Dechová cvičení pro Andrew Sidersky

V podání autora, které existují pouze na videokazetě. Nejprve však praxe jógy po tisíce let nepopsatelná, a za druhé, Sidersky vynikající příkazové slovo. Vzhledem k tomu, videa zní báječně textu, není těžké přenést na papír, aby si shrnutí „cyklů“. Tyto poznámky jsou k dispozici v několika vydáních. Také děláme pro sebe redakci na základě svých vlastních schopností.

Historie Andrew Sidersky
Andrey Sidersky, gymnastiku instruktor Yogi, autor, tvůrce tzv „Yoga 23“ (systematické praxe založené na dávné tradice jógy a zahrnuje úroveň 23 cvičení), umělec, překladatel - zejména Kar Losa Castaneda a Richard Bach.
jóga začal s 6 let v Kyjevě Institute of ortopedii. Důvodem byl složitý tvar skoliózy je způsobena kostní tuberkulózou, který ohrožoval ochrnutí dolních končetin. Boj proti projevům onemocnění trvalo asi 12 lety. Během této doby se stal Sidersky jógy master, členem a později trenér rychlost potápěčského týmu.
„Jóga je 23“ ( „Jóga s lidskou tváří“) je autorem metodického systému zlepšujících gymnastika, úspěšně aplikovány v komplexu sportovních tréninkových programů a rehabilitační léčbu onemocnění kosterního systému.

Za prvé, s velkou lítostí jsme opustit jógové cvičení pro břišní svaly - jsou velmi málo lidí pod silou. A ti, kteří jsou v platnosti, jsou obeznámeni s „krátkou pránajámy“ z původního zdroje a jednat podle nich pravidelně. Vyřídíme pro jemné čištění dechových cvičení zahrnující svalovou korzet páteře, ramen, krku. Kromě toho, že je neocenitelnou nabíjení pro klouby.
Krátký pranayama cvičení se skládá z šesti, přičemž čtyři z nich - obecné warm-up, a poslední dva - jsou zaměřeny na hrudi, průdušky, plíce, pomocí externích mechanických technik čištění produkovaných plicních sklípků (primární plicní tkáně), urychlení procesů výměny plynů. Dovolit být zvyklý na známe strukturu cyklu, pro snadnou vnímání. Uvozovky vyústí ve slovech Andrei Sidersky, že je nejzákladnější pro nás.

cvičení 1

1. Startovní pozice: vstávání, rovná záda, ramena dolů, šíře stopy ramen, nohy jsou navzájem rovnoběžné. Tato výchozí poloha - Souhrnná tabulka - je společný pro celý cyklus.
2. Vyrovnání dech.
   Inspirační rukama přes boky lehce zvednout - dlaněmi nahoru, taky. Při výdechu - dlaň směrem dolů a ruce mírně snížena. Pohyb ramene otočit nahoru a dolů, a naopak připomínají tlukot křídel nebo zvraty ve vodě - při pohybu se žádné viditelné okem přestávky, pouze dlaněmi vzhůru nohama vysoko nad hlavu - ruce dolů a spodní bod reverzních převrat dlaně - a ruce stoupají up.
   Proveďte 3 hladké nadechnout - to je vyrovnání dech.
3. Čistící dech.
   Inhalovat: Dělat velmi hluboký nádech nosem, zároveň zvedněte ruce nad hlavu.
   Vydechněte: vydechuje přes pevně stlačené rty. Při výdechu, vzduch nemůže zachytit - vše zaměřené na plné vzduchu vstřikovaného z plic.
   Inhalovat: Arms jde zase dolů a aby se nadechl nosem, zatímco roztáhl ruce do stran na úrovni ramen - dlaní dolů.
   Vydechněte: Vyrábíme zapamatoval výdech: krokování v pevně stlačené rty.
   Inhalovat: Ruce dolů - Opět se zhluboka nadechněte nosem, ruce jsou svěšené.
   Vydechněte: Vyrábíme krok výdech.
   Čistící dech se skládá ze tří cyklů nádechu a výdechu ostrý našpulenými rty ve třech různých polohách rukou: V horní, boční, spodní části.
4. Vyrovnání dýchání - viz bod 2 ...
5. Kruhové houpačky dopředu.
   Provést pomalu plný dech nos. Během inhalace, ruce se pohybují nahoru.
   V horní straně zvedacího bodu zadržet dech a začít provádět intenzivní kruhového otáčení ramen dopředu.
   Cvičení by mělo být provedeno na dobré amplitudy, ale bez napětí a s radostí, není třeba, aby sám sebe až závrať - Zadržte dech na 30 sekund nebo 1 minutu - kolik si můžete dovolit, znát vaše tělo.
6. Výdech "HA".
   Startovní pozice: zatáhnout břicho (pohybem membrány), zcela uvolnit svaly pobřišnice. S rukama v bok, brada přitlačí na hrudi.
   Provádět brániční dech, který jsme zvládli Bubnovskaya: explozivní a rezonanční „HHAA“ z břicha hloubky. se vám může pomoci s rukama, pěsti k násilnému výdechu.

Video: Andrew Sidersky | YGK 3-02 sekvence

Poznámka: c. 5 ve všech cvičeních bude proveden na zadržení dechu (po inhalaci). Výdech „HA“ se vyrábí pouze v n. 6. Proto byste měli pečlivě přečíst n. 5 a č. 6, vykonávat svou řadu bez dýchání mezi změnu polohy.

} {Modul direkt4

cvičení 2
Nyní budeme používat koncepci podpory, které zvládl v cvičení 1.

1. Výchozí poloha - hlavní stojan.
2. Vyrovnání dech.
3. Čistící dech.
4. Vyrovnání dech.
5. Kruhové houpačky zpět. Děláme plný dech nosem, s rukama zdviženýma nahoru. Na vrcholu jsme se držet dech. Dech-držet drop ruce dolů a otočit dozadu. Vlnění pochází ze středu těla. Mahi by měla být zábava, běhají s dobrou amplitudou, bezohledně, jako odvíjení obruče na pasu. Vše na jednom držet dech - avšak nikoliv nutit sám nevede k udušení. Je lepší se zastavit včas
6. Výdech "HA".

cvičení 3

1. Výchozí poloha - hlavní stojan.
2. Vyrovnání dech.
3. Čistící dech.
4. Vyrovnání dech.
5. Vertikální Mahi ruce. Děláme plný dech nosem, s rukama zdviženýma nahoru. Na vrcholu jsme se držet dech. Dech-držet, aby Mahi rukama nahoru a dolů. Vlnění pochází ze středu těla. Volné a velmi zvýšené handsfree s vynecháno - nikoli po stranách a dopředu a nahoru a dopředu a dozadu.
6. Výdech "HA".

cvičení 4

1. Výchozí poloha - hlavní stojan.
2. Vyrovnání dech.
3. Čistící dech.
4. Vyrovnání dech.
5. Horizontální Mahi ruce. Děláme plný dech nosem, s rukama zdviženýma nahoru. Na vrcholu jsme se držet dech. Na zpoždění dýchání vypustit zbraně do výšky ramen, aby Mahi ruce ve vodorovné rovině: na dosah ruky - přejet. Boční rameno pokračuje v dobře dozadu, přejet - obejmout tělo a otevřenou dlaní plácnout se na lopatkách. Hands nespadají pod ramena. Vlnění pochází ze středu těla. Jen to ne přinést sebe udušení!
6. Výdech "HA".

cvičení 5

1. Výchozí poloha - hlavní stojan.
2. Vyrovnání dech.
3. Čistící dech.
4. 4Vyravnivayuschee dech.
5. Klepnutí na konečky prstů. Dělat plný dech nosem, s konečky prstů poklepal se na hrudi. Dech-držet pat si přes hrudník, a pak se rychle prudce tře dlaněmi.
6. Výdech "HA".

cvičení 6

1. Výchozí poloha - hlavní stojan.
2. Vyrovnání dech.
3. Čistící dech.
4. Vyrovnání dech.
5. Komprese hrudníku. Dělat pomalu plný dech v nose, s otevřenými dlaněmi pevně sevře hrudníku: ukazováčků na bradavky, palce zádovou opěrku. Intenzivně komprimuje hrudníku ruce a snažil se tlačit mechanický pohyb vzduchu nosem. Opět se pomalu plný dech v nose a jeden mechanický dech. A opět pomalu plný dech v nose a jeden mechanický dechu. To znamená, že tři hrudní komprese cyklu, což umožňuje dobrou práci ven všechny své klouby.
6. Vyrovnání dech.
7. Čistící dech.
8. Vyrovnání dech - ale ne 3 a 4 cykly.