Menopauze a nadváha: odpovědi a rady Dr. vrcholů

Video: úbytek hmotnosti Free doma

Dr. Pamela Peaks, americký odborník v oblasti zdraví žen

Dr. Pamela Peaks (Pamela Peeke) - známý americký odborník v oblasti zdraví žen, fitness a výživy.

Profesor medicíny na univerzitě v Marylandu, která je členem American College of Physicians.

Po roce 2000, Dr. Pike byl rozpoznán jedním z nejlepších lékařů v americké verzi Research Council Consumers of America.

Popularitu získal tím, že pracuje lékařské korespondent pro Discovery Health televizi, stejně jako účast v národních programů a národní orgán Challenge Mohli přežít?

V našem dnešním článku Dr. Pike bude hovořit o takovém akutním problémem pro ženy, jako je přibývání na váze během menopauzy, a podělit se s vámi aktuální tipy pro prevenci a kontrolu nadváhy.

Všimněte si, že doktor Peaks - autorky bestselleru amerického boje tuku po čtyřiceti ( «Bojujeme s tukem po čtyřiceti"), který je zcela věnován této otázce.

- Lékař, proč mnozí z nás přibývají na váze?

- Bohužel, přibývání na váze v průběhu menopauza - je to opravdu rozšířený a složitý jev.

Zpočátku si můžete všimnout „tip vdolek“ - nepříjemné vedlejší vyčnívající nad pevně zapnul džíny. A pak se váha se neradostný novinky: 5, 7, a někdy 10 nebo více liber nad normálem.

Neúprosný statistiky ukazují, že většina amerických žen každý rok, po celou cestu od dospívání do menopauzy, větší váha 1 libry (0,45 kg), nebo tak. Jako výsledek, oni se setkají 40. výročí beztvarého a rozmazané, v hrozném fyzické kondici a lepší emocionální stav.

Odpovědnost za to nesou hormonálními změnami, které spolupracuje s vaším životním stylem, přejídání, nedostatek pohybu, konstantní napětí.

Ale hormony jsou ve skutečnosti zodpovědný pouze za 1-3 kilogramů nadváhy, ale ne 10-20, protože mnoho z nich se snaží prezentovat. Zbytek - je vaše vina. A to pouze ve vašich silách, aby ji opravit pomocí diety a cvičení.

- Jak po 40 nemá doplnit armádní kypré ženy?

- V každém věku v našich rukou 3 hlavní klíče k udržení zdravé hmotnosti .: Mind, ústa a svaly (poznámka - Dr. Pike volá to pravidlo „tři M»: mysl, ústa & sval).

Musíte použít každou z nich.

Používat mysl, ovládání stresu a řídí jejich životy. Pokud zjistíte, že je všechno nervy - máte potíže. Výsledek neustálém stresu lze dělat špatná rozhodnutí v životě, chronické nemoci, závislosti, nezdravá strava a nedostatek pohybu.

Další - vaše ústa.

Podívejte se na vaší stravě, co a jak jíte.

Pro dobrou postavu a zdraví po 40 by měli jíst kvalitní, často a po malých dávkách. Vysoce kvalitní krmivo pro ženy naší doby - je většinou celozrnné obiloviny, ovoce, zeleninu, jahody a nízkým obsahem tuku, maso bohatý na bílkoviny.

Takzvané zpracované potraviny - je zlo, a to zejména během menopauzy.

Všechny výrobky, které byly napůl vařená bez vaší účasti v závodě, to je lepší nechat ležet na pult. Klobásy, knedlíky, různé hamburgery a palačinek v rodinných balíčků - se obávají, je jako mor.

Number - další chyba. Většina z rozptylu v názoru, by měl vypadat jako jediné porci určité potraviny. Pokud máte problémy s nadváhou, zastřihovat podíl na polovinu, a pak upravit.

Myslet na spotřebované kalorie. Chcete-li to, budete muset předložit, kolik kalorií budete potřebovat jeden den.

Průměrná žena (v případě, že není zapojen do sportu) ve věku 40-50 let je třeba jen 1500-1600 kcal, ale hodně záleží na životním stylu, zaměstnání a úroveň aktivity. Ve sportu energetické potřeby zvýšit až 1800-2000 kalorií denně, a ještě více.

- Musím zvýšit bar ideální váhu, zatímco oni stárnou?

- Není třeba se zabývat rovnováha-moudrý, to je to, co ti řeknu.

Vaším cílem - je dosáhnout co nejlepší rovnováhy mezi hmotnosti, kondici a zdraví, včetně zdraví kostí.

U mužů starších 40 let tělesného tuku o 18 až 25% - dobrým indikátorem. U žen stejného věku povoleno mít 22-27% tuku. Chcete-li tento podíl byl dokonalý, nemusíte kohout a krásné, zvýšen, vycvičené svaly, které spálí všechny přebytečný tuk.

Mimochodem, muž po 40 obvodu pasu by měla být menší než 102 cm u žen - méně než 89.

- Je mi 45 let, jsem se jíst správně a dělat cvičení. Proč nemohu zhubnout?

- Pokud si nejste jisti, že ve své nabídce kalorií, pak se podívejte na to, jak často jíte.

Nevkládejte do sytosti. Je žádoucí, aby rozbít svůj jídelníček do malých jídel každé 3-4 hodiny.

A nejedí v noci.

Je nutné vybrat ty nejlepší pro vás osobně maso bilance bílkovin, tuků a sacharidů.

Tuky v nabídce by měly být zdravé (nenasycené), a hydrogenovaný palmový olej, musí být zcela odstraněny. Zdroje mastných kyselin mohou být ořechy, semena, olivový olej. Zdroje proteinů - krůtí, ryby a mořské plody.

Pokud jde o poplatek. Většina lidí každý rok provádět stejné rutinní cvičení, ke kterému jejich tělo se postupně přizpůsobuje. Tukové buňky, které jsou zpočátku opravdu rozplynula nyní „líné“ a strávil méně intenzivně. Proto vaše cvičení by měla být pestrá a smíšené, a zapojit kardiozaryadkoy potřeba alespoň 5krát týdně.

Úroveň zatížení je rovněž nezbytné zvýšit.

Vstoupit do třídy s váhami, pokud nejsou kontraindikovány (pokud jste byli operováni, včetně gynekologii - poraďte se se svým lékařem). Tato setkání by se měla opakovat 2-3 krát týdně. Silné svalnaté rám - hlavní spalovač tuků v těle.

- Je pravda, že hormonální substituční terapie vede k plnosti?

- Nemůžeme vypsat všechnu vinu na moderní nízkou dávkou HRT.

No, možná pár kil jí dává. Nízké dávky estrogenu obsažené v hormonálních léků nevyvolávají žádné výrazné usazeniny tuku. Ale přejídání, nečinnost a stres - příčiny a jak.

- Proto po 40 rostoucí bříško, což se nikdy předtím nestalo?

- Říkám to menopot (cca - .. Pot v angličtině znamená hrnec), na rozdíl od mužského břicha manopot.

Ale vtipy stranou, vzhled tuku v podbřišku u žen je spojena se stárnutím. K tomu dochází po 40-45 letech. To lze považovat za normální ukládání 1-2 kila navíc, pak - problém.

- Jak se mohu zbavit tohoto břicha?

- Odpověď je stejná jako vždy: mysl, ústa, a svalů.

Speciální cvičení pro břišní svaly budete moci spalovat tělesný tuk v problémových oblastech. Ale je prakticky nemožné, aby se váš žaludek plochý stejně jako 20 let. Jsme již není dívka, bohužel.

- Existují způsoby, jak zrychlit váš metabolismus?

- Nepochybně.

Můžete optimalizovat váš metabolismus prostřednictvím vhodných k věku tělesné výchovy a životního stylu. Ve skutečnosti je to, co jsem řekl na začátku.

Ale chci upozornit všechny ženy, které chtějí zhubnout pomocí diety sám, bez fyzické aktivity. V tomto případě je tělo bude „jíst“ vlastní rozbité svalové tkáně, a jako výsledek metabolismu, bude spotřeba energie kapku. Stejně jako svou sílu, výkon, mobilitu.

Pamatujte si, že hubnutí bez cvičení je zdraví škodlivý!

- Co cvičení byste doporučil pro ženy naší doby?

- Creative kardiozaryadka - tou nejlepší volbou.

Spálit 400-500 kalorií na denní bázi pomocí kardio. Střídavé cvičení, která dělá cvičení pestrý a intenzivní, nezapomeňte k vyrovnání třídy. Za pouhých 30-35 minut kardio může snadno spálit 400 kalorií, a to je - desítky gramů tuku na svém pasu!

Tato myšlenka, že by měla podporovat od začátku až do konce tréninku.

- Osobní otázka: Co je pro vás nejtěžší v této věci?

- No, na základě mé aktivity a obrovský seznam případů plánováno, I chronickým nedostatkem spánku.

Snažím si připomínat: čím méně budete spát, tím větší budete. Ale spánek vždy nefunguje. Mimochodem, vzít na vědomí!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné