Prevence a zotavení z operace kýly

Ale opět, aniž by operace nemůže být dosaženo pomocí svého terapeutického účinku. Vzhledem k tomu, na druhou stranu, je základem jakékoli činnosti k udržení dobrého zdravotního sval až obratně řídil, dávkuje fyzickou zátěž. Kýla kontraindikováno. A velmi přísné, a to i v situaci, kdy naše plně snížit kýlu.

To znamená, že provoz sanačních opatření může být nahrazen stejným úspěchem, s nimiž spiknutí a modlitby, rituály, bere bylinné přípravky proti kýly. Konkrétně se, abych tak řekl, no.

Nicméně jsme mluvili výše, a další aspekty léčení kýly. Skutečnost, že operace se o nich často opakovat několikrát, a záplatování čas od času, všechny otvory o větším průměru. A rozhodnutí je otázka, být či nebýt opakování kýly, záleží jen na nás. Z našich zeměpisných šířkách již - není doktor! - znalosti a správnost našeho přístupu k léčbě.

Kdybychom jen hořet po třech nebo čtyřech měsících kontraindikace stresu do posilovny a udělat nějaký záznam nastavení počtu zvýšené svalu, bude to skončí špatně pro jistotu. Ano, v naší době kýla je nejběžnější u lidí, kteří trpí zjevným hypoplazii pohybového aparátu. To znamená, že prevalence kýl dnes zcela spočívá takříkajíc na svědomí sedavý způsob života, zmizení fyzické práce denních životních podmínkách, jakož i na vlastní lenosti. Myslíme si, že bez všechno, co nemají naléhavou potřebu, můžete tak učinit. A když vidíme pravý opak, přemýšlet o něčem, co jsou často příliš pozdě.

Mějte však na paměti, že kýlu - nemoc známá již od starověku. A naši předkové muselo být více než dostatečný denní aktivity - a to jak doma, tak mimo něj. So. hernie - což je jev, který se vyskytuje se stejnou frekvencí jako v pravidelné fyzické aktivity, stejně jako úplné nepřítomnosti těchto látek. To je to, co bychom měli pamatovat nutně: svaly - jako oboustrannou tkaniny. Jsou velmi spolehlivé, stabilní provoz, provádět řadu základních funkcí pro život těla, snadno se zotavit ze zranění. Ale mnoho patologických procesů v nich v určitém okamžiku se stává nevratná. Nebo reverzibilní, ale pouze v případě velmi pečlivé plánování opatření integrovaného přístupu k řešení problémů, s neustálou péči a pozornost.

Jak můžete vidět, že je o čem přemýšlet před zahájením akce. Nicméně, bez revize svých „politiku“ ve vztahu k naší úlevě svalů po operaci těžko trvat déle než dva roky. Zvlášť pokud jsme mladí a my jsme dlouho měl rozšířený „drtí“, „bolesti zad“, bolesti bolest a tak dále. Pak se snaží „držet“ sami, vyhýbat se kontaktu s předměty těžší než 5 kg, stejný konec, než by měly. Konkrétně jsme se znovu dostat na operačním stole, a tentokrát jsme zaručeně vyříznout kus větší než kdy jindy.

Plánování opatření na posílení a obscheprofilakticheskih

Jak je zřejmé, vezmeme-li v hlavě vymyslet „spěšně“ Po dvanácti letech v křesle u monitoru počítače, nejmenší, co můžeme očekávat, že je nějaký silný „houser“ po celém těle. S největší pravděpodobností, jeden bude v dolní části zad, druhý - určitě v krku a ramen na stejné straně, třetí největší pravděpodobností v jedné z lopatek. Za to, že jsme se s čistým svědomím moci vydat sám postižení na příští týden. Na stěhování se všemi třemi předpokládané „lumbago,“ my bychom byli velmi obtížné - a to i na solpadein a ibuprofenu třikrát denně.

Pokud tato možnost není potěšení v naší věci, musíme mít na paměti, jednou na dlouhou dobu: svaly pracují s námi, i když si myslíme, že oni nepracují vůbec. Každý pohyb nebo cvičení svalů, nebo to není možné vůbec. Vzhledem k tomu, když jsme sedět, chodit, lehnout, běh, určité oblasti našeho pohybového aparátu protáhl. A některé z nich - přetížené a už mají několik kapsy potenciální akutní křečí. To není dobré, svaly v tomto státě pracovat v každém případě nemožné. Proto před zahájením nic dělat, budeme mít dva týdny za sebou neustále navštívit maséra. Option - amatér, ale důkladná masáž všech svalů těla, kromě poškozené operaci kýly.

Pro správnou organizaci amatérských (případně sebe) Masáž se bude hodit několik tipů od mistrů:

1. Budeme potřebovat masér, a někdy i více než jeden. První z nich je, že dlouhá, zakřivený oblouk, tuhé držadlo. Vezmeme ho masírovat stísněných prostorech - ostří, střední záda, některé oblasti třísel a nevrátí. Druhý může být velmi krátká a cíl při stisknutí prsty, že to bude těžké. Předpokládám, že v místech, kde jsou svaly uspořádány s tlustou vrstvou (hýždě, nohy, ramena), a je zde riziko ztráty buď v péči nebo masáže přemístit se pracuje šik prstu.
2. Bez znalosti s umístěním svalů a kostí formě v různých společných experimentů s push přímo mezi kostmi může skončit špatně - zvláště pokud hovoříme o páteře. Vzhledem k tomu, masáž se doporučuje jen měkké tkáně, aby se zabránilo úhozy do prohlubní kostí a kloubů.
3. Nepokoušejte se natáhnout bolestivé, v pohybu a velmi pevné těsnění v oblastech svalové připevnění na kosti. To myositis - zánět svalů hlavy. Masáž nebyla odstraněna, ale bude to samo o sobě jako o obnovení průtoku krve do svalů.
4. Cítíme-li oblastí konsolidace ve svalech, více bolestivé a těžší než okolní tkáně, ale ne jako mobilní „hrášek“ myositidy, by měly být pečlivě hníst zbývajících oblastí. Administrativně křeč. Výjimkou je série několika podobných bobtnání těsnění podél páteře - znamení patologie a jeho chrupavky disků. Rozdíl mezi jednou a druhou je definována pocity: hřbet zánět svalů reagovat stisknutím tupou, stálé bolesti. Kongescí míst a budoucí křeč - ostrý, pálení.
5. Ve všech oblastech, kde se zdají být „dřevo“ svaly (netáhnou, pocit velmi tvrdý), stejně jako oblast nejvýraznější hořící bolesti, které potřebujete protáhnout tak daleko, jak je to možné a opatrně. Navzdory bolesti. Masáž by mělo být provedeno tak dlouho, dokud bolest nebude ztupí, ale ve svalech se objeví pocit tepla a uvolnění.

Čerpat sílu a trpělivost jsou doporučeny v úvahu, že tak bolestivé jako jsme nyní, je pouze první session. Budeme-li v budoucnu v úmyslu provádět masáž v pravidelných intervalech, aniž by to přineslo krevní stáze a křeče do těchto etap, bude bolest odezní úplně. Ve stejné době, pocit relaxace začíná pociťovat jako teplo a pulzací stejně. naopak příjemné mrazení podél kaší vláken.

No, pravidelné masáže a protahovací cvičení - to je dobrý způsob, jak připravit svaly na obnovu, takříkajíc, funguje. To znamená, že pohybové aktivity, bez kterého jeho zdraví, nemusíme snít. Nicméně, pokud mluvíme o prevenci kýl, dobrý stav samotných všechny záruky Nedáme svalů - dát velkou část z nich. Rozhodně musíme zajistit a trvat několik kroků a výrazně zlepšit náš celkový zdravotní stav. A zároveň zabrání řadu relativně vzácné, ale možné scénáře kýly.

Například:

1. Máme-li na výběr, zda se má zvedat těžké předměty mimo plánovaný trénink od zvedání by měly být upuštěno.
2. Nedržte po dlouhou dobu těžké předměty, složitě tvarované ruce. Předpokládáme, že vyžadují mnohem dát ruce pryč od těla na jejich obvodu. Zvlášť to neměl dělat bez naléhavou potřebu. Z tohoto důvodu by měla být obvyklá sportovní a turistické tašky raději každé tašky na kolečkách, nebo turistické batohy. V pervomsluchae jsme se obecně nebude držet váhu trvale, a ve druhém bude rovnoměrně rozděleny do všech zádových svalů, namísto jednoho ramene. Co je třeba sáčků každý den, je rozumné vybrat model, spíše hluboký než široký. To je model typu portfolia nebo složky, nikoliv do plastového sáčku s rukojetí ze supermarketu.
3. Máme-li zvedat těžké předměty z podlahy za sebou by se mu ani ohýbat. Je třeba zajistit nohy, lehce ohýbání kolena, trochu daňový subjekt s záda rovně, vzít břemeno oběma rukama, bez zaokrouhlení na střed zad a zároveň narovnat trup a kolena. V ideálním případě by zařízení zatížení v tomto případě jemně dotkla naše kolena, klouzat po povrchu stehna a třísla zastávky na trati. Ruka bude téměř přitisknuté k tělu, místo aby byly vystaveny daleko dopředu.
4. Je třeba mít na paměti, je často nutné křičet, suchý kašel, zadržte dech, vyvinout úsilí při močení a defekace přispívá k rozvoji kýly není horší než těhotenství a porodu. Jakmile jsou tyto rizikové faktory se týkají obou pohlaví a vyžadují stejně pozor, aby se jim vyhnout v každém věku - zejména lidé s určitou predispozicí k kýly.
5. Stejně tak je třeba si uvědomit, že pravidelná zažívací potíže - to je vážné Předpokladem k kýly. To je důvod, proč je lepší usnadnit věc, máme sklon kýly nebo ne v přítomnosti potížích s trávením (křeče, plyn, zažívací potíže).

Při absenci zánětu a eroze žaludku nebo střev trávení jednodušší přidat do jídelníčku čerstvé zeleniny, ovoce, žitný chléb, vlákniny. Ale s žaludku, kolitida, vředy, a dalších podobných patologií (včetně kvůli zánětu v oblasti ztráty) vlákna s jinými balastních látek je nejlépe sám. Pak to bude vhodné jít do tekutých potravin a výživy, jsou často, ale v malých dávkách.

Navíc, přes již existující onemocnění některou slizniční GI by měl vždy poradit s gastroenterologa. Opravdu, v případě ignorování tohoto problému, budeme určitě vytvořit mnoho zbytečných důvodů pro vznik kýly, nebo významně komplikují již existující onemocnění břišní stěny.

Plánování pro fyzickou aktivitu

Bez ohledu na to, zda budeme mít kýlu, nebo dokud nebudeme mít jen ty nejpříznivější podmínky pro jeho vznik, je třeba zásadně zlepšit stav svalů v těle. Samozřejmě, že ji chápeme - my jsme řekli, že je stále v nemocnici lékaře. Ale nejčastější chybou (to dovolilo 90% pacientů s kýly) je ve formě úmyslu způsobit pouze svaly se podílejí na vzniku kýly.

Opakovat: všechny svaly těla práci v jakémkoliv pohybu ve stejnou dobu. To znamená, že každý pohyb je poskytována všem nebo téměř všechny svaly v těle najednou. Jen na některé z nich těžce naloženo, a některé z nich - nepřímé. Pokud některé svaly nebo skupiny kvůli žalostném stavu schopna plnit základní úkoly pro dosažení dobrého stavu, a tón zbytku bude přinejmenším naivní. Jinými slovy, pokud je naším cílem obnovit jediné vlákno, musíme v každém případě mají přesně stejnou účinnou vývoj všech svalů těla.

Zabýváme se formátu a typu zatížení počáteční, start-up fáze. Tato fáze je důležitější než jakýkoli jiný z důvodu fyzického vývoje cheloveku7 obvykle není obtížné dělat práci různého druhu. Ale pokud se v poslední době jsme se zabývali pravidelně ve škole, bude snazší udělat chybu a proklouznout nejvíce smrtelně. Formát sport - je to volba mezi sportovními kluby a domácí cvičení. Co se týče typu zatížení, které mají stejné dvě - aerobní a anaerobní. Neznámé slovo, není to? Budeme rozumět tomu, co je co.

Začněme s typy. Aerobní cvičení - to je ve skutečnosti všechno, co se nazývá aerobní cvičení. V dnešním světě je nejčastější varianty aerobní zdatnosti je, běh, lyžování, pilates a některé další. Jak vidíte, nic zvláštního - aerobik zahrnuje aktivní a dlouhodobé hnutí. To je monotónní, nebo různé pohybu bez dodatečného hmotnosti nebo minimální hmotnosti.
Význam aerobní cvičení je postupné, ale velmi výrazně zrychlit krevní oběh ve všech částech oběhové soustavy. Samozřejmě, že s cílem urychlit metabolické procesy - většinou buněčné dýchání vyhrazuje glukózy spalovací vylučování dusíkatých metabolických produktů. Nazývají se aerobic, protože v těchto třídách jsou rychle a rytmicky snížena a uvolnit svaly v těle. V tomto případě je pro některé z nich jsou velké břemeno na některé méně. Avšak v každém případě je frekvence a síla kontrakce - relaxací tak, že krev následuje po jejich doručení nutné pro každý nový pohyb kyslíku, cukr, aminokyseliny, atd. Rovněž, výstup z pracovních textilní výrobky výměnnou reakcí. - metan, kyselina mléčná, kreatininu, močoviny, oxid uhličitý a t d., a m. p.

Co je třeba anaerobní stres, zde hovoříme o opačných mechanismus funguje. Takové zatížení sportovci dostávají při práci v tělocvičně. Pod anaerobním zatížení je nezbytné k dosažení účinku, když lví podíl práce bude provádět jen jeden sval, nebo v nejhorším případě, několik svalů. Čím více opatrně se učíme být vyloučen z ostatních svalů těla, čistší a lepší budou naše výsledky.

Za anaerobních zatížení pracuje sval smluvní mnohem rychleji než aerobic. Kromě toho, využívání tohoto druhu by bylo nemyslitelné bez tíhy - blízko k limitu pro svaly v jejím aktuálním stavu na váze, že je třeba zvýšit o samotě. To znamená, že zde musíme se dostat do práce pouze jeden sval nebo svalovou skupinu. Ale pracovat tak, že on / ona se jmenuje, to nezdálo dost. Anaerobní načítání dat se nazývají proto, že dodávat kyslík do tohoto svalu nemá čas, nemá srdce a krevní oběh s takovou rychlostí a silou kontrakce. Proto, za anaerobních zatížení svalů pracuje bez kyslíku, a to pouze na základě zásob cukru a bílkovin, které jsou k dispozici ve svých tkáních.

Význam anaerobních zatížení zřejmý: s jejich pomocí sportovec se snaží dát svalových vláken pracovat co nejvíce rovnoměrně rozloženy a vážně zraněn. Nebo ještě jednodušeji: chce při této práci ve svalových buňkách bylo zabito v co největší míře. Tento cíl se zdá divné, jen na první pohled. Protože zdravé, normálně vyvinuté svaly a dobře konstruované pro takové zatížení. Tak co ty buňky, které pak umírají, obvykle litovat za to nestojí. Poté, co všechny vadné nemůže vykonávat přirozené funkce vyplývající z století buněk často rostou, čemu říkáme rakovina.

Že rakovinné buňky postrádají mechanismus přirozeného stárnutí a smrti. Je vybaven vlastním rakovinných buněk, abnormální metabolické systému. Nakonec to bylo rakovinné buňky nejsou schopny vykonávat některý ze základních tělesných funkcí. Ale oni jsou velké, tak říkajíc, mistr non-stop dělení, absorbovat spoustu živin, přijmout nové tělesné tkáně. A právě v rakovinných buňkách, je tam jeden rys, který tvořil základ všech způsobů jejich zničení. To spočívá v tom, že tyto buňky jsou více náchylné k poškození zdravé záření, toxiny, a dokonce i některé z více benigních účinků - například teplo, ethanol, ozón, ultrazvuk. Takže nemají nejmenší ponětí o tom, co je rakovina, nejsme vždy tak velmi rozumné chránit buňky je stále poměrně běžné, ale zároveň i k ničemu v jejich kvalitě jádra.

S ohledem na toto pravidlo, že je nejen svaly, ale i pro všechny buňky těla. Z tohoto pohledu, sportovci, dát přednost anaerobních zatížení instinktivně jednat správně. A není nic divného nebo špatné v jejich snaze zbavit nefunkčních buněk takovým jednoduchým způsobem.

Nicméně, stoupenci kulturistiky zkušenosti zpočátku není pravděpodobnost vzniku rakoviny. Jsou zájem o úplně jiném svalů majetku, který jsme nedbale zmínil výše. Hovoříme o nadměrné náhrady - schopnost svalů tvořit v místě každé ze ztracených buněk ne jeden, ale dva nebo tři nové. Sval, tato vlastnost je dána přírodou, z pochopitelných důvodů. Opět byli nuceni vykonávat práci, která se ukázala, že stěží dovolit, že je třeba zajistit pravděpodobnosti opětovného výskytu těchto epizod.

Svaly jsou zodpovědné za integritu a bezpečnost kostí, cév, vnitřních orgánů a jiných relativně choulostivé části těla. To znamená, že musí být schopen vykonávat tuto povinnost za všech okolností. Zde je uveden a mechanismus rychlé zvýšení jeho kapacity, když je to potřeba. A protože zvýšení svalové síly je vždy doprovázeno zvýšením jejich hmotnosti (i když je poměr mezi sebou a různí lidé mají různé), anaerobní stres ve své čisté formě - je kulturistika. To je sport, kde je výsledek měřen v centimetrech objemu určitého svalu. Čím více svalové buňky umírají během tréninku, tím více nových buňky rostou na svém místě. A čím rychleji se bude zvyšovat množství svalové hmoty. Kromě kulturistice, tam jsou sporty, které berou v úvahu, a to z důvodu velkého svalu - silový trojboj (zvedání činky) a některé další.

V souhrnu lze říci, že v případě aerobní cvičení vlaku svalové vytrvalosti a jejich vzájemné koordinace, anaerobní nebo spíše se zaměřují na jejich oživení a zlepšení výkonu bezpečnosti. Chápeme-li to, snažíme se rozhodnout, co je více v souladu s našimi cíli. Navenek se zdá, že jsme blíže k trenéry, ne běžeckém pásu. Koneckonců, část svalu prošly degeneraci a byla odstraněna. A teď se na jejich místě, implantát je nainstalován, který teoreticky by měl porostlá svalových vláken ...

Ve skutečnosti, že nejsme úplně v pořádku. Ne tak docela, protože rozdíl mezi jizvou a zdravé svalové tkáně, které bylo uvedeno výše. Dáme-li vlákno se stávajícími jizev anaerobní zátěže v souladu s pravidly, budeme v nejlepším případě dostat hromady masa zcela zkosených drážek jizev. V nejhorším případě jsme také způsobil jim řadu zranění, ale s tím rozdílem, že většina z nich bude soustředěna v oblastech přiléhajících k pooperačních jizev a protézy. Bude to zcela jednotná zranění, a po několika měsících tréninku svaly místo toho zůstane pevná, je zaderevenevshaya povrch, neschopná jakéhokoli snížení. A pak se začne rozpouštět tvořit větší počet vláknitých pramenů.

Na druhou stranu, aerobic, zvláště intenzivní, je to také není řešením. Zvlášť pokud je to nutné provést mnoho pohybů protahovací svaly. Koneckonců, máme alespoň jeden sval, který lze jen těžko vytažen i při polovině minulého své flexibilitě a očekávat, že bude mít větší smysl. A ještě jedna věc, „více“: drtivá většina kýly z tzv step-aerobiku jsme se obecně kontraindikovány. Veškerý výcvik musíme chodit a skákat. To je nepřijatelné pro interní kýl, stehenní kýly, třísla, pupíku, a obecně v celé dutině břišní. Otázkou je, co budeme dělat ..?

Zůstali jsme na pořadu dne je jiná otázka - kde bychom měli dělat? Zdá se, že odpověď jsme dostali jen to. Důvod spolu rozumně: pokud jsou zaměřeny veškeré naše úsilí na obnovu pouze jeden až tři svalů vystaveny vážnému zranění, a to je naším hlavním cílem by mělo být. Je zřejmé, že sportovní rekordy zde účel cokoliv. S operované oblasti, musíme dělat to, co budeme dělat s jinou poraněné tkáně nebo orgánu. Jmenovitě se jedná o vyvážení zátěže na něj s relaxační, regenerační a léčebná opatření. Ale člověk musí nutně střídat s ostatními. Us, a v žádném případě by nemělo být dovoleno, aby plně rozvinout opatření bylo nahrazeno s léčením nebo naopak.

A právě o rovnováze, sportovní klub vypadá dobře řešení není vždy případ. Zvlášť ve všem, co se týká skupinových sezení - v tempu a rytmu, daný instruktor, s požadavkem, aby za každou cenu snažit držet krok, ne-li ho, pak další. K „odpočinku“ je nám to jedno. Zejména proto, že nemáme to instruktorem v předstihu, protože je jasné, že je vyvinut a připraven mnohem lépe než my. Takže skupina fitness kurzy, aerobik, pilates a jógu, a to i zrušíme okamžitě. Zacvičte si v posilovně, zpravidla prováděné individuálně. Nicméně, tam musíme instruktor, který je schopen pochopit důvod, který při práci na jedné ze svalových skupin, budeme nuceni ignorovat jeho tvrzení vzít činku nebo činky.

Jak můžete vidět, že předvídatelné problémy s chodit do posilovny, je mnoho. A nepředvídatelné určitě ještě víc.

Potřebujeme individuální pracovní tempo, pohyb v omezeném, konstantní amplitudou a malou hmotností. Jinými slovy, nepotřebujeme ani aerobik nebo fitness vybavení ve své nejčistší podobě. Ideální pro nás nyní možnost - hybridní cvičení.

To je cvičení, které jim dodávají vlákna pracovat rovnoměrně, volně, omezené množství času a s velmi mírným zatížením. První - a to i bez něj.

Budeme mít to vše ve sportovním klubu? V normální - rozhodně ne. Nicméně, pokud bychom najít instituci typu rehabilitace, kde si můžeme vzít bez ohledu na to, ve které nemocnici jsme byli léčeni, je nezbytné pro nás nemůže být užitečné. V tomto případě, první 3-4 měsíce od počátku „aby vytvořila program“ pro nás, že by bylo nejlepší, aby se udržela tam. Ale když nic vhodné, jsme se zvedl, úroveň zatížení je docela možné uspořádat i doma.

Naším základním principem je zkombinovat aktivitu svalů těla s jejich kvalitní relaxaci a pečlivé rekonstrukci. To znamená, že se musíme naučit plánovat, jak to udělat přípravu, a po celou dobu poté. Zde je několik základních pravidel, na kterých se stavět žádné cvičení a každé cvičení.

Takže nejprve musíme si uvědomit, že:

• jestliže před vznikem operace kýly a jeho o naše fyzická aktivita byla velmi nízká, by měla začít pracovat pouze s jejich vlastní tělesné hmotnosti a zdraví. Maximální, pokud je to nutné, může být výhodné použít (kompaktní) Předměty až 2 kg. Ideální volba v tomto smyslu - získat pár činky sázecího manuálu a sadu disků pro ně;
• pokud jsme se rozhodli „napumpovat“ sval-taki nebylo manipulováno, myslíme si, že jako celek správně. Nicméně, v prvních dvou měsících každého tréninku ke zvýšení svalové síly musí vždy předcházet jejich vytápění - 10-15 rychlé a rozsáhlé pohyby, aniž by vůbec hmotnosti. V budoucnu potřeba cíleného tréninku každý pracující svaly zmizí a vy můžete nechat jen etapu všeobecné přípravy na práci. Například pět minut běhu, několik dřepy, svahy, stuhy, atd.;
• začátek přípravy by měly být zahrnuty v nich co nejvíce takzvané základní cvičení - umožňuje velké a různé svalové skupiny jako v aerobiku. To je nezbytné pro rychlejší regeneraci svalů vzájemné koordinace při práci společně. To znamená, že se účinek rychle zmizel zbytečného přepětím jednoho svalu při snadné a bezpečné práce se provádí z jejich skupiny. Narušení přirozených souřadnicích komunikace dojde v průběhu času ve všech mužů, což vede sedavý způsob života. A často je to, že se stane spoušť, která vede ke zranění „na zelené louce“ svalů;
• Definujeme základní cviky. Obecně platí, že ideální jejich popis a způsob voploscheniyaopisany ve všech takzvaných ranní cvičení. Zejména tyto třídy, jak vzpomínám, byly populární v sovětské éře. V některých ohledech, moderní společnost, aby jim až k ničemu. Zábava ranní show v televizi a rozhlasové podobě, bohužel jen v dobré náladě, a dokonce ani tehdy ne všechny. Ale pro dobrou náladu v dopoledních hodinách tělesné zdraví je mnohem důležitější než pro humor. Prst moment smíchu, jak je chápeme, organizovat vlastní mnohem jednodušší, než slušné tréninku.

Mimochodem, pro začátek, budeme určitě potřebovat každý den provést následující sadu. Udělej to v dopoledních hodinách není absolutně nutné. Naopak, od okamžiku našeho probuzení na začátku tělocvičně musí být alespoň 1 hodinu. Je také velmi vhodný pro mnoho lidí dělat všechny tyto „triky“ v polovině dne, poté, co již byly vynaloženy v nehybnosti tři až čtyři hodiny. takže:

1. Stojíme uprostřed místnosti, nohy mírně od sebe pro stabilitu. Pod paty je třeba přiložit všechny položky 1-1,5 cm tlusté. Pokud jsme vzorované činka, použijte dvojici „placky“ z nich. Ale obecně se vešly dokonce stát pod horké nádobí a krájecí desky. Naším hlavním úkolem - stačí zvednout a zámek v této poloze patu k vyrovnání těžiště. Kdy bude žádoucí stojan zvedl, musíme narovnat záda (v ideálním případě - položit si ruce za hlavu) a udělat sit-up v řadě 5-7. Squat potřeba, klesá jen mírně pod linii rovnoběžně s podlahou (neumožňuje plné squat) a ujistit se, že zadní není zaoblená. Po sit-up je třeba si sednout úplně naposled, vyjměte kolébku z pod patu, zavírací ohnutý a přitiskl k hrudi a kolena, aby se několik malých peřeje od paty ke špičce, uvolnit záda a předloktí na maximum.
2. Sedíme na podlaze, nohy natažené před ním dohromady. Vytáhnout ponožky, pak uvolnění ponožky, zkuste ležet tváří dolů na kolena úplně narovnal. Od prvního okamžiku pravděpodobně nebude fungovat, protože pokaždé, když máme jen pokusit se zlepšit předchozí výsledek. Poté se rozpustí rovné nohy dále od sebe, pokuste se nejprve dostat do nosu na levé koleno, a pak - na zem ve středu mezi nohama, a pak - k pravé koleno.
3. Po vystudování protahování svaly na nohou, Lean trup ze stejné pozice trochu zpět, odpočívá, ne spadnout na zádech, na rukou. Pokrčte kolena a položil nohu na podlaze, zvedněte boky ze země. Měl bych dostat pozici jako na všech čtyřech, pravý opak - směrem ke stropu. Náš problém dále - 10-15 krát zvednout pánev a boky od podlahy tak vysoko, jak je to možné ke stropu, a umístěte jej zpět hladce. Poté zcela ležet lícem nahoru, přestávku v imobility 2 minuty, aby se připojit k sobě a pozvednout nohama o 90 ° na podlaze, ramena probíhají podél těla, dlaněmi dolů.
   Nyní se musíme roztáhl nohy od sebe, protože chceme-li sedět na kříži provázek ve vzduchu. Prvních pět cvičení zvýšit nohy by neměla být moc, ale dokud noyushaya bolest na vnitřní straně stehna. Z této pozice, musí přivést zpět dohromady, opakujte 10x. Pak budete muset sedět na podlaze a roztáhl nohy mírně od sebe, zkuste se obrátit, aby se jeho čelo ke kolenům pravé nohy, uprostřed podlahy a koleno levé nohy. Držet svou pozici každý pár roztřepené konečky! a přesunout na další cvičení.
4. Následující základní cvičení je navržen tak, aby v práci svalů našeho horním a dolním tisku - příčinou poloviny břišních kýl. Mimochodem, pokud nebudeme zabývat prevencí a zotavení z chirurgického zákroku je kýla, že výkon je lepší na lůžku nebo jiný měkký povrch. Jak rozvíjet různé části tisku, známe - z leže na zádech, nohy střídavě stoupá a horní polovinu těla. Ale musíme být připojen k této práci také šikmé, běží po stranách trupu. Vzhledem k tomu, když se zvednout z podlahy nohou, musíme je zvednout ne přímo, ale mírně na stranu. Budeme jednat podle metody: 1, zvedání nohy s jejich odchylkou vlevo - 1 nárůst přesně ve středu - 1 výstup s jejich proudu na pravé straně. Opakujte každé sérii 3 výtahy potřebovat 5krát. Horní část těla by měla být zvýšena od podlahy 7-10, založenýma křížem na hrudi.
5. Obracíme se prsních a ramenních svalů. Základní cvičení pro ně - to kliky. Samozřejmě, že kýla rameno oddělení jsou pouze obratlovci, a to i ty, které jsou vzácné. Muži jistě provést několik plných kliky na první pokus. U žen, to určitě nebude uvolněna ani po měsíci pravidelné cvičení. V každém případě, pokud nemůžete být vyždímal z podlahy minimálně pětkrát v klasickém postoji (nohy dohromady, spočívající na podlaze tvořené prstů, dlaní a chodidel rozmístěných po ramena čáru rukou) musí jít na triku. Například nohy na úrovni kolen může být uveden na postel nebo pohovka. Potom se horní polovina těla by měla viset z postele a položil ruce na zem, stejně jako v běžných push-up. Jediné Nuance push-up je to, že v počáteční fázi, musíme dát ruce tak, aby při ohýbání lokty „Sledoval“ v ruce, na stěnách místnosti, spíše než zpět do paty. Požadujeme ustanovení rozvíjí svaly ramene a lopatky. A poté, kdy lokty jsou uspořádány paralelně k tělu, se zaměřuje především na lichoběžníkové a triceps svaly předloktí - mnohem užším svalové skupiny. Vzhledem k tomu, že je možné diverzifikovat techniku ​​push-up, ale ne více než 50:50. Vyždímal ze země zcela potřebovat tolik neklesne na tváři. Ideal - 10-12 krát v řadě, více než obvykle není nutné. Pokud jsme nuceni podvádět, od prvního okamžiku, ženy potřebují k výkonu 8 kliky, muži - 15 A jednou týdně, je nutné, aby se pokusili provést alespoň jeden z klasických push-up bez jakýchkoliv šetřícími triků.
6. Dokončení trénink musíte natáhnout ruce a poslední jednoduché cvičení pro ně. Cvičení je, že musíme mít v ruce, není těžké (12 kg), kompaktní objekt (cast světlo činka, „placka“ na činky sazbu) a nosit s nataženou rukou sevřenou v její předmět 5 spinů v kruhovém směru první vpřed, pak - zpět. Pořadí rukou může být cokoliv, to je docela možné provádět cvičení s oběma rukama současně. Ale kruh v obou směrech by měla být dána plná a potřebujete obě ruce otáčet v jednom směru. Na konci cvičení musíme táhnout předloktí. A to jednak vzít do dlaně jedné ruky a druhé rameno je nucen vytáhnout loket do ruky klíční kosti, které jsme vytáhnout. To znamená, že se na to, co budeme dělat, chtěl vzít za ruku za jeho ušního boltce na opačné straně. A vytáhněte čelní plochu ruky: Vstaň, ve dveřích, zabírají Lutkov ruku v úrovni očí, a dostat se ven bez uvolnění Lutkov ve vedlejším pokoji - pokud jde o délku nám umožní narovnal ruce na Lutkov?. V základní ceně s vydáváním a musí být provedeno bude složitější techniky. Takový nabíjení jednou nebo dvakrát denně, aby dělat během prvního měsíce po letech nehybnosti, nebo od začátku pooperačního „rekonstrukci“. Ale pak musíme nechat pouze jeden poplatek za den, a to kdykoliv během dne. Druhé zasedání věnovat speciální práci s oddělenými svalových skupin. Po koordinaci - to je jistě nutné věc, ale povislá vlákna, stejně jako my, na ji samotnou nejde daleko. Zda bychom využít váhu? Samozřejmě, že jsme - takže to, co budeme považovat za vhodné.

Při výběru měřítko musíme pamatovat pouze dva hlavní body. Za prvé, pro rozvoj svalů, není vystaven zásahu, je rozumnější vzít tíhu takového rozsahu, aby více než 10 krát nemohli jsme si to vyzvednout. Vhodně vybrán pro anaerobní cvičení hmotnost - hmotnosti, které jsme zvýšit normální čtyřikrát nebo pětkrát, a všechno ostatní, tak říkajíc, mnohokrát - s výrazně rostoucí silou. A za druhé, musíme si uvědomit, že poškozený kýlu první, a pak - svaly zásahu do procesu takových zatížení, taky se může zúčastnit. Ale zúčastnit se výhradně bez extra váhu!

Ve všech ostatních věcí, které jsou zatím spoléhat na vaší chuti. V průběhu doby, můžeme dobře dokonce chtějí obrátit na profesionálním instruktorem služeb a zapsat se do pravidelného sportovního klubu. No, po šesti měsících pravidelné domácí cvičení je docela přijatelný, i když tabu poškozené oblasti bude mít těžký náklad, aby jednou provždy zachránit. Ale dříve, než toto rozhodnutí mezník a musíme ještě zabývat studiu doma, zjistit, které svaly a jak protáhnout, že oni pracovali.

takže:

1. Lýtkové svaly napjaté, když jsme jít až na prsty u nohou - s hmotností na ramenou, nebo bez něj. Hlavní věc je točit současně byla přímka.
2. Biceps holenní (existuje, i když jsme neměli hádat) je napjatý, když budeme tahat prsty směrem k obličeji.
3. Hamstringy kmeny pokaždé, když jsme se ohnout nohu v koleni - než s velkým úsilím se snažíme, aby se nedotkl hýždě podpatky, tím více zkrácené hamstringy. Také se podílí na výstelce středu těla gravitace nakloněním trupu dopředu. Tento sval je často dlouhé a stresující, protože více náchylné k křeče jiných svalů nohou.
4. Femorální čtyřhlavý - hlavní sval v horní přední části. To tuhne, když jsme úplně narovnat kolena. Je třeba mít na paměti, že velká množství svého přirozeného a tónu - zřejmá. Podílí se ve vzpřímené poloze na denní bázi, ale jen chodící nemá vliv na její horní sousedící s úseky povodí. Ale kýly často hustě tvořil tam. Vzhledem k tomu, hlavní pozornost při práci s ním by měla být dána celou řadou pánevních pohybů - up ležící na podlaze pohybují od sebe, kruhové rotace nohy! a tak dále.
5. Hýždě svaly napjaté, když jsme kopat nebo dělá gymnastické „koš“ (nohy dotknout horní části hlavy), to znamená, že když pojedeme až vysokou nohu zpět, za jeho zády. Hýždí svaly prochází sedacího nervu - největší nerv trup těla. Kromě toho, hýždě jsou napjaté v neustále po celý den - tak dlouho, jak stojíme, sedět v jakékoliv poloze, ležící na zádech s nohama rovně. Jedním z dalších a navíc nám dává neschopnost začít pracovat s nimi, aniž by nejpečlivější, které se konalo v noci před masáží. Nedodržení tohoto opatření je možné, jak akutní „bolesti zad“, jakoby z ischias nebo lumbago nebo samotného ischias.
6. Horní lalok hýždí a bederní zpět kmen oddělení není tak snadné. Budeme muset ležet na posteli, opíral se o horní polovinu těla s jeho okraje. Pak si dal na nohy těžké udržet svůj objekt (obvykle chytil jinou osobou nebo rámu simulátoru) a mít ruce za hlavu. Dostáváme příliš obeznámeni s školní cvičení, kdy se zdá, že swing stiskněte Naopak osoba ležící na podlaze.
7. Šikmé kmen sám na trupu na bok přísně jako my, dát stranou nohy pytel potravin. Pokud by byly poškozeny, a operaci kýly v jeho příležitosti, štíhlé boky, vždy s vlastní tělesné hmotnosti. Pokud tomu tak není, které jim pomohou rozvíjet plastovou láhev naplněnou vodou z čištěné vody. Počáteční, jeho objem nesmí být menší než 5 l, a později to může být nahrazen, když kbelíku cihel.
8. Šířka (vytvoření ve tvaru písmene V prodloužení podpaží vzpírání) kmene při veslování veslování. Domácí provedení je možné, pokud budeme jsou skloněny pod úhlem kolmo k podlaze a zvedněte se s ním několikrát a těžké předměty. Lepší je to na základě boky ráfku - například provést vodou naplněný nádrž až po okraj, dát do vany. Alternativně, jako v případě s svalů bederní - veslovací trenažér ve sportovní klub.
9. Komplexní svaly, které slouží nůž vyztužuje s push-up s lokty od sebe vzdálených. To je nejlepší, aby tuto část zadního plavání, stejně jako všechny stejné veslovací trenažér. Home Edition pracuje se svaly lopatek - stejnou pozici přes okraj vany, ale sklon těla by měl být v pravém úhlu, a o něco méně. Není to špatné, pokud se podíváme na realizaci společných cvičení na zdi ke stropu, pozdvihl hlavu příliš. A zatáhněte současně pánve by měl být v rukou plné délce, mírně ji zaoblené dát.
10. Svaly ramena napjatá až když jsme házení rukama do strany a zvedněte je do výšky ramen. Kýly na tomto místě se tak nestane, protože můžete okamžitě začít s činkami hmotností alespoň 3 kg. Koncový bod může být lehce zvedněte kartáč dojezdu palcem na zem - jak bychom dělat, když jsme uspořádali činky místo konev s vodou, která by musela být zlikvidován.
11. Trapezius kmene Při zvedání závaží od hrudi nahoru, přes hlavu - jako kdybychom ji sloužit pro někoho, stojící na štafle
    pod stropem. Bylo by lepší zvolit předmět takové šířky vyzbrojit zvednutou rovně a neměl konvergovat přes vrchol.
12. Práce s biceps předloktí zná každý: rameno musí být snížena podél těla, to brát s činka a ohnout ruku v lokti. Jako skládací kartáč s činka by měl postupně rozšiřovat směrem ven - takže v koncovém bodě, můžeme vidět všechny pevné sevření na prstech.
13. S triceps předloktí pracujeme, když jsme zvednout ruku nahoru nad hlavou, ohýbat v lokti bez pohybu předloktí, a pak zase narovnat. Triceps předloktí - to extensor svaly rukou. Obvykle, on vyvinul mnohem horší než biceps, protože lidé by měli začít pracovat s nimi na 2-3 kg hmotnosti. Ženy mohou také použít jakékoliv váhy, s nimiž jsou schopni narovnat a ohnout ruku nad hlavou 7-10 krát.