Správná výživa v kritických dnech u žen

Bod PMS - premenstruační syndrom. Strašná věc, musím říct. Koneckonců, pokud si myslíte, statistiky, 27% všech trestných činů páchají ženy právě v tomto období, sakra.

Video: Q & A. Správná výživa, pohyb, Kritické dny

Tak či onak, trpí PMS drtivé většině něžného pohlaví. To se projevuje, ale všichni různými způsoby: u mladých dívek je kožní vyrážka, dámská středního věku "trpí depresí, otoky. Středního věku ženy začínají slavit v těchto dnech, bolesti hlavy a zvýšený krevní tlak. Všechny tyto projevy probíhají bez jakékoliv léčby, takže PMS nelze nazvat nemoc - by jinak byl lék na to.

V těchto případech je léčivo působí jako potraviny. Je třeba upravit stravu, s přihlédnutím k hrozící kritické dny. V prvé řadě je nutné zahrnout do obilovin menu. Kashi - zdrojem komplexních sacharidů, které dávají pocit sytosti na dlouhou dobu. Nutně na stole by měl být zeleninové saláty. Je nezbytné, aby nás rostlinných vláken, zdrojem vitamínů a minerálů. Ovoce také pomoci ucházející přežít PMS. Jsou chutné, šťavnaté a dodávají tělu potřebné živiny.

Někteří vědci se domnívají, že porucha nálady a fyzické nepohodlí během tohoto období jsou spojeny s nedostatkem ženského hormonu progesteronu. A pokud ano - dospějí k závěru, - je třeba, aby se na tomto deficitu o sóji. Výrobky z nich obsahuje látku podobnou progesteronu. Mimochodem, zkuste tuto radu stojí snad ne?

Ale to rozhodně musíte udělat, je vzdát binge pití kávy. PMS poskytuje mnoho pocit slabosti, letargie, a kofein může zvýšit podrážděnost, nespavost a způsobit zvýšení krevního tlaku. Totéž bude působit negativně kořeněná jídla (například grub, korejský mrkev), masa, čokolády, konzervy.

Video: Jóga pro ženy během menstruace | Aktivní komplex 40 minut

Strava v těchto dnech je lepší zrušit. Odmítnutí od obvyklého způsobu stravování, a tak zátěž na nervový systém. Diuretikum čaj je lépe vyloučit - těžit z nich tak jako tak. Dočasný efekt nepočítá více škody. Tyto inzeroval všude „vymyje“ čaje z těla důležitých minerálů. Většina jahody, čerstvě vyrobené džusy a zelenina a ovoce mají diuretické vlastnosti: červená řepa, citrón, rybíz, meruňky, grapefruit ...

V kritických dnech mnoho z nich se snaží, aby de-stres čokoládu. Kdyby je přírodní 100% a částka nepřekročí 30 gramů - je to dobré. Ale udržet si v průběhu PMS a pak je to těžké. Pokud nechcete znát kroky, budou výhody čokolády stát škodlivými. Předávkování interferuje s absorpcí „ženské“ vitamin - B6. Byl to on, kdo ovládá náš emoční stav a snižuje křeče. Namísto čokolády může „chytit“ energie med, jahody (jakékoliv - čerstvé, mražené). Ale ne v konzervách! vitamin B₆ „Leží“ na maso, zelí, květák, mléčné výrobky, mrkev, brambory, pomeranče a citróny.

Video: Propan měsíčně! 10 důvodů. Co dělat?

A my potřebujeme hořčík, že pomůže snížit dráždivost nervové soustavy. Ovesné vločky, rýže, fazole, ořechy (kešu oříšky, mandle), sýr, banány, kuřecí - jsou hlavními zdroji tohoto stopového prvku. Ztráta železa v těchto dnech (až do 20 mg), budeme vyplnit dopředu na úkor hovězího masa, jater, žitný chléb, mořské ryby, granátových jablek.

Když se blíží PMS, budete zklidnění mysli, to bude trvat asi 48 hodin, může nést. A to je lepší, aby přijala opatření, která je zde řečeno.

Video: Cvičení s bolestí v kritických dnech - to vše dobré Buda. Vydání 694 z 27/10/15