Jógy bederní páteř

Páteř - segmentové těleso skládá z 24 jednotlivých kostí - obratlů, z nichž každý je spojen s alespoň jedním obratle, a extrémní - a dokonce i kostí lebky a pánve. V těle některých obratlů mají speciální drážky pro montážní žebra. Všechny části páteře mají mnoho společného, ​​ale každý má své vlastní charakteristiky v závislosti na konkrétních úkolech. Hlavní výhody páteře - jeho možnosti rozšíření, flexibilita, kvalita podpory a pružnosti - jsou odvozeny od součtu všech vlastností jednotlivých komponent obratlů. Ale mezi jednotlivými obratli a existují výrazné rozdíly - anatomické a funkční.

Pět bederních obratlů v pase a dolní části zad - velké a masivní, s příčnými procesy, které jsou připojeny k podpoře velkých a nesoucích svalů, udržet na celé tělo. Vzhledem k tomu, tyto spoje jsou vystaveny značným zatížením a trhne nich velmi často a velmi brzy artritida začíná.

Všechny 12 hrudních obratlů jsou zploštělé na stranách příčnými procesy, které jsou připojeny k žebrům. Žebra a hrudní páteře slouží jako opora pro hrudní kosti, klíční kosti, a většina svalů zapojených do dýchání - především sval bránice. Žebra společně s svaly chránit vnitřní orgány, včetně srdce, plic a jater.

Sedm obratlů, které tvoří páteř - nejmenší, ale nejvíce specializované všech obratlů. První a druhá deska - epifora atlas a - slouží jako průchod pro kabel pro vytvoření solidní, ale zároveň velmi pružné lůžko pro lebky. Takové zařízení, ke kterému se přidává méně než 5 specializovanou krčních obratlů, které jsou umístěny pod epistrofeya, jen poskytuje nebývalý rozsah pohybu, který má naši hlavu. Výsledkem je, že můžeme vést naše smysly a řeč - především oči, uši, jazyk a obličej - prakticky v libovolném směru.

Krk - velmi těsný prostor, ve kterém je sada důležitých orgánů. Nervy, airways, trávicího traktu, stejně jako velké žíly a tepny koexistovat tady s četnými svaly, které spojují hlavy žeber, klíční kosti, lopatky a páteře - se všemi těmito mžiku, bez nichž bychom nemohli pohnout hlavou. Artritida je tak či onak ovlivňuje všechny obratle, ale v oblasti krční páteře, kde každý milimetr se počítá, a nehybnost smrt je podobný zánětlivé zduření - v důsledku artritidy - je schopna vážně narušit dýchání a polykání a zhoršit průtok krve do mozku.

Komprese je vždy nebezpečné, pokud jde o páteř. Ale v takovém klíčové oblasti jako je krk, často stlačený meziobratlové díru - mezeru na kosti páteře brnění, jehož prostřednictvím nervové kořeny ve směru končetin a jiných částí těla. Při zatížení ve spojení s pohybem osteofytů v něm vytvořených, které zúžit otvor, což způsobuje bolest, necitlivost a zvláštní pocit, nazývané parestezie, a slabost v rukou, rukou, kyčlí, nohy, nohy, a močových svěračů. Fasety klouby jsou vystaveny značnému namáhání, zejména při nadváze a špatné držení těla, dolní části zad, když dojde k nadměrnému vychýlení tak - zvané hyperlordóza. Fasety spoje umístěné za těl obratlů a sousedí s kanály, které procházejí nervových kořenů. Protože tyto otvory se zužují lordózy a osteofytů zhoršit tento proces.

Nervové kořeny jsou postiženy, a z důvodu jiných anatomických rysů, které nejsou přímo spojeny s klouby páteře. páteř artritida často vede k degeneraci a degeneraci meziobratlových plotének, což zase snižuje lumen meziobratlových foramen, přes který nervových kořenů. Otok žluté vazu, který běží uvnitř páteřního kanálu, kompresi nervy ještě více, přičemž se od nich dokonce kus obytného prostoru, což nekompenzuje v kosti.

Když každý druh artritidy nadměrnému mobility v kterémkoli z bederních kloubů vyvolává stlačení nervových kořenů a způsobit bolest. Navíc omezuje rozsah pohybu i při jakémkoliv stupni páteře zvyšuje zatížení okolních kloubů - boky, sakroiliakálních kloubů. Někdy jsme se podrobí klouby nadměrnému stresu, dělat pohyby, které jdou nad rámec našich obvyklých funkcí - například, když je Lander z lodi, nebo sedět v autě, nebo přenést na někoho cukr přes dlouhého stolu.

back yogoterapiya

By yogoterapiya může postupně zvyšovat rozsah pohybu v kloubech obratlovců ve všech třech rovinách, čímž se zvyšuje úhel naklonění dopředu a dozadu a ze strany na stranu, stejně jako amplituda otáčení těla, aby vlevo a vpravo. Kromě toho, jóga je také nejlepším nástrojem pro optimální přenos zatížení při ohýbání, zvedání těžkých břemen a držet rovnováhu mezi všemi klouby páteře. Jestliže každý z obratlů spojů zvýšit rozsah pohybu pouhých 3,6 stupňů, získáme další rozsah pohybu 90 stupňů!

Kromě toho, v józe existuje cvičení určené speciálně pro klouby, které se připojují k páteři do hlavy, žeber a pánevních kostí. Zvýšení rozsah pohybu v těchto spojů může přinést mnoho výhod, protože je uvolněn v blízkosti kloubů. Velmi populární hypotéza, že artritida - onemocnění způsobené nadměrným opotřebením kloubů. Je-li to pravda, pak je rovnoměrné rozložení zatížení a deformací spojených s pohybem, mezi všemi obratlů je velmi užitečné pro organismus.

Stejný princip může být aplikován na končetinách. Elastické dlouhé svaly, které se vážou na velkých kloubů na rukou a nohou, tím menší opotřebení a znehodnocení páteře. To platí zejména v zadní stehenní svaly. Abychom pochopili, kde dělá tento efekt, zkuste si představit, jak šílené je člověk vystaven zatížení zpět s bederní stehenní tuhost, když se snaží předklonit. Širší spektrum návrhu. elasticitou svalů a kloubů flexibilitou, bezpečnější pro páteře.

Za prvé, budeme zabývat yogoterapiya v bederní páteři, pak přejít na krční páteře. Kromě toho jsou jednotlivé kapitoly v knize jsou věnovány yogoterapiya spondartritidy, které většinou ovlivňují hrudní páteře a sacroiliac onemocnění pod vzdoshnyh klouby a skoliózu, které se mohou objevit kdykoliv páteře.

bederní páteř

Jedním z klíčových faktorů při prevenci lumbago - zachování přirozené křivky pasu. Pokud je toto nadměrné ohýbání (tzv bederní hyperlordóza) nebo nedostatečná (zploštělý dolní části zad, bederní kyfóza), všechny podmínky pro výskyt osteoarthritis a různé porušování biomechaniky. Podle metody vyvinuté pan Iyengar, stejně jako na postup v Anusara jógy. normalizace bederní lordózy je dosaženo rovnováhy mezi dvěma protilehlými činnosti: horní část stehen jsou zataženy, která automaticky zvyšuje bederní lordózy a tak se kostrč je snížena, což vede ke zploštění zad. Důrazně doporučujeme změřit velikost vašeho lordózy na stupnici od jednoho extrému do druhého. Možná máte nadměrné prohnutí v bederní páteři (hyperlordóza), nebo naopak příliš kostrč je vynechána a znovu se zploštělou nadměrně (kyfózy)? To je nejlepší, aby se zlatou střední cestu mezi těmito dvěma.

V Anusara jógy pro tento účel jsou tři základní fáze: vnitřní spirála uzel a renální pánevní uzel. Tím se dosáhne posunutí boky vnitřní cívky zpět a pánevní rozšíření, což přispívá ke zvýšení bederní lordózy. To je přesně to, co potřebujete, když kyfózy. Naopak, pokud hyperlordóza, pánevní uzel (pro maximální tažné kostrče) a renální jednotky (umožňuje zvednout hrudník a vzít to tak daleko, jak je to možné z pasu) bude poskytovat potřebné protahovací a zvedací svorky v této oblasti.

A zbytek jógy bederní zkrácen na několik jednoduchých pravidel.

• Vždy dodržujte sklony dopředu z boků, ne ohýbání v pase, a převést na vrchol kosti křížové. Samozřejmě, když se tuhost zadních stehenních svalů k tomu nebude snadné.
• Když tělo otočí zámek v biomechanicky správné postavení pánve.
• Když backbends opravit kostrč a snaží se vytáhnout zpět a límec zóny co nejvíce z pánve se prohýbat se provádí nejen v jednom bederní. Tudíž všechny části páteře budou spolupracovat, a zatížení při jízdě bude rovnoměrněji rozložena.
• Na každém zasedání jógy provádět všechny druhy cvičení: naklání dopředu, dozadu a do stran, a otočit tělo.
• Zkontrolujte stav přilehlých částí těla - zejména boky, břicho a záda - protože ztuhlost nebo slabost příslušných svalů, stejně jako různé porušování biomechaniky může vyvolat bolest.

Příkladem takového - známý radu na posílení břišních svalů, takže držel zpátky.

Všechny představuje v této kapitole jsou rozděleny do tří skupin: pozic pro začátečníky, představuje průměrnou úroveň komplexnosti a vyšší úroveň složitosti představuje. Jak mám vědět, na jaké úrovni začnete: s nejjednodušším, středně složitost nebo nejtěžší položku? Pokud si nevíte, na jaké úrovni jsou, by se mělo začít s nejzákladnější. průměrná úroveň složitosti pózy jsou určeny pro ty, kteří splňují následující tři kritéria:

• Intenzita bolesti pod 5 na desítkové stupnici, to znamená, že bolest nezastaví se soustředit;
• schopnost vytáhnout nohu pozice objektu supta padangushthasana úhlu 90 ° nebo více;
• žádná operace na zádech.

Vyšší úroveň složitosti představuje pouze pro ty studenty, kteří splňují tato dvě kritéria:

• nižší skóre intenzity bolesti od 3 desítkové stupnici;
• vykonávání pozic průměrné úrovně složitosti po dobu nejméně dvou měsíců.

Video: Bedra. Léčba vyhřezlé jógy. páteře kýla. Herniace disku. Léčíme bez chirurgického zákroku

Pokud se vám nepodaří splnit všechny pózy uvedené v kterékoli části, mějte na paměti, že k dosažení co nejlepších výsledků, je nezbytné provést každého cvičení alespoň jeden předklon, záklon, kroutit tělo a jeden sklon v každém směru. Kromě toho, jako formalita posílí tzv pánevní komplex, který kombinuje dobrou roztažnost iliopsoas svalů, boků a vyvorotnost ergonomické rozložení zatížení v ohybu a rozšíření kyčelních kloubů. Obyčejný člověk je zcela schopen vykonávat všechny příslušné úrovně složitosti pózách uvedeny zde. Při závažném postižení nebo pacient sám nebo lékař bude moci vybrat vhodné ásany pomocí tabulky na konci této kapitoly.

Představuje pro začátečníky se doporučuje provádět jako warm up před provedením pozicemi průměrné úrovně složitosti. Jako warm-up pro obtížných pozicích, jsme sestavili seznam z obou sekcí. Tento seznam je na začátku úseku na obtížných pozic.

Video: Yoga léčení degenerativních onemocnění disk herniated výstupek skolióza