Bezdrogové způsoby, jak se vypořádat s bolestí hlavy a migrény

Video: Alexander Panfilov | Bolesti hlavy, migrény

1. Akupunktura

Pokud trpíte častými bolestmi hlavy, je pravděpodobné, že jste vyzkoušeli všechny možné způsoby pro jejich úlevu.

Akupunktura, nebo akupunktura, je složitý a selže prastarou techniku léčbě různých stavů vystavením nejtenčí jehly na reflexní body těla. Lékaři, kteří se specializují na akupunktury tvrdí, že tato metoda šetří mnoho pacientů z migrény, stejně jako některé jiné typy bolestí hlavy.

Nicméně, na Západě, akupunktura je považována za alternativní léčbu, to znamená nemají dostatečné důkazy, a aplikovat je třeba kombinovat s vědeckými metodami, pouze se souhlasem lékaře.

2. Biofeedback

Naše tělo reaguje na bolesti různými fyzickými změnami, jako je zrychlené srdeční tep, svalové kontrakce nebo studených končetin. Ve způsobu podle našich biofeedback senzory (receptory) jsou stanoveny takové změny a předávání informací prostřednictvím speciální technikou pro zobrazení na blikající světlo, nebo reproduktorů ve formě určité zvuky.

Díváte se tyto audiovizuální signály a mozek pomocí zpětné vazby se učí ovládat fyziologické parametry těle. Biofeedback je často doporučují odborníci v USA, kteří ji nazývají «mysl během migrény». Vědecké studie prokázaly, že tato metoda snižuje intenzitu a frekvenci bolesti hlavy, ale je to pravda, ne všichni pacienti.

3. Masáž

Masáž při bolestech hlavy je ještě uboze dohodnutá, alespoň západními vědci. Avšak dostupné výsledky vypadají slibně. Studie z roku 2006 ukázala, že masáže hlavy a krční oblast pomáhá snížit frekvenci záchvatů migrény, ale to nepomáhá zmírnit bolest, pokud útok již začala. Je užitečné vědět, že masáž také snižuje hladinu stresu a kvůli stresu - důležitým vyvolat bolesti hlavy.

4. Doplňky stravy

Americký výzkum naznačuje, že riboflavin, také známý jako vitamín B2, může snížit frekvenci záchvatů migrény, ale suplementace B2 vykazovaly pozitivní výsledky, když již existující útok. Další substance, koenzym Q-10, mohou také záchvaty migrény méně často, ale jeho účinek se rozvíjí po několika měsících po zahájení příjmu.

A pamatujte si: dříve, než začnete doplňky stravy v boji proti bolesti hlavy, poraďte se s lékařem.

5. Relaxační techniky

Vzhledem k tomu, bolesti hlavy jsou často vyvolána stresem, může relaxační techniky vám pomohou. Některé techniky ukázaly dobré výsledky, včetně progresivní svalová relaxace a hluboké dýchání techniky. Začněte používat tyto techniky jsou nejlépe se zkušeným instruktorem. Jak jste získali zkušenosti, které budou moci lépe odolávat stresu a případně bolesti hlavy přestanou vás rušit.

6. Cvičení

Pravidelné nabíjení může také vyhrát vaše bolesti hlavy, a nejen jich. V roce 2011 švédští vědci testován na dobrovolnících sadu cviků pro prevenci migrény, porovnání jeho účinnosti s relaxačních technik a léků. Doba nabíjení 40 minut, provádí pouze 3 krát týdně, většina účastníků ukázaly stejný výsledek jako léčivo pro prevenci záchvatů migrény.

Se stejným cílem západních vědců doporučit běžný jízdní kola či rotopedu. Možná bychom měli připomenout, že podobnou úroveň aktivity po dlouhou dobu doporučeno pro prevenci obezity a srdečních onemocnění.

7. Chiropractic

V širším slova smyslu, chiropraxe - netradiční způsoby léčení různých nemocí vystavením ruce. To platí zejména pro manipulaci s páteří. Ve Spojených státech, stejně jako v mnoha jiných zemích, chiropraxe není uznaný oficiálním lékařství, a je považován za alternativní metoda.

To je vzhledem k nedostatečnému počtu údajů o účinnosti a bezpečnosti. Jedna malá studie, která ve srovnání páteře manipulaci a vědeckých metod léčby migrény, zjistil, že v některých případech se tato metoda dělá zabránit útokům. Nicméně, existují určitá rizika spojená s těmito manipulacemi - diskutovat o nich se svým lékařem!

8. kognitivně-behaviorální terapie při bolestech hlavy

Kognitivně-behaviorální (kognitivně-behaviorální) terapie - metoda psychoterapie, která si klade za cíl změnit způsob myšlení a lidské činnosti.

Tato metoda se obvykle používá k léčbě duševních nemocí, ale tam je nějaký důkaz, že CBT může být užitečné při bolestech hlavy. To neznamená, že vaše bolesti hlavy jsou fiktivní, nebo máte emocionální problém. Tato metoda umožňuje vytvořit nový přístup k situacím, které mohou způsobit, že hlava. CBT je zvláště účinný v kombinaci s léky.

9. transkraniální magnetická stimulace

Transkraniální magnetická stimulace (TMS) je založena na použití magnetického zařízení, které vyšle krátký magnetický puls v mozkové kůře. Transkraniální magnetická stimulace není ještě rozšířený, ačkoli časné zjištění jsou slibné. Lidé, kteří trpí migrénou s aurou nebo zrakovým postižením, TMS fázi aury zkrátí dobu útoku a snižuje bolest.

10. Změny ve stravě

Někteří lidé si všimnout, že některé potraviny mohou vyvolat jen na ně bolesti hlavy. Mezi dobře známé spouštěče bolesti hlavy - káva, alkohol, čokoláda, konzervy, masa, sýrů a některé příchuti. Sledovat dopad stravy na vaši bolest hlavy, si blog - to vám pomůže analyzovat vztah a najít „špatné“ potraviny, aby se zabránilo.

11. Bylinných

Různé národy světa, od starých Egypťanů k indiánům za tisíce let při pohledu na místní flóru nástrojů, které pomáhají při bolestech hlavy. Řimbaba obecná (. Feverfew, Latin řimbaba obecná) je schopen snížit příznaky spojené s migrénou: bolest, nevolnost, světloplachost.

Tato bylina může být také použita, aby se zabránilo útokům. Některé studie prokázaly, že devětsil lékařský (devětsil, lat. Devětsil lékařský) účinně brání migrénu. Ale všechny bylinných přípravků by měla být přijata pouze po souhlasu lékaře, protože, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, není neškodný. Kromě toho, „normální tráva“ jed mohou být přítomny v kombinaci s některými léky.

12. Lisovací

Mnozí lidé zjišťují, že mírný tlak v hlavě, obličeji a krku usnadňuje mít bolesti hlavy.

Stojí za to vyzkoušet tyto metody:

• Stisknutím na obočí a kolem očí.
• masíruje chrámy a čelist v kruhovém pohybu.
• Masáž základnu lebka tenisový míček.

Různé mokrých zábalů a bandáže jsou také považovány za použitelné varianty migrény. Tyto metody jsou levné a neinvazivní, takže byste měli zkusit také.

13. jen dobrý spánek

Studie ukázaly, že špatný spánek a bolesti hlavy jdou často ruku v ruce, aby se změny ve svých návycích může zmírnit své pravidelné bolesti:

• Nenechte občerstvení v noci. Obecně platí, že nemají jíst ani pít po dobu asi 2 hodiny před spaním.
• Nečtěte, nedívám na televizi, nejezdí na internetu a poslouchat hudbu v posteli.
• ulehnutím do postele každý den ve stejnou dobu.
• Získat osm hodin spánku denně.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné