Kosmetologie

URL

NatalyaKim, finalistů fitness mistrovství v Moskvě (1997-1998).

V roce 1997 (na své první setkají) Natasha objevil na šampionátu v kondici, příprava pro chempionatuMira ve sportovním aerobiku. Pak se navzdory nejlepším programmuv fitness kolo,Nebyl jsem schopen se na prvním místě. Zatím debut, vzhledem k tomu, otsutstviechetkih kritériem pro posouzení, bylo to víc než dobré.

Na svém prvním závodě (1997).

Na konci 1998goda soutěže.

V zimě roku 2000.

Natalia Kim přesvědčil silovogotreninga zastánce s vysokou intenzitou a relativně nízké chislompovtoreny. Natalia Kim věří, že výkon (anaerobní) treningusleduet tráví více času než tsiklicheskimnagruzkam (Aerobní trénink). Natalia se domnívá, že není nuzhnoiznuryat sebe každý den, a dokonce o 5 chodech tříd v nedelyu.Luchshe všeho, pokud máte trénovat 3-4 krát týdně A opět, 1-2 krát týdně načíst sama nekomplikované aerobnyminagruzkami.

To je důležité:

Pokud jste - začátečník, pak před silovyhtrenirovok poraďte se se svým lékařem mozhnoli byste začít trénovat!
Snažte se držet dech během vypolneniyauprazhneny (volně dýchat).
Jsou-li určité svalové skupiny začínající ispytyvatbol po cvičení byste měli udělat další vidamiuprazhneny (až projde bolest) a pokusit se trenirovatbolnye svalů nebo svalovou skupinu.
Musíme se naučit, aby se zaměřily na kazhdomuprazhnenii. To je jeden z tajemství účinnosti vzdělávacího (myslet na ty svaly, které pracují v současné době a sosredotochivatsyana dělat cvičení správně).
Nevkládejte svaly na bolest. Chislopovtoreny postupně zvyšovat.
Je třeba kontrolovat správnou techniku vypolneniyauprazhneny;
Celková doba výcviku by neměla přesáhnout 1,5chasov (maximum);
Chcete-li upravit stravu studovat rekomenduetsyavnimatelno "Nashirekomendatsii";
Vést si svůj tréninkový deník a zaznamenávat vnego výsledky každého zasedání;
Nikdy zanedbávat warm-up před tréninkem.

Pamatujte si, že tajemství, jak se dostat co nejvíce polzyot cvičení - školení v oblasti pravidelně!

Výcvikový program

Školení by mělo být provedeno 2 krát týdně, a jsou určeny pro začátečníky.
Tento program je určen na dobu 8 týdnů.
trénink celková doba síla by neměla prevyshat45 minut.
Před zahájením výcviku by měl obyazatelnoprovesti důkladné teplé (10-15 minut cvičení na rotopedu, stepper, byuegovoy trati s taktovací frekvenci asi 65% maximálního otvashego / 220 minus váš věk /).
zatížení by se měly lišit - Spuštění zpracování sleduets 1 přístup každé cvičení a postupně zvyšovat počet spustitelných přístupů.

1 den (nohy, hrudník, biceps, břišní).

cvičení	kroky	opakování
Leg Extension vtrenazhere	1-4	10-15
Lavička Ogami v simulátoru	1-4	8-12
Leg kroutí v simulátoru	1-4	8-12
Vypadys střídavý činka	1-4	8-12
Bench press horizontální lavice	1-4	8-12
chov ganteleylezha	1-4	8-12
Zdvižná tyč nabitseps stojící	1-4	8-12
Střídavě podemganteley biceps	1-4	8-12
"hořící"	1-4	15-25
Hyperextenční	1-4	12-15

2 dny (zády, stehnem, triceps, ABS).

cvičení	kroky	opakování
Vertikalnogobloka vrazil do hrudníku	1-4	8-12
Gorizontalnogobloka tah na pás / zapnutí "veslování" simulátor	1-4	8-12
Tahu činka poyasuv sklon	1-4	8-12
Press činek sedí	1-4	8-12
Chov ganteleycherez strana stojící	1-4	8-12
Francouzské zhimshtangi ležící	1-4	8-12
"Tritsepsovaya"Na svislé opěrný blok	1-4	8-12
Kliky na skamis rukama za zády	1-4	8-12
Up na prsty u nohou, když stál v simulátoru	1-4	15-25
Ups ohnuté nohy na svislou lavičce	1-4	15-25

To be continued ...

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné