Fyzikální terapie v menopauze

Jejich aplikační techniky byly vytvořeny dlouho předtím, než se zastavil lékaři předepisovat prášek smaragd duševními poruchami, protože objevil rozdíl mezi paranoie a „démon posedlý“. Jen pak zkontrolovat jejich lék na efektivitu, změřit, vysvětlil - a dělal seznam svých léčebných doporučení. Samozřejmě, že tam byly žádné úpravy - v místech, kde tato metoda sama o sobě byla dobrá, ale zahrnoval některé nesmyslné či nebezpečné prvky. . Například, rituální akce, brát drogy, atd. Samozřejmě, že z vědy úprav provedených fyzioterapeutických manipulace pouze vyhrál - stávají více univerzální, jednoduchá a bezpečná.

V současné době se pro způsoby fyzioterapii uznána terapeutického světla a posilující účinek. Ale měli bychom si uvědomit, že oni jsou na pomezí medicíny a alternativní výzkum, jen málo může posílit své ochranné a regenerační prostředky organismu. Od vědy pro ně je, že jsou jistě schopni. A z alternativní medicíny - jejich kompletní neschopnost vyhrát některou má hluboký, dobře vyvinuté, abnormality ve velkém měřítku.

Tak, aby technik, které mohou posílit svou mysl a tělo jsou masáže, tepelné zpracování, fyzická aktivita. Také, pokud je to možné, pokud je to žádoucí, a při absenci kontraindikací vše, co hraničí s homeopatií. Například, apiotherapy, recepce Mami, pelloterapiya (bahno léčba), aromaterapie, girudoterapija. To také často přítomny nese exotické praktiky, jako je jóga, akupunktura, qigong a tak dále. Jak vidíte, výběr máme, je poměrně velká. Ale musíme si uvědomit, že kromě dobré preventivní i terapeutický potenciál chudých, mají jiné nevýhody. Zejména sady kontraindikací.

Video: School zdravotní 26/10/2013 Fyzioterapie křečových

Aby bylo možné určit ideální osobou pro nás, nemůžeme ublížit učit se tento bod - kontraindikace pro určité postupy. Obecně platí, že jsou univerzální pro všechny z nich, a rozdíly jsou zanedbatelné.

Techniky fyzioterapie a alternativní medicíny by neměl být používán k léčbě nebo zmírnění:

1. Vysoká tělesná teplota, horečka jasné nebo nejasné etiologie.
2. Akutní infekce jakéhokoliv orgánu nebo tkáně a zhoršení chronických infekcí.
3. Hluboké nebo rozsáhlé poranění - rány, popáleniny, zlomeniny, rozdrcení zranění.
4. Maligní novotvary, i když existuje jeden háček. Jmenovitě, jóga, Chi Kung a chromoterapeutické často používá ke snížení bolesti po operaci. Nebo jako doplněk k léků proti bolesti u onkologických posledním stádiu. Avšak v přítomnosti primárního nebo sekundárního procesu zlokachestzeinogo je přísně kontraindikován pro všechny ostatní typy vlivů.
5. Akutní nedostatek vitaminu a další výživové nedostatky. Výjimka - příjem medu a maminka (pouze zlato, kromě dalších včelích produktů!).
6. Otrava - akutní i chronické, způsobené podmínkami prostředí nebo zvláštní povaze práce.
7. Těžké poruchy srážení krve (hemofilie, trombofilie). To zahrnuje včetně zákazu používání hirudotherapy v trombofilie. Tato chyba je velmi časté, protože pijavice vylučován hirudin je dobře známo, antikoagulant. Ve skutečnosti je působení pijavice na těle, zejména v krvi, zcela nepředvídatelně. Zejména v přítomnosti koagulačních abnormalit. Protože při této příležitosti poprvé, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem.

Jak jsme si všimnout sami o kontraindikacích různých typů prevence kvůli obavám z lékařů, které se snažíme používat k jiným účelům. Jinými slovy, my zpackal léčebné a regenerační opatření a použít jiný místo. Samozřejmě, že v každém urgentní důsledku stavu to může dát pouze jeden - smrt. A vzhledem k tomu, že modernita stále více dávají přednost všechny přírodní pilulky dříve, mýty o neexistující výkonu jednotlivých postupů jsou nyní přetékají.

Můžeme podlehnout podstatě nesprávné myšlence, že finanční prostředky z „lékárničkou přírody“ má téměř neomezený výkon. To znamená, že mohou být snadno napravit a rakovina a diabetes, a astigmatismus, a kdo ví co ještě. Ve skutečnosti tomu tak není. Ale Nejčastějším argumentem je: „Jak něco jako naši předkové žili bez drog a skalpelu?!“ Opravdu přesvědčivý není.

Ano, naši předkové žili bez nich. Ale jak víme docela přesně. Skutečnost, že máme vědu historie s jeho důkladností. A ona říká, že fakta zcela popřít „všemohoucnost“ z přírodních zdrojů na vinné révy. Naši předkové ve většině téměř dožil 50 let. Protože po dosažení věku 40 let, které již považován za jeho pokročilý. Metlou posledních letech byly epidemie, často ničí populaci celých regionů - nemluvě o měst.

Smrtící a nyní patologie jako je cukrovka, rakovina, ateroskleróza, byla poprvé popsána léčitelů, kteří sledovaných pacientů jíst pouze přírodní potraviny. Koneckonců, v době Julius Caesar Tutsnhamona a bez konzervační látky existoval (kromě přírodního), ne margarín, žádné záření (s výjimkou solární). A v celé historii lidstva, tyto nemoci udržuje vysokou úmrtnost mezi ty, kterým se podařilo neumírají ve válce nebo z jiného infekci.

Ale moderní vědecká medicína nám dal dlouhý a zdravý život s diabetem (až do poloviny XX století bylo naprosto fatální), hemofilie, umělé srdeční chlopně. Jsme zapomněli, že tento mor a neštovice, nemají žádnou představu o tom, epidemie cholery. A 40 let dnes považován za rozkvětu sil je také jen díky vědecké medicíny.

No, druhá část kontraindikací pro alternativní přístup k jejich zdraví bere v úvahu případy, kdy náš problém je přesně opačný postup, který se snažíme, aby se s ní vyrovnat. To platí pro některý z Hypovitaminóza a chorob, u nichž léčba metabolismus těla je potřeba zpomalit, nikoli zrychlit. Význam prvního scénáře je jasná: naše tělo odmítne pracovat, protože neměl nic, čím pracovat - nedělají potřebnou látku k němu. A proč jsme tady urychlit metabolismus, pokud budeme vyměňovat dobré zdraví, ale látka není? ..

Druhou možností - to je například rakovina, ve kterém nádor roste, a tak jen proto, že jsou dobře krmena. Čím lepší prokrvení, tím rychleji se bude růst a metastazovat aktivnější. Samozřejmě, zlepšují látkovou výměnu v přítomnosti takových nádorů je možné, ale to by mělo být provedeno s rozvahou. Jeho zrychlení je v celém těle se nám opak očekávaného výsledku. Známe-li způsob, jak zlepšit všude s výjimkou nádorové tkáni, je čas ji používat. Ale takové praktiky jako je akupunktura, bahenní terapie, atd Tento seznam je zjevně není součástí dodávky.

Musím říci, že naprosto všechny regenerační techniky výrazně zlepšit naši kondici během menopauzy a po něm. Ale většina rozumné použít současně několik z nich. Skutečnost, že všechny prevence je odvrácená strana - vedlejší účinky nebo zdravotní problémy, které neupravuje. Vezměme si například, obvyklé věci, jako je sport. Odborníci v tomto věku, určitě nestal - zejména před menopauzou, jsme trochu přemýšleli o kterých jsme vedeni nedostatkem pohybu a nadváhy.

Ano, mnoho lidí nejprve myslet na to, teprve až s příchodem instinkt děsivé příznaky. - křečové, dušnost, záchvaty hypertenze a menopauza atd., Jak jsme již uvedli, zhoršuje všechny problémy kardiovaskulárního systému. Tak, že slouží jako přírodní věku a biologickou hranicí, za níž více než polovina pacientů řešených na fyzické aktivity denně. Obecně platí, že to není příliš pozdě - to je příliš pozdě a zbytečný pouze pro hluboké kůry či poruch díla CNS vůbec. Ale musíme si uvědomit, že „low start“ v tomto věku je irelevantní, jako nikdy předtím. Naše biologické zdroje jsou téměř vyčerpány, a zátěž přinese rychlé opotřebení tkaniny. Protože naším cílem - k vyrovnání rychlosti zhoršení tkání s rychlostí zotavení k dispozici pro naše tělo v tomto okamžiku.

Očekáváme, že to vše nám umožní se stejnou lehkostí jako před 10-15 let naivní. Vzhledem k tomu, budete muset začít sledovat a postupně se zvyšuje aktivita v sekundách, po mnoho měsíců. Nejlepší start pro našeho okresu je běh, dřepy, lyžování, cyklistika. Stručně řečeno, vše, co se nazývá aerobní (v nejměkčí jeho formách) nebo kardio. Lepší než to - jen cvičení provádí ve vodě.

Řeč je o specializovanou směru tělesného vývoje pro lidi, kteří trpí závažnými poruchami pohybového aparátu. Cvičení provádí ve vodném prostředí, rozvíjet svaly, aby musel vysokým napětím. Koneckonců, každý pohyb ve vodě musí překonat odpor, a to je vyšší než u vzduchu. Na druhou stranu, na kosti zároveň žádný tlak gravitační síla. Vodní aerobik je velmi dobré pro zdravé lidi, kteří mají výrazně zpomalila (a možná i zlomené) metabolismus kvůli věku. Tento trh umožní pohybový aparát zvyknout na nový rytmus práce a regeneraci po něm. Ale v počáteční fázi, zatímco metabolismus v tkáních to nebylo zrychlí na požadovanou rychlost opotřebení bude příliš malý.

Je samozřejmé, že před tréninkem je třeba zkontrolovat stav kostí. Připomeňme si, že osteoporóza je častým společníkem po menopauze. A že ženy jsou předmětem k němu více než muži. A s abnormálním křehkosti kostí zatížení potřebujeme vysoce specializované, prováděné pod přísným dohledem lékaře, ne instruktora-sportovce.

Nemůžeme ublížit si uvědomit, že velké tělesné hmotnosti, a dokonce prostě není nejlepší stav pohybového ústrojí představují vážné překážky pro zaměstnávání těchto specifických druhů aerobiku jako fitness, gymnastika, pilates ... Když jsme si mysleli, že se hmotnost 100 nás jen zastaví provést některé velmi složité tvary breakdance, uvědomíme si docela polichocen. To nám může vytvořit tak vysoké přetížení na kosti, které se zlomí i bez osteoporózy. No - nemají rozebrat, tak zploštělá „plackou“ ztrácí trochu vody (pro seniory je normální) obratlů disky. Sotva jeden druhého se nám zdají mnohem příjemnější ...

Měli bychom být velmi opatrní s posilovacími stroji a všechny druhy sportů, jehož cílem je vybudování co nejvíce svalové hmoty. Za prvé, ona jen stěží zdá, protože růst Meng i zahajuje testosteron. Za druhé, to je, a obsahuje hlavní hrozbu. Muži tedy riskovat dělat ve skutečnosti hormonální regulace. Ačkoli to není přesně známo, jak hormon testosteron se pokusí provést funkci, která je více v jejich tělo nedokáže vyrobit. Pokud jde o ženy, není známo, jak menopauze má vliv na syntézu hormon nadledvinek. Možná, že testosteron v nich tak vysoko. A když se snaží budovat svalovou hmotu, pravděpodobně ještě porostou. A tak, paní, kteří se rozhodli získat úlevu svaly mohou dostat spolu s ní a knír. Nebo ještě hůře, vousy jako zapravskogo mušketýři.

A konečně, za třetí, nárůst svalové hmoty v období, kdy mají na „zmenšit“ v důsledku ztráty vlhkosti, vyvolá číslo není vždy žádoucí účinek. V závislosti na stupni bilance stability ve vodě slané našeho systému a mohou začít bobtnat. Tj dosáhla přechodný stav mezi touhou zadržovat vlhkost a neschopnosti tak učinit. Poté se svaly jsou těžší než tuk, nejméně o řád. Vzhledem k tomu, kdybychom postklimakterii zhubnout, bude usnadňovat život naší stárnoucí kosti a kardiovaskulární systém. A pokud se snažíme nahradit tuku svalovou hmotu, stále komplikují jejich práci.

Tak, jogging nebo jakékoli jiné rovnoměrné, mírné zatížení nohy a srdce. Samozřejmě, že by mohly a měly být spojeny se stejným typem zatížení jiných svalových skupin. Například dobrý konec ranní „procházce“ run 10 shybů (pokud je vodorovný pruh) nebo push-up. To je ilustrováno a ženy - v případě, že jsou stále obavy o stavu a tvaru svých prsou, samozřejmě. Mimochodem, je zátěž na paže a ramena dokonale odstraňuje střední hypertenzí útoky - můžeme vidět osobně. Pokud push-up nikdy nebyli na naší oblíbenou kratochvílí, můžete umístit na dolní část nohy až ke kolenům na zábradlí postelí, další široký, průměrnou výšku vzestupu. Tím dojde k významnému snížení váhy tlačí na dlaních a můžeme vyždímejte úplně. Snad poprvé v životě, ale to nevadí, protože máme před sebou ještě všechno před sebou.

Při menopauze dochází řadu patologických změn ve struktuře pánevních svalů a tkání močového měchýře. Jak bylo uvedeno výše, velmi často tyto problémy jsou spojeny s porušení v lumbosakrální páteře. A množství dostaneme senilní inkontinence, abnormální pohyby střev a jiné potíže. Nosit plenky pro dospělé, být zdravé mysli a paměti, velkým zklamáním - tedy ani vlastní ‚Alzheimer‘ a pacienti, ale my jsme ..!

Jako řešení, lékaři často nabízejí psychologický výcvik. Například chození na záchod a který učinil veškeré přípravy, zkuste vůle ke zpoždění vyprazdňování - ani na okamžik. Skutečnost je však taková, že není vůbec v psychologii - to je asi degenerace související s věkem komplikovanou narušením této větve neuronů. Takže na: by měly být ponechány tak, jak to je zpomalit nebo zastavit - na konci, jedna možnost nevylučuje druhé.

Proti tento problém nám pomůže cvičení, které lze obnovit tón pleti a elasticitu svalů pánevního dna, hip (dále jen zákon, horní laloky stehenních svalů. Samozřejmě, že v zákoně přímo na svaly močového měchýře nebo detruzoru nemožné. Ale stejně jako všechny svaly v těle, které jsou předmětem ozařování zákony. To je nepřímý šíření signálu z pracovní svaly na sousední nefunkční.

takže:

1. Ležet naplocho na zem, pak zvedání horní část těla na ohnuté lokte. Poté, ohýbat nohy kolena odtrhnout podlahy a pánev. Výsledkem je, že musíme mít kufr visí nad podlahou, kreslení na loktech a nohy. Tyto zastávky rozpustit tak široce, jak jen můžeme, a to bez ztráty stability. Nyní je naším úkolem - ohnout v pase tak daleko, jak je to možné, jak zvýšit pánev s možným stropem. Lezení nohy na špičkách není nutné - pohyb se provádí pouze za hýždě a zadní stehenní svaly! Zvednout pánev musí 7-10 krát, pak jít na zem, odpočívat po dobu 2 minut a opakujte cvičení.
2. Potřebujeme stabilní (s výhodou široké a těžké) výšku bench do středu kotníku. Velmi dobře, je-li dům má dostarkhan (indický plošinu určenou pro spaní a tanec) nebo jiný podobný site „úlevu“ sex. Každé rozhodnutí, musíme dát na naší nadmořské výšce jedné noze - jakoby na žebřík příčce. A poté jednat s ní jako s krokem - „vyšplhat“ na něj a pak zpět dolů. Pivot noha není třeba odmítnout příliš daleko - dělat příliš široký krok. Toto cvičení by mělo být provedeno střídavě na obou nohách 12 krát každý. Pak odpočívat po dobu 2 minut, a, pokud je to žádoucí, se opakuje.
3. Bude to v pořádku, pokud budeme vlastnit gymnastická obruč (neplést s měkkými obručemi pro fitness!) A oprášit svých dětských dovednostech její rotace v pase. Toto cvičení je stejně užitečné pro obě pohlaví. Otočit obruč, co potřebujete každý den, alespoň 30 krát za sebou ve směru hodinových ručiček, a totéž - proti němu.
4. Nechť nám squat - ve stejnou dobu a mistr jim správnou techniku, protože 99% lidí, kteří dělají v případě, že jich je stále stejná chyba. A poté, co si stěžují na bolesti v kolenou ... Squat nemusí téměř sedět na podlaze a na místě, kde je stehno, budeme rovnoběžně s podlahou - a dokonce o něco nižší. Vše, není hlubší než je nutné k nám nebo někomu jinému! A tak v tomto případě nemáme houpat jako břízy ve větru, pod patou je třeba přiložit malé, ploché předměty - posunout těžiště mírně dopředu. Když jsme se pochopit a brát v úvahu výše uvedené, stojíme s nohama od sebe na šířku ramen. Pokud je to velký (občas stává), je možné, a trochu blíž - nechceme sedět na kříži provázkem .. Nyní se musíme jen ohýbat kolena a protáhnout jim střapce !. Potom - sednout tak, aby: v každém bodě amplitudy rukou kmenů nikdy neopustil. Ano, je zcela nezbytné, aby ohnout v pase - tedy i význam. Opakujte 10 krát, Goth - 2 minuty odpočinout a, pokud je to žádoucí, duplikovat.
5. Použili jsme stejné stoličku, podle kterého „růže“, nebo jakýkoliv stabilní židle s polstrovaným sedadla příliš. Sedět na tom, že kombinuje kolena. Upremsya palmy na okraji sedadla. Narovnat své nohy v kolenou, tahem ven před ním. Rozvedený 5x v ruce, pak se ohnout v kolenou a utáhněte je 5krát co nejblíže k hrudníku. Poslední pohyb, jsme si nechali provést, je to také jen 5 krát zvýšit roztažené nohy z bodu horizontální na zem tak vysoko, jak je to možné až ke stropu. Sklopit při výkonu těla by neměla být zpátky.
6. Velmi užitečná warm-up cvičení se provádí ve stoje na pánevních svalů. Nohy je třeba umístit do boku, stejně jako je to možné, chodidla paralelně vedle sebe. Sedět v této pozici, tak hluboko, že umožňuje pohyblivost kyčelního kloubu a svalové pružnosti, položil ruce na opasku. Pak je potřeba provést 5-7 nejširší kotoučové rotační pohyby pánve ve stejném směru a stejné - v druhé. Je-li výkon není uveden v hloubce dřepu, je přijatelné jen narovnat nohy. Jen si uvědomit, že čím nižší jsme byli schopni sednout, efektivnější cvičení. A čím blíže naše nohy na pravé straně, tím nižší účinnost našeho úsilí.
7. Lehnout si tváří na podlaze s rukama podél těla, dlaněmi dolů. Cvičení s názvem „kolo“. A to nazvaný protože to nohy musí nést takový pohyb, jako bychom byli šlapání na kole - v tomto případě se do neviditelné i ve vzduchu. Ty by měly začít od bod blíže k podlaze, jak je to možné, ale tak, že nemáme hit své paty na podlaze. Postupně nohy by měla být zvýšena vyšší bez přestání „pedál“. Musíme zastavit na místě kolmo ke stropu a „dolů“ z něj zase na zem stejným způsobem. Pro stabilitu kufru (je-li svaly dostatečné úsilí na nohou nebo v pánvi) ruce mohou být zředěné trochou straně - na trupu a pánve zastavil ošíval na podlaze. Prvních pár krát nemůžeme přijít a zvedněte nohy a menší - pravděpodobnost, že „spoušť“ síla nestačí. Nebojte se - je to otázka času. Pokud se nám podaří ani vytáhnout rovné nohy z podlahy, je to mnohem horší. Zhoršuje skutečnost, že jsme nyní schopni přesně posoudit, co se hodí naše svaly - ano přesně na to, co se zdá ... které jim pomohou v počáteční fázi může být pouze jedním ze způsobů, - neprovádí cvičení na podlaze a na měkké posteli. Jako možnost, nemůžete začít zvedat a spouštět nohy z horního bodu - kolmou ke stropu. To může pomoci, v závislosti na tom, co jsme přežili svaly lépe - ohybače nebo extenzory.
8. Lehnout si na zem na břicho a položil ruce pod bradou, narovnat nohy. Musíme znovu zatáhnout, aby nedošlo k ohnutí v kolenou, na podlaze. Teprve teď ne dopředu, ale dozadu, s použitím síly bederní zadní, hýždě, stehna biceps. Cvičení se nazývá „nůžky“, protože musíme pokračovat v plnění rovnou nohu z podlahy stejný pohyb: který provedl konce nůžky, když jsme je použít k jiným účelům. Make „řezání“ pohyb nohy potřebují tolikrát, kolikrát je to můžeme udělat. Ale jestli to dopadne dobře, budeme mít na paměti, že toto pravidlo nás vyžaduje 10-12 krát za sebou.
9. Stojíme na podlaze na všech čtyřech. A z této situace pak bude dělat, každá noha 10 kick zpět pohyby. Je vhodné, aby se pokusili hodit patu tak vysoko, jak je to možné ke stropu - jako je ta, kterou kopl velmi vysoká, nebo se musíme ho zasáhla do brady. Pohyb musí být udržována - to opravdu kopat síly nebo švihu nohy, pomocí impuls spíše než svalovou sílu. Tyto „malé triky“ jsme se naučili ve škole, v tělocviku. Pokud jsme dosud nevšiml, jsme nyní sklízí plody prostě příliš aktivní využívání jednou. Takže to, co o zneužívání nás je čas litovat. A nikdy znovu použít, pokud není nezbytně nutné - je to, že pokud nemůžeme narovnat nohu zpátky.
10. Sedíme na podlaze, dávat nohy ohnuté v kolenou celou nohu na podlaze. Hodit tělíčko zpátky, opřel se rukama o podlahu. Nohy od sebe, jak široký, jak je to možné, ale ne na úkor jistoty stop zastaví. A pak se pokusit dát každému nohu střídavě na podlaze uvnitř její strany - aby se dotkl její klečící na podlaze paty druhou nohu. Opakujte alespoň sedmkrát na každou nohu. V případě, že trup a hýždě silně svíjet na zemi, smíme experimentovat s postavením rukou, na kterých jsou založeny. Například, můžete je posunout o něco více vzadu a po stranách.

Masáž je vhodná v každém věku a v každém stupni mobility. Ano, ale to je kontraindikován u zhoubných nádorů ... I když to může být provedeno s nimi - v oblastech vzdálených od místa nádoru a jeho cévního zásobení systému, u příležitosti nouze. Také masáž pomáhá zlepšit metabolismus ve svalech a kostech, které byly právě pracovali úžasně dobře a touží obnovit - zejména v jejich (a naší) věku to může být problém. Vzhledem k tomu, když jsme se rozhodli dělat svou fyzickou podobu blízko, neměli bychom zapomenout na některé z místní způsob urychlení metabolismu.

To je jen pít kávu a jiné látky tonikum mnohem starších 45 let je za to nestojí. Často radí profesionálům sportu - náš instruktor v posilovně nebo na běžícím pásu. A skutečně, po šálku kávy nebo na „pekelné“ směsi kofeinu s neobsahují chvojník extraktem podstoupí rozsáhlé školení a jeho důsledky nejsou „drcený kámen“ na celé tělo druhý den ... ale tak stalo a skoky krevního tlaku. Nyní hormonů v našem těle regulují srdce a cév úplně jiný než náš instruktor.

Kofein, taurin, efedrin, karnitin, guarana - všechny zcela přirozené a velmi účinný prostředek na hubnutí, revitalizace centrálního nervového systému, svalů a srdce. Oni nejsou škodlivé samy o sobě. Ale vliv jejich použití v určitých věkových skupin, a to i ve spojení s „Energie“, jak cvičení může být nepředvídatelné. Taková opatření jsou zobrazeny pouze pro ty, kteří u starších, kteří trpí hypotenze. A mohou být ideálním řešením pro případy hypotenze stabilní, kde bude i zvýšení tlaku zvyšují své sazby na obecně přijímané normy, a nic víc.

Ve věku „50“ stabilní hypotenze - je extrémně vzácné, a musím říct, že šťastné vzácností. Koneckonců, tato situace téměř zaručuje srdečního infarktu a mozkové mrtvice, a tento bonus bude souhlasit, je třeba k němu ocenit a podporovat. Ano, z nízkého tlaku, stejně jako z vysoké, často bolest a závrať. Je možné se zbavit tohoto potíže, jen pomáháme sport a masáže. Koneckonců, jsou dokonale sladěny a aktivovat průtok krve do různých částí kardiovaskulárního systému. Ale je možné, že budeme potřebovat, a trochu „doping“ v podobě šálku není příliš silná káva - doslova na nohy začali odtrhnout od podlahy.