Forirovanie pozitivní mentální postoj při léčbě hypertenze

To nepopírá účinky dalších faktorů jsou rovněž přispívá k rozvoji onemocnění. Nicméně, to je těžké, aby se dohodly, že agrese a touha soutěžit s ostatními mohou stát podnětem ke zvýšení krevního tlaku. Jsou-li tyto údaje nejsou občasné projevy a tvoří základ vztahu jedince s okolním světem, riziko trvalých porušování kardiovaskulárního systému. Ve stejné době, a jednotlivé vlastnosti, jako je zakompleksovannost bázlivost, a může také přispět k arteriální kolísání tlaku.
Vysoký krevní tlak ve většině případů předchází napjatost, emocionální a fyzické zátěži. Příznaky stresu může být porušení trávicího systému, bolesti hlavy, nevolnost, ospalost a únavu. Je třeba dávat pozor na své vlastní tělo a reagovat na případné negativní vývoj.
To se nedoporučuje hromadit negativní emoce. Psychologové říkají, že je vhodné dát přednost v jízdě až k slzám, když se chce brečet. Slzy nejen poskytovat emocionální vybití přispět k odbourání stresu, ale, jak je uvedeno v nejnovějších výzkumů, ale také vylučují škodlivé látky, které vyvolávají rozvoj deprese.
Pro vytvoření pozitivního duševní postoj je velmi důležitý faktor, jako kontrola viny. V situacích, kdy pocit viny kvůli tomu, že osoba, která učinila chybu, která může odstranit, aby bylo poměrně snadné. Nicméně, pocity viny lze připsat na akce, které lidé prostě neměl dělat (ale myslí, že musel to udělat), nebo obavy z reakce ostatních na svých činů.
První věc, aby zjistili, proč se člověk cítí vinen. Možná je to způsobeno tím, že nesplnil něčí očekávání - .. rodičů, šéfů, manžela, děti, etc. Nicméně, je třeba rozlišovat mezi jejich legitimního očekávání a přehnané nároky.
Vina je často způsobeno tím, že člověk má tendenci být citlivý a ohleduplný k ostatním lidem, ale nemá žádnou reálnou možnost starat se o ně, a to v rozsahu, v němž si přejí, aby tak učinily, nebo je on sám.
Jako ochrana proti neopodstatněným viny psychologové doporučují trochu více pozornosti na sebe, a ne podceňovat své výhody a realisticky posoudit možnost starat se o ostatní lidi.
Důležitým faktorem při tvorbě pozitivní duševní postoj je schopnost uvolnit své tělo. Skutečnost, že zesílené napětí svalů v těle v období stresu. To je přirozená reakce na výzvu z vnějšku - mozek vysílá impulzy do svalů, odpověď na tuto otázku, je připravit se na boj proti a pohybu. Nicméně příčiny stresu dnes, zpravidla nemohou být odstraněny fyzické akce. Navíc, moderní stres jsou často zdlouhavá, což má za následek dlouhé a svalového napětí, což vede k bolesti hlavy, bolesti zad a krku.
Samozřejmě, měli byste se snažit vyhnout se stresu, ale to není vždy možné. Z tohoto důvodu je důležité, aby bylo možné vědomě uvolnit napjaté svaly. relaxace sezení - uvolnění svalů v těle - bude trvat přibližně 20-30 minut.
By měly provádět relaxaci v klidném prostředí. Je třeba stanovit tak, aby byla pohodlná, pak trvat několik hlubokých nádechů pomalu. Po tom, zmáčknout levou ruku v pěst, takže klouby pobeleli- rozevřít ruku s pocitem, že jsou svaly uvolněné. Ohnout levou ruku a vážně kmene biceps, pak narovnat ruku, uvolnit svaly a snížit jeho paže volně podél těla. Podobné cvičení hotový s pravou rukou.
Teď budete muset protáhnout svaly na levé noze. K tomu, zvednout palec nahoru, a pak nutí je se ohýbat. Pocit, že maximální napětí, pomalu uvolnit svaly.
Pak namáhat svaly levém lýtku. Musíte cítit, že svaly na lýtku levé noze se stala silná a tvrdá. Koleno se ještě namáhat svaly, pak se pomalu uvolnit.
Narovnejte levou nohu a vytáhněte ponožku, cítil napjaté svaly na přední ploše po celé délce legs- pak uvolnit nohu a snižte ji volně. To samé cvičení s pravou nohou.

Video: Honey zdravé fo

} {Modul direkt4

Mírně zvedněte tělo, napínal svaly hýždí, pak odpočívat. Protáhnout břišní svaly a snaží se čerpat žaludku tak těžké, jak je to možné, pak relaxovat vaše břišní svaly. kmen
svaly hrudníku, zhluboka se nadechněte, zadržte dech tak dlouho, jak je to možné, pak pomalu vydechněte.
Vezměte ramena dozadu tak daleko, jak je to možné, pak dopředu a dovnitř. Zvýšit jim tak vysoko, jak je to možné. Držte hlavu rovně. Zkuste ramena dotknout uši. Pak uvolnit svaly ramene.
Dále namáhat zádové svaly a relaxovat. Namáhat krční svalstvo. Držet hlavu rovně, otočte ji doleva / doprava. Pak uvolnit svaly krku.
Zvednout obočí, pak snížit jim tak nízké, jak je to možné. Udělejte to několikrát, cítil napjaté svaly. Relax je. Velice úzké oči po dobu několika sekund. Pak uvolnit svaly, aniž by otevřel oči. Zatnout zuby a pokrčila nos, pak se usmívat široce, se snaží ukázat zuby. Jeho jazyk visí ven, snaží se dotknout jejich brady a pak se pokusit se dostat na špičku nosu. Relax jazyk.
Pro relaxaci můžete využít speciální audio nahrávky. Můžete si vytvořit svůj vlastní zvukový záznam, jen je třeba připomenout, že pokyny by měly být čteny poměrně pomalu a zastavil se po každé položce. Možná budete potřebovat několik zkušební provoz, než budete moci dosáhnout požadovaného efektu.
Není nutné ošetřit relaxaci jako ztrátu času, který chybí v jiných, naléhavějších záležitostí. Relaxace podporuje blahobyt a jako výsledek, má pozitivní vliv na zdraví. To nezpomalí dopad na úspěšné řešení dalších problémů.
Kromě fyzické, že hraje významnou roli i psychické uvolnění, nebo uvolnění mysli. Není žádným tajemstvím, že naše vědomí denně bombardováni s proudem různorodé informace a souvisejících zkušeností. Navíc, značné množství informací obsažených v paměti, působí v podvědomí.
Existují způsoby, jak psychické uvolnění, jehož samozřejmým atributem je dočasnou výjimku vědomí a podvědomí všech myšlenek. Ale k tomu není vždy tak jednoduché. Často se lidé obávají samotnou perspektivu dokonalé prázdnoty vědomí. Myšlenky o každodenních záležitostech, problémů a potíží a snaží se dostat do mysli, a přispět tak k psychické zátěži.
Není nutné se zbavit myšlenek, k relaxaci vaší mysli. Chcete-li snížit škody způsobené toku negativní informace, je možné i jiným způsobem - naplnit mysl s příjemnými myšlenkami, že je to sen. Podle některých psychologů, tělo reaguje stejným způsobem jako o určitých událostí a jevů, ať k nim dochází ve fyzickém světě nebo v mysli jedince. To je způsobeno tím, že test s emocemi jsou stále reálné. Pozitivní myšlenky vytvářet pozitivní emoce, které zase mají příznivý vliv na zdraví.
Provádět duševní relaxace je nejlepší v klidném prostředí, v ústraní. K tomu, zaujmout pohodlnou polohu (např lež), zavřít oči a myslet na něco příjemného a snadné si představit něco příjemného, ​​ne nutně uskutečnily v reálném životě. Je důležité nejen reprezentovat „obraz“, ale i živě vnímat pozitivní pocity s ním spojené. Například, pokud vaše vysněná dovolená u moře, ne jen si představit, jak to vypadá, písek, moře, nebe, ale také cítit teplo slunce, slyšet zvuk vln, křik racků a cítit písek, vítr, slaný vzduch, který to přinese od moře. O tom, jak žít, bude přesvědčivé obrazy, závisí na stupni psychické uvolnění. By neměla být omezena na každém jednotlivém způsobem. Spolu s reálnými vzpomínkami, můžete použít svou fantazii, ukázky z filmů a literárních děl. A co je nejdůležitější, tyto obrazy s sebou přinesli pocit klidu, klid a relaxaci.
Jak již bylo několikrát poukázal na to, příčinou fyzického a emocionálního stresu, což vede k vysokému krevnímu tlaku, je stres. Ale mnoho stresových situací se lze vyhnout, pokud uděláte ve svém životě trochu organizovat princip.

Zde je několik pravidel.

1. Nezapomenout něco důležitého (kamaráda narozeniny, plánovaný po určitou dobu obchodní jednání), se doporučuje provádět každý den. Kromě případů, je-li to nutné, lze shrnout do označují posloupnost akcí na významu stupně (například, první jít do lékárny pro léky a pak poslat blahopřání k narozeninám, a tak dále. D.).
2. Všechny důležité dokumenty by měly být skladovány takovým způsobem, že je snadné je najít, jak dlouho neplodné pátrání po příčinách úzkosti a může způsobit vysoký krevní tlak.
3. V případě jakéhokoliv složitého problému, doporučujeme seznam možností pro jeho řešení. Toto je seznam celou dobu, co potřebujete mít na ruce kdykoliv provést další změny nebo variace. Když je třeba, aby konečné rozhodnutí, je třeba provést antivirovou kontrolu seznamu - snad požadované řešení už tam uvedeno.
4. Doporučuje se zapsat to, co potřebujete mít na paměti, stejně jako představy o tom, co je třeba udělat: za prvé, důležité informace se nemělo zapomínat, a za druhé, je problém, popsaný v písemné formě, často se nezdá být tak vážné, jak se zdálo.