Jak uplatnit udržet klouby

Video: Jak uplatnit, pokud drtí kyčelního kloubu? Příčina a řešení

Díky společnému zdraví, můžeme radovat ze života, můžeme bruslit a lyže, běh, skok, tanec a zapojit se do kontaktních sportů.

Obecně platí, že žít na 100%.

Ale ujistěte se, že spoje sloužil nás po dlouhou dobu a nezpůsobují potíže?

naše udržet stabilitu kolene a boky pevně spojeny vazy a svaly. Společný prostor má Gorny vrstva chrupavky, která slouží k zmírnit rány a nám umožňuje, aby se více opakovaný pohyb bez poškození kloubu.

V zájmu zachování zdraví kloubů je zvláště důležité, aby se zabránilo předčasnému opotřebení kloubní chrupavky s aktivním životním stylem a sportu. Opotřebení chrupavek je jedním z hlavních důvodů pro operace na kolenních a kyčelních kloubů u fyzicky aktivních lidí.

Tajemství v rozmanitosti

Tajemství zachovat kloubů - je umírněnost a rozmanitost do svého cvičebního programu. Kombinací cvičení pro pevnost, pružnost, aerobního cvičení a udržovat normální tělesnou hmotnost, jste položil dobrý základ pro dlouhověkost svého pohybového aparátu.

Chcete-li ušetřit spoje by měly správně založit:

1. cvičení pro flexibilitu. To vám umožní uložit maximální množství pohybu v kloubech. Aktivní strečink, jóga, tai chi a Pilates - to vše připravuje klouby do intenzivního cvičení.
2. Běh na trénink. Jedná se o smíšený cvičení, ve kterém jste se zapojily různé svalové skupiny. To přispívá k harmonickému rozvoji fyzické a zabraňuje nadměrnému monotónní vliv na stejných kloubů.
3. Aerobic, kardiozaryadka. Musíme se s nimi vypořádat, ale musí začít s pohyby s nízkou intenzitou. Jak stárneme by neměla omezovat nebo dokonce vyhnout se věci, jako je skákání přes švihadlo, step aerobik a jogging na tvrdém povrchu (asfalt).
4. Silová příprava, která umožní, aby svaly silnější. Nikdo nenavrhuje vás přetáhnout pruh se špatnými kolena. Namísto zvednutí železo, můžete vyzkoušet jeden z multifunkčních simulátory „a la Chuck Norris“, nebo jednoduše řečeno ve dvoře staré dobré hrazdě.
5. Gentle sporty. Chůze, plavání, jízda na kole - dobré možnosti. Můžete to udělat doma pomocí rotopedu, horolezec (simulátor pro simulaci chůze po schodech) a další jednoduché cvičební zařízení.

Správně vybraná a různé cviky vám pomohou co nejdéle zůstat v dobrém zdravotním stavu a dobré fyzické kondici. Pokud již máte nějaké onemocnění kloubů, nebo máte podezření, že něco není v pořádku - mluvit o své tréninku se zkušeným lékařem, kterému důvěřujete.

Ke konci jsem si všiml, že je lepší zvolit cvičení podle vašich představ. Měly by nejen reagovat na stav svého pohybového aparátu, ale také přinášet radost. Pak budete rádi, že se těším na další trénink, a ne jít k ní jako nenávistné a odporné rituálu.

Zůstat aktivní a zdravé!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné