Cvičení pro celkovou relaxaci těla v průběhu těhotenství

Provedení: V této poloze by mělo být možné uvolnit (velmi důležité soustředit se na relaxaci svou mysl) - hlava může být o něco nižší dopředu - pak ve stavu relaxace požadované přijde zadnesheynye myshtsy- poklesla ramena, myslet si, že svaly zad a pasu musí být zmírněny. Je možné dosáhnout úplné uvolnění pouze pod podmínkou, že rovnováha bude zachována bez zvláštního úsilí, to se bude konat na úkor nejmenší spotřebě energie. dolní končetiny by měly být k uvolnění svalů po dosažení tohoto stavu. Doporučuje se, aby byl ve stavu naprosté relaxace po dobu 4-5 minut.

Cvičení № 2. Startovní pozice: sezení, nohy ohnuté v kolenou, kolena do stran, nohy ohnuté, ruce na kolena. Provedení: v této poloze, měli byste se pokusit co nejvíce odpočívat všechny svalové skupiny (pokud váha není možné udržet tělo může opravit několik malých polštáře) - zaostřování psychicky na pravidelné dýchání, je nutné provést pomalé krouživými pohyby hlavy - nejprve v jednom směru, pak v opačném směru u aplikací s ramenou by měly být jisti, rasslableny- oči se doporučuje uzavřít plně soustředit na cvičení. Toto cvičení by mělo být provedeno během několika minut.

Cvičení № 3. Výchozí poloha: sedí na podlaze, opíraje se zády o zeď, nohy - ohnuté v kolenou a mírně od sebe, nohy pevně přitlačeny k sobě, ruce na kotnících. Provedení: být trochu naklonit hlavu dopředu, oči zavřené, zhluboka dýchat a pokusit se uvolnit všechny ritmichno- skupinu myshts- psychicky soustředit se na klidné dýchání a cvičení. Chcete-li provést toto cvičení po dobu několika minut.

Cvičení № 4. Výchozí poloha: sedí na podlaze, opíraje se zády o zeď, nohy rovně, roztáhněte, ruce volně umístěné na bocích. Realizace: potřeba skloňte hlavu mírně dopředu, aby zadnesheynye svaly úplně rasslabilis- udržovat stabilní a poměrně hluboké dyhanie- postupně uvolnit všechny svalové skupiny - a pokusit se uvolnit svaly pánevního pletence a stehen. Cvičení je povinna plnit po dobu několika minut.

Cvičení № 5. Výchozí poloha: na kolenou, sedět na dolních končetinách, měla hýždě dotýkat paty, ruce - bez umístěné na bocích, hlavu mírně nakloněné dopředu. Je nutné zachovat hladké a hluboké dýchání. Realizace: potřeba uvolnit všechny skupiny myshts- zaměřují na relaxaci myslenno- důležité dosáhnout úplné uvolnění zádových svalů a pánevního pletence. Toto cvičení by mělo být provedeno během několika minut.

Cvičení № 6. Výchozí poloha: klečí na loktyah- předloktích a rukou co nejvíce rasslableny- hlavě volně visící. Je nutné udržovat plynulý, poměrně hluboké dýchání. Realizace: je třeba sedět na noze a zároveň se snaží uvolnit co nejvíce všechny skupiny myshts- důležité se uvolnit svaly krku, zad, hrudníku, břicha a pánevního pletence. Je popsáno provádět cvičení v několika minutách.

Cvičení № 7. Výchozí poloha: ležet na zádech proti zdi, nohy doširoka roztažené ve stejnou dobu, podpatky a hýždě přitlačen ke zdi, ruce - sepjaté za hlavou. Je nutné zachovat hladké a hluboké dýchání. Provedení: Snažte se uvolnit všechny skupiny myshts- soustředěně myslet. Při provádění tohoto cvičení, se snaží zajistit, aby v dolní části zad přitisknuté k podlaze (pokud můžete to udělat - to nevadí). Toto cvičení by mělo být provedeno během několika minut.