Cvičení pro srdce: 20 zajímavá fakta

Video: Trénink prsních svalů doma

Myslíte si, že víte všechno o vlivu cvičení na srdce?

Otestovat své znalosti.

Vaší pozornosti 20 zajímavá fakta o srdce a cvičení od předních kardiologů Cleveland Clinic (USA).

1. Fyzická aktivita snižuje riziko obezity, cukrovky, infarktu a mozkové mrtvice.

2. Gipodinamichnye lidé často trpí hypertenzí, aterosklerózy a ischemické choroby srdeční.

3. Pro udržení zdravé srdce a cévy, které mají být zapojeni do mírné intenzity cvičení na 30 minut pět dní v týdnu. Celková získaná alespoň 2,5 hodiny týdně.

4. Je možné rozdělit denní normu 2-3 díly 10-15 minut pokaždé - efekt bude stejný.

5. 2,5 hodiny mírné zatížení na jeho použití ekvivalentní 75 minut intenzivního tréninku.

6. Střední tělesná aktivita by měla urychlit puls a ventilaci, zvyšují pocení. V tomto případě můžete mluvit, ale není schopen zpívat. Pokud nemůžete ani mluvit - snížit své tempo.

7. Bezpečné pro většinu lidí považován za cvičení, které vyžadují střední intenzity. Předpokládá se, že potenciální přínosy takového cvičení výrazně převažují nad riziky.

8. Aby bylo možné kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu, američtí lékaři doporučují 3-4 krát týdně po dobu 40 minut provádět aerobní cvičení, jako je skákání, procházky, plavání.

9. Pokud nemůžete strávit půl hodiny denně lekcí, cvičení alespoň 10 minut. Výsledkem bude slabší, ale to je ještě užitečnější než sedět bez hnutí a odkazují na nedostatek času.

10. Všechny druhy cvičení dobré pro vaše srdce. Moderní zaneprázdněný člověk může zachránit Chůze do práce, použijte schody místo výtahy, kancelářské stoly k stání a pravidelné cvičení po celý den.

11. První a nejjednodušší krok k zdravé srdce pro každého - je začít chodit.

12. Osoba jakéhokoliv věku, na hmotnost, postavu a zdravotní stav může těžit z nějaké fyzické cvičení. „Jsem tlustá“ nebo „Jsem starý“ - to není výmluva!

13. Aby bylo možné vybrat nejlepší sadu cviků pro sebe, podle svých možností a stávající chronickým onemocněním, je nejlepší promluvit se zkušeným lékařem.

14. Začátek jakékoliv cvičení by mělo být pohodlné rytmus pro sebe, ne odtrhnout cval. Jak se vaše tělo se přizpůsobí zvýšíte intenzitu cvičení.

15. Proveďte jednoduchý úkol - je to lepší než sedět v nečinnosti.

16. Při stávající onemocnění srdce cvičení přínos, ale musí být provedeno pouze po konzultaci se svým kardiologem.

17. Nepotřebujete zátěžový test a další studie, před tréninkem, pokud jste právě zvýšená hladina cholesterolu a žádné alarmující příznaky srdce.

18. Komplexní rehabilitační opatření snižují riziko úmrtí na ischemickou chorobou srdeční téměř 2 krát, a zlepšit kvalitu jejich života.

19. kardiorehabilitaci v ischemické choroby srdeční zahrnuje pravidelné fyzické cvičení a vzdělávací aktivity pro pacienty.

20. Aby bylo možné kontrolovat váš kardiovaskulární systém v průběhu fyzického cvičení je vysoce doporučeno, aby si fitness tracker.

Při sestavování tohoto článku jsme byli zvyklí publikaci American Heart Association (AHA) a kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v USA Center.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné