Untitled Document

Croda PŘIPRAVTE v nemocnici

Jak jsme již řekli, neobhodimopoznakomitsya s nemocnicí, kde budete rodit.

Spolu s lékařem sostavteplan porodu a diskutovat o problémech, které mohou nastat.

Sbalit položky do nemocnice čistých nových plastových sáčků: robe, kalhotky, pantofle, hlopchatobumazhnyenoski, toaletní potřeby: mýdlo, zubní kartáček a pastu, krém na obličej, ubrousky, hygienické ubrousky, hrudní vycpávky, kojící podprsenky, oblečení, ve kterém budete vracet home konvenční kosmetika a další osobní veschina podle svého uvážení. Nezapomeňte si poznámkový blok, pera, hodinky.

Seznam potřebných vescheyvam sdělit lékaři.

Rozhlédne: Takto onemocnění:

• dokumenty:
• výměna CARD-
• copy meditsinskogostrahovogo polysacharid
• pasport-

oděv:

• vlněná látka
• home pizhama-
• ponožky (více párů) -
• kalhotky na jedno použití (ne méně než 7 kusů) -
• podprsenku pro krmení (2 kusy) -
• 2-3 noční košile sshirokoy krk nebo spony na přední straně (1 nebo 2 kusy) -
• dlouhý T-shirt (2-4sht ideální pro porodním sále.) -

osobní hygieny:

• kterým suggervpityvaeshie2-3 balení - ideální protáhlé noc) -
• prokladkidlya jednorázové prsu (pack, můžete jít domů na tkanině, ale v pečovatelském domě luchsheodnorazovye) WC bumaga-
• zub schetka-
• zub pasta-
• hřeben (sponky do vlasů, hřeben, prsten, pokud někdo má) -
• houba nebo mochalka-
• šampon a sprchový gel pro soul-
• mýdlo (dobré ispolzovatzhidkoe mýdlo s antibakteriálním svoystvami-
• ručníky (2 kusy) -

drobnosti:

• maličkost, tokeny a veřejné telefony kartydlya
• notebook knizhka-
• ruchka-
• balíčky pro gryaznogobelya-

musíte:

• treschinv prostředky bradavek (např Shalfeeva tinktura a rakytníkový olej) -
• hygienický gubnayapomada-
• Prsou (nibudochen je jednoduchý, snadno se udržuje v aktuálním stavu zdarma s kanceláří razdelnymsoderzhaniem dětí a matek při krmení roddomovskomu probíhají podle plánu, a nikoli potřeby dítěte.) -

pro dítě:

• Jednorázové podguznikidlya novorozenec 2-5 kg. (1-2 člen) -
• Obvykle malyshavydayut oblečení pro nemocnice, ale může být (4-5 x / papír kombeza na str 56 až zastezhkoyot nohy na krk, 2-3 teplé halenka, malé pletení čepici tenké ponožky a rukavice).

Oděvy pro mámu a malyshana vypouštěcí okamžiku může přinést papeže vypouštět najednou, nebo vzít s sebou.

Pokud jsou vytvořeny nemnogosvobodnogo času v očekávání porodu, rozptýlit, uklidnit pomůže nebolshoymagnitofon nebo televizi, ale lepší přehrávač se sluchátky na uších, aby nedocházelo k interferenci s sosedkam.Slushayte příjemné hudby, nejlepších klasiků.

Porod - proces trebuyuschiymnogo sílu a energii. Po objevení se dítě může dobře vypuknout volchiyappetit a jistě žízeň. Takže to není v rozporu se vzít domů ovoce kislyysok, citrony, a ne čekat, až oni přivézt domů.

Pokud si přejete, prihvatiteiz domácí kamera (pouze bez blesku). Malé děti se mění ezheminutno.A jak chcete zastavit na chvíli!

Pamatujte: pas, obmennayakarta, pojistná smlouva musí být k sobě. To neznamená, že bez nich Vasnev vzít do nemocnice. Bude třeba! Ale je to lepší, když tyto dokumenty jsou takibudut.

Neberou knihy do nemocnice, vlněné oděvy, plyšové hračky! Jedná se o tyto věci patogenní mikroorganizmyzhivut tak dlouho, jak je to možné.

V některých nemocnicích buduschemuottsu mohli být přítomni při narození, a pak se musí něco vědět předem ...

Bohužel, jen málo izrossiyskih dámy chtějí v tomto důležitém okamžiku, kdy byl v blízkosti svého manžela. A pokud zhenschinasoglasna - to ukazuje nejvyšší důvěru ve své milované osoby. Ve skutečnosti malé chtosovremennye otcové jsou zapojeni do výchovy dětí, často obviňují zhenschiny.Tetushki, babičky, matky, manželky prostě nemají připustit muže k dítěti. Vedizvestno v případě, že otec ošetřoval od narození k dítěti, bude pevně spojena srebenkom život.

Táta musí být horoshoosvedomlen to znamená, že ve skutečnosti, porod. Začínají boje, které dlyatsyaneskolko hodin. Další pokusy - když dítě vstoupí do porodního kanálu. To samyyaktivny proces porodu. Pak se dítě narodí. Před tímto momentane vrhnout kapku krve. Zdá se, když oddělené placenty. Malyshrozhdaetsya a velmi užitečné okamžitě matce na břicho a přiložit k prsu.

Pokud to všechno predstavlyatzaranee, práce se nezdá být zastrašující a nevzhledné podívanou. Kromě toho, můj manžel je jako žádný jiný, na podporu svého „spřízněnou duši“. Promluvte si s ženou v práci, podporovat ji.

Odměnou za odvahu nezamedlit přišel: jste první - ještě před jeho ženou! - bude vidět jejich „práci“ .A pro muže, tak pro ženy - je nezapomenutelným zážitkem.

Bolest při lehké rebenkana zcela přirozené. A mnoho matek nechtějí vzdát na to, myšlení: jak jejich vztah s dítětem, bude ještě silnější. Stále dolzhnaznat žena: ona má na výběr, a bolest mohou být odstraněny. V každém případě je hlavní věc - neboyatsya rodit, protože bolest je často spojován se strachem. Pokud víme, že C je s vámi děje v daném okamžiku, moci relaxovat a pravilnodyshat bude strach nestane.

V kroku kontrakce vozmozhnomedikamentoznoe anestezii. Jeho režim, léky a metody vvedeniyapodbiraet individuálně anesteziolog s gynekologem.

Vedle celkové anestezie, vrossiyskih porodnice byla metoda použitá periduralygoy anestézie snimayuschiybol, pod pás. Analgetický lék podáván mezi dvěma obratli páteře poyasnichnogootdela, aniž by to ovlivnilo míchu a nervy, mícha othodyaschieot okamžitě ztrácejí citlivost. Ta žena je plně při vědomí a zapojen do porodu. Reguluje srdeční monitor, fiksiruyuschiysokraschenie dělohy, dítě tep. Jakmile je děložní čípek je plně odhalena, anestezie není nutná.

Je velmi důležité, že když nikdy periduralnoyanestezii dítě narodí ve stavu narkotického spánku, a když obschemnarkoze to někdy stává. Nicméně se nedoporučuje u žen velmi kompletní, s kožní a nervové choroby, spinální k deformaci lekarstvennuyuallergiyu, poruchy srážení krve.

Porod Příprava: sluchový trénink a cvičení

Během těhotenství vyhotite fyzicky, psychicky a mentálně připraven na neobychnymoschuscheniyam, který s ní přinese narození dítěte. Oblegchitsvoe výrazně v průběhu porodu je to možné, pomocí speciální techniky relaxace, správné dýchání a mnoho dalších metod.

A dítě, a ženské tělo bez ohledu na její přání, příprava na porod, který také dojít zatemsamoproizvolno. Ale postoj k porodu jako něco nekontrolovatelného, ​​spontánní, vytváří strach. Navíc, ženy mají tendenci věřit v dodávce nebezpečím a chrezvychaynoyboleznennosti.

Laskavě izbavitsyaot strach, získat důvěru ve své schopnosti a úspěšný výsledek práce.

Vyvinut v nastoyascheevremya psychoprophylactic systému tréninkových těhotných žen na porod zaklyuchaetsyav další. Těhotná dozví o tom, co se děje v těle každé fázi práce, s každým bojem, každý pokus. A ona ischezaetstrah Před neizvestnym.Ey jasné, proč se během porodu chovat se takovým způsobem, neinache. Žena se učí dýchat při porodu a tlačení. Ona osvaivaetpriemy řízení hněv, vlastní masáž a léčbu bolesti kontrakcí. Když budoucnost matpriobretet všechny potřebné znalosti a dovednosti, bude schopen ovládat, a proto zmírnit porod. A oni přirozeného promění v řízeném procesu.

Podle statistik asi 35% žen, které podstoupily trénink psychoprophylactic může rozhatbezboleznenno. Zbývajících 65% z bolesti významně snížena, a onisposobny řídit jejich chování během porodu.

Porod vyžadují buduscheymamy nákladné fyzické síly. Velmi plodném protože zavozrastaniya tělesná hmotnost a její těžiště změny vedoucí ke uvelicheniyunagruzki na vazy, svaly pánve a břicha, dlouhých zádových svalů. A ty svaly uzhenschin, zpravidla nejsou vyvinuty. Proto se v přípravě na porod také kompleksyfizicheskih cvičení Tato cvičení umožní postupně, bez stresu ukrepitmyshtsy a šlach, k odstranění nepohodlí a bolest na straně břicha, obuslovlennyerastyazheniem vazy bolestí - kvůli zvýšenému v páteře poyasnichnyyotdel zatížení, aby se zabránilo zploštění nohy a rozvoj ploché nohy. Ikonechno stejném vlaku ty svalové skupiny, které jsou aktivně zapojeny do porodu.

Všechny tyto disciplíny zhenschinamozhet naučit tím, že navštěvuje do 15-16 týdnů těhotenství a matek školy po poradě, kde jsou třídy učil porodník-gynekolog. Požádá-li těhotná žena, ať už z jakéhokoli prichinamne bude navštěvovat třídy, může provádět cviky na vlastní pěst.

Harmonogram a druh cvičení, které jsou nejvhodnější pro vás v průběhu těhotenství závisí na celkovém zdraví, kondici a obvyklou úroveň aktivity.

Ale být uverennoyv přípustnosti vybraného cvičebního programu se poraďte s lékařem a konzultanta.

Příkladný komplex fizicheskihuprazhneny níže.

Je-li doba trvání 16 týdnů beremennostido

1. Chůze perekrestnymshagom po dobu 1-2 minut. Ruce na pasu, aby tělo rovně, s hlavou není jednotná opuskat.Dyhanie

2. Základní poloha (IP) - Stojící, nohy k sobě, paže podél těla.

Vztáhnout ruku storonyi současně jednu nohu zpátky na nohou, zatáčky - dech. Back vie. n. - výdech. Opakujte střídavě pro každou nohu 3 krát.

3. IP. - stálý, nohy shireplech, ruku v ruce. Otočit trup vpravo, levou dotek ruky noskapravoy nohou - dech. Zpět dovnitř a ven. n. - výdech. Kolena se neohýbají. Povtoritpoocheredno 2-3.

4. IP. - stálý, tlapy nashirine ramena, ruce na pásu jsou střídavě prováděny podnyatiemruki trupu nad hlavou - dech. Zpět dovnitř a ven. n. - výdech. Opakujte 3-4 krát za kazhdoyruki.

5. IP. - stálý, nohy nashirine ramena, ruce na opasku. Otáčením tělesa vložením pevné pánev. Golovunazad ne házet zpátky. Dýchání je libovolný. Opakujte střídavě v jednom andother stranu 3-4 krát.

6. IP -. Stál s nohama u sebe, ruce na opasku. Vezměte si své lokty a mírně ohýbat - dech, sednout, rukivpered - výdech. Zpět dovnitř a ven. n. Opakujte 3-4 krát.

7. IP -. Stál s nohama u sebe, ruce na opasku. Rostoucí na vaše prsty, vzít za ruce do stran - dech, sednout, ruce dopředu - výdech. Zpět dovnitř a ven. n. Opakujte 3-4 krát.

8. IP. - stálý, ruce vdoltulovischa.

Střídavě zvýšit pryamyenogi v ruce, zatímco vykonává mávání rukama - inhalovat. Vernutsyav a. n. - výdech. Tento postup opakujte pro každou nohu pro 3-4 krát.

9. IP. - sedí na podlaze, nohy ohnuté v kolenou, rukama v zadní plot.

Zploštit kolena sokratitmyshtsy hráze a konečníku čerpat - dech. Zředit a rasslabitmyshtsy kolena - výdech. Opakujte od 4 až 6 krát.

10. IP -. Ležel na zádech s nohama šířku ramen od sebe, ruce po stranách. Otočit trup vpravo a na konci povorotapostaratsya dotykových dlaní natažené neredsoboy ruku - dech. Zpět dovnitř a ven. n. - výdech. Stejný běh doleva. Povtoritpoocheredno si vzájemně vedle 3-4 krát.

11. IP -. Ležel na zádech, nohy k sobě, paže do strany. Otočit trup vpravo, vlevo, rovně noha kosnutsyaladoni vpravo - dech. Zpět dovnitř a ven. n. - výdech. Opakujte střídavě dlyakazhdoy nohy 2-3krát.

12. IP -. Ležel na zádech, ruce podél těla. Střídavě zvyšovat a snižovat rovné nohy. Zvyšovat nogu- dech, nižší - výdech. Tento postup opakujte pro každou nohu po dobu 5-6 krát.

13. IP -. Ležel na zádech, nohy ohnuté v kolenou a ruce - lokty.

Zvedněte pánev - dech opustitsyana back - výdech. Opakujte od 4 až 6 krát.

14. IP -. Pravomboku ležící na jedné straně - pod hlavou, druhý - na podlaze v přední části hrudníku.

Zvedněte levou nohu rovně, zvedněte právo k němu - dech. 2-3 krát opakovat na každé straně.

15. I. n. - na všech čtyřech.

Zvedněte pravou nohu a levuyuruku vzestupnou zatáčkou - dech. Zpět dovnitř a ven. n. - výdech. Poocherednopo opakovat 3-4 krát.

16. IP -. Klekl kolena nasazen, ruce na opasku. Dech. Sednout, ruce dopředu - výdech. Vernutsyav a. n. - dech. Opakujte 3-4 krát.

17. Chůze konvenční shagomv po dobu 1-2 minut. Hluboké, rytmické dýchání.

Když termín beremennostiot 17 až 31 týdnů

1. Chůze konvenční shagomna vnějšího okraje chodidla po dobu 1-2 minut. Corpus držet rovně, hlava neopuskat. Dýchací rovnoměrně.

2. IP. - Standing, nohy vmeste.Vzyat držet a držet konce ve spuštěné ruce.

Kromě pravá noha nazadna ponožka držet dát na lopatkách - dech. Zpět dovnitř a ven. n. - výdech. Povtoritpoocheredno 3-4.

VI n -. Nohama širší než ramena, oběma rukama na hůl ve svislé poloze.

Střídavě pokrčit nohy, trup rovně. Dýchání je libovolný. Opakujte 3-4 krát.

4. IP. - stálý, nohy rameno nashirine, držet držet konce ve spuštěné ruce.

Aniž by propadla všechny hole, rovné paže, aby levé rameno (pravý konec - vlevo nahoře - dole), zatímco otáčením hlavy doleva - dech. Přeložit hůl pro správnou plechoi dolů, otočil hlavu směrem doprava - výdech. 2-3 krát opakovat střídavě.

5. IP. - stálý, nohy rameno nashirine. Obě ruce na svislé hůl.

Otáčením pánev, tulovischederzhat rovná, hlava není snížena. Dýchání je libovolný. Opakujte 5-6 krát vkazhduyu stranu.

6. IP. - stálý, nohy rameno nashirine, držet držet konce v přímém ruce na hrudi.

Otočit trup a golovuvpravo - dech, stát rovně - výdech. Stejný běh doleva. 2-4 krát opakovat na každé straně.

7. IP -. Shirineplech nohy na hůl ležící za ním na kolena.

Provádí kruhový vraschenietulovischa střídavý vpravo a vlevo na 2-4 krát. Vrátíme zaprokidyvat.Temp není pomalý. Dýchání je libovolný.

8. IP -. Nohy s holí se konala za ramena. Proveďte trup, čímž noguv stranu, na patě - dech. Zpět dovnitř a ven. n. - výdech. Opakujte střídavě dlyakazhdoy nohy 2-4 krát.

9. IP -. Stál s nohama u sebe, oběma rukama na hůl ve svislé poloze.

Squat, kolena do ručního dechu. Narovnat -vydoh. Opakujte 2-3 krát. Křečové venuprazhnenie kontraindikováno.

10. IP -. Ležel na zádech s rukama na boku. Otočit do strany, dlaně připojit - dech. Vrátit do výchozí polohy - výdech. Střídavě opakovat 2-3 krát.

11. IP -. Ležel na zádech, ruce na opasku.

Provádí kruhový dvizheniyapryamoy nohu v kyčelním kloubu. 3-4 krát opakovat na každé noze. Dyhanieproizvolnoe.

12. IP -. Ležel na zádech, nohy ohnuté v kolenou, pravá ruka dát na hrudníku, levá - na spodní zhivota.Vypyachivat žaludku s hlubokým nádechem a při výdechu draw. Opakujte 4krát.

13. IP -. Ležel na zádech, ruce na opasku. Napodobit pohybu nohy při jízdě na kole. Povtorit4-5 časy. Dýchání je libovolný.

14. IP -. Ležel na zádech, ruce podél těla. ruku v ruce ředit - dech. Paže zkřížené na hrudi, výdech. Opakujte 4-5 krát.

15. n. - Pravomboku ležící na jedné straně - pod hlavou, druhý - na podlaze před ním.

Proveďte poperemennyedvizheniya rovné nohy dopředu a dozadu ( „nůžky“). Totéž na drugomboku. Opakujte 3-4 krát.

16. IP -. Na kolena, ruce podél těla. ruku v ruce ředit - dech. Nechal sedět s podporou Naruki - výdech. Střídavě opakovat 2-3 krát.

17. IP -. Na kolena, ruce na opasku.

Noha stranou před (polozheniepolushpagata), ruku v ruce, zatáčky - dech. Zpět dovnitř a ven. n. - vydoh.Povtorit střídavě 2-3 krát.

18. IP. - stojící rovně, paže podél těla. Zploštit nože - dech. Relaxovat, snížit hlavu, ramena, ruce - výdech. Opakujte 3-4 krát.

Když termín beremennostiot 32 týdnů před porodem

1. Chůze pro 1-2minuty jednoduché cross-krokem, ruce na opasku. Dýchací rovnoměrně.

2. IP. - Sedí na židli, nohy k sobě, ruce na kolena.

ruku v ruce ředit, mačkání prsty ohýbat - zhluboka se nadechnout. Položil ruce na kolena, ohýbání vloktyah, sklonil hlavu a ramena, relax - Vydechněte ústy, rty složené trubice. Opakujte 4-5 krát.

3. IP -. Nastula sklopná, ruce na sedadlo židle, nohy rovně.

Zvedni nohu ohnuté, narovnat, odsunout - dech. Zpět dovnitř a ven. n. - výdech. Stejný drugoynogoy Opakujte střídavě pro každou nohu pro 2-3 krát.

4. IP. - Sedí na židli s nohama šířku ramen od sebe, ruce na kolena.

Založené predplechemna zpátky, otočit hlavu k pravému, zatáčky, mít přímý levé rukunazad - zhluboka nadechl. Zpět dovnitř a ven. n, hlavou dolů, k relaxaci. - vydoh.To totéž v opačném směru. Střídavě opakovat 2-3 krát.

5. IP -. Nastula sklopná, hands dosedají na sedadle, nohy vypryamlenyp

Provádí kruhový dvizheniyanogami, ponožky nejsou oddělit od podlahy, zvedněte kolena co nejvíce. Opakujte 4-5raz. Dýchání je libovolný.

6. IP. - Sedí na židli, nohy k sobě, ruce na kolenou Vyjet pravou ruku a nohu do strany - na nosoks otočením hlavy doprava, ohyb - zhluboka se nadechnout. Zpět dovnitř a ven. n., rasslabitsya- výdech (rty podlouhlá trubka). To samé na levé straně. Opakovat střídavě kazhduyustoronu 2-3 krát.

7. IP. - Stojící derzhasrukami opěradlo židle s nohama na šířku ramen.

Aniž by nohy z podlahy, střídavě pokrčte kolena (držet tělo rovně). Opakujte pro kazhdoynogi 3-4 krát. Dýchání je libovolný.

8. IP. - Stálý derzhasza židli paže, nohy k sobě. Alternativně, jedna nebo druhá noha vstavatna toe, ohýbání kolena, uvolnění svalů na nohou. Tento postup opakujte pro každou nohu po6-8 časů. Rytmické dýchání.

9. IP -. Spinoyk stojící zpět a drželi se za ruce na ni, nohy šířku ramen od sebe.

Zploštit čepele prognutsya- zhluboka nadechl. Uvolněná snížit hlavu, potřást rukou, překračování ihpered výdechu (rty natažené hadice). Opakujte 3-4 krát.

10. IP -. Ležel na zádech, ruce podél těla. S namáhání tlakem prstů. ohýbání lokty, nohy sognutna sami. Relaxovat, a vrátit se. n. Opakujte 5-6 krát. Dýchání je libovolný.

11. n. - ležel na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce na opasku.

Maximálně zředěné bedra- dech. Zpět dovnitř a ven. n. - výdech. Opakujte 5x.

12. IP -. Pravomboku ležící na pravé straně - pod hlavou, po levé straně - na podlaze v přední části hrudníku, nohy rovně.

Ohněte levou nohu v kolene- dechu. Narovnat a vytáhnout zpět, špička dotýkat podlahy, s hlavou mírně povernutvlevo - výdech. To samé na druhé straně. Opakujte 3krát na obou stranách střídavě.

13. IP -. Pravomboku ležící na pravé straně - pod hlavou, levá - podél trupu.

Zvedněte levou nohu, levou ruku, aby se pokusili dotknout její prst - dech. Zpět dovnitř a ven. n. - vydoh.Povtorit střídavě na každé straně 3 krát.

14. IP. - ležící na boku, nohy mírně pokrčené v kolenou (analgezie příjmu).

Pravá ruka put podgolovu, palm levou rukou provádí krouživými tahy bederní kresttsovoyoblasti. Opakujte 5x. Zhluboka a rytmicky.

15. IP -. Ležel na zádech, pokrčte kolena, tahat do žaludku, s rukama nad kolena (imitatsiyapozy s marných pokusech při narození).

Ředí ruka-noha se nadechla. Ohnout hlavu a brada se dotýká hrudníku - zadržte dech několik sekund. Zpět dovnitř a ven. n. - výdech ústy (ústa roztažená trubice) .Povtorit 2-4.

16. IP -. Na všech čtyřech.

Zvedněte pravou nohu, povernuvgolovu pravou zatáčkou - zhluboka se nadechnout. Snižte nohu a hlavu, Arch spinuvverh, takže to kolo - výdech. Opakujte střídavě pro každou nohu pro 2-3 krát.

17. IP -. Na kolena, holeně pohybují od sebe, ruce na opasku.

ruku zředit v ručního dechu. Sedět na podlaze, položil ruce na kolena, relax - Vydechněte Povtorit3-4 krát.

18. pěší jednoduchou shagomv po dobu 1-2 minut, zvedl ruce k podpaží - dech, je pád zpět a relaxovat - Vydechněte.

Pokud jste se bojí prodolzhitelnyekompleksy cvičení nebo v rozporu s přirozenou lenost, se snaží překonat, provést alespoň některá cvičení.

Ženy, které se zabývají některými liboiz sportů by si měli uvědomit, že těhotenství - není nejlepší perioddlya plné sporty (například druhy, jako jsou brusle, tenis), kotoryytrebuet dobrou rovnováhu, náhlé, trhavé pohyby. Nicméně, pokud postoyannozanimalis sport může pokračovat tříd, dokud neucítíte diskomfortno.Drugimi slova, tak dlouho, jak vaše těhotenství probíhá normálně, můžete prodolzhatzanyatiya sportovní nebo jiné outdoorové aktivity, ve kterém jste si jisti, chuvstvuetesebya, včetně tenis, plavání, lyžování, běhat nebo jezdit na kole ezdoyna.

Aby izbezhattravm a zajistit co nejefektivnější cvičení odkazují sleduyuschimipravilami:

• Zapojit regulyarno3-4 krát týdně. Vždy provést zahřívací cvičení na začátku zanyatiyi relaxační na konci.
• Slovníček vypolnyaytena pevný povrch. Noste pohodlné boty kotvení.
• Cvičení, pohyb ispolzuyaplavnye, vyhnout se poskakování, záškuby nebo cvičení s údery, výpady.
• Při provádění uprazhneniyne zadržte dech, může to zvýšit tlak na dně pánve, svaly zhivotaili způsobit závratě.
• Ovládání chastotupulsa (to by nemělo přesáhnout 140 tepů za minutu), nebo použít „razgovornyytest“.
• Zastavit cvičení, pokud cítíte bolest. Vaše tělo vám uvědomělí, co svaly a svyazkinapryazheny.
• * Snažte se dělat další napryazheniyai Aby se předešlo únavě, začít s nejjednodušší cvičení a pak, jak usileniyamyshts. Začněte s malým počtem opakování, postupně se zvyšuje jejich počet do konce těhotenství. Můžete pridetsyaumenshit intenzitu cvičení.
• Control kolichestvopotreblyaemyh kalorií a nastupující tekutiny. Tekutina by měla být přijata před, v průběhu a po cvičení ke kompenzaci jeho ztrát v potu a dyhaniem.Mozhete vzít láhev s vodou. Během těhotenství byste měli jíst dostatochnodlya zajistit tok požadovaného množství kalorií.
• Vyhnout výkonu uprazhneniyv horkém a vlhkém počasí, nebo když jste nemocní a máte horečku. Telani teplota by neměla překročit 38 ° C

Při provádění kazhdogouprazhneniya mělo být možné uvolnit, ale to není gymnastika, kde jsou všechny svaly napínat. Všechny pohyby by měl být hladký a klidný, vmedlennom tempo. Před gymnastika důležité, aby se v dobrém sostoyanieduha - komunikovat se svým dítětem, si představit, že stav jejich vnitřní organov.Po podle potřeby a únava přestávky mezi cvičeními a rasslablyaytes.Rasslablyatsya lepší ležet na zádech (v případě, že krátkodobou). Ve druhém polovineberemennosti když tam je nepohodlí při relaxaci v této poloze, mozhnoposovetovat jiní.

1. Pose těhotná - ležící straně, například na pravé straně pravé paže prodloužena, rovný, vlevo volně, pravou nohu nataženou, přímý, levý ohnul v koleni.

2. Pose Dětská sposobstvuetuspokoeniyu nervový systém, je možné porodit ve skrumáži, pokusy, mezi ostatními - sedí na patách, kolena co nejširší vstoronu rozvedli. Jak by se „pád“ dopředu do náruče. Hlava může být uveden na.ruki nebo na podlaze. Pop nad hlavou.

„Motýl“ -profilaktika přestávky, pracovat s struktury perinea, táhnoucí hráze tkáně uvnitř stehna. Výchozí poloha páteř rovně, nohy, kakmozhno blíže k rozkroku, kolena co nejvíce do stran. maksimalnorasslableno tělo. Představte si, že vaše kolena - to motýlích křídel, obraceti (prietom snaží dát kolena na zem). V době, kdy na cvičení tolkovnutrennyaya straně stehna by měla být napjatá. Cvičení může být provedeno v par (manžel pomáhá udržet vaše záda a delaetrastyazhku). Během dne, motýl je lepší dělat několikrát (například sidyapered TV).

„Curl“ - zaměřený na zlepšení urogenitální, vylučovací systém a trávicí systém (orgány: ledviny, slinivka břišní, játra, střeva, sleziny, dělohy, atd.), Přispívá k posílení páteře .. Výchozí poloha - stojící, zadní rovně, nohy vzájemně rovnoběžně v odstupu o něco užší než je šířka ramen (k patě byl dal poseredinemozhno). Otočte nejvíce vlevo, vpravo, rukamityanutsya do tahu.

„Zdravý děloha“ - zaměřené na zlepšení močové a pohlavní soustavy. Nezapomeňte, že se jedná o originální hra gimnastika- jako organizace, se kterou pracujete. Iskhodnoepolozhenie - sedět mezi patou na podlaze, kolena co nejblíže k sobě, stopyrazvernuty úhlu 90 stupňů. Cvičení se provádí ve třech fázích. 1. stage- na kolena, paty jsou od sebe odděleny, pomalu sednout, zapnout perenosyaves z jedné nohy na druhou. Fáze 2 - rotace těla na jednu stranu. 3-yetap - ustoupit, opřít o hlavu, ohýbat záda, sníženou výšku vlevo, potom na pravé rameno.

„Sun“ - je zaměřen na posílení páteře, obnovení všech orgánů. Iskhodnoepolozhenie - stojí rovně. Mentálně vydávejte páteře (krční, hrudní, bederní, kostrč). Udělejte si krouživými pohyby, jako kdyby prokruchivayasvokrug každý obratel, počínaje krku (otáčení hlavy, čímž se zvyšuje amplituda) .Grudnoy oddělení - snížit své pravé rameno, pak se oba vpřed, levé rameno, vytyanutsyanazad (usilovat o připojení ostří). Pohyb by měl být hladký a predstavlyatzakonchenny kruh. Bederní - Rotace boků, amplituda maksimalnaya.Povtorit cvičení, ale zdola nahoru, od kostrče do krčních obratlů.

„Karate“ -napravleno posílit svaly na nohou, pro rehabilitaci pánevních orgánů. Iskhodnoepolozhenie - stojí rovně, nohy co nejvíce, nohy paralelní, zbrojní proizvolno.Pruzhinya pomalu sednout dolů, pak nahoru, alespoň opakovat 3x.

„Kráva“ -ukreplyaet svaly podílející se na procesu narození. Pokud se to udělá správně, měli uprazhneniyazhenschina pocit tíhy na hrudi (příliv mléka), melkoepokalyvanie.

Toto cvičení je dobré ispolzovatvmesto čerpací vyčerpávající, protože přebytečné množství mléka teče nezávisle, bez poškození mléčné žlázy. Startovní pozice - nohy širší než ramena, naklonitsyavpered a opřete se o ruce. Podobají v této poloze, aniž by ohybu paže a nohy.

Ze všech sportů isklyucheniemyavlyaetsya plavání na - v čistém a dostatek teplé vody, pomalu, můžete plavatv po celou dobu těhotenství.

Snadnost rasslableniemyshts a páteř ve vodě, plavání stres úlevu granty. Třídy plavaniemvo těhotenství doporučit a nabízejí téměř všechny školy podgotovkik odejít. To není náhoda. Kromě výhod pro tělo ženy a dítě poluchaetpolzu. Během skoků a dech maminku, dítě treniruetsyana hypoxie - nedostatek kyslíku během porodu. Fyzická aktivita mamyvo vyvolává fyzický vývoj během těhotenství (nebo zrání) dítěte.

Pokud si zaplavat v prirodnomvodoeme, měli byste si být jisti, o čistotě vody. To je nejlepší proudění vody, ale to je chladnější než v rybnících. Po lekce plavání nezapomeňte nižší (teplo, převařenou vodou s heřmánkovým extraktem).

Zde jsou některé cvičení, které vám pomohou ve vaší přípravě na porod.

„Starfish“ .Zaydite do vody až do pasu. Pak se plný dech a zataya dýchání, ležet na vodě, které mají natažené nohy a ruce na stranu. Držte tuto pozici jako možného dolshe.Zavershite cvičení klečí a vydechování hladce. Opakujte 2-3 krát.

„Float“ .Zaydite do vody až do pasu. Pak se plný dech, zadržte dech a leží tváří dolů naznačuje. Ležel na vodě, podozhmite nohy, držet je rukami.Kak může pokusit zadržet dech déle. Chcete provést cvičení „Butterfly“, „rostoucí“ input. Dokončit cvičení, pád na nohy a dělat hladké výdech. Povtorit2-3 časy.

„Sea Gate“ .Pokud jste přišel plavat se svým manželem, se svými přáteli, požádejte je, aby stát za sebou, nohy daleko od sebe, čímž se vytváří „koridor“. Naberitepobolshe vzduchu, ponory a plave chodbou od začátku až do konce.

Velmi dobré cukroví plavat, potápět a šnorchl, jen tak ležet na vodě relaxaci.

Masáž hráze

Pravděpodobně již slyshalipro masáž hráze. Ten se provádí pro prevenci hráze v okamžiku dodání. Perineální tkáně zažívá maximální zatížení během prorezyvaniyagolovki. Když se hlava dítěte dostane ve velkém obvodu (velikost hlavy dítěte), přičemž rozkroku matky nejvíce ohrožené prasknutí. Pro povtornorodyaschihzhenschin, který v průběhu prvního porodu * y z hráze, masáži naiboleeaktualen - .. Staré šev může prasknout, tak aby tkáň ztratila svou pružnost.

Začít dělat massazhmozhno v jakékoliv fázi. V případě, že těhotenství není ještě dostatečně velká chastotymassazha jednou za 7-10 dnů. Blíže k odchodu - často. S 28 týdnů - jednou za 5-7 dny. S 32 týdnů - jednou za 3-5 dny. Na 36-tého týdne - v den, a 38 nedelizhelatelno masírovat každý den. Pokud je těhotenství již přibližuje kontsu- začnou masírovat každý třetí den po dobu jednoho týdne, poté kazhdyyvtoroy den po dobu jednoho týdne, a pak každý den před porodem.

To je nejlepší masáž delatvecherom po teplé koupeli nebo sprše. Můžete to udělat co nejvíce, ale je to lepší privlechmuzha, alespoň z toho prostého důvodu, že velké břicho bolí.

Pro masáži ponadobitsyanaturalnoe olej. Co? Rose, heřmánek, kalendulovoe, ricinový, olivový, mandlový, pšenice, a to i jednoduché zvlnění protáhl slunečnicový olej.

Jak sám sebe jako masáž? Ujistěte se, že si umýt ruce s kartáčem. Liberálně namažte vnější část oblasti rozkroku máslo ret. Zatemnegluboko vstoupí vagina je dobře naolejovaný prst nebo dva. On 2-3santimetra - již není nutné. A začít dělat stisknutím pohupování dvizheniyana zadní stěně pochvy (nízká až střeva) k pocitu pocit natyazheniyai brnění. Držet po dobu jedné minuty - pustit. Po několika sekundách povtorite.I jako 5-7 minut. Samozřejmě, že je mnohem lepší, když manžel dělá masáž. To je ještě dobré, protože máte v tomto okamžiku je lepší plně relaxovat v reakci na chuvstvonatyazheniya, snažit se odvrátit a ignorovat. Takové trenirovkarelaksatsii přinést relaxaci automatismus, a nechat to velmi užitečné a pomůže jak reaktsiina boj. Potom namažte mimo oblast promezhnostimaslom od středu k bokům znovu. Je také důležité - namazat malé rty maslomi opatrně vytáhněte a masírují je. To je běžná situace, kdy během rodovlopayutsya malé rty, a to je lepší, aby se pokusili s předstihem, aby jim flexibilitu, chempotom zážitek jiného druhu potíží.