Po porodu velké břicho

Vzpomínám si, že po prvním porodu, vzhlédl krátce od dítěte, Rozhlédla jsem se sám kritickým okem, nebo spíše jeho břicho. Myslím, že jsem byl naštvaný, ne méně selat, jehož náhodou praskla zelenou bublinu, když byl ve spěchu, aby na narozeninovém Ijáčka.

Můj žaludek byl jako látkou neznámého barvy, smutně visí někde vpředu a zdobené pruhované rovnátka. Když se v nemocnici po několika dnech po porodu, jak bylo dohodnuto s lékařem, přišel do mého manžela a začala upřeně díval se na mě (pro něj!), Jsem strašně trapně mít zbytečné, ale břicho trčí pod plášť a noční košile. Věděl jsem, že „to také musí projít“, protože jiní říkají, že ano, ale nevěděl, jak a kdy. Možná, že tomu nevěřil ostatním, a věřit svým očím.

Můžete mi věřit, ale je to vlastně „prospěl“. Nějak bez povšimnutí, za váš zájem, jsem přestal být zděšen tím, co viděl, ne proto, že zvyklý na takovou podívanou, ale proto, že ve skutečnosti koupil „sám zpět“ během několika měsíců. Natahování v průběhu let staly téměř neviditelné.

Nebudu vám lhát, krásnější s každým novým zrozením, jsem se nestal, ale naším cílem - stát se matkou a zůstat krásná, nebudou kupovat harmonii a zdraví takovým neobvyklým způsobem za to!

Ano, břicho po porodu bude, je to zcela přirozené a normální. Ale velmi rychle, bude mu začne klesat, a to zejména pokud mu pomůže, a to bude nezbytné, aby toto:

• nosit obvaz;
• provádět speciální cvičení.

Výhody bandáže

Nosit ortézu během těhotenství pomáhá nejen bezpečně, aby se dítě, umožňující Lumbosakrální páteř vyrovnat s rostoucí pracovní zátěží, ale také umožňuje chránit svaly a kůži na břiše od přetěžování. Pokud nechcete nosit prenatální obvaz, asi nemůže uniknout bolesti páteře a natáhnout břišní svaly.

Zde jsou některé „správný“ o kapele:

Začít nosit prenatální obvaz přibližně 4-5-tém měsíci těhotenství, když bříško.

Obvaz by měl být vhodný pro udržení břicho, ne ji vytlačit.

Nosit ortézu 24 hodin denně, není to nutné. Dům je docela možné se obejít bez něj, ale na ulici nebo v práci, vždy nosit obvaz.

Můžete dát si pauzu od kapely, což jsou malé přestávky v průběhu dne. Lehnout nebo sednout (sklopná), aniž by obvazem po dobu 10-20 minut a poté jej znovu nosit. Opotřebení bandáž musí ležet na zádech, jinak nebude moci řádně opravit žaludek. Poté se kapela vystoupí nejen své užitečné funkce, ale to může být nepříjemné a zmáčknout dítě.

Vyberte příslušnou prenatální obvaz pomůže lékaři, nezapomeňte požádat o jeho radu, jak různé firmy nabízejí poměrně širokou škálu. Je důležité, že to není nebezpečné pro matku.

Fyzická aktivita po porodu

Po porodu na přední fyzické aktivity a správné výživy. Fyzická aktivita a cvičení je vytáhnout břišní svaly - nejlepší způsob, jak řešit s ním. Zde je několik jednoduchých cvičení, které jsou použitelné po porodu pro utažení břicho a stehna.

Ale nejprve pojďme mluvit o trochu fyzické aktivity obecně.

Za prvé, čím dříve se začne zabývat, tím lépe!

Je jasné, že čím dříve začnete cvičit, tím je pravděpodobnější, aby se zabránilo některé obtíže. A čím rychleji budete závislí na takovém rytmu, tím snazší je spravovat sami sebe a své tělo na konci prvního roku života dítěte. Právě v tomto období, zpravidla ženy se potýkají s jasnou a zvýšením změny obrázku.

Nepochybné výhody fyzické aktivity bude také udržovat dobrou náladu, a že je důležité komunikovat s dítětem, a vypořádat se s baby blues (poporodní melancholie).

Pokud jste měli nekomplikovaný vaginální porod, můžete začít, aby se zapojily do několika týdnů po porodu, za předpokladu, že se cítíte dobře a lékař svolil, abyste to udělal.

Pokud si císařský řez, fyzická aktivita je možná po cca 2-3 měsících. Pokud přirozený porod mají vnitřní nebo vnější klouby, lépe to bylo uloženo do dvou měsíců čekat na dodatečné zatížení.

Za druhé, se zabývají každý den.

Chcete-li začít, ať je to velmi krátký trénink - čas, který můžete jen dát sami. Můžete začít s 10-minutové zasedání, např. 10 minut vybojovat pro sebe, a to i mezi stálých obav je jednoduchá, jak vidíte. Ale i tyto okamžiky dost brzy (cca 3 týdny) vstoupí do zvyku a vaše tělo samo o sobě bude vyžadovat každodenní praxi. Ale nejdřív musím přinutila překonat lenost.

Postupně zvyšovat délku tréninku po dobu 5 minut, přidá tyto nebo jiné cvičení do svého denního rozsahu (v závislosti na tvaru, dostupnost Domácí běžecké pásy a tak dále. N.). Lhůtách lépe se zaměřením na zdraví. Můžete se zapojit do prvních třech týdnech po dobu 10-15 minut, pak další dva týdny po dobu 20 minut, o dva týdny později znovu přidat 5 minut, čímž se dostanou trvání jejich výcviku má až 25 minut denně. Pozoruhodné je, že pokud se po třech měsících budete moci s jistotou rozdělit svůj každodenní cvičení na 30 minut.

A za třetí, chci vám připomenout jednoduchých cvičení, které nebude trvat hodně času a úsilí, a dobře vtažené břicho svaly.

Takže některé praktické tipy.

1. Stále v nemocnici (v poporodním oddělení) můžete pomoci dělohy uzavřít smlouvu. K tomu, odstraňte polštář z konce hlavy postele a lehl si na břicho. Takže si může ležet jak čas dovolí.
2. Zkuste co nejvíce napínat a relaxovat vaše břišní svaly. To může být provedeno stání, sezení nebo i při chůzi. Kmen váš žaludek, držet napětí na 5-20 sekund, poté uvolnit záda. Můžete si také stáhnout a hýždí napínat a je relaxační. Nezapomeňte, že při výkonu nepotřebuje zadržte dech.
3. V poloze na zádech, pokrčte kolena, vytáhnout ruce dopředu. Nadechněte se a výdech natáhnout ruce ke kolenům, na nádech, návrat do výchozí pozice - ležící na zádech. Toto cvičení 5-10 krát.
4. V poloze na zádech, pokrčte nohy v kolenou, položil ruce na prsou. Při výdechu, zvedněte pravé rameno k levé koleno. Inspirační ležet na zádech. Při výdechu, zvedněte znovu dopředu tak akorát. Opět platí, že leží na zádech. Nyní vytáhnout dopředu již levý loket k pravé koleno. Na nádechu opět ležet na zádech. Toto cvičení 5 až 10 krát. Je lepší dělat 2-3 sady v intervalech odpočívat 2-3 minuty.
5. V sedu pokrčte kolena, natáhnout ruce před sebou. Nyní nakloňte tělo zpět tak, že břišní svaly držet v této pozici a počítejte do 10. Pak se vraťte do výchozí polohy a trochu odpočinout. Proveďte toto cvičení 5 až 10 krát.
   A teď pokračovat ke změně výkonu. Výchozí poloha je stejný. Odmítat zadní kryt, otočte tělo na pravé straně a držet ruce natažené před sebou. Počítat do 10. toto cvičení 5-10 krát na pravou stranu a 5-10 na levé straně.
6. V poloze na zádech, výtah dohromady ^ ‚nohy, asi 90 °, lehce pokrčte kolena. Next, začnou „kreslit“ zastaví kruhy (nebo jiné tvary). 5-10 kruhy ve stejném směru, stejné kruhy v opačném směru. Po tomto odpočinku několik minut, jeho kolena vypracované břicho, objetí s rukama a odpočívat. Proveďte 5-10 z těchto přístupů.
7. V poloze na zádech, zvedněte a pokrčte kolena. Nedrží dech, aby rotační pohyby nohou, které simulují jízdu na kole. Můžete „jet“ zpět 10 až 10 krát vpřed a vzad 10 dopředu a 10 dozadu.
8. V poloze na zádech, mírně zvednout obě nohy s nataženýma nohama, asi 15 ° C. Nyní střídavě „semeno“, vaše nohy, jako kdyby jste plovoucí. Činit 30-40 těchto pohybů, a pak nižší nohy na zem a relaxovat. Opakujte toto cvičení 3x. Pokud si snadno můžete zvýšit „Seed“ dvakrát.
9. V poloze na zádech, zatáčky v kolenou s jednou nohou, dal ruce za hlavu. Zhluboka se nadechla, zvedněte nohy ležící na podlaze. Na pomalém výdechu pomalu snižovat nohu zpátky. Vypočítat expirační objem v hladké a jednotné snížení nohou. To by neměla klesnout zpět do výchozí pozice v proudech. Udělat to samé s druhou nohou. Toto cvičení 5-10 časy pro každou nohu.
10. Po fyzické aktivity musí lehnout na záda po zbytek, rozpaženýma rukama a nohama od sebe. Na této pozici budete mít jako hvězda. Dávejte pozor na svůj dech (výdech by měl být delší než dechu), v duchu si představit sám sebe na dovolené na přírodě (v lese nebo u moře). Strávit 10 minut odpočinout.

Nemusí nutně dělat celou řadu cvičení, pokud jste velmi těžce. Můžete si vybrat nejvhodnější pro vás a 6-8 cvičení nebo postupně jim komplikovat, nebo prodloužit dobu trvání každého představení. Ale nějakou dobu trvat na odpočinek povinné.

Po porodu, musí být posouzeno porodník-gynekolog. V závislosti na tom, jak probíhal porod a jaké bylo poskytnuto porodnictví, může lékař domluvit schůzku a po 7-10 dnech po porodu, a za měsíc. V každém případě je rada požádat svého lékaře, když můžete začít provádět tyto cvičení. Možná, že budeme umožní okamžitě zapojit. On vám řekne, počkat několik měsíců. Také, lékař vám i další cvičení poradit pomoci utáhnout břicho po porodu.

„Raspolneyu po porodu a nemůže zhubnout“

Takové tvrzení je možné slyšet poměrně často. Těhotné ženy se obávají, že po mnoha přibývání na váze během těhotenství, budou vždy zůstane tak „velký“. I když ve skutečnosti dostat do formy po porodu mnohem jednodušší, než po několika měsících polezhivany na gauči v objetí s cukrovinkami a sendviče. Ale přibývání na váze „dobrot“ Z nějakého důvodu neměl vystrašit ženy. Na toto mohou snadno říci: ‚No, musí být ve svém životě alespoň některé radosti?! Zpívám, pak se zastaví. " Pouze cukrovinky a další dobroty potichu distribuován nepotřebné usazeniny tuku na těle. Ale kilogramů nám přijati v průběhu normálního těhotenství, z důvodu důležitých procesů v těle budoucí matky. Zkontrolovat?

Pro zvýšení tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství je třeba přistupovat individuálně. Obvykle, pokud žena před početím vážil málo, ona „povoleno“ volat o něco více kilogramů než dámu, která měla nadváhu v době těhotenství. Ale celková čísla může být snížena přibližně na takové standardy - od 10 do 12 kg mohou být přidány žena po celou dobu těhotenství.

Je-li přijato, můžete se ptát? No, o dítěti, které v průměru váží 3,3-3,5 kg, všichni si pamatujeme. A druhá „tuk“ vypadat - placenty, plodové bublinu, amnio-cal vody, nejvíce zvýšil děložní hmotnosti, další oběh (matka - placenty - dítě), zvětšení prsů, zvýšená tekutiny v těle a ve skutečnosti zvýšit v tukové tkáni (rezervy pro dítě v případě nouze). Jinými slovy, tuková tkáň není moc (v průměru, může dosáhnout až 2 kg).

Jak můžete vidět, všech uskutečněných kilogramy jsou nezbytné pro nás nést dítě. Objevují se ne proto, že bychom „zhoustne.“ Bezprostředně po porodu většina z přidané kilo jít pryč. A s odstupem času, zbývající malý přebytek objemy (krev, kapalina, tuková tkáň) je také pryč.

To neznamená, že bychom neměli sledovat jejich váhu v průběhu těhotenství. Je nutné. V případě, že lékař si myslí, že velkou podporu, dodržovat dietu a výživy. To je také nezbytný pro normální vývoj dítěte, a aby se zabránilo nadměrné hmotnosti v budoucnu (po narození).

Víte, když se často vyskytují problémy s obezitou u žen? Není to ani bezprostředně po porodu. Objevují se po ukončení kojení!

Dokud nebudeme kojit své dítě, musíme dodržovat přísnou dietu. Tento výrobek - bříško bolí na dítě, na které - se jedná o alergii, pak něco jiného, ​​neodchylují vozy GAZ, po které se novorozenec nemůže spát ... Tak to dopadá, že několik měsíců nebo dokonce rok, dokud se mladý matka krmení krmení dítěte, jedla pouze oves, pohanka, čaj, ano vařené prsa. Nepříliš oteshsya!

Ale když je dítě převedena na umělou směsi nebo obvyklé kaše, polévky a bramborovou kaší, moje matka ztratila hlavu z takové štěstí, začne jíst všechno a ve velkém množství. A cukroví, které jí dříve jen snila, a koláče, a kebab na návštěvě, a víno! A štěstí - nyní vše, co může.

Je to možné, ale po několika měsících se žena může být opět „těhotná“ - či spíše vážit stejně jako před narozením. Ale vina za tento nepořádek bychom nějak chceme s těhotenstvím a porodem, a nikoli jejich vlastní obžerství.

Chcete-li tomu zabránit, postupujte podle následujících tipů:

• Po zrušení kojení vstoupit do svého jídelníčku jen zdravé potraviny, které byly dříve zakázané, a ne všechno, co hrozné. Dlouhý pobyt na přísnou dietu s dítětem vám dává možnost, aby si z toho nedělejte, protože tělo je již zvyklí na nějaké těžkosti.
• Někdy zařídit dovolenou, kde můžete jíst něco dobrého a nerentabilní. Po těchto slavnostech jistými sjednat půst den. Nechte tělo probudí po „potraviny“ stresu.
• Jsou chvíle, kdy je aktivní cvičení změnit chuť mateřského mléka, takže některé matky začít cvičit pouze po převodu dítětem v běžném krmení potraviny nebo vzorce. A vážný „vázání“ s mou matkou, také není zrušením kojení a maminka už nemůže dovolit odejít z domu na vlastní podnikání, a to se zaměřením na hodinách krmení. To vše osvobozuje člověka od omezení minulosti a umožňuje dát vážnou pozornost na sebe.

Video: Žaludek se mi po porodu | Strečink, diastáza, pupeční kýla, nadbytek kůže 💜 LilyBoiko

Proto poté, co je požadováno zrušení kojení se začne zobrazovat fyzickou aktivitu - jít na fitness program s masáží a dalších procedur. To je ten správný čas.

Pokud se po zrušení kojení (nebo z jiného důvodu), které mají nadváhu, postupně roste tenká.

Náhlé hmotnost skoky nepříjemné pro tělo a může způsobit zdravotní problémy. Kromě toho se rychle zhubla, zpravidla rychle a zvedl opět po zrušení stravy. Pomalý postupný úbytek hmotnosti (ne více než 3-5 kg ​​za měsíc) povede ke zlepšení pohody, změní vzhled, umožní lépe opravit výsledek.

Výhody bazénů a kondiční trénink, jsme již mluvili, ale teď pojďme diskutovat více jiných typů fyzické aktivity, které přispívají k získání a udržení harmonii a krásu po porodu, mezi něž patří:

• masáže;
• Aktivní walking.

masáž

Masáž je známo, že muž od starověku jako efektivní způsob poskytování péče, prevence a léčení různých nemocí. O tom svědčí i různé manipulace s obrázky masáž na starověkých reliéfů, doporučení mnul zraněné místa se speciálními oleji, napsané ve starém papyrů. V historických pramenů starověkého Egypta, například, můžete najít popis lázně návštěv, kdy je člověk vyhřívanými, promíchá a třel olejů. A největší lékaři starověku bylo doporučeno, aby masáž, vzít aromatická koupel a vykonávat tělesná cvičení (gymnastika) a nemocným i zdravým lidem.

Masáž, ale má vliv na tělo a jaký je jeho použití?

• S Pod vlivem masáže kůže se stává jemnou, vláčnou a stává atraktivní barvu. To vše na úkor jejího průtoku krve. A co je nejdůležitější, díky masáži jsou svaly ochablé, krásný, silnější a funkční.
• Masáž celého těla má blahodárný vliv na nervovou soustavu. Zmírňuje neklid, uklidňuje a uvolňuje, podporuje mizení úzkosti a stresu, pomáhá lépe se přizpůsobit nepříznivým vnějším faktorům, výrazně zlepšuje emocionální stav člověka.
• Masáž přispívá ke snížení množství tělesného tuku ( „vypalování“ přebytečného tuku), což vede ke snížení hmotnosti a štíhlou linii.
• Masáž zajišťuje přísun vitální energie nezbytné dodávky energie a dobré nálady.
• Stává se, že těhotenství a porod mají bolesti v pase. Konstanta houpací dítě v náručí, také nepřispívá k rychlému zotavení páteře. Masáž přinese úlevu bolesti a tíhy v zádech, stejně jako posilování svalů páteře.
• „S pomocí masáže můžete získat kvetoucí vzhled, prodlužuje mládí a předcházet možným chorobám.

Nezapomeňte, že jsme často (zejména ti, kteří žijí ve velkých městech) trpí nedostatkem tepla a dotek, a zručných rukou maséra a naplní tuto potřebu.

Mít průběh masáže, budete vypadat skvěle, stabilizovat emocionální pozadí pozdního poporodním období, zvýšit efektivitu a vitalitu. To vše vám pomůže vyrovnat se s problémy v prvním roce mateřství.

Doufám, že už máte terapeut, který pracuje s vámi. Když se poprvé rozhodla podstoupit léčbu masáže, mějte na paměti:

• Váš terapeut by měl mít lékařské vzdělání a pracovní zkušenost je předpokladem. Masér ruce byste měli být pohodlné a příjemné. Najít odborníka, který může věřit;
• dávat pozor na celkovou atmosféru a interiérového situace (klub, centrum). posílí Úsměvy personálu, jeho shovívavost, klidné relaxační hudbu, tlumená světla, design skříně a pohodlí gauče pozitivní účinky masáží.

Jak často masáže závisí na vašich cílech a příležitostech. Míra úbytku hmotnosti obvykle delší, než je rychlost při léčbě stresu, například (sezení 8-12). Můžete se rozhodnout pro kurz masáží po dobu 15 sezení (3x týdně), opakovaná po 3-6 měsících. To může trvat mnohem intenzivnější a delší průběh. Často je vhodnější navštívit maséra, maximálně dvakrát týdně trvale (s výjimkou - projít z důvodu nemoci). Můžete kombinovat bazén s masážemi, to je pohodlné a pro někoho, kdo má místo svého domova (blízký příbuzný nebo chůva), a pro vás, takže máte správnou sadu užitečných postupů za návštěvu.

Masáže - fyzická aktivita pro líné. V současné době leží na gauči, dostanete spoustu radosti, si pauzu od práce v domácnosti a tím i růst tenkých a posiluje svaly. Skvělé, ale ne dost. Od tebe bude vyžadovat určité úsilí. A když udělám denní jog, dokud se nabízejí (není-li touha a příležitost), jsme se aktivně kampaň k získání štíhlé a krásné postavy, je to nutné.

Video: Jak odstranit břišní tuk po porodu. Planck. Aplikace. Naše výsledky

aktivní walking

Tak aktivní walking. A proč se každodenní procházky jako cvičení, se domnívá, že procházka s dítětem být hodně? Aktivní walking - skladiště různých akvizic.

S Za prvé, chůze je bezpečné a přirozené tělesné cvičení, a to může vykonávat téměř každý.

S Za druhé, procházky nevyžaduje, informace o případných podstatných nákladů: to děláte při procházce na čerstvém vzduchu na ulici, spíše než na běžícím pásu doma nebo v klubu aktivní chůzi nutně přispěje k dosažení harmonie, inteligentní a dobrou postavu.

Chůze příznivě ovlivňuje prakticky všechny systémy těla: Zlepšuje pleti a zlepšuje činnost pohybového aparátu, je prevence kardiovaskulárních onemocnění, zlepšuje krevní oběh a průtok krve do všech orgánů a systémů.

Kromě fyzických aspektů, walking přispívá ke zlepšení psycho-emocionální stav vzhledem k produkci endorfinů, pozitivní vliv na naši psychiku, která je v podmínkách dítě velmi důležité blues po porodu. Pěšky rychle se často používají v komplexní léčbě a prevenci snížené citové zázemí (a jiné fyzické aktivity).

Jak se vypořádat s chozením?

Není to těžké! Není nutné utratit všechny procházky stojící s kočárkem v kruhu žen a dětí na celém pískovišti. Takové „shromáždění“ nebude mít vliv buď kladně na vaše zdraví nebo vaše postava nebo zdraví dítěte. Nepochybně, komunikace je velmi důležité, ale pouze tehdy, pokud to nebude trvat celý projít a nejsou omezeny na marných hororové příběhy o jiných, nikdo neví, děti a rodiny. Stává se, že jednání, jsme se projít každý další příběhy o „Kamarádky přátel a známých“, kteří mají „manžel nezmění, dokud se nemůže mít sex“, „šestiměsíční dítě bylo očkováno, a dostal nemocný“ a tak dále. D., a tak dále. n. Tato komunikace je vysoce nežádoucí. takže - pokračuj: ti, kočárek s dítětem a čerstvého vzduchu.

Zkuste chodit svižným tempem (kolébat chůze nebude fungovat). Dostat se do drážky Nordic Walking stojí pomalu, postupně zvyšuje tempo na rychle, ale pohodlné atd vás. Poté, co jste držel ji po dobu asi 40-50 minut, můžete poklidu zpomalit tempo přechodu na klidnějším tempu. Délka trvání pěší túry s dítětem je obvykle 1,5 hodiny, ale i čtyřicet-padesátminut denních chůze velmi brzy bude mít vliv na vaše zdraví a pohodu.

Během procházky, zkuste se postavit rovně, zhluboka dýchat, mírně zvedl bradu (to dokonce zlepšit vaši náladu a dát pocit hrdosti na své úspěchy). Jako na procházku se svým dítětem, budete dvakrát denně (v případě, že počasí je v pořádku, a oba jsou zdravé), zkuste nejprve tráví ranní procházku v přírodě (v blízkosti parků, náměstí) pro příjemné cvičení. Druhá, večerní procházka může být věnována dialogu s pozitivními smýšlející maminky v klidném dvoře, nebo na hřišti.

Stabilní pořízení harmonii a krásu - to je změna životního stylu a změnit postoje vůči sobě, a nikoliv kruté diety čas od času nebo přijetí nebezpečných zdravotních produktů pro hubnutí.