Jak udržet v kondici po 30 letech: rozhovor s endokrinologa

Video: Single 30. | 2015 Original Pilot

Dr. Susan Williams, certifikovaný odborník na výživu

Dr. Susan Williams (Susan Williams) - jeden z předních odborníků z Ústavu Endocrinology, Diabetes and Metabolism, Cleveland Clinic v Ohiu, USA.

Absolventka Kansas State University, Dr. Williams uspořádal pobyt na Medical Center Sloan-Kettering, také vystudoval kurz v klinické výživy na Cleveland Clinic.

Předtím působil v záložní důstojník amerického letectva.

Dr. Williams - certifikovaný odborník na výživu, specialista na interní lékařství, obezita, osteoporóza and Clinical denzitometrie.

Získal tituly z amerického rady obezity lékařství a americkou tabulí dietitians. Člen Mezinárodní společnosti pro klinickou denzitometrie, mluvčí amerického Národního osteoporózy nadace.

Vyučuje klinickou medicínu na Vysoké škole Lerner na Cleveland Clinic a Lékařské fakulty Wright State University v Daytonu ve státě Ohio.

Dr. Williams je známý jako spoluautor jednoho z prvního protokolu na světě pro léčbu bariatrické osteomalacie - vzácné a nové nemoci vyvíjí po chirurgické léčbě obezity.

V dnešním článku Dr. Williams bude hovořit o tom, jak udržet si kondici a svalové hmoty po 30-leté milník.

- Co se stane s našimi těly po 30., proč tolik lidí je stále obtížnější udržovat jejich svalový tonus a jak se vypořádat s tímto problémem?

- Možná ho nevšiml, ale po věku 30 let každý rok ztratíte 1% své svalové hmoty, někteří mají více, některé méně. To je důvod, proč od této chvíle byste měli věnovat větší pozornost do svého jídelníčku a životního stylu.

Přeskakování snídaně, stravování fast food, jak sedí na židli v jeho mladších letech nemůže poškodit vaše zdraví v krátkodobém horizontu, ale bude se projevují, pamatovat. Špatné stravovací návyky a nezdravého životního stylu ničí tělo postupně, v průběhu let.

Lidé, kteří od mládí vedly zdravý životní styl, po 30 letech obvykle cítit „koně“, ale ti, kteří bezhlavě používal jeho zdraví v tomto věku mají často jednu nebo i několik chronických onemocnění, a nemají na úleva stiskněte.

Ale jsem si jistý, že nikdy není pozdě, aby se s nimi vypořádat, ať už jste 30 nebo 50.

- Lékař, pojďme mluvit o jídle. Co můžete poradit těm, kteří se chtějí živit po 30? V případě, že žádné konkrétní předměty, které by měly striktně dodržovat?

- Ano, pokud jde o potraviny, jsem obvykle radí svým pacientům dvě věci:

1. Sledujte tělesnou hmotností

Váhy a kalkulačku, aby se stal svým přátelům. V tomto věku, budete potřebovat dobrý pozor na případné změny v tělesné hmotnosti a pro takový důležitý ukazatel jako sval a tukové hmoty.

2. Jezte plné, třikrát denně

Čas se vzdát snacking mezi jídly. Slovo „full“ Znamená to, že vaše strava musí obsahovat širokou škálu produktů - to bude chránit vás z deficitu některých živin.

- Jaký druh produktů doporučujete pro zachování svalové hmoty?

- Zde jsou základní skupiny potravin, které by měly být na stole je vždy:

• Používání živočišných bílkovin: upřednostňovat drůbež, bílé ryby, losos a losos, tuňák, vejce, mnohem méně - červeného masa.
• Celá zrna: Jezte více multizlakovogo chléb, neleštěná rýže, ovesné vločky.
• Zelenina: fit a čerstvé a mražené, ale zkuste vzít zeleninu v sezóně a různými barvami duhy, které obsahují různé živiny.
• Ovoce: stejně jako v případě zeleniny, ovoce je lepší koupit v sezóně. Pokud budete mít v konzervách, je žádoucí, aby ve světle sirupu nebo ve vodě - pozor na zbytečné cukru.
• Mléčné výrobky: nejlépe hodí mléko, jogurt, sýr a tvaroh s nízkým obsahem tuku.

Nicméně, drž se dál od sušenky, koláče, zmrzlina, sladkých nápojů a dezertů. Možná to bude zdát směšné, ale přemýšlet o takových výrobků jako nepřítel: postarat se o ně pouze pro speciální příležitosti, ale nikdy část svého jídelníčku!

- Pokud jde o cvičení, protože je třeba udělat v tomto věku?

- Za prvé je třeba jasně pochopit přírodní zákon „use it or lose» (use-or-ztratit). Tento zákon se vztahuje na všechny živé bytosti na ní naši předkové žili a žijeme s vámi. Tento a všechny následující pokyny.

Tělo je naprogramován tak, aby zajistily, že neobsahuje nic nadbytečné. Pokud nechcete pracovat svaly, budou uznány jako „freeloaders“ a atrofie.

Takže jsme skončili na tom, že máte na denní bázi dát svému tělu potřebné bílkoviny a dalších živin pro stárnutí svalů. Ale sama o sobě nestačí průtok bílkovin, takže se stávají silní.

Po 30 letech, je třeba každý den řídit krev do těchto svalů vykonávat určitou míru fyzické aktivity, která je pro každého jednotlivce.

Pro ty, kteří nemají přístup do posilovny, doporučuji následující:

• V dopoledních hodinách dělat protahovací cvičení po 10 minutách
• Po obědě, ne sedět a vzít na výlet na stejnou dobu
• Po večeři trvat 10 minut, protahování a práce s lehkými činkami

I tyto denní 10 + 10 + 10 minut fyzické aktivity změní svůj svět, a to zejména pokud jste již pocítil dopady jeho věku a tělesné aktivity.

Hlavní věc - neumožňují svaly stagnovat kolem, a vše bude v pořádku. Čím déle budete čekat, tím těžší budete začít cvičit, a čím více svalové tkáně ztratíte během této doby.

Změnit svůj život ještě dnes!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné