Jednoduché způsoby, jak bojovat proti depresi

Video: Jak se dostat z deprese boje s depresí Jak překonat depresi na vlastní pěst

Fyzická aktivita, čokoláda, čaj z třezalky tečkované, muzikoterapie - tento recept na dobrou náladu.

Kdy, proč a jak pomoci?

S nástupem podzimních a zimních dnech, nálada se zhoršuje, je deprese, pocit nevolnosti, pocit beznaděje, a to i neochota jednat nebo apatie?

To je s největší pravděpodobností příznakem deprese.

Podzimní a zimní počasí, konec dovolenou, návrat ke starým nebo nové úkoly - to je jen několik důvodů, které mohou být zodpovědné za svůj vzhled. Nicméně, to může být účinně kontrolován.

Více světla!

Do tmavých podzimních a zimních dnů "nedávají" Deprese začaly především jakmile se naskytne příležitost, stejně jako je to možné, použijte přirozené světlo. To je nejlepší jít na čerstvém vzduchu po dobu alespoň 30 minut denně, i když je zatažená, a ne zbytečně zatemnit okna u vás doma nebo na pracovišti.

Ve složitějších případech (i deprese) fototerapie může pomoci, že je světelná terapie. Je to vliv na ultrafialové paprsky pacienta mnohonásobně přírodního původu (helioterapie) nebo vydané speciálními lampami (aktinoterapiya) kapacitou vyšší než domácnosti žárovek.

Tento postup je široce používán v severských zemích, stejně jako na Aljašce. Navzdory skutečnosti, že tato léčba je populární v Rusku (například v kancelářích fitness, poradenství a rehabilitační medicíny), před použitím je nutné poradit se s lékařem. I když postup je velmi užitečný, někteří lidé nepociťují zlepšení, a některé z nich dokonce nemají používat, protože z významných lékařských kontraindikací. Specialista ukáže, zda tato léčba je pro vás to pravé, a navíc, bude to pomůže vybrat vhodný typ a intenzitu světla, a bude určovat čas potřebný k dosažení zamýšlených výsledků.

Pohyb - je zdraví a štěstí

Krátká procházka na čerstvém vzduchu bude užitečné pro vás, a to nejen v důsledku vystavení slunečnímu záření, ale jak ukazují četné studie, v důsledku fyzické aktivity ve objeví tělo další endorfiny, známý hovorově "štěstí hormony", Dělají naše zdraví lepší a vyšší sebeuspokojení. Je podezření, že jejich silný výběr (vyplývající z dlouhotrvající a intenzivní cvičení) způsobuje takzvaný "horlivost běžec" - stav zvýšenou odolností proti bolesti a únavy, což může být návykové.

Pokud nechcete, nemusíte trénovat na chladném dni venku. Vaše nálada se zlepšila díky cvičení prováděných doma, ve fitness klubu, nebo při plavání v bazénu. dávkovat "hormony štěstí" (S výjimkou endorfiny, což dopaminu a serotoninu je) přispěje k relaxaci a odpočinku.

Fyzická aktivita bude poskytovat další hmatatelné výhody pro své zdraví. Za prvé, bude pravidelné cvičení pomůže zbavit se kila navíc a zvýšení efektivity, a skrze ně na posílení imunity organismu proti infekcím.

Hořčík a vitamin B6 - harmonické duet

Deprese je dobré jídlo? Jistě, ale měla by zajistit, že kromě dočasného potěšení a další výhody.

Štěstí výrobky, jíst stravu s vysokým obsahem nálada

Aby se cítili lépe, měli byste jíst, a to zejména potraviny bohaté na hořčík. Vzhledem k tomu, tento prvek se podílí na řadě klíčových procesů, které se vyskytují v našem těle, důsledky jeho nedostatku jsou velmi různorodé. Kromě deprese, problémy s usínáním, únava, bolest a podráždění, jeho nedostatky mohou přispět k bolesti hlavy, křeče a mravenčení v nohou, stejně jako zvýšené vypadávání vlasů nebo lámání nehtů.

Bohužel, "nošení" nastane, například, když jste zahlceni stresu a napětí. Pro zajištění správné dávky hořčíku, mohou být přístupné, například hořká čokoláda (vysoký obsah kakaa), kaše pohanka, luštěniny (bílé fazole, hrách a ořechy).

Nezanedbatelnou doplňkem k vitamínu B6. Jeho nedostatek (za nedostatečné množství hořčíku v těle) může způsobit poškození zdraví, letargie, nespavost a deprese. Bohatým zdrojem vitaminu B6 jsou zejména ryby, obsahující esenciální mastné kyseliny omega-3, maso, zelenina škrobnatých - většinou brambory, banány. Cenný kombinace hořčíku a vitaminu B6 existuje především v obilí a otrub oleje, sóji a vlašských ořechů.

Cesta ke štěstí - serotonin

Důležitou složkou lidské stravy by měly být co tryptofan - jedna z aminokyselin, které naše tělo nedokáže vyrobit sami. Potřebuje se objeví v těle serotonin - neurotransmiter v podstatě odpovědné za regulaci nálady a schopnost relaxovat (např spánku). Tryptofan je možné nalézt, například, dýňová semínka, sezamová semínka nebo slunečnicová semena, jakož i tvrdé sýry (parmazán), maso, vejce nebo pšeničná mouka.

Upozorňujeme, že při asimilaci příslušného množství tryptofanu v těle je třeba poskytnout sacharidů. Pokud nechcete starat o to, co si můžete dát na váze, je nejlepší nechat na výběr produktů, které obsahují komplexní sacharidy (jako celá zrna, celozrnný chléb nebo těstoviny). Jejich pomalé absorpce bude poskytovat palivo pro výrobu serotoninu na dlouhou dobu, protože obsahují vlákninu - pocit sytosti.

Na podzim nebo v zimě bojové deprese pomoci horkého čaje? Já bych si tak jistý nebyl! Předchozí studie poskytly protichůdné důkazy v tomto ohledu. Bytí, a to zejména v zeleného čaje L-theanin má uklidňující účinek, snižuje úzkost a stres, zatímco kofein obsažený v čaji zvyšuje úzkost.

Dobrou náhražkou pro běžné čaje na bylinné vývar s hydratačními a zklidňujícími účinky, a to zejména z Hypericum, heřmánek, meduňka, levandule a šípky. Užitečné zejména pro zimní deprese je levandule, který má silný baktericidní vlastnosti a pomocný šípky odporu.

Všechny druhy rostlinných přípravků by měla být použita racionálně a po konzultaci s odborníkem, a to zejména v případě, že jste těhotná nebo užíváte určité skupiny léků. Například někteří výrobci antikoncepční pilulky varovali, že současné použití Hypericum může snížit účinnost hormonálních přípravků (a tedy - zvýšit riziko těhotenství).

Enemy deprese - spánek

Možná to zní kýčovitě, ale někdy tyto myšlenky jsou nejlepší. Za prvé - vyspat! Lidé, kteří nemají spát, a to zejména po dlouhou dobu, mají tendenci mít plačtivé náladu, a jejich celkový výkon výrazně zhoršuje.

Osoby, které se kromě horší náladě čelí nové nebo staré "zdůrazňuje" (Například ve škole nebo v práci), všechny druhy užitečných relaxačních technik, dýchací cvičení a jógy. Zbavit se nadměrného stresu může pomoci používání masáže.

Masáž na základě potřeb užitných

V současné době je stále populárnější se stává muzikoterapie. Jedná se o využití hudby a jeho prvků, jako jsou rytmu nebo melodií (zatímco lékař s pacientem nebo skupiny). Během léčby, v závislosti na jeho tvaru, nebo se přidá jen fragmenty prací, které jsou poskytovány členy nebo pohyblivými prvky. Studie ukazují, že hudební terapie mohou být užitečné při podpoře léčby duševních onemocnění (deprese), zlepšení fungování dětí s autismem, mozkovou obrnou a zrakově postižené, stejně jako rehabilitaci a relaxaci (např pacienti s onemocněním srdce).

Jsou-li tyto problémy?

Za zhoršení nálady na podzim av zimě, kdy jsou dny krátí, odpovědný v první řadě malé žlázy v mozku - šišinka. To má za úkol regulovat rytmu spánku a bdění, v závislosti na množství obsažené v těle světla. Když se začne tmavnout vyskytující v nich buňky vylučují melatonin, známý také jako "spánek hormonu"Způsobují ospalost a únavu.

V podzimním a zimním období, kdy tmavší než na jaře av létě, v našem těle cirkuluje velké množství melaninu, což přispívá k neustálému pocitu únavy, a to zase vede k dalším negativním účinkům, jako je nadměrná chuť k jídlu (a tudíž přírůstek tělesné hmotnosti), podrážděnost, plačtivost, nechuť k životu, apatie, a dokonce i bolesti břicha, bolesti zad nebo bušení srdce.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné