Léčebný tělocvik v sexuální poruchy u žen cvičení

Lékaři zjistili, že udržovat normální fungování pohlavních orgánů, močového měchýře a střev jsou důležitými pánevní svaly. Mnohé ženy ani nevědí o existenci těchto svalů, a ve skutečnosti jejich slabost může vést k různým nemocem a patologických stavů. Nedostatek tónu svalů pánevního dna je často příčinou zánětlivých onemocnění ženských reprodukčních orgánů, což vede k prolapsu pochvy a dělohy. Nevyvinuté svaly mohou způsobit takové nepříjemné stavy, jako je inkontinence. Navíc, svaly se nacházejí v blízkosti pohlavních orgánů, hrají důležitou roli při sexuálních vztahů a nedostatek řádné tónu někdy příčiny frigidita, snížení částky přidělené na mazání a jako výsledek, nepříjemné pocity při pohlavním styku. Svaly pánevního dna pomoci rodičky, urychlení průchodu plodu porodními cestami.

Tak, udržovat svalový tonus pomáhá ženu po dlouhou dobu byla zachována jejich zdraví. Můžete utratit spoustu peněz na léky, ale v nepřítomnosti svalového onemocnění skeletu bude postupovat pouze.

Ale nenechte se rozrušený v předstihu, protože svaly pánevního dna může být posílena pomocí jednoduchých Kegel cvičení. Tato cvičení jsou známy již od starověku. Wise jógy léčit ženy, to je prostřednictvím těchto cviků, které se nazývají Mula bandha. Ruští cviky na posílení svalů pánevního dna jsou nazývány VUM-Building (BOOM - vaginální svaly ovládané). Je potřeba provádět cviky s mládeží, ale nikdy příliš pozdě na to, aby jejich fyzickou přípravu. Konec konců, my všichni víme, že nemoc je snadnější předcházet, než léčit. Ale toto školení by mělo být provedeno pravidelně, ne jen příležitostně, ale v tomto případě si zajistíte sami dlouhé absence gynekologických problémů. Komplex nebere moc času, tím více cvičení jsou velmi jednoduché a přístupné všem. Během několika týdnů pravidelného" sessions si všimnete pozitivní výsledek.

Třídy pomáhají zlepšit svalový tonus a také zlepšení průtoku krve do pánevních orgánů. Během tréninku zrychluje průtok krve do pohlavních orgánů, zvyšuje přísun tkání kyslíkem a živinami, což stimuluje metabolismus.

Pokud žena má ztrátu pohlavních orgánů, bude cvičení pomůže ji překonat tyto problémy, vzhledem k tomu, že silné svaly pomáhají udržovat vagínu a dělohu na místě. Inkontinence perineální sval trénink sníží frekvenci nedobrovolné propuštění. Silné svaly pánevního dna mohou pomoci vyhnout se mnoha problémům během těhotenství. Kromě toho, aktivní svaly přispěla ke zvýšení příjemné pocity při sexu. V případě, že svaly pánevního dna jsou v dobrém stavu, a pak, když se stimulace začnou zmenšovat, což vede v těsné pochvy obvodu penisu. Kromě toho cvičení zvýšením krevního zásobení zvýšit citlivost vaginálních stěn a přispívají k tomu, že plné orgasmu. Sexuologové tvrdí, že pravidelné cvičení vaginálních svalů pomáhá zajišťovat více orgasmus. Kompletní sexuální život je krásný a příjemný prevence zánětlivých onemocnění pohlavních orgánů, stejně jako dishormonal porušování.

Cviky na posílení pánevního svalstva byly vyvinuty německým gynekologa Arnold Kegel v roce 1940. Mnoho žen nemá ponětí, kde jste a jak perineální svaly pracují. Jsou snadno k nalezení doma tím, že dělá jednoduché cvičení. Při močení se snaží zastavit proud moči, nohy se nepohybují. Pokud nemůžete zastavit tok najednou, takže pánevní svaly jsou slabé a nedostatečně. Pak pokračovat do tréninku. Krása těchto lekcí je, že můžete cvičit kdekoliv a nikdo nebude hádat. Sedět v práci a dělat monotónní práce - proč ne pracovat na vaší fyzické kondici? Již dlouhou dobu je známo, že prodloužené sedí na jednom místě příčin stagnace v oblasti pánve, což je rizikový faktor pro vznik onemocnění ženského reprodukčního systému. Kegel cvičení může být provedeno ve veřejné dopravě, chůzi, přednášky, při sledování televize. Každou minutu svého života by měl jít ve váš prospěch. Spojit příjemné s užitečným! Nenechte se odradit, pokud na první pohled se svaly nebude poslouchat. Dosažení dokonalosti může být pouze pravidelným cvičením. Buďte trpěliví a začít zlepšovat to nejdůležitější v našem životě - jejich zdraví. Měli byste začít s malým zatížením, postupně zvyšuje svoji intenzitu. Pokud se během cvičení se cítíte unaveni, odpočinout několik minut a pokračovat. -Do není nutné vykazovat nadměrnou horlivost jako nadměrné zatížení pánevních svalů může způsobit bolest a nepohodlí. Pro zvýšení efektivity práce v pochvě, můžete si dát prst, vibrátor nebo speciální vaginální kuličky. To vám umožní ovládat sílu svalového napětí a přidejte příjemné pocity.

Cvičení 1. Namáhat perineální svaly jako vy zastavit proud moči. Počítat do tří, a potom pomalu uvolnit svaly. Postupně se zvyšuje svalové napětí. Maximální doba je 20 sekund. Není nutné, aby namáhat svaly déle než stanovenou dobu. Po cvičení si můžete odpočinout několik minut a znovu stlačit perineální svaly.

Dělat cvičení tak dlouho, jak se unaví. Ženy, které jsou již dlouho praktikovali Kegel cvičení, může dosáhnout až 200 opakování! Cvičení by mělo být provedeno pomalu bez náhlých kontrakce. Vnímejte, jak napjaté svaly a pak - relaxují hladké. Po těchto cvičení, budete se cítit příjemné teplo v rozkroku.

Cvičení 2. Toto cvičení je vhodné pro ženy již připraven. Pokud jste nikdy cvičil své svaly, budete více obtížné provádět svou práci správně napoprvé. Ale zkuste to stojí za to. Pokud ne hned, ale bude předkládat na vás.

Video: Kegel cvičení (navíc) - cvičení 1

Toto cvičení se nazývá „výtah“. Zde je důvod, proč. Se vám bude líbit výtah, zvýšení výkonu hráze svalové kontrakce. Tak začíná pomalý nárůst výtahu. První „patro“: lehce utáhnout své svaly pánevního dna a držet po dobu 3-6 sekund. My povznést se nad. Druhé „patro“: utáhnout vaše svaly o trochu víc, a také přetrvávají v této pozici po dobu 3-6 sekund. Stejně tak vznik „podlahy“, jak mít sílu. Nejsilnější podaří dostat až na 7 „podlahu.“

Tajemství tohoto cvičení je, že je třeba řádně distribuovat zatížení. Tento úkol dokonale učí ženy regulovat své svaly, stávají se zcela závislí na nich.

Ale toto cvičení ještě není dokončena. Kromě „výtah“, je také nutné, aby „jít dolů“. K tomu, pomalu postupně uvolnit svaly.

Po cvičení si můžete odpočinout po dobu 5 minut, poté znovu spustit vylézt na „dno“.

Video: komplex pro zdraví žen! Cvičení pro pánevního dna

Cvičení 3. Při provádění tohoto cvičení je třeba těsnější jako při narození nebo stolici. Když tento kmen nejen perineální svaly, ale i břišní svaly a svaly konečníku. Opakujte, dokud budete potřebovat, až budete cítit unavený.

Pravidelné provádění tohoto cvičení přispěje k posílení svalů, které jsou zapojeny do porodu. Ale pro takové zásadní proces jako při porodu, je třeba připravit s předstihem.