Jak na podporu zdraví páteře

Koruna stvoření, perla Demiurga a obecně v přírodě je něco, co většina high-tech, zažil takový tlak ze strany civilizace, která vytvořila sama, je zřejmé, že hlavním problémem tohoto formuláře Homo sapiens - nestanou slepá větev vývoje a nesmí být pohřben spolu s neškodným rattlesnakes plazi, divoké dravci, jedovaté hmyzu a intracelulárních parazitů. Co se jí většina obyvatel planety Země, takže neodpovídá lidské povaze a struktuře svého trávicího systému, které se někdy člověk klade otázku, jak se mu podaří udržet kondici obecně a možnost mentální aktivity. Nerovnováha výkon vyjádřený v nepřítomnosti, nedostatku nebo přebytku nezbytných složek v potravinách, což vede k narušení metabolických procesů. V některých zemích se zdá, nadváhou a obezitou, zatímco jiní - hmotnostní deficit s poklesem svalové hmoty. Oba jsou stále v poměrně mladém věku stanou kosterní deformace, špatná funkce pohybového aparátu vazů, což vede k získání všech druhů onemocnění a úrazů. Skutečnost, že taková funkce lidé jako bipedalism, na jedné straně, dává lidem mnoho výhod oproti jiným živým tvorům, uvolní ruce a hlavu pro kreativní práci a vytváření bohatství. Ale pod vlivem gravitace a setrvačných sil, za určitých podmínek, tato skutečnost se stává rizikovým faktorem. Například pokles z určité výšky ve vertikální poloze (nohy nebo hýždí) vede ke stlačení kruhem osy (nebo „výbušné“) zlomenin, které se nevyskytuje v pádu ze stejné výšce v horizontální poloze. V náhlém zastavení nebo nárazu dopravy za jiným vozidlem, není-li zvláštní zařízení, tam je ostrý ohyb, nebo hyperextenze hlavy. Výsledek - zlomeninu krční páteře.

Nadváha a páteř

Nadváha je škodlivá v tom, že je zvýšena v důsledku tlaku na meziobratlové ploténky, a doslova se stlačí, čímž se snižuje vlastnosti tlumící páteře. Nervové kořeny opouštějící míchu v těchto místech jsou stlačené. Trpí orgány a systémy, které jsou innervated nich, a to v důsledku výskytu některých chorob. Bolest a jiné poruchy nazývané „kořenové syndrom“. Ale o tom budeme hovořit později. Jako píseň říká Sergej Trofimov: „... o dvacet kilogramů přebytky nést sami skákání ...“. Mimochodem, „pripryzhku“ s takovým přebytkem hmotnosti v pulzním dopad na páteře může způsobit spontánní trauma s momentální porušení funkce motoru. Proto, jak se zbavit nadváhy spuštěním, tak bych nedoporučoval.

underweight a páteře

Nedostatek hmotnost konjugátu se svalovou slabostí a vazů, což se projevuje v podstatě v nepřítomnosti svalový systém. Výsledek je stejný - kořenové syndrom, kde obratle vzájemně vůči sobě, jsou v nesprávné poloze. Tyto nemoci, které mohou tento stav doprovázejí, způsobené poruchami v orgánech a systémech, které se vyskytují v přítomnosti kořenového syndromu somatomeram (na úrovni postižených kořenů).

Prvním krokem ke zdraví - korekční závaží

Prvním krokem k svépomocí - k odstranění závady nebo nadváhy. K tomu, vyváženou stravu a optimalizovat výkon motoru. Pokud jste si to nedokážu - vidět specialista na kontrolu hmotnosti klinice v Moskvě, například, tam je Institute of Nutrition - kde lékaři mít různé spetsialnostey- terapeuti, odborníci na výživu, endokrinology instruktory fyzikální terapie, masérů, chiropraktiků, psychology a další odborníci ... Nicméně bych tvrdit, že ne každý bude mít prostředky, které oslovují takového centra. A já, bohužel, se shodují, že to je bohužel pravda. Tento materiál je, samozřejmě, nemůže tvrdit, že je vyčerpávající návod k svépomoci. Například, nebudu zabývat otázkami výživy, není odborníkem v této oblasti. Ale že jde o tělesnou výchovu a self-masáže, promluvíme si.

Druhým krokem ke zdravotní hnutí

Pokud jde o pohybové aktivity člověka, je základním předpokladem pro lidské zdraví.

Video: Sergey Lee -Zdraví záda a klouby, dlouhá životnost bez drog | jak si udržet zdraví páteře

Ti lidé, kteří jedí hodně a stále se mírně posunou porušit jeden ze základních principů přírody. On je, že člověk by měl konzumovat pouze nutné provést určité fyzické aktivity množství potravy.

Koneckonců, v případě, že energie (kalorií) je vytvořen větší, než je nutné, je uložen ve formě tuku. Kontinuální hromadění tělesného tuku vede k tukové degeneraci svalové tkáně, který se stává příčinou mnoha onemocnění. Tukové zvířata nejsou schopni přežít ve volné přírodě. Muž, obklopovat se s komfortem, který minimalizuje fyzické námaze, což způsobuje stroj pracovat pro sebe. Mimochodem, intenzivní duševní práce také vyžaduje obrovské množství energie (ve skutečnosti dřeň se skládá převážně z tukových buněk). Ale skutečnost, že muž a tato část práce se snaží přejít na chytrých přístrojů - robotů, jak se jim říká české sci-fi spisovatel a filozof Karel Čapek. Tak, že příroda začíná násilně pomstít muže za to, co ignoruje její základní zákony. Nedostatek pohybu v každodenním životě mnoho civilizovaných lidí, kteří žijí v městských oblastech, kompenzováno trénink ve fitness ráže center a sportovních klubů, pod vedením zkušených instruktorů a trenérů. Tělesná výchova a sport pomáhá moderní člověk, se nezabývají fyzickou práci, udržovat činnosti, výkonnosti a životnosti. Nicméně chápu, že tento druh fyzické aktivity není k dispozici všem. Udělej si sportovní klub nejenže jsem trénoval mladé a dospělé sportovce, ale i vzdělávat rodiče o metodách výcviku děti od útlého věku, masážních technik a dalších postupů udržení zdraví, poskytnutí svépomoci a vzájemné pomoci. Máme volné vlakové osoby se zdravotním postižením a dětí z rodin s nízkými příjmy s mnoha dětmi. Ale, bohužel, ne všechny kluby mají možnost poskytovat bezplatné služby pro občany.

Třetím krokem ke zdraví - masáž

Kteří vytvořili mnoho klinik jsou vybaveny moderní vybavení a high-tech metod, pozoruhodné odborníci pracující v těchto nemocnic. S pomocí masáže a chiropraxe technik, které pomáhají pacientům k obnovení zdraví, ale je jasné, že ne každý může využít jejich služeb. Lék na nás stane ach, jak je to zdarma! Proto jsem chtěl sdílet naše vývoj v oblasti tělesné kultury a self-masáž.

Tak daleko od čtenářů medicína byla srozumitelná terminologie, pojďme si představit, co je lidské tělo a jaké funkce jsou prováděny pomocí jednoho nebo druhého systému. Kostra je, řečeno obrazně, jakousi „závěsu“ na kůži, svalech a vnitřních orgánů. Kostra chrání vnitřní orgány před poškozením mechanické povahy. Kosterní systém - základ pohybového aparátu. Pohyb komplex akt, zdravotní jazyk volal „lokomoce“ - jsou možné díky kloubů. Ale tyto obrazovaniya- nejslabší částí kostry, jak je to více než pevné struktury kostí, jsou předmětem traumatu. Hlavní podpora ( „rack“) je páteří. To má roli tlumiče hlavní těleso o tvaru písmene S struktury a pružné těsnění (disků) mezi obratli. Hmotnost všech lidských svalů až o 30% z celkové hmotnosti. Svaly - je to svazky vláken sestávají z velmi tenkých buněk.

Mladé kosti 90-letého Fields Brega

Velmi orientační v tomto ohledu příklad světoznámého lékař Paul Bragg. Za posledních 40 let, to bylo docela invalidizirovanny muž, jehož tělo bylo tak vyčerpaná, že měl všechny známky stárnutí pleti. Jeho kostra, na základě rentgenových paprsků, by mohl být páteří velmi starý muž. Neměl pohybovat a měl spoustu zdálo nevyléčitelné nemoci. Historie zná několik takových příkladů. Tato osoba vyvinula systém racionální výživy, stejně jako způsoby léčení a udržování tělesné výchovy. Tyto metody se přihlásil sám, a ne jen zdravé, ale velmi silný muž, vynikající sportovec. V 90. letech jeho páteři byl srovnatelný s páteří čtyřicet lidí. Fields Bragg zemřel, když mu bylo 91. Šel do otevřeného moře windsurfing a chycen v bouři. Studoval jsem výživu a cvičební systém speciální tělesné výchovy Bragg, používal to, aby léčit své pacienty a bavil. Mnohé z těchto doporučení a cvičení, které zde budou prezentovány - jsou vyvinuty na základě jeho metody.

Michael Zhitlovsky - příkladem vytrvalosti a lásky k životu!

Další příklad - Michael Zhozefovich Zhitlovsky. To člověk nemůže mluvit bez obdivu. Za prvé, to byl velký sportovec a trenér, známý ve světě Sambo v 60-80-tých let minulého století. Mistr sportu mezinárodní třídy v Sambo, vedoucí trenér moskevského studentské sportovní společnost „Petrel“. Když mu bylo trenér připravil jednu třetinu všech mistrů sportovní společnosti, i když určitý počet pracovali deset, obecně, docela dobré trenéry. Tvůj služebník se stal mistr sportu SSSR to bylo pod jeho vedením. Misha je jen o dva roky starší než já, ale jehož mentorem byl, myslel, že je nezpochybnitelnou autoritu a věk nehraje žádnou roli. Dokázal z jakéhokoli „pull“ to nejlepší, co viděl na člověka a inspirovat sportovce, že má obrovské výhody oproti svým konkurentům, přes všechny jeho tituly. Bojoval nedbale a velmi technický, s mírným nárůstem byl silný fyzicky a mohla by být tato výhoda, protože, jak říkají bojovníci, „cítil“ protivníka. Ještě mu nebylo třicet. Byl plný energie, a nic žádné známky problémů. Ale on vyvinul hroznou nemoc - endarteritida obliterans (porušení průchodnosti hlubokých tepen dolních končetin). On byl následovaný nesnesitelnou bolestí a pak se vyvíjel suché gangrénu nohy. První byl amputovány prsty, pak část nohy. To všechno skončilo vyšší amputaci pravé nohy, těsně pod kyčelní kloub. Michael přesunul o berlích. Priladit protéza na tak vysoké ablaci je velmi obtížné. Kromě toho, že byl hypertenzní, a pak utrpěl infarkt myokardu. Lékaři propuštěn ho na hromadu celoživotní příjem léků uzamčených bez přerušení více než 10 metrů a zvednout náklad více než 3 kg. Ale Michael nebude Zhitlovsky-li přijat. Museli jsme začít znovu žít. Přijmout roli katastrofální mrzák muž ani nepokusil. On šel do obchodu. Nyní provozuje dvě velké podniky.

Začal pohybovat hodně pěšky (v průběhu dne byl 10 kilometrů), pak jsem začal plavat (3-5 kilometry za tréninku). Postupně opuštěný drogu. Začal chodit do posilovny, zapojit se do silový trénink. přinesl jsem hmotnost tyče ve stolním lisem do 150 kg. Nohy ležící pódium s nákladem o hmotnosti více než 200 kg. Pak začal lyžovat, nebo spíše na jedné lyži. Postavil sebe speciální hůl s malými lyže pro vyvažování. Vystupoval úrovně Master of Sports alpském lyžování. V roce 2002, ve věku 50 let vyhrál ruský šampionát v obřím slalomu mezi postižených sportovců (paralympijských). Na svých prostředků pořádané ruskou paralympijského týmu, který v krátkém čase stal pořadí nejlepších týmů na světě. Sám mezi deset nejlepších paralympijských světa, které se konalo čáru a půl kilometru za 1 minutu 60 sekund.

Následně se do vodní lyžování. Záhy 60. Každý den stál na jedné noze, hraní stolního tenisu se zdravými mistrů tohoto sportu. Zimní jízda v horách, v létě se nosí při rychlosti 60-80 km za hodinu na vodě za člunem. Jeho podnikání je na vzestupu, a on čtyři synové je příklad fyzického, psychického a mravního dokonalosti. Některé z jeho systému, jsem ilustrovat tady a jsem hrdý, že žiji ve stejném intervalu času a prostoru s takovou osobou.

Lidské tělo - dokonalý stroj

Tak, aby bylo jasné, co je uvedeno v následujících kapitolách, kresby, vysvětlující anatomii člověka. K nim vrátit, učit materiál.
Seznámení se základy masáže

A nyní obraťme se všeobecně uznávanými zásadami masáž pomocí vážné odborné znalosti v této oblasti, učit self-masážní techniky. V tomto ohledu je důležité, aby se začnou vymýšlet primitivní kolo, když si můžete koupit moderní vozidla, a při nižších nákladech.

Obecné požadavky na masáž

teplota by neměla být nižší než 20 ° C, která nebyla zima. Koneckonců, při teplotě nižší než pohodlných zvyšuje svalový tonus, a masáží by mělo být provedeno s plně uvolněném svalu.

teplota hand To by nemělo být nižší než cílové oblasti. Před zahájením vlastní masáž, když vaše ruce jsou chladné, můžete zahřát proudem teplé vody v baterii chladiče nebo suché rázně zamnul ruce.

Čistota kůže - jedním z hlavních požadavků pro toho, kdo se rozhodne dělat vlastní masáž, as s kontaminovaným zánět těla se mohou objevit na kůži.

Zlatá pravidla masážních

    bez bolesti

Video: Sergey Lee Zdravá záda a klouby, dlouhá životnost bez drog, jak chránit zdraví páteře

Kdy by měly být self-masáže vzhledem k segmentům (exponovaných místech) a tělo obecně, bezbolestné pozici je to možné, a co nejvíce se uvolnit svaly masírované oblasti.

    bez hluku

Pokud je to možné, je třeba vyloučit vnější podněty.

    bez chlazení

Video: Cvičení na páteř: posílení a vyvážení || Alexander Bonin

Až budete hotovi s jedním segmentem, je třeba ji zavřít, aby se zabránilo ochlazování, ale vlastní masáž může být prováděna pod dekou, bez chlazení.