Hladovějící ženy

Čtěte dál, pokud chcete vědět, jak se ženské tělo - ženy milují muže, kteří jsou citliví na své potřeby!

Jak můžeme vidět z výsledků těchto studií existují důkazy o tom, že silná omezení počtu kalorického příjmu může snížit schopnost nést děti, ale studie u lidí prokázaly, že nadváha může také vést ke snížení plodnosti. Pokud uvažujete o těhotenství, nespěchejte a vzdát půst, ale je nutné pečlivě dodržovat všechny jeho změny menstruačního cyklu během půstu a zastavit ji, jakmile začnete aktivně snaží otěhotnět.

Hlavní rozdíl mezi odpovědí mužů a žen je efekt hladovění na cyklicky kolísavé hladiny ženských hormonů na nálady a stravovací návyky v průběhu menstruačního cyklu. Pochopení menstruačního cyklu a jak to ovlivní chutě, přibývání na váze, a naše nálada je velmi posílit roli žen.

Ženy se mě často ptají, proč se v určitých dnech vah menstruačního cyklu „přilepený“ na jednom obrázku, nebo ještě hůř, proč tam navíc váha - i přes veškeré úsilí k jídlu v pořádku. Odpovědí je, že hormonální výkyvy, které se vyskytují ve vašem těle v průběhu měsíce ovlivnit chuť k jídlu a zadržování tekutin, což samozřejmě vede k hmotnosti výkyvy.

V první polovině svého cyklu, hladiny estradiolu, jako je například estrogen stoupá pomalu. Výzkum ukazuje, že, když je hladina estrogenu je vysoká, chuť k jídlu je obvykle snížena. To je jeden z důvodů, proč se po menopauze, kdy hladina cirkulujícího estrogenu klesá, váha obvykle zvyšuje. To také naznačuje, že několik dní po menstruaci - je nejlepší čas začít programu hubnutí. Je to také nejlepší čas přemýšlet o půstu.

Video: Vzácné záběry zacházení ze strany hladovění v Sovětském svazu (+3 knihy!)

Naopak, po zvýšení ovulace chuť k jídlu. Vědci z University of Ottawa studoval deset různých studií o vlivu menstruačního cyklu na celkovém příjmu kalorií. Zjistili, že ženy v druhé polovině menstruačního cyklu v průměru spotřebovaný 87 - 500 kalorií denně víc! Nicméně, toto nemá žádný významný vliv na hmotnost, protože se předpokládá, že v průběhu této doby se rychlost zvyšuje metabolismus kompenzovat extra příjem kalorií.

Je důležité poznamenat, že ženy, kteří se zúčastnili studie, se aktivně snaží zhubnout. Vliv menstruačního cyklu při rychlosti úbytku hmotnosti ještě není pochopen. Na první pohled se zdá pravděpodobné, že větší míra hubnutí může být dosaženo v první polovině měsíce. A co je nejdůležitější - nebuďte příliš tvrdý na sebe v případě, že poslední dva týdny svého cyklu, váha zobrazí stejné číslo.

zadržování tekutin je často doprovázena přibývání na váze. Důvody pro hromadění přebytečné tekutiny u žen před menstruací není jasný, ale předpokládá se, že jsou hormonální povahy. Nicméně, pití příliš mnoho zpracované potraviny (s vysokým obsahem soli a rafinovaných sacharidů) může zhoršit problém, a to je právě pro tyto produkty, které jsme návrh v této době!

menstruační cyklus

Vědět, jak menstruační cyklus ovlivňuje vaši váhu, můžete snadno vyrovnat se s výzvami vaší přirozenosti. Pojďme zjistit, co se děje na ženské tělo, mozku, a co je nejdůležitější, s touhou po 28-denním cyklu. Tato informace vám pomůže pochopit, kdy a jak nejlépe postupovat s hladem ve vašem případě.

1. den

Hladina progesteronu (hormon, který připravuje dělohu na případné těhotenství) a estrogenu klesá na minimum, a nyní se začínají menstruovat, přináší úlevu od příznaků PMS. Pít hodně vody, aby se předešlo dehydrataci a relaxovat na pohovce s šálkem horkého zázvorový čaj nebo malinového listí čaje.

den 2

V první polovině cyklu se nazývá folikulární fáze, během níž je hladina estrogenu stoupá. Máte-li při bolestivé menstruaci, jíst železo-bohatý psaní, který obsahuje vitamin C pro lepší absorpci, bude vám sílu. Zkuste salát libového hovězího masa se špenátem a plátky pomeranče, sypané slunečnicovými semínky.

den 3

Během menstruace, můžete mít pocit únavy, a tak se snaží zdržet cukru v tomto týdnu - jinak po počátečním prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi se budete cítit ještě víc unavený než dříve.

den 4

Budete se cítit lépe, nemám tak oteklé a bude aktivnější. Provést několik energický lehké cvičení, jako je jóga tříd (co je nejdůležitější - nevykonávají otáčení až do konce menstruace), Tai Chi, Pilates a Qi Gong, namísto intenzivního cvičení.

Video: půst pro ženy. Interview s Muna (Duha of Life). květen 2015

den 5

Tento den je ideální začít se připravovat na zvoleném typu půstu.

Odebrat všechny skříňky nezdravé psaní, aby se menu pro tento týden a zásoby zdravých produktů.

den 6

Děložní sliznice se začne znovu houstnout, váš zdravotní stav zlepšuje, takže tento den je nejlepší začít půst. Pokud jste zvolili program hladovění 5/2, to je dnes, můžete omezit příjem kalorií na 500 kalorií.

7. den

Nyní, když menstruace je u konce, budete se cítit mnohem uvolněnější a budou méně náchylné ke stresu, a proto bude snazší vyrovnat se s chuť na jídlo. Využijte této příležitosti k jídlu jen zdravé psaní tohoto týdne.

8. den

Jste plná energie, budete cítit vyrovnanější a je připraven vypořádat se s jakýmkoliv velkým projektem. Připravte si dvojitou porci své oblíbené zdravá jídla a zmrazení zbytky pro pozdější dobu cyklu, kdy vaše vůle začne slábnout a slábnout. Tento den je také dobře hodí omezit příjem kalorií na 500 kalorií, pokud se držet programu hladovění 5/2.

den 9

Dnes můžete cítit příval energie a je velmi aktivní, jak vaše tělo se připravuje na ovulaci. Tento týden je ideální přidat aerobní cvičení, nebo dokonce začít, aby se zapojily do nového sportu.

den 10

hladina estrogenu stoupat, a tělo produkuje více folikuly stimulujícího hormonu (FSH) a luteinizačního hormonu (LH), který stimuluje vaječníky k produkci vejce. Studie ukázaly, že během půstu ženy, zpravidla snižuje hladinu těchto hormonů, a to je z tohoto důvodu doporučujeme, abyste přestat půstu pokud se snažíte otěhotnět.

den 11

Vzhledem k prudkému růstu estrogen před ovulací, můžete se cítit sexy, hravá a jistější. Aby co nejvíce z dnešního dne, že se připraví romantickou večeři!

den 12

Pokud máte normální 28-denní cyklus, v tento den váš hladiny estrogenů vrchol. Můžete na vědomí, snížení chuti k jídlu, takže tento den je také ideální pro rychlý.

den 13

Může docházet k bolestivé křeče v podbřišku jako vaječníky připravovat pro výrobu vejce. Oni produkují asi 500 zralých vajíček po celý život - jen zlomek z těch 2.000.000, se kterým jste se narodili.

14. den

Chystáte se začíná ovulace (vaše vaječníky uvolnění zralého vajíčka po dobu 11 -16 dní před začátkem příštího menstruace). Jakmile vejce je venku, začíná svou cestu, která trvá tři až čtyři dny po vejcovodu do dělohy.

den 15

Dnes budete mít o něco teplejší, protože po ovulaci se tělesná teplota zvýší o asi 1 "Vzhledem k tomu, v důsledku zvýšené hladiny progesteronu. Vaše pocity také zhoršit, takže si dopřejte chutné jídlo, jako je štíhlé steak nebo houbové rizoto.

den 16

Druhá polovina cyklu po ovulaci nazývá luteální fáze. Během tohoto období, hladina progesteronu stoupá a hladiny estrogenů začnou klesat. Studie byla provedena jako půst ovlivňuje ženské tělo během luteální fáze. Bylo zjištěno, že během půstu snižuje hladinu folikuly stimulujícího hormonu (FSH) a luteinizačního hormonu (LH), ale to je v pořádku, protože oni sami jsou redukovány v této fázi svého cyklu.

den 17

Vysoké hladiny progesteronu v tomto týdnu může zpomalit střeva. Aby bylo možné vyrovnat se zácpou, jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a čočka, brokolice, zelí, jahody, jablka, a celozrnných výrobků, jako jsou těstoviny vyrobené z celých zrn.

den 18

Vaše prsa mohou být velmi citlivé a bolestivé, dokonce i trochu růst ve velikosti, protože tělo produkuje více progesteron. Studie provedené v této fázi menstruačního cyklu ukázalo, že hladovění nemá žádný vliv na úroveň progesteronu a ve skutečnosti snižuje hladiny hormonu leptinu, který je zodpovědný za pocit sytosti. Pokud zatoužíte a všiml si, že vaše chuť k jídlu vymkne kontrole, přemýšlet o tom, jak provádět půst od 1. do 15. dne menstruačního cyklu, nebo přidat do svého jídelníčku nějaké šťávy, které zvyšují hladiny leptinu.

den 19

Pokud si obávaný premenstruační bolesti hlavy, vyloučit ze stravy čokolády, pomeranče a červeného vína týden před začátkem menstruace. Někteří vědci se domnívají, že kukuřice, pšenice a vajec může zvýšit hormonální bolesti hlavy, a tak se snaží snížit spotřebu těchto výrobků před menstruací.

day 20

V tento den, můžete začít projevovat příznaky PMS, jako je zvýšená dráždivost, nadýmání, bolesti hlavy, plačtivost. Tento týden jíst více celozrnných výrobků - studie zjistila, že konzumace malého množství celozrnné sacharidy každé 3 hodiny a jednu hodinu před spaním pomáhá redukovat příznaky PMS u 70% žen. Mohou také pomoci, a smoothies.

den 21

Pokud trpíte premenstruačním nadýmání, snížit příjem soli, protože sůl zadržuje tekutiny v těle. Vzdát a recyklovány. ready-to-jíst potraviny, které často obsahují velké množství soli a pití během dne více vody, aby pomohla ledviny dělat svou práci.

den 22

hladiny serotoninu - hormonu, který vyvolává duchy, - začne padat. Banány občerstvení, který obsahuje aminokyselinu tryptofan, ze které se tvoří serotonin. Tryptofan je také obsažen v potravinách, jako je Turecko, lněná semínka, pohankové mouky (ideální pro palačinky) a olejnatých ryb.

den 23

Zkuste tento den není důležitá rozhodnutí a nechoďte nakupovat, protože hormonální změny mohou ovlivnit vaši schopnost myslet jasně, způsobují pocit frustrace a hněvu. V této fázi cyklu jsou stále citlivější na bolest, takže se nemusíte plánovat výlet do zubaře, voskování nebo opravu obočí!

den 24

Narazíte na intenzivní chuť na sladké a mastné sacharidů? Udržujte řadu zdravých a vydatné předkrmy - rostlinné bílkoviny vám pomůže vyrovnat se s tímto problémem. Jíst křupavé čerstvé zeleniny s hummus nebo šíření ovesné sušenky s nízkým obsahem tuku smetanovým sýrem a cukru chutě uhasit sušeného ovoce a ořechů.

den 25

Toto období se vyznačuje zvýšenou suchost kůže, ruce a rty důvodu nižší hladiny estrogenu, která má vliv na množství tuku produkovaného kůží, hydrataci pokožky. Očistit své kůži dvakrát denně produktů péče o pleť, speciálně vyvinuté pro citlivou pokožku, a dívat se na množství kapaliny pijete - zkuste vypít asi 2 litry tekutin denně.

den 26

Video: Hladovění. Teď jsem skutečnou ženu smyslné energie. Catherine (Naberezhnie Chelny)

Den nebo dva před menstruací můžete objevit křeče. Jíst pár porcí tučné ryby v tomto týdnu - studie ukázaly, že ženy, které používají velké množství omega-3 (který, například, nalezené v lososa, sardinky a makrely) - PMS příznaky se obvykle vyskytují mnohem měkčí. Omega-3 mastné kyseliny, rovněž působí jako hormonální regulátor.

den 27

Video: AV Trehlebov - kvas. Půst a menstruace u žen

V tento den, vaše PMS obvykle dosahuje vrcholu. Přidat do svého jídelníčku hodně zeleniny, protože jsou bohaté na vápník, hořčík a draslík. Tyto základní minerály pomoci uklidnit nervový systém a snižuje podrážděnost a zmírnit křeče, které vedou k bolestivé křeče. Šťáva ze zeleniny jsou také dokonale vyrovnat se s tímto úkolem.

28. den

Před začátkem menstruace, můžete mít pocit, zranitelní, a to jak psychicky, tak fyzicky. Sníst uklidňující oteplování jídlo, které je lehce stravitelné, jako je kaše, polévka s sladké brambory nebo ječmene, pečená jablka a rendlíky. Strávit večer v pohodlí svého domova a jít do postele dříve.

základní tipy

• Začnou hladovět za několik dní po menstruaci.
• Když vážil, zvažte v jaké fázi menstruačního cyklu jste. Dva týdny před začátkem menstruace nezoufejte, v případě, že zůstatek je přilepená na jedno číslo, nebo pokud jste zadali několik kila navíc. Všimněte si, jak se vaše váha se mění z měsíce na měsíc.
• Použít analyzátory kompozice scale-orgán, který měří procento vody v těle, protože vám pomůže určit, kdy je třeba vyměnit vaše hubnutí spojené se zpožděním v těle vodu.
• Dbejte na to, že v druhé polovině cyklu máte po ruce, bylo hodně zdravé svačiny, které nepřijde dolů mastných sladké občerstvení po období půstu. Být připraven na krájená zelenina, naplňte lednice odstředěné přírodní jogurt a vždy u sebe ořechy a ovesné sušenky.
• Pokud chcete, neuvěřitelně sladká, udělej si ovocný koktejl, že obsahuje směs jednoduchých cukrů a komplexních sacharidů. Výzkum ukázal, že snižují projevy příznaků PMS a otupuje chutě na sladké, tučných jídel. Například, pokud jste zvolili program hladovění 5/2, můžete použít koktejl namísto jednoho z jídel.
• Pokud si vedou velmi aktivní životní styl, plán cvičení mezi jídly. Například, pokud jste zvolili program hladovění 16/8 vykonávat v podvečer, před večeří. Pokud jste zvolili program hladovění 5/2, omezit množství školení v dobách, kdy spotřebuje 500 kalorií, a počkat alespoň do té doby, dokud se usadí snídaně druhý den před zahájením cvičení.
• Zastavit hladovění nebo přepnout na jiný program půstu, když si všimnete, nepravidelnosti v menstruačním cyklu.