Hygienické požadavky na kalení

Video: Newborn Zdraví - Péče o pravidla genitálie dítě

Péče o tělo

Hygienicky je velmi důležité, aby kůže byla pružná, elastická, odolná vůči mechanickému namáhání a různých faktorech prostředí.

Péče o pleť se zaměřuje především na pravidelnou tělesnou umýt mýdlem a vodou, občerstvení jeho chladné nebo studené vody.

Obličej a ruce by se měly mýt po každém znečištění, důkladně očistěte před jejím nehty a vlasy ostříhané nakrátko včas. Umýt celé tělo s teplou mýdlovou vodou a žínkou doporučené jednou nebo dvakrát týdně.

Je třeba mít na paměti, že horká voda, relaxaci těla, do jisté míry snižuje efektivitu svých bezpečnostních sil, a tak jeho použití je nutné opláchněte studenou nebo studenou vodou, která působí tonikum.

Musím si umýt vlasy mnul kůži pěnu, která přispívá ke zlepšení místního krevního oběhu a metabolismu a výživy vlasů.

Velká pozornost je třeba věnovat péči o nohy.

Je třeba, aby mýt každý den s mýdlem a vodou těsně před spaním - opláchněte studenou vodou, aby se zabránilo nohy infekce houbovými chorobami nutné pravidelně mazat pokožku nohou a mezi prsty prevence krémy ("na nohy", "účinek", "turista" a kol.). V případě houbových chorob muset okamžitě začít léčbu na postiženou kůži.

Systematické kalení klimatické faktory, zejména ve studené vodě a sluneční záření je kůže odolné proti poškození a pustulární onemocnění. Je-li zranění z poškozené oblasti kůže by měly být včasné zpracování jodové tinktury nebo roztoku diamantového zeleně.

Chránit zdraví velký význam péči o dutinu ústní, zejména zuby a dásně. zbytky potravin, dlouhou dobu v ústech, jsou rychle projít rozkladu a vytvoří příznivé podmínky pro rozvoj patogenních mikroorganismů, a to přispívá k zubní onemocnění, tvorby zubního kamene. Často špatné zuby mohou stát zdrojem bolení v krku, gastritida a jiných chorob, včetně kardiovaskulárních onemocnění.

Ne vytvářet příznivé podmínky pro rozvoj patogenů, je třeba čistit zuby každý den, nejlépe před spaním. "Ráno čistit zuby pro krásu, zdraví a ve večerních hodinách"- říká přísloví. Nicméně i po důkladném spí vypláchněte ústa. Kartáček na zuby by měla být měkká a je určena pouze pro osobní potřebu.

kartáčování je velmi užitečná v kombinaci s masáží dásní. Tato masáž posiluje dásně, což je flexibilní, pružný a je vhodný zejména pro ty, kteří mají nejistoty zubů, drobivost a krvácení dásní, zubní kámen.

Spuštění je čistý, vlhký prsty hlazením vnější a vnitřní strany dásní, kořenů každého zubu v obvodových a vertikálním směru s lehkým tlakem na dásně prstů. Při masáži by měla být přijata, aby nedošlo k poškození sliznice dásní.

Hygienická péče nosohltan je nezbytná pravidelná kloktání chladné nebo studené vodě. Je třeba provádět na denní bázi v ranních a večerních toalet. Tento postup poskytuje účinek čištění a přispívá k vytvrzení hrtanu, což je obzvláště důležité pro prevenci anginy pectoris.

Účinný profylaktické proti nachlazení, chřipky, virové infekce nosohltanu může sloužit rhinenchysis vlažnou vodou. Provede se postup následující: voda se nalije do šálku (teplota 20 ... 30 °), je mírně přidat trochu soli (1/5 lžičky soli na misku) ponořený v něm nosu a klidně a pomalu čerpat vodu přes nosní dutiny v ústech a plivat.

S dostatečnou přípravou šálku vody může být předán přes nosní dutinu po dobu 3-4 hodin. V případě, že první realizace tohoto postupu způsobí rozpaky, zatažení vody může být v prvním tréninku s dlaní ruky, po jednom každé nosní dírky.

Mytí nosní dutiny je třeba provádět opatrně a navíjecí nos vody neprodukuje zesílené a nárazový dýchací pohyby. Předem nozdry by měla být osvobozen od nahromaděných hlenu v nich dýchat volně. V chladném a nosní katary stavu tohoto postupu by měla být přerušena, dokud se neobnoví, nahrazením mytí nosní otvory.

Příznivý čistícího efektu a popouštění má oplachovací vody. Za tímto účelem pre-dial v ústech se studenou vodou a držel v ústech, dokud se dostane teplá (studená voda stimuluje krevní oběh v obličeji a na očních důlků) a současně dlaněmi stříkající vodě v široce otevřené oči.

Požadavky na oděv a obuv

Zachování zdraví významně přispívá k pohodlnému, vhodného oblečení a obuvi určení. Oblečení by mělo být prodyšná, absorpční, elastické, pružné, mají tepelné stínění vlastnosti.

Dobrá propustnost pro vzduch charakteristické vlny a bavlněných tkanin. Syntetické látky neabsorbují vlhkost, inhibují pot a mazových žláz, které nejsou vhodné pro prádlo a oděvy, které mají přímý kontakt s tělem.

Sport Oblečení by mělo být lehké, pohodlné a neomezují pohyb odpovídaly období. Během tréninku venku v létě může být praktikována v šortkách a tričkách nebo plavky, a v zimě - v uzavřené trati oblecích vlny nebo vlny směsných tkanin s přídavkem Dacron nebo intronu, stejně jako bavlněné pletené obleky s rounem.

Ve větrném počasí, zmrazení dodatečně nosí svetr nebo mikinu nepromokavou bundu, sportovní čepice vlněné a vlněné rukavice. Muži potřebují pododevat zdarma, není omezující pohyb tání a ženy - oteplování (nejlépe vlněné) dres.

Oblečení by mělo být vždy udržovány v čistotě. Tepláková souprava periodicky nutné předat do čistírny nebo umýt, košile a kalhoty se prát a žehlit po dvou nebo třech školeních.

Značná pozornost by měla být věnována na botě.

Mělo by být přiléhavým noha bude snadné, a neomezuje pohyb. Žáruvzdorné a vodotěsné vlastnosti sportovní obuvi musí splňovat povětrnostním podmínkám. Boty a ostatní gumové obuvi by měl investovat porézní měkké, ale odolné podešví, které musí být pravidelně suché.

Boty před tréninkem by měl být na vrcholu jednoduchých vlněných ponožek opotřebení. Po jednom nebo dvou cvičení ponožky k praní. V zimě, velmi vhodné pro provozování venkovních izolované boty se svrškem z husté nepromokavé tkaniny s gumovou podrážkou ("galoše").

Kouření a závislost na alkoholu není kompatibilní s zaměstnání zvýšením tělesné výchovy.

Získání domácí tvrdnutí, musíte bezpodmínečně vzdát tyto špatné návyky. Oslabují podmíněného reflexu aktivitu, přispět ke snížení pružnosti cév v mozku, jejich kontrakce, což v konečném důsledku vede k porušení mozkové cirkulace a předčasného vývoje roztroušené sklerózy.

Nikotin negativní vliv na dýchací a kardiovaskulárního systému, alkohol má vliv na centrální nervový systém, snižuje duševní a fyzické výkonnosti. zneužívání alkoholu vede ke vzniku chronických onemocnění, zničení celého organismu, a předčasnou smrtí.

Specifičnost ženskou hygienu

Během menstruace a těhotenství, ženy by měly výrazně restrukturalizovat školení režimu a tvrdnutí.

Dva dny před začátkem menstruace, snížení fyzické aktivity, a to zejména vzhledem k vyloučení cvičení pro břišní svaly a stehna, a aplikace studené vody (při kalení použití studené vody). Během menstruace výcviku se lépe zastavit.

V první polovině těhotenství tříd je třeba pokračovat s přihlédnutím k doporučení lékaře. Ve čtvrtém měsíci těhotenství, dalšího vzdělávání, fyzikální a temperování zátěž by měla být snížena postupně, a po šesti měsících se zabývají pouze s chůzí, fyzikální terapie (pod odborným vedením a s přihlédnutím k jeho doporučení) a použít mírné formy temperování, ulpívající na lékaře.

Hygienické požadavky na místě činnosti

Trénink se nejlépe provádí na území sportovišť, parků, zahrad, pláží, a to pokud možno v lese a na poli. Při výcviku ve volné přírodě by měla být věnována základním stavu pozornosti. Tak běhání pohodlné pozemní polních a lesních cest, stezek a park stopu.

Na těchto tratích musí být kameny a kořeny stromů vyčnívajících nad povrch půdy a postavil se výmoly. Při provozu na trati je třeba pozorně sledovat, do budoucna ležící půdu přibližně tři metry před ním.

V průběhu cvičení v sedě a ležet na zemi a na podlaze je nutné použít nosítka. V letním období, kdy teplota vzduchu nad + 30 ° intenzity fyzické aktivity by měla být snížena a snížila trvání cvičení, a může být zvýšena doba koupání a vodních procedur.

V chladném počasí, a to zejména ve větru, aby se zabránilo omrzliny je třeba pečlivě sledovat a podílejí se s vámi přátelé. `Je třeba si uvědomit, že cvičení venku při teplotách pod minus 25 stupňů, zejména při zvýšené vlhkosti, provádět nebezpečné.

Při silném dešti lépe trénovat v útulku. Když je třeba fyzická aktivita vlhkosti vzduchu sníží, a to zejména v provozu.

Při koupání v přírodním těle vody, by měla být věnována zvláštní pozornost zajištění podmínek bezpečnosti. To je nejlepší koupání v oblastech se stálým proudem, se svažující pláž z pevné zemi. Vyhýbat se místům s bahnitým a zarostlé plevelem dolů a zaplněný zatržení a odpady z domácnosti, včetně zvláště nebezpečných - .. Rozbité sklo, plechovky, dráty, atd ...

Neumeyuschih plavat hloubka oblastí koupání by neměla přesáhnout 1,2-1,5 m - pro dospělé, 70 cm - pro dospívající. Byste neměli plavat sám, je lepší ve skupinách 2-3 osob, které poskytují vzájemnou kontrolu.

Začínající plavci neumí plavat v hlubokých místech.

Naprosto nepřijatelné plavání pod vlivem alkoholu. Je nebezpečné plavat během bouřky s vichřice s vlnami více než tři body.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné