Power matky kojení

1. Sledovat příjem kalorií. Uživatelům se doporučuje zvýšit jejich počet od 300 do 500. Požádejte svého poskytovatele služeb, pokud vy a váš model, jsou zapotřebí další kalorie.
2. Udělat jídla vyvážená. To znamená, že byste měli mít několik jídel denně, a strava obsahuje celá zrna, obiloviny, ovoce, zeleniny a mléčných výrobků, stejně jako dostatečné množství bílkovin, vápníku a železa.
3. Vyvarovat se kouření, kofein a alkohol. Kofein je povoleno v moderování, ale pouze bezprostředně po krmení, aby vaše tělo má čas na zpracování před dalším jmenování kojeneckého mléka.
4. Uživatel se rozhodne, zda má nebo nemá chuť na jídlo koření a koření. Mléko, ochucené kari, česnek nebo zázvor, je odmítnutí v některých models- druhých nemusí všimnout vůbec nic. Mějte to na paměti při zapnutí nabídky pokrmů s kořením, zvážit odezvu vašeho dítěte.
5. Vyřadit potraviny, které způsobuje nadýmání, v případě, že dítě má kolika stát.
6. Váš poskytovatel služeb vám řeknou, co vitamíny, léky a doplňky stravy, které potřebujete.
7. Pít alespoň 1,5 litrů vody za den.
8. Vyhnout výživu ke snižování hmotnosti.
9. Ujistěte se, že žádné příznaky alergie. Je-li dítě nadýmání, průjem, vyrážka, obecná nervozita, možná, že je alergický na mléčné výrobky. Odstranit z vašich mléčných výrobků se stravou po dobu 2 týdnů a sledovat stav dítěte. Pokud se tak zlepší, informujte svého poskytovatele zdravotní péče.

UPOZORNĚNÍ. Pokud se chystáte držet dietu na hubnutí, poraďte se s lékařem. Vaše dítě by mělo dostávat dostatek živin. Vyhnout příjem pilulky na hubnutí. Ztráta plán ne více než 0,5 kg za týden, sladit zdravé výživy s cvičením. Uvědomte si, že jen velmi málo lidí může dosáhnout jejich předchozí forma dříve než 10-12 měsíců po porodu.

Nature pomáhá zajistit, aby děti přežijí. Matka může produkovat vhodný mléka pro své dítě, bez ohledu na to, zda je tenká nebo baculatá, malý vzrůst, má malá prsa, nebo dokonce trpí podvýživou. Množství mléka je primárně určeno, kolik to vyžaduje dítě. Hlavním hladové dítě může jíst od 1000 do 1080 gramů mléka za den, méně velké dítě sní méně. Máte-li nakrmit dvojčata, budete moci vyrobit více mléka, než s jedním dítětem.

Vzrušení, únava, nemoc, dieta a nadměrná konzumace alkoholu může narušit produkci mléka, ale chudý vyčerpání je hlavní příčinou nedostatečného vyhození mléka. Sací stimuluje mléčné žlázy. Pokud máte dlouho nestane daleko od své dítě během prvních měsíců po porodu, budete velmi obtížné udržet si dostatečný průtok mléka, pokud nechcete vyjádřit pravidelně. Dekantace jako sání stimuluje produkci mléka.

Bez ohledu na to, co jste možná slyšeli od svých přátel, konzumace piva a zvýšení ve výši příjmu tekutin nemá žádný vliv na kojení. Alkohol se nedoporučuje pro kojící matky, ale zdá se, že malé množství neuškodí dítě. Tyto částky jsou stanoveny podle velikosti těla. 53 kilogram žena, například, se může čas od času k pití až 75 g lihovin, 240 g vína nebo dvě plechovky piva. Nadbytek konzumace alkoholu limitní množství mléka a zabránit jeho oddělení. Pravidelné dávky alkoholu, víc než jeden šálek denně může poškodit vývoj dítěte, protože alkohol přechází do mateřského mléka.

Ve své hlavní 1991 zprávu o výživě během kojení, jeden z výboru odborníků vyjádřila názor, že ačkoli matky strava může být nižší, než je doporučeno, mateřské mléko bude průběžně poskytovat sacharidy, tuky, bílkoviny a většina minerálních látek pro splnění potřeb dětí. Avšak obsah vitaminů v mléce přímo závisí na tom, co matka jí.

Většina doporučení pro kojení je zaměřena na to, co je dobré pro dítě. Ale jak kojení souvisí s výživou a zdraví matky sama? Podívejte se na to, co je požadováno pro dítě výlučně kojených zdvojnásobit svou váhu v prvních čtyřech - šest měsíců po porodu! Kojení má vliv na celý organismus nadřazený. Bez dostatečné „palivo“ kojení odklonit živiny z potřeb matky, vyčerpat své zásoby těchto látek a okrádá tkáně těla. Jídla matka snad nemá velký vliv na obsah mateřského mléka, ale rozhodně to má vliv na zdraví a pohodu kojící ženy. Časté těhotenství může zvýšit takové škody.

Ty ženy, které chtějí získat pre-existující velikost těhotenství, je třeba dobře promyšlený plán jídlo k dosažení plánovaného hubnutí, aniž by byla ohrožena jejich vlastní zdraví a dětskou výživu.

Kalorií, kolik kalorií by měly být konzumovány v průběhu kojení maminky

Pár kilo navíc, které jste v průběhu těhotenství vybudovaly, jsou pojištěny v případě, kdy je potřeba kalorií produkovat mateřské mléko. Ale potřeba kojení energie pochází z kalorií vyšší výkon bez použití zbývajících vrstev tuku po těhotenství. Kojící ženy nemohou spoléhat na to, že rychle zhubnout. V průměru matky ztrácejí po prvním měsíci 0,5 až 1 kg za měsíc, bez ohledu na to, zda kojíte, nebo ne. A až 20% kojících matek, aby jejich přibývání na váze.

Aby byla zajištěna dostatečná nabídka kojeneckého mléka je zapotřebí 400 až 700 kalorií za den. RSP poskytuje rady ke zvýšení jídlo matky o 500 kalorií (více než potřeby pre-těhotenství). U žen s tělesnou hmotností nižší než normální nebo mírné zvýšení tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství se doporučuje zvýšit o 650 kalorií za den v průběhu prvních šesti měsíců kojení. Kojící matky, kteří jedí dostatek kalorií, se vší pravděpodobností, dostane všechny živiny, kromě vápníku a zinku. Ženy, které mají vysokou úroveň fyzické aktivity, také potřebuje více kalorií.

Kojící matky, konzumovat méně než 1500 kalorií denně, brzy zjistí únavu a nemusí být schopen vyrobit dostatek mléka krmit své dítě. ztráta hmotnosti více než 1,5 kg za měsíc může zabránit produkci mléka. Přísná dieta není doporučen pro matky, a to i v případě, že jsou napájeny z láhve. Prvních šest - osm týdnů citově velmi nervózní čas a strava může vést k depresi a přidejte psychickou zátěž.

Hodnota výběru potravin

I nadále jíst různé výživná jídla, ale tam jsou zdrojem cukru a tuku, které mohou být odstraněny ze stravy. Rozpoznat nízkotučné potraviny, které obsahují klíčové živiny, které si nemůžete nechat ujít, například libové maso (železo a zinek) a sušené odstředěné mléko (vápníku). Pokud kojíte, je již upravena, a dítě roste i po šesti týdnech, mohou kojící matky snížit příjem kalorií na sto kalorií denně.

Protein, jak moc jíst bílkoviny mom kojení

Obvykle, mateřské mléko obsahuje dostatek bílkovin, aby vyhovovaly potřebám dítěte v růstu zhruba šest měsíců. Protein, obecně, není problémem, protože většina žen konzumují víc než dost.

V těle, tam je nějaký zvláštní místo, kde protein nahromaděné pro použití v případě nouze. Proto, když je protein odebrán z vašeho inventáře, to znamená, že vaše svaly a životně důležitých orgánů ztratit některé jeho proteinové struktury.

Hodnota výběru potravin

Přestože ženy jsou v nouzi několika velkého množství bílkovin v průběhu kojení, než během těhotenství, toto číslo je snadné se dostat, a to zejména pokud budou i nadále pít mléko. V prvních šesti měsících kojení se doporučuje konzumovat 65 g bílkovin za den, a v druhých šesti měsících krmení - 62 g za den.

Tuky by měly být konzumovány jako tuku máma kojení

Neexistují žádné doporučení tuků během kojení, ale množství nasycených a nenasycených tuků, které spotřebovává kojící matky, se odráží ve struktuře svého mléce. Nenasycené tuků v potravě jsou zdrojem esenciálních mastných kyselin, které jsou převedeny na dítě.

cholesterol

Jídla matka nemá žádný vliv na obsah cholesterolu v mléce. Množství cholesterolu v mateřském mléce klesá s vývojem krmení, i když množství se zvyšuje tuku. V časných stadiích krmení cholesterolu přispívá k rozvoji dítěte mozkových buněk.

Hodnota výběru potravin

Obecně platí omezení příjmu tuku, je dobrý způsob, jak omezit příjem kalorií a cholesterolu, aniž by byla dotčena jejich nutričních potřeb během laktace.

Vitamíny pro kojení stravě

kojené dítě závisí na mateřské výživy pro získání ve vodě rozpustné vitaminy, zejména vitamin C, B₆, thiamin a riboflavin. Kojení tělesné procesy jsou velmi citlivé, vitamíny rozpustné ve vodě ze svého jídla tak, aby jejich maximální počet chmele na dítě.

Video: Mami Výživa při kojení. Beauty KSU

Přítomnost vitaminu A do mateřského mléka, je do značné míry závislá na jeho výkonu. Účast vitaminu D ve stravě žen a jejich ultrafialové záření vliv na koncentraci vitamínu D v mateřském mléce. Zatímco na toto téma a neexistuje žádná univerzální shoda, většina lékařů předepisovat D kojenců vitamínové s cílem zajistit růst silných kostí. Mateřské mléko obsahuje více vitaminu E než kravské mléko, a v podstatě všechny kojenecká výživa mají doplňky vitaminu E. Téměř všechny americké děti krmené jak prsu a láhev, při narození je injekce vitamínu K, aby se zabránilo problémům srážení krve před jejich trávicí systém nezačal vyrábět vitamín K.

Hladina folátu v červených krvinkách kojících žen za více než šest měsíců, může být o 30% nižší než normální, odrážející stupeň vyčerpání tohoto vitamínu.

Hodnota výběru potravin

Mnoho vitamínů během kojení je potřeba ve větším množství, než během těhotenství. Nejvíce se zvyšuje potřeba vitamínu C, to může být snadno spokojeni s pomocí výběru každý den ze dvou produktů, které obsahují vitamin C. Nadále pít mléko obohacené vitaminem D.

Minerály kojícím matkám stravy

železo

Množství železa v mateřském mléce je nízký, a není ovlivněn mateřskou výživu. Obvykle to není velkým problémem, jak se rodí včas děti mají zásoby železa, které mají dost pro několik měsíců. Nicméně obava stává potřeba matky pro železa v poporodním období. Vzhledem k tomu, mnoho žen po porodu zásoby železa jsou vyčerpané, oni jsou obvykle předepsány žláz doplňky nebo doporučuje, aby i nadále užívat prenatální doplňky pro další tři - čtyři měsíce poté, co se dítě narodí. Indikace pro to může poskytnout krevní test provádí dva dny po narození. Některé ze železa redukuje do té míry, že jako rozšíření těhotenství objemu krve se vrací do normálu, a to i po porodu a tam jsou malé krvácení, žena v prvních měsících neztratí krev v důsledku menstruace (nebo i po delší dobu, pokud jsou krmena prsu).

fluor

Koncentrace Fluor v mateřském mléce je spojen s přijímací fluoru matky v průběhu výkonu, pokud je toto množství není příliš vysoká (1,4 ppm). American Academy of Pediatrics doporučuje fluoridové doplňky pro kojence v případě, že nepijí fluoridované vody nebo ze směsi vařené na fluoridované vody.

vápník

hladinu vápníku v lidském mléce je relativně stabilní, bez ohledu na matčině stravě. Ale matka, která nemá dostatek vápníku během krmení, vystavuje se nebezpečí, že vápník z morku kostí bude vynaložena na udržení požadované úrovně v mléce, který oslabí její kosti a zvýšit riziko vzniku osteoporózy v pozdějším období svého života. Velké obavy, je přítomnost vápníku u mladších žen, které kojí, protože obsah vápníku v kostech by se měla zvýšit na dvacet pět let. Během kojení pokračovat konzumovat nízkotučné mléko a jogurt, nebo jiné vápník potraviny bohaté, se zamilujete během těhotenství, pokud nemají žádný lékařský důkaz o ukončení mléka.

Kolik k použití tekutého matka kojení

Na rozdíl od toho, co byste mohli slyšet kojící žena nepotřebuje pít velké množství tekutiny. Neexistuje žádný důkaz, že absorpce velké množství vody nebo jiné tekutiny zvyšuje množství mléka vyrobeného. Nicméně, když jakákoliv tekutina opustí tělo, to je oběhový systém a buňky k uvolnění vody. Takže produkce mléka způsobuje potřebu vody. Žízeň je obnovitelný signál tělesná tekutina. Mléko a ovocné šťávy poskytují nejen vodou, ale také s dalšími vitaminy a minerální látky potřebné během kojení.

Velké množství nápojů obsahujících kofein může narušit spánek vás i vaše dítě. Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli, pivo nezvýší produkci mléka a obsahuje více pivní kvasinky, který je zdrojem vitamínů skupiny B Beer dává tělesné tekutiny a její alkohol pomáhá některé ženy k odpočinku, ale není to výživný nápoj.

Výsledky průzkumu čtyř kojených dětí, která byla zveřejněna v časopise „New England medicíny“ (1989) ukázal, že když matka pili více než jednu sklenku alkoholu denně, má malou, ale škodlivý vliv na vývoj ve věku jednoho roku, motoriku dětí ale ne na jejich inteligence. Neexistuje žádný důkaz, že užívání občas šálek alkoholu může mít negativní důsledky. Po použití kojících žen malé množství etanolu hladiny alkoholu v její krvi se nezvyšuje. Je s podivem, že acetaldehyd, vysoce toxická látka nalezena v alkoholických nápojích, nezobrazí se v mateřském mléce.

Kojící matky-vegetariánská

Přiměřená vegetariánská strava, která obsahuje dostatek kalorií a bílkovin, může být během kojení je zcela dostačující pro matku i dítě. Matka by měla věnovat pozornost tomu, příjmu vápníku a železa. Kdyby se nejí žádné živočišné produkty, může potřebovat doplňky vitamin B₁₂ aby se zabránilo anémie a doma, a dítě. Kdyby nepije mléko, příjem vápníku, který je prováděn v průběhu těhotenství, je třeba pokračovat.

Vegetariánské matky by měly být podporovány, aby se zajistilo, že obdržela dodatečné kalorií z potravin, které jsou bohaté na vysoce kvalitních bílkovin, jako je obilí, zelenina, luštěniny a mléčné výrobky.

Pokud kojící matka chce, aby doplněk stravy směs dítě, které neobsahuje kravské mléko, může požádat svého lékaře, pokud vhodné pro něj mix založený na sójové mléko.

Výživové doplňky pro kojící ženy

Mnoho kojících matek se doporučuje pokračovat v přijímání prenatální doplňky během prvních několika měsících kojení. Ale většina odborníků se shoduje, že zvýšená poptávka může být uspokojena jen dobře vyvážené stravy. Jedinou výjimku pro mnoho žen je železo. Pro všechny ženy po porodu, aby přijaly přiměřená žláz doplňky ke kompenzaci úbytku, z nichž došlo v průběhu těhotenství, a nezáleží na tom, zda se živí své dítě prs nebo láhev. Ve všech ostatních ohledech, vyvážená strava je nejlepší způsob, jak udržet dobré zdraví.