Psychologie a psychoterapie meditace

Video: uklidňující hudba pro nervový systém. Atmosférický meditace na stres, úzkost, deprese

V západní kultuře, pojem "rozjímání" odkazuje na aktamrazmyshleniya, plánování, uvažování a reflexi. Western definice však neodráží podstatu východní reprezentace meditatsii.Po východní meditační legendy je proces dosáhl posredstvomkotorogo "osvícení", Tento růst proces, což daná osoba nevšední zážitky v intelektuální, filozofické a chtovazhnee vše v existenciální sféře. V rámci této knihy používat termín mybudem "rozjímání" oboznacheniyametodiki snadné pro plynové typu, který má potenciál indutsirovaniyau trophotropic nasunuté podmínku koncentrace vnimaniyana objektu, která má být koncentrována. Při vysoké urovneovladeniya tyto techniky mohou dosáhnout duševní stav charakterizovaný neegotsentricheskim a intuitivní typu myšlení.
HISTORIE meditace
Některé z prvních písemných pramenů o meditaci, vrátit se ke starému indického zvyku a se chystají 1500godu BC Tyto zdroje zahrnují náboženské bible známý jako Ved, které se zabývají meditativnyetraditsii starověké Indii.
V šestém století před naším letopočtem začal vývoj různých forem meditatsii- taoistické v Číně, Buddhista v Indii, a to i Řekové zanimalismeditatsiey.
První křesťané, začaly používat meditaci, byli poustevníci, kteří žili v egyptské poušti ve čtvrtém století našeho letopočtu. Meditativnayapraktika v jejich podmínkách připomínající tradiční hinduistické a buddistskuyumeditatsiyu.
Na 11 a 12 AD století zen forma meditace, nazvaný "zazen", Které jsou rozloženy v Japonsku.
A konečně, v 60. letech tohoto století, vlna amerického praktikiohvatila meditace ve formě reprezentující západní variantu induistskoytraditsii. To bylo přineseno do této země, Maharishi Mahesh Yogi a poluchilanazvanie "transcendentální meditace"(TM).
DRUHY meditace
Meditační praxe je použití opredelennoymetodiki nebo postupy, které mohou způsobit chelovekatrofotropnoe bdělém stavu, uvedené výše. Ačkoli suschestvuetmnogo typy meditace, které jsou společné všem z jeho forem je přítomnost stimulaili předmět, který se zaměřuje meditiruyuschiy.Soglasno Narandzhano a Ornstein toto
subjekt pro "soustředění", tj on yavlyaetsyav
podstata objektu pro koncentraci.
Meditační techniky tedy může být klasifikován v souladu s přírodou EU zaměřit objekt. Podle tohoto kritéria suschestvuetchetyre typy meditace.
1.POVTORENIE na mysli. V tomto případě je objekt zaostřit yavlyaetsyakakoy žádnou duševní stimul. Klasickým příkladem je koncentrování psihicheskogoobekta "mantra", Mantra je slovo nebo slovní spojení, které se znovu a znovu opakoval, obvykle asi sebya.My být zahrnuty do této kategorie, a také zpěv. TM postup takzheispolzuetsya mantra. Tato mantra je vybrán z několika sanskritskihslov. Herbert Bacon používal slovo "čas" ("jeden") Jako mantra pro pacienty s hypertenzí. Povtoreniestihotvornyh pasáže může také být viděn jako druh mantry.V jako mantry, a někdy používají textové lidových písní.
2.POVTORENIE fyzikální působení. Tento objekt kontsentratsiisvyazan k zaměření pozornosti na jakoukoliv metodou fyzikální deystvii.V starobylé jógové (Hind) meditace pozornosti sosredotachivaetsyana opakované respirační pohyby. Různé formy dyhatelnogokontrolya počítání dechů (tzv pránajáma) lezhatv základ formy hathajógy. Široká veřejnost lépe izvestendrugoy verze hatha jógy používá v různých pozicích (tak nazyvaemyeasany). Některé národy Východu jsou používány v praxi prodolzhitelnyehorovodnye tanci s opakovanými pohyby. Ancient ispolnitelietogo tanec byly volány "tanec dervišů", Konečně, šíření jogging ve Spojených státech dala podnět ke studiu tohoto deyatelnosti.Odnim účinků, které byly hlášeny, některé z těchto běžců jsou zážitky jako meditace. Důvodem pro tento mozhetbyt sad, zatímco běží pravidelné dýchání nebo odnoobraznyezvuki nohy při kontaktu s vozovkou.
3.SOSREDOTOCHENIE na problém. Toto zařízení pro koncentraci predstavlyaetsoboy pokouší řešit sestávající paradoxní komponenty.Klassicheskim příklad jsou zen "koans", V etomsluchae k zamyšlení je dána k paradoxní druh úkolu. Jedno z následujících: z nejvýznamnějších koans je taková: "Zní to jako hlopokodnoy dlani?"
Koncentrace 4.ZRITELNAYA. Zde je předmětem koncentrace yavlyaetsyazritelny obrazu. Může to být obrázek, plamen svíčky, strom list, inspirující relaxace scénu nebo něco jiného. "mandala"- geometrický tvar, čtverec v kruhu, simvoliziruyuschayaedinstvo člověka a vesmíru. Ve východních kulturách, to je často ispolzuetsyadlya vizuální koncentraci.
Mechanismem účinku
Nikdo přesně neví, jak přesně meditace metodiki.Tem jsou alespoň dostatečně hluboko chápání problému bylo dostignutoposredstvom prozkoumat společný odkaz je vlastní všem formám meditatsii- objektu určeného k zahuštění
pozornosti. Tyto stimuly určené pro "soustředění,
Zdá se, že základní charakteristikou meditace
proces.
Role objekt pro koncentrace je, zdá se, že je chtobydat příležitost intuitivní, neegotsentricheskomu typ myšlení (které se týkají činnosti v pravé hemisféře neokorteksta) zaujímají v myslích dominantního postavení - místo, které je obvykle zanimaetanalitichesky egocentrický myšlení (korelují s aktivnostyulevogo polokouli). Cílem je poskytnout koncentrace samozřejmě možnost takového posunu monopolizací nervózní aktivnostilevogo polokouli, což umožňuje pravou hemisféru stát koncentrace dominantnym.Obekt může zabrat levogopolushariya aktivitu, zahrnující to v každém monotónní činnosti (naprimersosredotochenie na mantra dýchání nebo v určitých polohách) , Krometogo objekt pro koncentraci může vést k ucpané stavu levé hemisféře frustrace.
K tomu dochází, když meditující uvažuje vneshneparadoksalnoy problém (stejně jako v Zen), nebo když je obsazeno intensivnoyfizicheskoy činnost, jak je praktikována súfisty ("tantsuyuschimidervishami") Stoupenci tantrické nebo snad amerikanskimientuziastami jogging.
Je-li objekt používá koncentrace účinné zpracování informací harakterprotsessa změny mozku. "Když rozumný (analytický) mysl utiší, intuitivní způsob vede k isklyuchitelnomupoznaniyu", Toto poznání je cílem všech meditačních technik praktikované jejich následovníků.
Tato podmínka "výjimečná znalost" Zavolali na východě to je voláno raznomu.Na "nirvána" nebo "satori".V tato slova znít jako volném překladu "osvícení".Mozhno přeložit jako "pravda vědomí" nebo "osoznanieBytiya", V dřívějších dobách se jen málo lidí na Západě, whichwere obeznámeni s touto podmínkou, nazval ho "superconscience"nebo "kosmické vědomí",
Stále více a více moderní studie zahrnují pokusy studovat neyrofiziologiipri stav super-vědomí. I když výsledky těchto neyrofiziologicheskihissledovany nejsou dobře definovány. Rannihrabot další data svědčí o tom, že ve stavu sverhsoznaniyana electroencephalogram vlnové frekvenci s odnovremennymuvelicheniem snižuje jejich amplitudy. Nedávná neurofyziologické proces issledovaniyameditatsionnogo bod, jak již bylo zmíněno, na perehodpri meditační dominantní rolí levé mozkové hemisféry kpravomu. V konečném důsledku, snad najdeme chtoeto stav je výsledkem snížení aktivitě neokorteksav dominantní pravou hemisféru.
Je důležité zdůraznit, že meditace a dosažení stavu sverhsoznaniyane jsou vždy stejné!
Pacient, že meditace by měl pochopit, je proces nebo soubor metod, které se používají pro meditaci dostizheniyazhelaemoy účel - supraconscious stavu.
TERAPEUTICKÉ Kritéria stav superconsciousness
Jak již bylo zmíněno v poslední době, neodmyslitelná stav super-vědomí "isklyuchitelnoepoznanie" Je žádoucí cíl pro jednání v jakékoliv tipymeditatsii. Nicméně, jak lékař a pacient musí pochopit chtonikogda nemohou být jisti, že dosažení tohoto stavu, a jimiž nic nedosáhli pokaždé, i člověk s rozsáhlými zkušenostmi meditatsii.Poetomu vyvstává otázka: Je-li meditující nemůže dostignutsostoyaniya super-vědomí, není čas věnovaný meditatsionnoypraktike, vynaložené k ničemu? Odpověď na tuto otázku pouze jedno- ne! Pozitivní terapeutický účinek může být získán bezdostizheniya supraconscious konečný stav. Pro etogoutverzhdeniya základny je existence několika "terapevticheskihkriteriev"Neoddělitelnou součástí procesu meditace a uvedením priblizheniek super-vědomí. Ačkoli Shapiro domnívá pět etapovmeditatsii, a to: 1) obtíže s dýcháním, 2) zmatené myšlení, 3) relaxace, 4) samostatně stojící pozorování a 5) vyšší sostoyaniesoznaniya - bychom chtěli rozšířit porozumění fázích meditace procesu nablyudaemyhv.
První a základní krok se vztahuje k právě v tom, nachalameditativnoy praxi. Dokonce i staří hindské bible zen věnovány rozjímání naznačují, že mnohem důležitější popytkadostizheniya, stav super-vědomí, než jeho skutečná dostizhenie.Dlya klinik, kteří bydlí ve dvacátém století, by mělo být jasné, že pacient, tráví čas na meditaci, přičemž samymsoznatelnoe úsilí zaměřena na zlepšení jejich postavení zdorovya.Takaya je ze své podstaty protivopolozhnostyutogo behaviorální styl, který vede pacienta k chrezmernomustressu. Stejně tak zdůrazňuje význam aktu meditace, spíše než dosažení stavu super-vědomí umožňuje odstranit z bolnogobolshuyu konkurenčního orientovaného dostizhenieuspeha součást tohoto procesu.
Druhým milníkem je výše vzejití sostoyaniyabolee výraznější relaxace. V této fázi je pacient samostoyatelnovyzyvaet na trophotropic stavu relaxace. To predstavlyaetsoboy bdělosti vyznačující gipometabolicheskimfunktsionirovaniem organismus popsané v literatuře. Tato sostoyanieobladaet terapeutický účinek vzhledem k tomu, že: 1) organizmdostigaet stát v blízkosti spát na jeho vosstanovitelnomupotentsialu nebo ji přesahuje;
2) snížit efektivní proprioceptivní impulzy vyzvannayaergotropnoy stimulaci.
Třetí milník na cestě do supra soused nablyudenie.V indických písem je popisován jako stav, prikotorom meditujícího, při zachování jeho prostředí zůstává "pokoyaschimsyav současnosti divák", Tento stav je státní bezlichnoepassivnoe pozorování, ve kterém meditující jednoduše"koexistuje" s životním prostředím, a nikoli proti ní, pytayaspodchinit v současné době. Tento non-analytický, intuitivní stát. Pohozhimoschuscheniem cítil mnoho, a je "avtodorozhnyygipnoz", Tato podmínka je často zkušenými řidiči na
monotónní dálnice. V určitém okamžiku, oni
Všimněte si, že jsou na vidličku 6, a v příštím okamžiku - uzhena
vidlice 16, ale ani pamatovat 10 meziprodukt
křižovatky. Mnozí odkazují na tuto podmínku "bdění sen".Vazhno
Všimněte si, že řidič neztratil schopnost
avtomobilem- řídit tato podmínka není sen. Pokud existuje
kritická situace, řidič je schopen reagovat na něj
odpovídajícím způsobem. Ošetřující lékař proto musí vysvětlit,
že takový stav není ani letargický ani zcela
pasivní (což je jedním z hlavních problémů mnoha
pacientů).
Poslední etapa meditační praxe je "sostoyaniesverhsoznaniya", Je to stav, zřejmě obsahuje sebyavse předchozí stavy, lišící se však mnohem intensivnostyuperezhivaniya. Davidson charakterizuje jeho povahu takto:
1. Dobrá nálada (klidný vyrovnanost).
2. Smysl pro jednotu s prostředím: to, co naši předkové s názvem soyuzommikrokosma (osoba) s makrokosmu (Vesmíru).
3. nepopsatelně pocit.
4. Změna časoprostorových korelace.
5. zhoršit vnímání reality a vnímat okolní.
6. paradoxu, tj. přijetí věci, které se zdají paradoksalnymiobydennomu vědomí.
Vzhledem k tomu, lékař bude bombardovány dotazy týkajícími prirodymeditativnyh zkušenosti pacienta jsme s cílem lépe ponimaniyarazmestim všechny typické zkušenosti podél osy kontinua (obrázek 1).
Toto kontinuum meditační praxe není z přírody postepennogodvizheniya z jednoho diskrétního stavu do druhého. Meditiruyuschiymozhet skočit z jakéhokoliv stavu do jakékoliv jiné i obratno.S druhou stranu zkušenosti v každém ze států mogutvarirovatsya stupněm hloubky. Je třeba poznamenat, že nudu a otvlekayuschiemysli často předcházejí další pozitivní účinky. Klinitsistdolzhen pacientovi vysvětlit, že je zcela přirozené, že by měly být pacient v takových případech a jen smeschatvnimanie zpět k objektu koncentrace.
Meditující potřebují odstavit od posouzení meditacích, protože tento přístup zavádí paradigma úspěch - jen příběhy neuspeha.Byvayut užitečné pacient popisné harakterao své zkušenosti, aby bylo možné sledovat egoaktivnostyu v období dvou až tří týdnů. Pacient může vestidnevnik, pokud není popisný spíše než na jejich vyhodnocování.
Vyšetřování klinických indikací
Adekvátně kontrolována Výzkum účinnosti meditace V současné době existuje jen málo (viz. Voprosav diskusi o tomto přehledu). Nicméně k dispozici práce s relativně dobrým podobrannymkontrolem znamenat potenciálně širokou škálu meditační pokazaniyk pro léčbu stresových podmínek. Konkrétně meditativnyetehniki použitím mantry byly dokázané efektivní:
1. Při léčbě generalizované pomocného excitace a chrezmernogoergotropnogo tón.
2. Při léčbě úzkostné neurózy a úzkosti.
3. Při léčbě fobie.
4. Chcete-li zlepšit "seberealizace" a "pozitivnogopsihicheskogo zdraví",

5. Jako pomůcka při léčbě drogové závislosti a alkoholismu.
6. Jako pomůcka při léčbě esenciální hypertenze.
Aby bylo možné objektivně určit terapeutický effektivnostmeditatsii, je nemyslitelné, že špatná kvalita mnoha rannihissledovany a klinické zprávy, stejně jako několik kommercheskiyottenok který získal meditaci, negativní dopad na otsenkuetogo metodou. I když je zřejmé, že klinické aplikace meditatsiinuzhdaetsya další validace, věříme, že perechislennyevyshe pokusí použít meditaci a nosit predvaritelnyyharakter zdůvodnit svůj terapeutický účinek svidetelstvuetv přízeň použití této metody v klinické praxi.
Poté, co jsme představit teoretický rámec pro klinicheskogoprimeneniya meditaci, zváží otázku jeho praktické využití.
Jak je meditace
Další diskuse je vodítkem ke klinickým primeneniyumeditatsii.
ZAČÍNÁME
Kromě obecných bezpečnostních opatření při použití relaxaci popsána v předchozí části, následující je nutné:
1. Zjistěte, zda pacient má nějaké využití protivopokazaniyak meditace. Například, v přítomnosti účinného psihozaili psychotické poruchy s ideatornoy mozhetobostritsya stavu pacienta v důsledku použití meditace. Dolzhentakzhe lékař se zaměřit na pacienty, kteří vykazují psychotické tendentsiyuk fantazii, která je vlastní, například lichnostyamshizoidnogo typu. Je třeba poznamenat, že někteří jedinci spovedencheskim typu A a impulzivita se zdá těžší obuchitsyarelaksatsii ve srovnání s méně impulsivní jednotlivců. Nuda a otvlekayuschiemysli zabránit jim meditovat.
2. vyvolávají pacienta o tom, zda má nějaké zkušenosti s vědomím, s ohledem na meditaci. Je třeba věnovat zvláštní zmínku vnimanielyubomu kult nebo náboženské aspekty meditatsii.Eti mylné představy o meditaci často narušují patsientov.Nekotorye myslí, že meditace je rouhání čin.
3. Dejte pacientovi obecnou představu o meditaci.
4. Řekněte pacienta do vhodného prostředí pro meditaci.
Požadované informace jsou uvedeny v následující kapitole.
KOMPONENTY meditace
Ve své knize, "relaxační odezva" Benson popisuje chetyrekomponenta přispívající k úspěšnému meditace:
1. klidném prostředí.
2. Zařízení, umožňující koncentraci.
3. Pasivní instalace.
4. Snadné Pose.
Náš vlastní výzkum a klinické zkušenosti s generálem soglasuyutsyas těchto ustanovení, ale my bychom chtěli rozšířit počet polozheniyaBensona.
První podmínkou je, že doporučujeme - to okruzhenie.Spokoynoe klidné prostředí - je absence vnějších podnětů, které mohou pomeshatmeditatsionnomu proces. Mnoho pacientů bude mít jistotu, že takoemesto nemožné najít. Pokud ano, pak musíte ukázat nekotoruyuizobretatelnost. Pacient může použít jakýkoli záznam pro simulaci muzykuili "maskování" rozptýlení momentov.V našich laboratorních experimentů, jsme zjistili, že hladký gudenieventilyatora nebo klimatizační jednotka je účinný maskiruyuschiyshum. Hladký hluku nízké nebo umírněné síly mohou opravdu okazatrelaksiruyuschee dopad. Pokud to není možné, je pacient mozhetzavyazat očí a (nebo) pomocí chrániče sluchu pro účely snizheniyaurovnya vnější stimulace.
Druhá podmínka (v případě fyzicky pasivní meditace) yavlyaetsyaudobnaya držení těla. Svalové napětí může zasahovat do procesu rané učení meditatsii.V Pacient by měl být v pozici kogdabolshaya části tělesné hmotnosti je podporován. Důležitá výjimka yavlyayutsyagolova a krku. Pokud se budete držet záda rovně, a hlavy a krku bezopory, podporuje svalové napětí, trvající dost, aby se zabránilo pacient usíná. Pokud je pacient vše zhezasypaet během meditace, musíte použít pózu trebuyuschuyubolshego svalového napětí.
Třetí podmínkou je, že koncentrace objektu. Tento komponentpredstavlyaet integrální spojení mezi všemi formami meditace (i fyzicky aktivní metody), jak je uvedeno výše. Koncentrace Prisposobleniedlya, zdá se, že umožňuje mozek izmenitsvoy normálního způsobu fungování.
Čtvrtá podmínka je pasivní instalace. Toto nastavení nekotoryenazyvali "pasivní vůle" nebo "pasivní pozornost".Benson tvrdí, že takový "pasivní setup je snad nejdůležitějším prvkem",
S tímto nastavením pacient "umožňuje" meditativnomuprotsessu dojít, spíše než snažit se ovládat. Soglasnoformulirovke Grinslena, "Pacient může začít vyhrávat, lishprekrativ své odolnosti a umožňuje proces rozvíjet ...",
V případě, že pacient není schopen takové nastavení přijmout, bude zadavatvoprosy tohoto druhu:
"Jsem to udělal?" - obvykle označuje ozabochennostvneshnim provádění meditace.
"Jak dlouho to bude trvat?" - říká, zpravidla obavy, pokud jde o čas.
"Což je indikátorem dobrého vývoje?" - obychnosvidetelstvuet zaměření pacienta na externí výsledky spíše než samotného procesu.
"Měl jsem zkuste si vzpomenout, všechno, co cítíte?" like obecně označuje nadměrné analytický přístup. Bolshepatsient uvažuje takové otázky, tím méně úspěšné činnosti. Rušivé myšlenky jsou zcela normalnymkomponentom meditace proces, a oni se zdají být pasivní přijetí instalaci ozhidat.Odnako umožní Pacient raspoznavatotvlekayuschie myšlenky a jednoduše vrátit fokus na popis objektu kontsentratsii.Prekrasnoe pasivní zařízení lze nalézt v ErikaPepera.
Pátý a poslední podmínka, že dáme je psihofiziologicheskayavospriimchivost prostředí. Tím máme na mysli celou řadu vnutrennihpsihofiziologicheskih podmínek, jejichž přítomnost umožňuje patsientumeditirovat. Všimli jsme si, například, že pokusy o meditační bolnyhs vysoká úroveň psycho-fyziologické vzrušení jsou krayneneeffektivny. Proto jsme zjistili, že je nutné vzdělávat pacienti privoditsebya více "vnímavý stav" meditace (etoprimenimo stejně jako biofeedback, hypnóza a způsob napravlyaemogovoobrazheniya). K dosažení tohoto stavu, pacient může ispolzovatneskolko Techniques nervosvalovou relaxaci snížit izbytochnogomyshechnogo napětí. Doporučujeme také, že pacienti užívat goryachuyuvannu před meditaci. V některých případech pacienti hlásili odostizhenii dobrý úspěch v meditaci, když oni byli meditaci, sedí ve vířivce. Zjistili jsme, že to není dost někdo upominaemoeuslovie psychofyziologické citlivost je kriticheskoyperemennoy v naší klinické práce. Tak jsme rasshiryaemmeditativny kontinuum (viz obr. 1), aby se tato možnost. (Obrázek 2.)
UKÁZKA PROTOKOLU
Níže je ukázka protokol pro fyzicky pasivní formymeditatsii použití mantru.
Zkoumat, všímat si na okraj, jaké změny byste udělali na Njegoš podle svých potřeb.
ZÁKLADNÍ INFORMACE
Účelem tohoto návodu je seznámit vás s ispolzovaniemmeditatsii snížit úroveň stresu ve svém životě. Tyto instruktsiivklyuchayut obecném úvodu, jakož i zvláštní pokyny k používání chetyrehmeditativnyh technik, ze kterých si můžete vybrat nejlépe podhodyaschiedlya vás. Později, možná budete chtít, aby se částečné metodu izmeneniyav, v souladu s postupem
Situace nebo vaše osobní sklony, ale v počáteční fázi
tréninku je nutné provést všechna cvičení přesně podle pokynů.
Když vyberete jednu z meditačních technik jej použít pro konzistenci s instrukcí a během 10-15 minut (bez přerušení), jednou nebo dvakrát za den.
Někteří lidé, kteří jsou obeznámeni s povahou a původem meditace, zmatený meditaci a specifických forem využití. Privedennyezdes meditační techniky jsou kombinací příjmu zaimstvovannyhiz starověké orientální filozofie, s moderními snizhayuschimistress a relaxačních technik. Zatímco některé z těchto metod polzovalisv ve specifických náboženství, tvrzení, že meditace predstavlyayutsoboy náboženského zvyku, je stejná jako víno je religioznymsredstvom jen díky tomu, že v mnoha náboženstvích je ispolzuetsyadlya obřady. Meditace - je způsob, jak uklidnit mysl, což je samozřejmě předpokladem pro snížení úzkosti a stresu.
Jak již bylo zdůrazněno, klid samotného yavlyaetsyakonechnoy účelu. Způsob, jakým budete používat tento cenný umění, záleží samozřejmě záleží jen na vás.
Teoretické a praktické základy meditace je často špatně, protože není snadné definovat pojem samotné meditaci. Meditace-ne fyziologický stav. To není tak jisté osobympsihologicheskim stavu. To není náboženství. Tato kontekstemeditatsiya chápat spíše jako konkrétní techniku. Ona nositnastolko základní charakter, který se nachází za všech okolností, a to i ve všech kultur, ras, náboženství a ideologií. Fyziologické, psychologické, filozofické meditace cíle nelze dosáhnout bez přípravy, a meditačních technik ke zvládnutí je možné kromě postoyannyhuprazhneny.
I když existuje mnoho forem meditace, nejpopulárnější metody naZapade pocházejí z životního stylu starověkého kulturyYogi a Zen. Každý druh meditace se liší ve svých cílech a metodike.Te, které jsou zde prezentovány jsou považovány za nejvhodnější pro snizheniyaurovnya stresu. Jsou snadno se učit a oni jsou nejvíce svobodnyot náboženské, náboženské a církevní odstíny. Nastavte tyto metodikdostatochno plná a může dobře uspokojit potřebu meditaci, to může být také použit jako úvod do druhé větší spetsificheskimformam.
Existuje několik základních pravidel, která byste měli dodržovat, meditace učení.
Nejprve je nutné najít klidné prostředí postrádající kakvneshnih a vnitřní podněty. Je velmi důležité mít k dispozici (zejména ke vzdělávání) tiché místnosti, oplocen od těch, kteří nejsou dannyymoment meditaci. Zavěste telefon, nebo alespoň bez telefonu, vyberte místnost. Obecně sdelaytevse, které můžete s cílem snížit vnější hluk. Pokud se vám nedaří sovsemizbavitsya od hluku, jak se obvykle stává v zalidněné domě, ubytovna, atd., Využití špunty do uší. Put plastinkuili zapnout nahrávání na kazetu s tichým instrumentální hudbě, nebo použít některý z mnoha komerčně dostupný
Záznamy, které simulují různé přírodní zvuky. Dokonce i stálý hukot
ventilátor nebo klimatizace může účinně tlumit nebo
maska vnější hluk. Můžete také snížit nebo
vypnout světla v místnosti. Nyní, když jste udělal vneshnyuyusredu
uvolněnější, je dalším důležitým krokem by mělo být
zajištění vašeho vnitřního prostředí klidu. jedním ze způsobů,
To je snížit svalové napětí, což je jeden z následujících:
nejzávažnější překážky úspěšné meditaci. trávit
nějaký čas na uvolnění svalů. jedním ze způsobů,
snížení svalového napětí, je sednout
Sedět. Je možné, že nemáte pocit, že skutečně
meditovat, pokud nechcete sedět v lotosové pozici na východ (cross
dolů) - ale tento postoj vyžaduje značnou flexibilitu a určitá
výcvik. A nyní sedí pohodlně na podlaze nebo lepší v pohodlném křesle
s rovnými zády, nohy na podlaze se zkříženýma nohama, ruce položené
na stehnech, ruce pootevřené, prsty nejsou spojeny. musíš
sedět spokoyno- ale pamatujte, že meditace - není to trance. pokud
Cítíte nepříjemný nebo příliš mnoho stresu někde;
Přesunout. Pokud máte pocit, svědění, je možné toto místo
scratch. Neberte tuhou pevnou pozici.
Odpočívejte. Aby nedošlo k usnout, to je lepší, aby se vleže nedává opěrku hlavy. Aby se vaše hlava, krk a zadní stranu jednoho vertikalnoylinii. Chcete-li zachovat takovou pozici je nutné myshechnoenapryazhenie dostatečně malý zároveň aby nedošlo k usnout, a vytvořit optimální pozici pro meditaci tréninku.
Existuje mnoho druhů meditace. Některé z nich čelí vnutrennimsilam, vnitřní energie, self-uvědomění. Ostatní - na vnějších objektů, jako jsou slova, světlo nebo zvuk. Meditace - je jednoduchý estestvennyyprotsess. A ačkoli metodika může být odlišná, podstatou jejího ostaetsyatoy stejné. Základem meditace znamená soustředění na pasivní nekotoryhstimulah, ať je to slovo, obrázek nebo dokonce svůj vlastní dech nichto.Takoy stimulační působí jako prostředek k odklonění, otvlekayuscheemysli z hlavy. Nicméně, čím více budete sosredotochivaetesna podnět, tím těžší je meditovat. Ačkoli toto prohlášení kazhetsyaparadoksalnym, je nicméně pravda, vzhledem k faktu, že meditatsiyapredstavlyaet "pasivní činnost", Musíte pozvolitsebe pasivně komunikovat s podnětem, bez ohledu na to nibyl. Musíte se naučit soustředit na pasivní stimule.Iskusstvo pasivní koncentraci vyžaduje čas k vývoji, tak nezoufejte, pokud budete tvrdě během pervyhneskolkih týdnů. Jen v tom pokračovat.
NÁVOD
Nyní jste připraveni přijmout tuto instrukci. První zakroyteglaza. Oznámení přijde v důsledku smyslových informací o uspokoenie.Bolshaya k nám přichází skrze zrenie.Prostym zavřenýma očima můžete skoro uspokoitsvoy mysl.
Používání koncentrace na dýchání
Pojďme teď Očišťování mysli. Ne všechny problémy, ale z prehodyaschihmysley, že působí na fantazii, zvýší stressovoevozbuzhdenie. Soustředit se na dýchání. Přepnout vnimanies hektické okolní svět do klidné a pokojné vnutrennemumiru.
Vdechování, za to: "dech", Vydechněte. brát v úvahu: "vydechnutí",
Nadechněte se, vydechněte. Soustředit se na dýchání. myslím:
"inhalovat, výdech", Nadechněte se nosem a bez usiliyadayte
únik vzduchu přes ústa. Stačí otevřít ústa a nechat vzduch ven.
Netlačte na dech. Jste posedlý procesu dýchání.
Soustředit se na svůj dech. Nadechněte se, vydechněte. Nyní pokaždé, když se nadechnout, pocit studeného vzduchu vdechnutí vámi a kazhdyyraz při výdechu, cítit to, co je teplo a vlhko. Begin, prosím (pauza 60 sekund).
APLIKACE ŘÍZENÍ "TIME"
Nyní budeme měnit koncentraci na dech použít mantry.Mantra - je pomoc, je obvykle slovo nebo frázi. Etoprosto pomoci dělá Vashrazum neztratil ve svých fantaziích. Příkladem mantry, predlagaemoyGerbertom Bense ve své knize "relaxační odezva", yavlyaetsyaslovo "čas" (P-a-h). Toto světlo slovo bez kultovogosmysla má malou hodnotu jako počitatelné. Pokaždé, když výdech, řeknete slovo "čas".Skazhite: "čas", "čas", Řekni mi tiše: "čas".Proiznesite slovo, aniž pohnul rty. Mluvit tišeji, pokaono nebude to jen myšlenka (zde pauzou 75 sekund).
použitím technik "OM"
slovo "čas" Jedná se o vzorek mantru. Způsob, jak pomoci očistit mysl. Když je koncentrace slova, ne obladayuschemznacheniem nebo emocionální obsah, charakter Vashegomozga činnost se začíná měnit. Důvodem je dodáván ve více uvolněné, boleeutonchennoe stavu vědomí. Mnozí lidé rádi používají sanskrtského slovadrevnego s pocitem, že jim pronést melodické zvuky s duchovním obsahem, který také prikontsentratsii mohou vztahovat. Universal mantra je slovo "ohm"(Pravopisu: o-m), což také znamená, "jeden", Pokaždé, když výdech, řekl slovo "ohm", "ohm".Dyshite klidně, jak dýcháte normálně, ale teď není kontsentriruytesna dech. Opakovat mantru na mysli. Jen vyslovit to myslenno.Ne muset pohybovat rty. Jen o tom přemýšlet. Kontsentriruytesna nedýchá. Dát nejvíce opakovanou mantru ve své mysli. Není prilagaytek tohoto úsilí. Nech to být jako "transfuze".Postepenno mantra začne slábnout ve své mysli. Důvodem stanetspokoynym. Čas od času může být tento mír narušen otryvochnymimyslyami. Dát jim jít. Pocit je, pak by vozvrascheniyak mantra
nechte je jít ven z vaší mysli tak rychle, jak to vstoupilo.
Zkusme použít slovo "ohm", "ohm"(Pauza 75 sekund). Pamatovat mantra - je nástroj, který pomůže ochischeniyurazuma, když nemůžete udělat sami. Pamatujte také, že máte, aby provoz na minimum, nicméně pokud pochuvstvueteneudobstvo, pohyb. Pokud máte obavy o tom, co je hodin, podívejte se na hodiny. Nepohodlí nebo úzkost zasahovat Vamdostich stavu naprostého uvolnění.
Použití účtů
Poslední mantra, kterou lze přijmout, pokud se ukáže, že vaše myšlenky bloudit příliš vyžaduje trochu více kontsentratsiipo ve srovnání s předchozími třemi způsoby,
Vydechování, udržet odpočítávat od 10 do 1. Pokaždé, když výdech, řekněme jedno číslo. Když říkáte, toto číslo je postaraytespredstavit "vnitřní oko", Když se doydetedo 1, počítat do 10, a potom začít znovu od začátku. Pokračujte, prosím, (pozastavit zde 3 minuty).
PŘECHOD K bdělosti.
Nyní bych se chtěl vrátit svou pozornost na sebe a na okolních miru.U bude počítat od 1 do 10. V každém účtu se budete cítit, že vaše mysl se stává více a více probudíme a vaše tělo svěží stanovitsyavse víc. Když jsem se počítat do 10, objevíte Glasau cítit lépe, než kdykoliv předtím dnes. Vy pochuvstvuetesebya alert, svěží, plný energie a připraven k činnosti vozobnovleniyuVashey. Začněme:
1 - 2 - Začnete se cítit více energie;
3 - 4 - 5 - Ty jsou stále více a více vzhůru;
6-7 - Nyní pohybovat nohou a rukou;
8 - pohyb ruce a nohy;
9-10 - A teď otevři oči! Budete cítit svěží,
probudila. To vymaže svou mysl a tělo občerstvení.
Po přečtení materiál dodaný, zjistíte následující funkce:
1. Pacient čtyři různé mantry, aby zvolit dostal. toto "svobodavybora" může zvýšit klinickou účinnost metod (viz., Kapitola 8 a 15). Je důležité se ptát pacienta, co pochemuby mantra a pro něj to nejlepší. Dotazem na tyto otázky sposobstvuetsovershenstvovaniyu introspekci a self-vyšetření pacienta.
2. Popis meditace obsahuje klauzuli "přechod k bdělosti"Jako návod k nervosvalové relaxaci.
3. Lékař by měl sdělit pacientovi, kdy by měl meditirovat.My zjistil, že má jeden nebo dva krát za den je dost: trvání jednotlivých sezení, 15 - 20 minut. Stejně jako u neuro-myshechnoyrelaksatsii, nejlepší čas pro meditaci - před druhým zavtrakomili před obědem, ale ranní lekce může poskytnout veselost loděmi druhý den.
ZÁVĚR
Na našich klinických pozorování a výzkumu, která doplní literaturu bázi, musíme konstatovat, že meditace spetsificheskiyprotsess může být velmi účinným terapeutickým podhodompri nadměrný stres.
Zde však ostře to je problém: jaké konkrétní formy meditatsiiluchshe hodí pro určité osoby? To obyasnyaetsyanashe touha dát alespoň čtyři různé raznovidnostimantr. Nabízí pacientovi několik meditační techniky, jsme zjistili, že naše úprava byla účinnější v porovnání s případy, kdy učíme pacienty pouze jedna forma meditace.
Obecně platí, že nejlepší výsledky, které jsme získali v případech, kdy patsientyprimenyali meditace začít s několika triky neuro-myshechnoyrelaksatsii. Tato skutečnost nás vedla k vývoji konceptu "psihologicheskoyvospriimchivosti" meditaci.
Snad nejtěžší úkol lékařem pomocí meditatsiikak terapeutický prostředek je eliminovat mystické, náboženské kultovyhi vrstvy obklopující tuto nesmírně cenný terapevticheskiyinstrument. Nakonec, nicméně, lékař je dolzhenotsenit užitečnost meditační individualnyhosobennostey v závislosti na pacientovi.
meditační rozptýlení
- Nuda -;
začít přemýšlet
hluboké propuštění
- Relaxační - pozorování - superconsciousness
(trophotropic
state)
Obr. 1. Meditace kontinuum.
(+) (-)
Excitace meditace
psihofiologicheskaya - začne - nudy;
vnímavost
Rušivě Hluboké propouštění
- myšlenky - relaxace - pozorování;
(trophotropic
state)
- superconsciousness

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné