Sedm tipů, jak zlepšit a trénink paměti

Video: Jak zlepšit paměť 2016-05-07_3

Nejste sami, pokud nemůžete najít své klíče od auta nebo zapamatovat si jméno své fitness trenér.

Každý člověk se někdy zapomíná na každodenní věci. Nicméně, zhoršení paměti by nemělo být bráno na lehkou váhu.

Nikdo nemůže zaručit, že to není časnou známkou demence nebo jinými vážnými zdravotními problémy. Za prvé, poraďte se s lékařem. Pokud nemáte nic vážného, pokusit se změnit svůj životní styl.

Pokud máte obavy o zhoršení jeho mysli, zvažte 7 jednoduchých kroků, které se v tomto případě doporučuje amerických odborníků, včetně více fyzické aktivity a zdravého stravování. To vám pomůže vyrovnat se s problémem.

№1 Rada. Zůstat psychicky aktivní

Fyzická aktivita podporuje tón svaly a mentální cvičení pomáhají udržovat mozek v kondici a zabránit ztrátě paměti. V případě, že dílo je monotónní psychická zátěž nebo nedostatečná, křížovky a sbírat puzzle. Přečtěte si části novin, které za normálních okolností chybět - čím více informací, tím více pracovat mozek.

Zvolit novou trasu, když jedete do práce. Naučte se hrát na hudební nástroj.

№2 Rada. pravidelně sdělovat

Sociální interakce odvrátit deprese a pomáhá zbavit stresu, a oba tyto faktory přispívají ke zhoršení paměti. Zvážit možnost častěji navštěvovat s rodinou a přáteli, poznat nové lidi, rozvíjet. Pokud jste pozváni někam, klidně jít a komunikovat. To bude přínosem nejen svou mysl, ale také svou kariéru a osobní úspěchy. A konečně, uspořádat dobrovolníka na některé místní organizace získat nové zkušenosti a udělat dobrý skutek.

№3 Rada. být organizovány

Máte mnohem větší šanci zapomenout na důležitou schůzku a nevykonávají byste měli udělat, pokud nechcete řídit každý den. Pokud jste zaneprázdněný člověk a mají obavy zapomenout na mnoho důležitých věcí, deník pro vás - žádný luxus. Ještě lepším řešením by bylo elektronický plánovač, který bude nejen udržet všechny své plány, ale také jim připomenout. Můžete během dne k re-číst jeho poznámky, snaží se je opravit do paměti. Tím se nejen zlepšit efektivitu své práce, a tak vám více disciplinovaní, ale bude trénovat paměť.

№4 Rada. ohnisko

Omezit dopad rozptylování a nesnažte se provést tři úkoly najednou. Pokud se vám soustředit na jednu konkrétní informace, to zvyšuje pravděpodobnost, že budete pamatovat a být schopen hrát později. Je to vždy pomůže, pokud se snažíte naučit přednášku, text zprávy nebo oblíbenou píseň.

№5 Rada. Jíst zdravé jídlo

Dieta dobré pro vaše srdce a cév, je nejlepší pro vaše vzpomínky. Hlavní příčinou poruch paměti souvisejících se stárnutím obyvatelstva - je nevratné změny v mozkových tepen, které se konají v neposlední řadě z důvodu podvýživy. Od mladého věku, upřednostňovat ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Přijímat bílkoviny z ryb, libového masa a sójové produkty. Je také důležité, že pijete. Nadměrná konzumace alkoholu nutně mít vliv na vaše paměť a mentální schopnosti.

№6 Rada. Nezapomeňte na fyzické aktivitě

Cvičení zvyšuje průtok krve v celém těle, včetně mozku. To vám pomůže udržet svou mysl ostré. US Department of Health doporučuje, aby většina zdravých dospělých se zapojily do alespoň 150 minut týdně středně intenzivním cvičení (je to jen půl hodiny po většinu dní v týdnu). To je považováno za ekvivalentní 75 minut intenzivního cvičení týdně. Optimální cvičení pro krevní oběh - tento aerobik, plavání, běhání, tzn pohybující povolání. Pokud nemáte 30 minut nazbyt v řadě, udělat 3 sady 10 minut kdykoliv během dne.

№7 Rada. Léčbu chronických chorob

Následovat pokyny svého lékaře, pravidelně testovány a léčbě chronických onemocnění, včetně hypertenze, diabetes a deprese. Čím lepší je vaše zdraví, tím lépe to bude fungovat mozek. Nezapomeňte zkontrolovat s lékařem všechny léky předepsané na vás. Existují tisíce produktů, které přímo či nepřímo ovlivňují paměť.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné