Příprava těhotné ženy na porod

Klasická příprava k porodu, také známý jako „přípravu na porod bez bolesti“, již dávno osvědčila jako účinná. Kombinací užitečné informace, relaxační a dechová cvičení, pomůže zmírnit stres během porodu.

žádné strachy

Tato technika, která vznikla v Rusku a upraven ve Francii Dr. Lamaze, založené na několika bodech. Na jedné straně obavy se rodí z nevědomosti, a vysvětlit ženě, co se děje v době porodu, je možné překonat většinu z nich. Na druhou stranu, víra, že narození - jedná se o obtížný proces, který plete ženy. Připraveni na to předem, ale určitě nebude zapomenout na bolest, ale bude to brát jako nevyhnutelný.

Uvědomte si, že všechny obtíže, které se vyskytnout během těhotenství a porodu, dočasné. Budou brzy zapomenut, ale vzpomínka zůstane krásný čas prvního kontaktu s dítětem.

Mnoho matek zvládnout bolest pomáhá si uvědomit, že všechno, co se děje, aby vám je zaměřen na realizaci konečného cíle - porodit vaše dítě.

Kdy as kým začít?

Výuka probíhá v malých skupinách, porodní asistentky nebo lékaře. Obvykle budete vyzváni k nim, když jste v sedmém měsíci těhotenství. Některé ženy jsou nespokojeni s tím, že tyto kurzy nejsou jedinečné. Ostatní Litujeme, že nebyly před zahájením jejich návštěvu.

První třída

První kurzy jsou informativní charakteristika, mohou být někdy doprovázená diapozitivy vašeho těla, o těhotenství a změny, které přináší na ženském těle. Také si můžete mluvit o různých typů porodu a lékařských zákroků (epidurální, hráze, císařským řezem, a proto uložení shiptsov. D.).

místo

Jsou-li zasedání konat na klinice, kde máte rodit, můžete předem seznámen s lékařským týmem, který vám pomůže k návštěvě porodní sál a místnost matku a dítě. Budete také získat informace o průběhu porodu.

Naučit se dýchat a relaxovat

Je známo, že když se cítíme bolest, ať to bylo cokoliv, dýchání je přerušeno, tělo a svaly napjaté. Tato řetězová reakce vytváří silnou fyzickou a psychické zátěži, a bolest v důsledku cítil akutně.

Relaxační techniky a dýchání vám pomohou co nejvíce zůstat v klidu, „naplněný kyslíkem“ v době prvních porodních bolestí.

relaxace

Cvičení zaměřené na relaxaci, hrál většinou v leže na boku. Ty spočívají v tom, že jste zase uvolňuje tělo. Provedením těchto cvičení také umožňuje zjistit, jak natáhnout konkrétní sval, který bude „pracovat“ a poté, v době boje.

dech

Během těhotenství zvyšuje potřebu kyslíku. Během porodu sám, když tam je doba aktivního snižování svalů v těle, saturace se stává ještě důležitější: dostatečné množství kyslíku vám umožní uvolnit napjaté svaly.

Dýchací techniky jsou tělesná cvičení, každá buňka přispívá k nasycení organismu kyslíkem. Naučíte se zhluboka dýchat, inhalování nosem a pomalu vydechujte ústy, do konce roku vypuzení vzduchu z plic. Povrchní a zrychlené dýchání „malý pes“ se již praktikuje. To může způsobit hyperventilaci a v důsledku toho, bolesti hlavy.

Jemně kluzný povlak

Pokud pravidelně provádět relaxační cvičení, nebo dělá prenatální cvičení doma, starat se o speciální rohože nebo karemat aby cvičení jako pohodlné a bezpečné. Nikdy zapojen do ponožek na kluzké podlaze nebo bez protiskluzovou vrstvou, vyhnout se boty s kluzkými podrážkami.

Naučit se snažit

Dýchání hraje důležitou roli v době jakýchkoliv pokusů. V posledních okamžicích před narozením dítěte, budete mu pomůže pohybovat porodními cestami. Tuzhtes třikrát každé kontrakci během výdechu nebo dechu. Toto cvičení je žádoucí, aby se po „half-bridge“, jehož realizace pomáhá narovnat páteř.

• Lehněte si na záda, nohy roztáhněte a slimák zastavil na břicho.
• Uchopte nohy. Zhluboka se nadechněte, plnící vzduch, nejprve břicho, pak na hrudi. Vydechněte. Opět platí, zhluboka se nadechněte a zároveň zvednete hlavu a horní části zad. Uchopte dech (clony tlačí proti spodní části dělohy), pak tuzhtes zvyšování nohy na ramena. Břišní orgány budou vyvíjet tlak na dělohu odshora až dolů, a tím pomáhá dítěti sestupovat.

Můžete se také snažit, uvolněním vzduchu v krátkých dechů.

perineální gymnastika

Aby bylo možné lépe připravit na fázi vyhození můžete posílit svaly hráze. K tomu, začít dělat cvičení s čtvrtém měsíci těhotenství a pokračovat v práci až do porodu.

• Získejte na všech čtyřech, složil hlavu do dlaní, perineální svaly jsou uvolněné.
• Lehněte si na záda, položil nohy na židli. Na výdechem otáčejte levou nohu směrem ven. Potom na nádechu, rozšířit jej v opačném směru, aby se dosáhlo vertikální úhel, napínal svaly hráze.

Sophrology a jóga: Naučit se relaxovat

V srdci sophrology, který získal jeho rozšíření v roce 1960 ve Španělsku, na relaxaci pomocí hypnózy technik a autohypnóza vypůjčené z jógy. Pokud jde o jógu - to je filozofie, vyhledávání a self-objev. Nicméně, nebudeme dělat z vás tento „jógu“ a byl nucen zvládnout složité pózy.

Sophrology: odpočinek a důvěra

Příprava začíná kolem pátého měsíce těhotenství. Budete muset najít duševní sílu a čas. Chcete-li použít tuto techniku ​​po porodu, budete dělat jednou týdně po dobu 20 minut, poslech hlasu Sophrology a provádění sadu cviků.

Na prahu spánku

V postavení, vsedě nebo vleže, kterou právě posloucháte, klidným a měřené hlasem, a vstoupit do stavu polospánku. Tato podmínka je podobná té, která nastane, když málem usnul nebo se právě probudil.

Jinými slovy, nejste v transu nebo hypnóze. Zejména proto, že nespíte, stačí naprosto uvolněně. Dozvíte se také, jak správně dýchat a relaxovat různých částí těla.

Během těhotenství, bude tato technika vám pomůže, aby si představit, porodní proces, přestat bát této chvíli se na to podívat z pozitivního hlediska. Po několika týdnech pravidelného cvičení budete mít jen zavřít oči mít na paměti, známý hlas a vstoupit do požadovaného stavu.

Lék na únavu

Půl hodiny pobytu ve stavu polospánku může kompenzovat dvě hodiny plné spánku, což je zvláště důležité ve svém současném stavu. Přijde den, kdy dodávka, budete používat tyto techniky, aby správně a pomalu dýchat a vytvořit tu správnou atmosféru pro normální průběh procesu.

po porodu

Sophrology je užitečné pro vás i po porodu, během bezesných nocí, kdy budete chtít kompenzovat vzácné hodiny spánku a obnovení emocionální rovnováhu.
Jóga pro lepší vyvážení

Podle Dr. Frederick Lebuaera mi široce pr tuto techniku ​​u těhotných žen, jóga - to není jen systém cvičení nebo sportu. To metod- hledání vlastního já.

Harmonie těla a duše

Dokonce i když jste nikdy cvičil jógu, těhotenství - skvělá příležitost zjistit, co to je. Užíváním určitých polohách a zaostření, které se snažíte získat nebo udržet harmonii těla i duše. Do pohybu různé svaly a klouby, můžete zmírnit fyzickou kondici a najít vnitřní klid. jóga pomoci zlepšit krevní oběh, zlepšuje okysličení plodu a dechová cvičení vám pomůže vypořádat se stresem.

Živé ásany příznivý vliv na její rozkrok přípravu na porod a pomáhá uklízet po svém turné svalu.

Jakým tempem?

Zasedání jóga pro těhotné ženy obvykle trvá jeden a půl až dvě hodiny a konají 1-2 krát týdně, můžete cvičit doma každý den 15-20 minut.

Což centru si vybrat?

Při výběru místa pro praxi, zvažte následující faktory.

pedagogičtí pracovníci

Můžete si vybrat, kdo bude vést jóga relací: porodník se speciální školení, nebo učitel jógy, kterým se upravují své třídy pro těhotné ženy. V každém případě se při výběru instruktorem na vědomí přítomnost jeho osvědčení potvrzující jeho kvalifikaci, naslouchat zpětné vazby od těch, kteří již pracovali ve své skupině. Na schůzce s učitelem neváhal se ho zeptat, jakým směrem to je jóga a jak se liší od všech ostatních.

Co s sebou do třídy?

• Pohodlné, snadné protažení aniž by byly omezeny pohyby přírodního materiálu oblečení (bavlna Jersey). Ideální pro nácvik tzv kalhotkové Aladdin. Lze použít i obvyklé oblečení pro fitness.
• Je pravidlem, že jóga instruktoři doporučit, aby se zapojily do bosé nohy, ale pokud chcete, můžete si dát na ponožky.
• Odnímatelné boty (v něm budete chodit na nedaleké fitness centrum).

Dokončení modelu neexistuje

Jóga a schopnost relaxovat - jsou neoddělitelné pojmy. Stav uvolnění se cítíte lépe své tělo a správně dýchat. Jóga - jedinečný způsob, jak pochopit sami sebe, a vy byste neměli slepě následovat ready-made předměty a vzorců. Můžete změnit podle svých přání a pocitů.

přizpůsobený držení těla

Jedná se o speciální postoje, jejichž cílem je posílit svaly pracují během porodu. Naučíte se jít spát, vstát a zase bez námahy a bolesti. Nedávné setkání zaměřená na průběhu porodu a během fetálního vyhoštění. Tyto nepředstavuje žádné nebezpečí pro plod, ale pokud nejste spokojeni s výkonem položky, zlikvidujte ji.

Tři principy relaxace

• Zde jsou tři základní principy „dynamické relaxace“.
• Koncentraci. Zaměřit se na jednoho objektu uvnitř těla, nebo mimo ni. Například se můžete soustředit na své vlastní dýchání nebo recitovat mantru na sebe. Naslouchat sami sobě. Tyto třídy pomáhají očistit mysl a pomůže vám, aby vaše měnící se tělo během těhotenství za samozřejmost.
• Rozjímání. Pokuste se najít místo mezi ostatními lidmi, být připraven na budoucí změny a ochotně čekat na narození svého dítěte.
• Meditace. Meditovat a užívat některé pozice, je naučit se soustředit a relaxovat. To vám výrazně pomohou při porodu, kdy jsou kontrakce Rostoucí rušit vnitřní rovnováhu.

Jóga pro těhotné ženy, aby pomohla posílit svaly zapojené do porodu.

alternativní techniky

Ať už si zvolíte (krytý bazén, prenatální zpěv, muzikoterapie, akupunktura), oni jsou jistě přínosem pro vás a zlepšit svou fyzickou a psychickou kondici. Třídy mohou být drženy jednotlivě nebo ve skupině, volba je na vás.

Připravuje se opustit v bazénu: jednoduchost a pohoda

Ve vodě, tělo ztrácí svou váhu a máte pocit, světlo, a to i přes tištěných kg. Cvičení se provádí jednoduše a bezpečně. Kromě vody působí vypouštění účinek, odstraňuje těžké nohy a podporuje lepší prokrvení. Vodní procedury mít pozitivní dopad, pokud si stěžují na bolesti zad, nespavost, trpí zácpou. Nakonec vidíte kolem sebe a ostatní těhotné ženy nebude docházet k útlaku při pohledu na svého vlastního těla.

Naučit se zhluboka dýchat

Předpokládaná doba lekce je obvykle 01:00, skupina obvykle sestává z 10 lidí. Hlavním účelem těchto cvičení je získání návyku správné dýchání, který je nutný na konci období a při porodu. Můžete posílit svaly hráze a připravit je na práci v době vyhnání plodu. Také v průběhu zaměstnání, budete schopni zvládnout celou řadu protahovacích cviků a relaxace.

V naprostém bezpečí

S cílem zapojit se do těchto skupin, nemusíte nutně vědět, jak plavat. Se konají ve speciálním místě, teplota vody v bazénu - 30 ° C Zvláštní pozornost je věnována dodržování hygienických předpisů. Před tréninkem musíte získat lékařské osvědčení o zákazu kontraindikace vodních procedur.

Třídy se konají v plaveckém trenéra nebo porodní asistentky, kteří mají speciální vzdělání. Kdy a jak začít rytmus - se rozhodnete.

Porodní voda?

Ponoření do vody může výrazně zmírnit bolesti práce, a pomáhá uvolnit dech. porodní voda se praktikuje v některých porodnicích a klinik - existují zvláštní oddělení vybaveny vanou nebo bazénu. Budoucí otec může být ve vodě s manželkou: posadí zpátky a ženám pomáhají při porodu, podporuje ji v podpaží.

Kdy se začne připravovat na porod?

• Klasický trénink: od 7. měsíce.
• Jóga: 5-6-tého měsíce, nebo dříve, pokud se cítíte unaveni.
• Sophrology: v blízkém okolí 5 měsíců, nebo dříve, pokud máte obavy o stavu alarmu.
• Bonapasa Metoda: b může začít v měsících (4 sezení po dobu 2 hodin nebo 6 zasedání 1,5 hodiny).
• Pool: Po celou dobu těhotenství.
• Prenatální zpěv: první trimestr, kdy plod je schopen zachytit zvuky přes kostní vedení. Dne 5. měsíce, začne slyší uši.
• Muzikoterapie: Můžete začít kdykoli, ale nejlépe od 6. měsíce.
• Gaptonomiya: od 4. měsíce, což není dlouho před nastávající matka začíná pociťovat první pohyby plodu.
• Akupunktura: Můžete začít kdykoliv, ale je obzvláště důležité, aby sezení během posledních tří týdnů. To pomůže obnovit energetickou rovnováhu v těle, mají důvěru a klid před porodem.

Prenatální zpěv: vokalizovat v úzkém kruhu

Dopad na matku a dítě

Prenatální zpěv příznivé účinky na dýchání, tón břišní svaly, svaly perinea a pánve. To vám umožní vyjádřit své pocity úzkosti a alarm ne pomocí slov, ale skrze zvuky. Dítě je obklopeno těchto zvuků, stejně schopné vnímat. Zpočátku slyší matčin hlas přes kostní vedení, poté, počínaje od 5. měsíce přes uši na různé zvuky reaguje různými způsoby v závislosti na jejich tón, melodii a výšky. Během zasedání, dítě lehce houpe z vašich pohybů těla, váš hlas, „obálkové“ ho a uklidňuje.

Jak jsou sessions

Můžete začít kdykoli, zapojit se do skupiny. Začátek vyučování s lehkými poplácává na těle, aby se zahřál a otevřít všechny zóny. Následuje několik cvičení, aby se zahřál hlas, a pak začne zpívat. Bohužel, ve Francii poněkud předporodní, prenatální zpěv pořádání zasedání. Pokud nejste schopni se zúčastnit takové třídy, můžete se připojit sbor nebo zpěv najít učitele, který se specializuje na psihofonii.

Po porodu, můžete pokračovat, aby mu zazpívat melodii, kterou zpívat, když byl ještě v břiše. To je skvělý způsob, jak ho uklidnit.

Akupunktura: uranoveshivaem energie

Navzdory tomu, že akupunktura nelze nazvat prenatální techniku ​​v jeho čisté formě, to může dokonale kombinovat s jinými technikami. Akupunktura se používá v průběhu těhotenství, ale pro úlevu od bolesti při porodu, dokud se používá velmi zřídka.

Stručně řečeno, akupunktura by měla zachovat a obnovit tok energie v těle.

Podle čínské medicíny, naše tělo má 14 takzvaný, které proudí energie „chi“, „meridiány“. léčitelé východní poledníky jsou rozděleny do dvou systémů - jin a jang - meridiánech 7 každého. Celkem je zde více než 800 biologicky aktivních bodů Pokud meridiány jsou v integritu energie „chi“ teče volně na ně, což znamená, že je člověk zdravý a cítí se obnovuje, plná vitality. V případě, že poškozené poledníky, energie „chi“ stagnuje a ne bezpečně proudit kanály, pak se člověk cítí unavený, že se může projevit chronickým onemocněním. Sezení akupunktury aktivuje produkci energie a přispívají k jeho správnému rozložení.

S pomocí akupunktury může obnovit správné fungování všech vnitřních orgánů. Správně provedena akupunktura zasedání zlepšuje náladu, pomáhá vyrovnat se s bolestí a bolesti těla, zlepšuje krevní oběh a stimuluje metabolismus.

Použití akupunktury během těhotenství s sebou nese zvláštní význam. Během porodu, energetická bilance v ženském těle mění jang energie shromážděné v plynu promění yin. Tento přechod je velmi důležité projít tím lépe, čím více harmonický pocit, že ženy před a během těhotenství.

Příprava hráze a krčního svalstva

Ideálním řešením by bylo využití akupunktury je stále ve fázi plánování těhotenství, ale můžete začít kdykoliv během přípravy na porod probíhá v posledních třech týdnech, ve výši jednoho sezení týdně.

Za dva týdny začne trénovat svaly hráze ao týden před termínem, můžete urychlit zrání děložního čípku.

Existují i ​​jiné domněnky použití akupunktury v porodnictví. Například, pokud chcete změnit pozici plodu a snížení bolesti při porodu. Ale tato praxe je zřídka použit v Rusku.

Jaký doktor?

Lékař (porodník gynekologa) vloží tenké jehly v různých oblastech, než je břišní oblasti těla. Jehly jsou ponechány v energeticky aktivní body po dobu 15-20 minut.

To je téměř bezbolestná procedura, první pocity se může zdát trochu divné, ale vaše obavy brzy bude konat, bude existovat jen pocit naprosté - relaxace.

Muzikoterapie: příprava prostřednictvím hudby

Hudba může mít stejný hluboký uklidňující účinky, jako je jóga. Nízké zvuky, jako například zvuk basy, mají plod relaxační a uspávací účinky. Proto hudba je někdy v kombinaci s jinými formami přípravy na porod - Sophrology ji a zpěv.

Nízké a vysoké tóny

Metoda spočívá v kombinaci poslouchá jinou hudební pasáže matku, zaznamenané nebo „živé“ a přehrávání svůj vlastní hlas zní jinak na výšku.

Nízké zvuky trénovat dýchání a nasycen krví kislorodom- high - posílení perineální svaly. Cílem těchto setkání - nejen se učit! relaxovat, ale také k rozvoji dítěte sluch.

Třídy začínají přibližně šest měsíců, ale můžete začít dříve. To vše záleží na přání. Můžete cvičit sám, s rodinou nebo ve skupině.

Technika Julie Bonapas: aktivní táta

Při vývoji svůj přístup, Julie Bonapas uchýlily k metodám akupunktury a studovali vliv stimulace určitých bodech na tělesnou kondici těla. Její vlastní metodu objevil na počátku 1990. To může být užitečné jako doplněk ke klasické přípravu na porod. Nicméně, tato technika je stále málo známý v celém světě, a může dojít k situaci, kdy je expert v této metody ve vašem městě nebude.

Jaká je jeho originalita? Budoucí papež byl aktivně zapojen do procesu porodu.

Tato technika je založena na následujícím principu: snížit intenzitu bolesti, jak je to možné, stiskem prstů na specifické body v našem těle (něco jako akupunktura bez jehel), stejně jako používání masáží a relaxací.

Masáže a tlak prsty

Váš manžel může naučit najít to, co se nazývá „zóny spoušť.“

Těchto osm bodů jsou umístěny na ruce, nohy, zadek a yagoditsah- je váš partner bude tlačit během porodu, který vám pomůže vyrovnat se s bolestí. Cílem školení v tom, jak Bonapas - vytvoření druhého citlivém místě a působí na něj, tak že mozek produkuje endorfiny.

Také váš partner se může naučit masírovat bederní oblast, aby během porodu, které vám pomohou uvolnit napjaté zádové svaly po každém záchvatu.

Četl jsem mnoho knih o těhotenství, a já jsem měl jasnou představu o tom, jak by měl postupovat při porodu. Ale ve skutečnosti, obávám se, že v určitém okamžiku ztratí kontrolu kvůli bolesti a něco chybí, a pak to všechno pokazí, jak bylo plánováno

Naučte se pustit situace

Samozřejmě, že byste chtěli vidět tým lékařů úzce zapojených do vás a vaše dítě. A pokud jste zvyklí vždy a všude kontrolovat situaci, a zde budete chtít, aby tento ovládací prvek, předem se připravoval k odchodu, o zřízení důvěrný vztah se svým lékařem nebo porodníkem před narozením.

Ale budete muset smířit s tím, že v době dodání viď vést proces: není to, že se rozhodnete držet hráze, pokud existuje hrozba slz, ne se rozhodnete provést vás epidurál nebo ne - tyto otázky musí být řešeny lékařský tým: porodník, anesteziolog a dalších členů zdravotnického personálu.

Měli byste se v pravý čas „pustit rozumu“ - to by bylo lepší pro vás a vaše dítě. To je velmi důležitý bod, a je nutné předem připravit sami. Uklidnit a tento fakt přijmout, věřit profesionály, kteří mají více zkušeností.

Zpěv blahodárný vliv na dýchání, posiluje svaly břicha, a je to skvělý způsob, jak se zbavit strachu a úzkosti.