Správná výživa. Jak a kdy se jedná

Video: zásady výživy / co a jak jíst?

Jak a kdy se jedná

hovoříme-li o "že existuje"Nemůžeme platit - nejvýznamnější upozornit na skutečnost, "jak je" a "pokud existuje",

Stav zažívacího traktu, způsob vaření zpracování potravin, ochutnat pokrmy perezhevannost potravin, emoční stav v době jídla a dokonce i čistota a nádobí - to vše jsou velmi důležité skutečnosti proces dodávky.

Plná vnímání potravin musí být nejprve doprovázeno dobrou chuť k jídlu, které do značné míry závisí na výběru v žaludku dostatečného množství trávicích šťáv a tím i účinnost trávení.

špatné, když chuť Ne, ale když je to přehnané, že osoba má chamtivost, rychle spolknout dostatek žvýkání potravy, která má vliv na trávení.

To je důvod, proč v průběhu odpoledne, před prvním jídlem je vhodný pro malé občerstvení "zůstat něčí žaludek"A při absenci chuti k jídlu ji vylepšit, protože, jak víte, "chuti k jídlu je dodáván s jídlem", Bezprostředně před jídlem je vhodné nalít půl sklenice nevařený vody, což přispívá k většímu rozvoji žaludečních šťáv.

Během jídla by neměl být rozptylován (čtení, sledování televize), nést nepříjemné konverzace. Žvýkat jídlo důkladně a pomalu, že podporuje normální fungování trávicího traktu.

Potřeba pro výrobu potravin, stejně jako proces trávení proteinů a sacharidů, jsou individuální, v závislosti na způsobu života a zejména z pohybové aktivity. Při činnosti spojené se zvýšenou fyzickou námahou, DSA energetické ztráty nárůst o 25-40 procent, což způsobuje, že je třeba zvýšit výhřevnost. Obvykle energetické zdroje jsou vynakládány velmi hospodárně a snadno doplňovat.

Nadbytek potravin a nedostatek fyzické aktivity, zpravidla vedou k narušení rovnováhy běžné činnosti trávicího traktu a poruch metabolismu, které mohou vést k rozvoji obezity a řady chorob.

Z tohoto důvodu, že je něco lepšího než nedoest přejídat. Další známý syrský lékař, spisovatel a učenec Abul-Faraj, který žil ve století XIII, obrazně řečeno: "potravina, která není strávena, jí ten, kdo ji jedl",

nadváha

Úplnost není okamžitě přijde zpočátku nepozorovaně zaoblené břicho, stehna, paže, krku. Potom, pokud nechcete působit proti přibývání na váze, tuk začne plavat vnitřních orgánů, a to je nebezpečné.

Je třeba připomenout, že, jak se zbavit úplnost je to velmi obtížné, je to mnohem jednodušší, aby se zabránilo, aby se včas protiopatření. Důležité je pravidelné sledování dynamiky hmotnosti. To bude řídit údaji obsaženými v tabulce. 1.

Tabulka. 1. Určete maximální normální hmotnost (pro osoby s normální postavou)

Může-li být uzkokostnom ústava snížena Hodnoty uvedené v tabulce 5 procent hmotnosti, s vykostěné - zvýšení jeho 3 procenta. V případě, že nadváha převyšuje normu o 10-30 procent, je obezita prvního stupně v případě 30 až 50 procent - druhý stupeň obezity, více než 50 procent - třetí stupeň obezity, který je považován za závažné onemocnění.

Chcete-li zachovat si zdravou váhu, je velmi důležité dodržovat správnou dietu a systematicky zabývá tělesné výchovy. Mnozí, kteří chtějí zhubnout, se snaží jíst méně často (například dvakrát denně). To vede k udržitelnému hladu, které nemohou být tolerovány.

Pocit hladu spontánně způsobuje, že tělo produkovat tuk-jako substance v populaci, a to i na úkor těchto živin, které jdou splnit své základní potřeby. Ravage Xia stejný tukových zásob může být pouze v nepřítomnosti hladu. To je důvod, proč plnohodnotné lidé jíst žádoucích 4-5 krát denně, ale minimální dávky.

Mezi poslední večeři a první ranní dobu 8-10 hodin by neměl nic jíst. V tomto okamžiku se trávicího ústrojí jsou ve stavu klidu. Takové přerušení může být prodloužena až na 15-17 hodin (namísto snídaně).

V tomto případě se pocit hladu nebude v případě, že ráno po probuzení (před nabíjením), vypít sklenici vody, a snídaně posun v poledne, a po 3-4 hodinách - na oběd. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.

Těsně před spaním vypít sklenici kefíru nebo jogurt. Taková dieta, pokud je kombinován se systematickým fyzickým cvičením může přispět k pravidelnému hubnutí (až do jednoho až dvou kilogramů za měsíc).

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné