Dobrá výživa je nezbytná pro kojení

Jídlo nemusí být nudné, ale musíte mít. To platí jak pro otce a matky. Chcete-li být dobrým rodičem, budete potřebovat sílu, vytrvalost a emocionální stabilitu. Pokud máte hlad, nebo jít bez jídla, budete vyčerpaní, podrážděnosti a úzkosti.
Výzkum na tom, kolik budete potřebovat k jídlu, aby vyrobili dostatek mléka, aby si navzájem odporují. Ženy, které jsou ve stísněných finanční situaci nebo podvyživené, v prvních šesti měsících je docela poskytnout nutriční potřeby svých dětí. Konkrétní údaje o tom, kolik potravin ve skutečnosti považováno za chudé, s ohledem na výzkum prováděný na kojící ženy paviáni. Výroba mateřského mléka rozbité, když se jim dostalo pouze 60% z celkového množství jídla, které potřebují. Tam je nějaký důkaz, že ženy, kteří konzumují příliš málo kalorií, a které mají malou rezervu tělesného tuku produkovat nízkotučné mléko a nízkokalorické. Existují i ​​další důkazy o opaku. Jelikož složení mateřského mléka se velmi liší od ženy k ženě a změny od krmení krmení, je obtížné pochopit vliv stravy, a to, zda má vliv na složení mateřského mléka. V každém případě, moje rada - mají dost, existuje celá řada výrobků s správné rozložení bílkovin, sacharidů a tuků. Nevyhýbají tuky - pokud obsahují nezbytné kalorie a dát potravin odvolání. Kromě toho tuky ve vašem mateřském mléce odrážejí své stravě tuky. Obsah stravy různých tuků včetně mononenasycené, polynenasycené a nasyceným zajišťuje, že mateřské mléko poskytne své dítě s mastnými kyselinami, které jsou tak nezbytné pro tvorbu mozku a nervového systému.
Jsem přesvědčen o tom, že máte na to, jak k jídlu, pokud chcete nakrmit dítě a postarat se o to správně. Pokud je vaše tělo je dobře nastavena na hladu a chuti k jídlu, když se pravidelně a bohatá na kalorie jíst, můžete jíst tolik, kolik chcete. Dávejte pozor na své váze. Pokud dojde ke ztrátě více než půl libry (asi 230 gramů) týdně (za předpokladu, že máte na něj přijde), tím větší je pravděpodobnost jste jedli dost. Pokud se během těhotenství, si skóre v průměru méně než 25 liber (11 kg), 250 g (zvláště pokud máte štíhlé postavě), z vaší strany by bylo rozumné se jíst co ne zhubnout vůbec.
Opravdu bych vás sledovat své vnitřní signály. Pravidelně a chutné jíst. Ve vašem jídelníčku by měla obsahovat potraviny, které obsahují tuk, cenné nutričně a kulinářské požadavky. Opustit stůl hlad a jíst tak dlouho, jak budete spokojeni - teprve pak se zastaví. Můžete zastavit, protože víte, že později dojde k další jídla a budete opět jíst. Vzhledem k tomu, naše kultura podporuje štíhlost, pečlivě vyhnout potraviny a tuk v nich obsažených. Je to strašné. Studie o neúspěchu se snaží kojit, že část problému vždy vyvíjel špatná strava matky. Zkontrolovat sami. Které z těchto tvrzení jsou pravdivá pro vás?

• Nezáleží na tom, z jakých důvodů, ale v průběhu těhotenství nezískáte dostatečný vliv.
• V průběhu těhotenství a kojení období byly na dietě zhubnout.
• Špatné stravovací návyky obecně.
• Vzhledem k tvrdé práci velmi unavený a pravděpodobně ztratí chuť k jídlu.
• Příliš zaneprázdněn k jídlu.
• Pečlivě vyhýbat tuků.
• Máte dlouhý seznam potravin, které můžete vyhnout.
• Máte dost peněz na nákup potravin.
• Hladovět, aby uživila děti.

Pokud některá položka v seznamu odráží vaše stravovací návyky, ujistěte se, že tělo dostane dostatek potravy. Pokud máte špatnou chuť, zkuste přinutit se k jídlu po dobu jednoho týdne nebo i déle. Ujistěte se, že budete jíst dostatek tuku. Bude zatraktivnit jídlo a dát vám více kalorií bez zvýšení množství jídla. Pokud čtete tyto stránky v průběhu těhotenství, je na čase začít se připravit a obecně začínají nabývat zvyk jíst správně uvařené jídlo.
Jíst dobře, měli byste mít plné tři jídla denně. Nezanedbávejte občerstvení, pokud máte hlad. Vezmeme-nutriční, dobře připravené jídlo, nebudete přejídat - protože budete řídit pocity hladu a chuti k jídlu. Vaše energetické potřeby jsou různorodé. Energie potřebná pro vás a vaše dítě, stejně jako získat v průběhu těhotenství dost hmotnosti, nemluvě o tom, že budete muset strávit na kojení. Odhaduje se, že novorozenec potřebuje asi 400 kalorií a 100 as vlastní kalorií jsou převedeny na 90 kalorií mateřského mléka, a pak kojení, budete potřebovat 450 kalorií navíc na konci 12. měsíce laktace - 1000 kalorií. Možná. Jediný jistý průvodce zde mají hlad, chuť k jídlu a rozvoj vašeho dítěte. Děti se od sebe liší v kalorické potřeby až o 50%, kromě jednoho dne mohou jíst hodně, ale druhý den oni potřebují potravu už napůl.
Pokud je to nutné, vaše tělo výtažky protein nezbytný pro produkci mateřského mléka z vlastních svalů a orgánů, jako je srdce nebo plic. Aby však bylo zajištěno, že samotný protein a dítě, které chcete přidat do jídelníčku pouhých 12-15 gramů této látky denně. Vzhledem k tomu, jedna unce masa (. Asi 30 g) se získá 7 g bílkovin, a 8 uncí (230 g) mléka - 8 g, ještě vejce a mléčné sklo splňují veškeré další potřeby v ní.

Co jíst během kojení

Níže jsem uvedeny minimální potraviny, které byste měli jíst během kojení, aby vyhovovaly potřebám na proteiny, vitamíny a minerály. Toto minimum se však dá jen polovinu kalorií potřebné pro vás osobně i pro produkci mateřského mléka. Podrobnější informace jsou uvedeny v příloze 15 - zde popisuje, co je zahrnuto v každé skupiny potravin a slouží. Jíst právo obecně a během kojení, měli byste mít plnohodnotné jídlo. Ignorovat moderní odmítnutí výživných potravin a použít dostatečné množství soli a tuku - pouze tehdy, pokud vaše strava je plná. Chcete-li se dozvědět více o plánování jídla, příprava pro potraviny obecně a využití tuků a cukru v první řadě se podívejte. „Tajemství zdravé rodinné jídlo.“ Nezapomeňte, že v seznamu níže splňuje minimální požadavky vašeho těla na bílkoviny, vitaminy a minerály, ale ne v kalorií.

Pečivo, obiloviny, rýže, těstoviny 6 porcí Ovoce: 2 porce zeleniny: 3 porcí
Kombinace ovoce a zeleniny: 5 porcí masa, drůbeže, ryb, fazole, vejce a ořechy: 3 porcí
Mléko, jogurt, sýr: 3 porce

Vitamíny a minerály. „Podle zubu - pro každé dítě“ - říkávala moje babička. Ne tak docela pravdivé sdělení. Vznikne-li potřeba, pro produkci mléka vaše tělo výtažky vápníku z kostí. Můžete pomoci chránit kosti, pokud budete pít mléko? ale ochrana není úplná. Ženy, které i nadále krmit své děti s mateřským mlékem po 6 měsíců, kvalita kosti se zhoršuje, i když normálně jíst. Nicméně, po odstavu kostní tkáň je obnovena. Tak zhoršení kostní tkáně se stává problémem, pokud nová těhotenství po odstavu.
Spotřeba některých vitaminů a minerálních látek se odráží ve složení mateřského mléka, a žádný jiný spotřeby. Živiny z mateřského mléka, které jsou ovlivněny tím, co jíst, následující: mangan, jod, vitamin A, vitamin C, vitaminy B výjimkou kyseliny listové. Mangan se nachází v celozrnných a ořechy. Jód - v Jodizované solitonů v hodně to je také přítomný v vedlejších produktů z mléka a sušenky. Vitamin A může být detekován v celém a opevněné mléko, tmavě zelené a žluté zeleniny a ovoce. S vitamin B komplex. Pokud jste vegetarián, to znamená, že nejedí živočišné bílkoviny, máte kam doplnit zásoby vitamínu B6 a B₁₂. V tomto případě se poraďte se svým lékařem, co doplňuje byste mohli použít. Také se ujistěte, že se poradit s odborníkem na výživu, protože je vegetarián, je obtížné plně jíst, a to zejména v průběhu těhotenství a kojení. A zároveň poskytuje dítěti s vitaminem D se stává hned po složitější, mateřské mléko obsahuje také nestačí, když je šest měsíců. Doporučil bych jim doplnit jejich stravu. Pro své vlastní potřeby, můžete získat vitamínu D z vaječných žloutků a opevněné mléko.
Na závěr dodám, že normální smíšená dieta vám dá to, co potřebujete. Chcete-li doplnit, využívat celou širokou škálu vitamínů a minerálních doplňků, které poskytují své denní potřeby v některých živin. Nepokoušejte se vytvořit vitaminové komplexy, nebo ještě hůře, na používání určitých vitamínů ve velkých množstvích. Příliš mnoho jednoho vitaminu může vytvořit nerovnováhu v těle a eliminuje tak požadovanou položku. Pokud kojíte, nepoužívejte prenatální vitaminy - jsou výhradně pro těhotné ženy.

V mateřském mléce jsou stopy vše, co jíte. Pokud budete jíst hodně cibule a česnek, pravděpodobně Vaše mateřské mléko dá česnek. Nicméně, většina dětí nevadí. Ve skutečnosti jsou děti kojeny, jsou více ochotni přejít na pevnou stravu, když přijde lhůta. Pravděpodobně fakt, že už vědí, co je chuť. Některé děti však začnou působit směrem nahoru nebo nevykazují nadměrné citlivosti na potraviny, práce pak i alergie, když jejich matky jíst některé potraviny.
Dítě, které je tak citlivý na mateřské stravy, neplatí pro obyčejné děti. Ale zjistit, zda chování dítěte je reakcí na potraviny, nebo je to jen náhoda, že je velmi obtížné, protože všechny děti jsou nevypočitatelná, a všechny z nich se stalo, zažívací potíže a koliky. Kolika, že je „nevysvětlitelný střevní přetížení“, s výhradou 10 až 20% dětí ve věku do tří měsíců. K tomuto problému obvykle léčí celou dobu, ale pokud vaše dítě má kolika se to často, přemýšlet o tom, zda vaše strava není příčinou. Dítě je nezralý a velmi citlivý trávicí trakt - snad by bylo lepší, pokud změníte svůj jídelníček. Pokusit se odstranit ze stravy po dobu několika dní, které, jak se domníváte, že byl důvod pro ostrou reakci dítěte. Podívejte se, zda příznaky vymizí, znovu povolit ji do svého jídelníčku a čekat, už se nevrátí, pokud se znovu příznaky (ujistěte se, že potraviny, které jsou podle vašeho názoru mohla reagovat dítě, buďte opatrní. Pokud by reagoval příliš silně, return zpátky do svého jídelníčku jen pod lékařským dohledem.). Nejčastější příčinou kojenecké koliky a žaludeční a střevní poruchy jsou kravské mléko, yaytsa- obsahující síru, zeleniny, jako cibule, česnek a sušené boby- zeleniny, které patří do čeledi brukvovitých, jako je zelí, květáku a brokolice.

Děti s alergiemi. Kojení je velmi vhodné pro děti, rodinnou anamnézu hodně alergií. Krmení kojených výhradně po dobu prvních 6 měsíců života pomáhá snižovat alergické reakce. Nicméně, tam je malé procento dětí, které, navzdory skutečnosti, že bylo přivedeno jen prsa, stále získávají alergie, a to i v závislosti na minimálním množství látky, která vstoupila do mateřského mléka z matčina jídelníčku. S takovými neobvyklými dětmi je obtížné, protože reagují tak silně, že začnou jíst špatně. Vyvíjejí ekzém a tyto příznaky žaludečních a střevních chorob, jako je nevolnost, průjem a nezformovanou stolice. Není divu, že tyto děti nespí (jste také špatně spal, když se mučeni hladem, svědění a bolest v břiše), a špatně vyvinuté. Chcete-li pokračovat v kojení, matky dětí s alergiemi musí dodržovat přísnou dietu, že je obtížné nejen rychle, ale i udržet množství a kvalitu mléka. Tyto děti jsou přecitlivělí na ještě reagovat na fermentovaných mlék, například «Alimentum» ( «Alimentum»), «Nutramigenu» ( «Nutramigenu») a «Pregestimil» ( «Pregestimil"). Potřebují více fermentované směsi, jako je například «novorozence» ( «neo-Nate"), a to pouze v případě, že příznaky vymizí. Musím dát na tyto neobvyklé a náchylné k alergické reakce dětí z prsu, záleží na tom, zda schopnosti matky omezit svůj jídelníček do té míry, že příznaky alergie dítěte začal být ověřitelné. Což v tomto případě je třeba umělé směsi konzultovat s dětským lékařem nebo dietologem vašeho dítěte.

Příjem tekutin matka

Pijte dostatek tekutin k uhašení žízně, je důležité, ale nenuťte sami pít více než toto. Názor, že používání matky velkého množství tekutiny zvyšuje produkci mléka, -on z nejčastějších mýtů o kojení. Když je ověřena v praxi se ukazuje, že použití vody nebo jiných kapalin do účinku, naopak, škodí produkce procesu mléka. Předpokládá se, že lepší pivo jiné tekutiny zvyšuje produkci mléka, ale bohužel to nemá takové magické vlastnosti. Ve skutečnosti, pokud kojící matka pít více než jeden plechovky od piva, to může narušit proces spouštění mléka, protože alkohol inhibuje uvolňování oxytocinu.
Na druhou stranu, pokud jste silně dehydratován, můžete snížit množství mléka. Možná budete muset navíc vypít příjemný „množství kalorií, a nemá, ale příjem tekutin může výrazně ovlivnit vaše produkce mléka. Vynutit si na pít tekutiny ve snaze zvýšit laktaci - jako byste museli použít taktik blížící se požár.