Kalení přírodních faktorů

Video: kalící "Zimní plavání" nalévání Tamir

Lidské tělo je neustále vystaveny různých přírodních jevů, včetně nepříznivé.

Nám je zima a teplo, náhlých změnách atmosférického tlaku, magnetické anomálie.

Získávají odolnost vůči nepříznivým přírodním vlivům umožňují temperování cvičení.

Vytvrzení se provádí systematicky určitou odolnost proti nepříznivým podmínkám prostředí a vytváří odolnost vůči chorobám. Velmi přesně a živě definuje pojem "kalení" ve slovníku Dahl: "Tvrzené člověk - je to naučit se všemi těžkostmi, potřebách, špatným počasím, aby závažnosti",

Další významný český filozof a pedagog John Amos Komenský řekl, že člověk, jako rostlina potřebuje k odpařování a časté obnovování větrem, deštěm a zimou, jinak to oslabuje a slábne.

Ve skutečnosti, dobrý zdravotní stav a odolnost vůči nemocem jsou dány stavem obranyschopnost organismu, a druhý v pořadí, jsou v přímé úměře k rozsahu temperovaného celý organismus a jeho samostatné systémy, což je dosaženo spolu s fyzikálními a speciálních temperování tréninku s využitím přírodních faktorů přírody - vzduch , vody, slunce, chladu a tepla.

V nonhardened obranyschopnost lidského těla jsou slabé, protože nějak je vystavena onemocnění, zejména virové katarální přírodě.

Obvykle chladící provokuje nonhardened lidský rozvoj chronických onemocnění. Ten, kdo vážně v úmyslu tvrdnutí organismu, je nutné pevně uchopit velmi jednoduchá pravidla.

Temperování školení by mělo být přístupné, systematické, opakující se, nosnost - postupné a jejich výdej - musí být přísně individuální.

Každá pokračuje do kalení by měla zhodnotit možnost organismu vnímat různé temperování zátěž, vzhledem k tomu, že adaptační schopnost ne všechny stejné, a subjektivní pocit nestačí k posouzení stavu organismu.

Získání kalení přirozených faktorů, je důležité znát a brát v úvahu následující:
1. kalení je třeba začít s jednoduchými tvary (vzduchové lázně, rubdown nalil studenou vodou), systematicky se s tím vyrovnat, přísně dávkování temperování zatížení na základě individuálních schopností) - přejít ke složitějším formám jen po patřičném tréninku. Chcete-li začít koupání v ledové vodě by měla být po poradě s lékařem.

2. V teplých jasných dnů dobře často nahé tělo, vystavovat ho do vzduchu a slunce ve stanovené lhůtě podle zdravotního stavu a míře shody.

3. Je užitečné mít venku častěji a déle, a že je třeba se oblékat, aby nedošlo k zažít dlouhou dobu žádný pocit nachlazení nebo přebytečného tepla. Čelenka během nošení chladném období je povinná.

4. Spánek by měl být v ne příliš měkké posteli, takže otevřené okno v noci (iv extrémním chladu, aby ji udrželi pootevřená).

5. Je důležité, každé ráno a večer vlak sám opláchněte nosní dírky a umýt si nohy ve studené vodě. Alespoň 2-3 krát týdně plavat v chladném (ještě lépe ve studené vodě) nebo osprchovat.

6. Za žádných okolností by neměl být zneužíván prudkým ochlazením. Tedy, pokud jsou vystaveny chladu - neumožňují vznik horečky a kůži modrat, kdy sluneční záření - zarudnutí kůže a tělo před přehřátím.

temperování vzduchu

Vytvrzení vzduch - nejjednodušší, nejpřístupnější a snadno srozumitelný způsob temperování. Zvyšuje odolnost proti podchlazení než ji chrání před nachlazení, zlepšuje respirační funkce, metabolismus, srdce a cév.

Takový vytvrzování mohou být prováděny, aniž by svlékání, díky delším vystavení venku, bez ohledu na ročním období a povětrnostních podmínkách - v průběhu cvičení období, který se nachází v turistické kampaně, rybolovu nebo běžnou chůzí.

Šaty s potřebou snadno a volně, ale v závislosti na počasí: nadměrné balení bude předcházet kornatění.

Nejdostupnější a rozšířená forma zpevnění - perličková koupel. Vezměte jejich nejlepší v teplé klidné dny, v chráněných místech může být v pohybu (například při fyzické námaze) - zejména individuálně dávkovaných trvání postupů v závislosti na zdravotním stavu a stupni tvrzený účastní, v souladu s teplotou a vlhkostí , Předcházet pocit chladu déle než čtyři minuty se nedoporučuje.

Začít přijímat vzduchové lázně nezbytná při teplotě, která není nižší než pokojové teplotě (+16 ... + 18 ° C) pět minut, aby na konci měsíce, ke 20-30 minut (za předpokladu každodenního tvrdnutí). Při teplotách vzduchu nad + 20 ° C - 10 minut až jednu hodinu. Při příjmu vzdušné lázně a cvičení sebekontroly prostřednictvím subjektivních pocitů.

Například, když je chlad stát, že by měla být přerušena, a šaty zahřát energické pohyby. Během dne vzduchové lázně lze opakovat 2-3x, v intervalech ne méně než jednu hodinu.

Je třeba mít na paměti, že nepřetržitý pobyt v interiéru ve vzduchu se zvýšenou teplotou snižuje schopnost těla odolávat nachlazení. Proto byste měli snažit pracovat a teplota domácí vzduch byl chladný, tj v rozmezí od 16 do 18 ° C.

Příznivý vliv na denní kolísání teploty. teploty vzduchu Kontrast spolehlivě ztvrdne organismus. To je nejlepší při teplotách nižších než 16 °, aby být v pohybu. V teplé místnosti by se měla snažit zůstat v lehkém oblečení a domů často částečně nebo zcela odizolování těla, ovšem v každém případě zabránit podchlazení.

Ujistěte se, že dýchat čerstvý vzduch do bytu. Kdykoli ventilátor (v zimě alespoň částečně) by měly zůstat otevřené.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné