Kosmetika ploché břicho a úzký pas

URL

Šťastní držitelé těchto výhod nejsou bezdůvodně gordyatsyasvoey postavu, a všichni ostatní vždycky závist a všechno vozmozhnymisposobami trápí své tělo tak, že sen se stal skutečností. Vedmozhno mají více než ženskými boky a docela šťastně zhitpri to, které připomínají mužům, ale nedostatek pasu "těhotná"bříško za žádných okolností, žena není krásný (s výjimkou, samozřejmě, zajímavou pozici).

Sick, vystupující bříško - to není jen ošklivý slabost myshtsybryushnogo lis může vést k výhřezu vnitřních orgánů, narušení žaludečních a střevních funkcí.

V očekávání létě, kdy je nutné sundat téměř všechny šaty, a tak bezpečně pokrývá naše boule a záhyby, bude davaytene ztrácet čas a udělat nějaké nabíjení. To variantosobenno pro ty dívky, které z jakéhokoliv prichinamne může (nebo nechtějí) se zúčastní sportovních klubů, vsevozmozhnyezanyatiya aerobik a fitness.

Pokud je vaše situace není úplně beznadějná a bříško vám berezhnootraschivali ne příliš dlouho, to není vše poteryanoi nástupem léta, může být ve slušné forme.Itak, začít?

Video: Odstranil jsem žebra? Jak dosáhnout tenký pas? Ploché břicho a štíhlý pas je skutečné!

Aby bylo možné zjistit, které svalové skupiny potřebují ukrepitfizicheskimi cvičení, budete muset ležet na zádech a jemně pripodnyatgolovu a ramena. Pokud budete cítit mírné vyboulení v oblastipaha - znamená, že příčné břišní svaly jsou slabé.

Ležící na zádech, lehce zvedněte natažené nohy. Pokud prietom žaludek nezůstává plochý, tvoří malou prodolnayavypuklost - znamená, že je nutné posílit rectus abdominis.

Cvičení pro ploché břicho a úzký pás

Konechnozhe, cvičení, které vám mohou pomoci "opravit"tvar není omezen na ty, které budeme říkat - můžete využít všechny informace, které máte fantazii a trochu cvičení varirovatpredlagaemye nás. Například, kromě toho, že kachestvedopolnitelnoy zatížení může sloužit jako nepříliš těžké činky těžkých objem sebraného díla, je tu další sposobraznoobrazit soubor cvičení pro břicha a pasu - menyatposledovatelnost jejich provádění.

Je známo, že v obvyklém pořadí - od cvičení vypolnyaemyhv stoje na cvičení "sedící"A již zatem- těm provádí v poloze na zádech. Nicméně, toto není edinstvennovozmozhny volba. Můžete si zacvičit v polozheniistoya, a pak jít přímo na "upoutaný na lůžko"Nicméně nuzhnopomnit že všechny cviky, které jste provedli neměli silnootlichatsya na napěťové hladině. Například jedním stisknutím tlačítka na houpačce poslenaklonov nežádoucí, je lepší mezi těmito dvěma typy uprazhneniyvstavit dokonce i některé není příliš obtížné - například dřepy.

komplex 1

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, naklonit korpusk levou nohu a snaží se sklonit tak nízké, jak je to možné, a pak plavnodvigayte tělo na pravé straně, a pak se vrátit do své původní polozhenie.Povtorite toto cvičení několikrát.

Cvičení, Popsali jsme výše, může být trochu tvrdší: vozmitev ruce nejsou příliš těžké činky - ne více než 2 kg - a vypolnyayteuprazhnenie. Účinek je zaručeno, pokud se cítíte napryazheniemyshts břicha a pasu. V tomto případě, je-li dům nemáte činky, stačí použít něco těžkého - železo nebo knihu.

Video: Ploché břicho, štíhlý pas

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, ruce vytyanitev různých směrech. Nyní náhle otočit bydlení vpravokak daleko a ještě jednou se vrátit do výchozí polohy. Potompovernites doleva tak daleko, jak je to možné a také pro návrat do iskhodnoepolozhenie. Opakujte toto cvičení nejméně 15 krát.

Lehněte si na podlahu, dejte si nohy paralelně vedle sebe drugu- rukou - zagolovu. Nyní se pomalu zvedněte nohy nahoru, dokud neobrazuyut úhel tělesný devadesát stupňů. Pokud toto uprazhneniedelat složité, na první pohled to může usnadnit: rukamiderzhites pro něco stabilního, například na noze divanaili postel. Tím, že dělá toto cvičení, se snaží zvednout nohy vyšší kakmozhno. Může komplikovat výkon: Take činka ve svých rukou, přidejte zátěž na nohou.

Lehněte si na zem, odpočívat nohy na něco pevného. Polozhiteruki hlavu a vzrostou z leže gidya.Esli vaše břišní svaly, je málo rozvinutý a nesostavlyaet pro vás obtížné provést toto cvičení, můžete uslozhnitego - odstraňte podpory a zvednout z vleže bez podpory dopolnitelnyhsredstv.

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, ruce - na poyase.Naklonite tělo doleva, přičemž má na paměti, že předklonit prietom není nutné. V etoad je hlavní problém - naklonyatsyastrogo do boku, ale není tam a zpět. Na svazích lze vypolnyatv neomezené množství - napětí z nich necítil velmi ostře a vyšší účinnost.

Sedět na podlaze, nohy sám ohnutý jod. Teď trochu stoupání, stoupající ze sedu, takže jsou klečí, iopustites přímo na hýždích, bez rovnání nohy. Vashepolozhenie v tomto bodě by měl vypadat, jako byste se sedí, nohy zastrčené do pohodlí. Nyní opět stoupat v iskhodnoepolozhenie a sestupu, ale na levé straně. Pokud se vám může být zahotiteusilit zatížení zvedl ruce vzhůru. Krása tohoto uprazhneniyav, že je velmi účinný, a to nejen pro pasu izhivota, ale také stehen.

Postavte se s nohama - na šířku ramen. Ruce vytáhnout dopředu sehnout, otočte jej doprava, pak na levé straně cvičení noge.Eto lze provést mezi obtížnější datmyshtsam odpočinout.

Lehněte si na zem na břicho, nohy natažené a ramena. Nyní ostré tolchkoobraznymidvizheniyami přetáhnout všechny končetiny. Celé tělo napjaté tozhedolzhen -myshtsy a břicho a stehna a hýždě. Cvičení, je třeba poukázat na to dost těžké, ale účinné. Postaraytesvypolnyat to nejméně 10 krát v jednom sezení.

Postavte se rovně s nohama na šířce plech- rukou rasslablenyi volně viset podél těla. Pomalu nakloňte tělo pravoynoge a ne se narovnal, přesunout na levou nohu, a pak otklonitesnazad. Nyní se vraťte do výchozí polohy. Etouprazhnenie Opakujte 10-15 krát.

Video: Stažení # Press | Ploché bříško # a # THIN pase | # Training pro děvčata!

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, ruce soediniteza hlavu a snažil se shodit lokty. Povernitesvpravo náhle a okamžitě vrátí do své původní polohy. Nyní povernitesv levou stranu a znovu se vrátit do výchozí polohy. Povtoriteeto cvičení 10-15 krát.

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, ruce derzhiteza hlavy. Aby se vaše záda rovně, předklonit jako mozhnonizhe, pak se vraťte do výchozí polohy a bez pauzy naklonyaytesnemnogo lety. Hands neodpojujte. Znovu se vracet k iskhodnoepolozhenie, repeat - naklápění dopředu a okamžitě - nazad.Vypolnyayte toto cvičení nejméně 15 krát za den (můžete razbitna několik stupňů).

Lehněte si na záda, narovnat nohy, ruce volné ležet podél tela.Teper z této pozice prudce stoupá vzhůru dopředu, s paže natažené dopředu, taky. Zkuste kosnutsyaladonyami prsty. Opakujte cvičení 10krát.

Není to špatné posiluje svaly kolem pasu a břicha, a známý cvičení"most": Ze stoje s nohama od sebe trochu víc než na šířku ramen, pomalu ohýbat dozadu, strečink rukitozhe zpět a snaží se dotýkat podlahy s nimi. Pokud jste právě dělat, že nemůžete, ne kmene, jinak může protáhnout myshtsyzhivota, a pak je lhůta nejméně tři dny "gimnastikoyzhivota" si prostě nemůže zabývat.

Lehněte si na záda, nohy by měly být navzájem dotýkají, zbrojní tělo lezhatvdol. Nyní blbec vzestup v sedě tedy onemocnění, které má jediný bod podporu těla byla tazovyyotdel páteře. Opakujte několikrát.

Na kolena, dolní části paže podél těla, derzhitepryamo zpět. Nyní pomalu nakloňte tělo zpět, aniž by se spoléhat Naruki, a pak už jen tak pomalu vraťte do výchozí polozhenie.Povtorite toto cvičení 10-20 krát.

Pokud je váš domov má vodorovný pruh, můžete provádět cvičení titulky "rohový": Drží se za ruce na baru hrazdě, zvedněte nohy tak, že tvoří pravý úhel s tělem, a pak se pomalu nižší nohy do výchozí polohy. Tepersnova zvedněte nohy a snížit znovu. tento uprazhnenie10-15 krát opakovat.

Lehněte si na záda, nohy natažené a ruce za hlavou. Teperpodnimite nohy do výšky, která se rovná délce nohou a derzhitenad podlahou po dobu 20 sekund. Čím více budete vypolnyateto cvičení, tím delší musí být doba, kdy vaše Nogina dotýkat podlahy. Doporučujeme provést toto cvičení ne méně než 10 krát.

Lehněte si na záda, nohy natažené a ruce rovně podél tela.Podnimite nohou o 25 cm od podlahy a pak pomalu zvedat ihesche 40 cm. Nyní nižší nohy, ale nemají dotýkat podlahy, derzhitenogi ve výšce 25 cm od něj. Opakujte tento cvik 10-15 krát tak, aby nedošlo ke styku s podlahou.

Lehněte si na záda, rukama od těla, zvedněte nohy tak, že tvoří pravý úhel s vaší karoserie. Zatemopustite stop vlevo, ne narovnat je. Pak dal nogivpravo, udržovat v pravém úhlu vzhledem k pouzdru. Povtoriteeto cvičení nejméně 7-krát.

Cvičení pro rectus

Vsedě nebo vleže na zádech, že všechny druhy pohybu nogamivmeste nebo jednotlivě, „kolo“, plavání přední stylem kraul, atd ...

Ležící na zádech, paže podél těla, pokrčte nohy a kolenyamikosnites čelo.

Ve stejné pozici, zvedněte nohy rovně a touch noskamipola za hlavu.

Ve stejné poloze, výtah rovné nohy a trup, sdelaytestoyku na lopatkách ( „Birch“), Pomalu snížit trup rovně.

Ležel na širokém palubě, zvýšena na 25 až 30 stupňů, noskamivniz. Držení nejlepších rukou, pokrčte nohy, kolena se dotýkají čelo.

Ve stejné poloze, výtah rovné nohy, vytáhnout ponožky kgolove.

Svěráku na tělocvičně zdi zvednout rovné nohy, medlennosgibayte, vytáhněte kolena k hrudníku, doznívající v tomto polozheniina 2-3 sekund zvednout rovnou nohu zatáčku tak vysoko, jak je to možné. Uprazhneniyabudut účinné, pokud nesou míč, držení nohy.

Ležel na zádech, ruce na hlavu, nohy uzamčen pod divanomili šatníku. Zvedněte hlavu a ramena po dobu 5-7 sekund.

Ležel na zádech. Sedět s nohou ohnuté, zpět dovnitř a ven. n.

Z polohy vleže na zádech sedí, rovné nohy povědomí, rukamipodtyagivaytes do ponožek.

Klečí. Neohýbá v bocích, naklonyaytesnazad.

Ležící na zádech, mírně zvednout rovnou nohu. Partner legkotolkaet je dolů. Snažte se udržet nohu zvýšené.

Cvičení pro šikmé svaly

Sedět s rukama na kolenou venku. Sklopná nohy ohnuté v storonudo dotýkat podlahy s nimi. Totéž v opačném směru. Okazyvaytesoprotivlenie zbraně, postupně ji zvyšuje.

Ležící na zádech, paže do strany, nohy mírně ohnuté pripodnyaty.Naklonite nohy do strany a snaží se dotknout podlahy kolenem. Také v opačném směru.

Z tohoto také. n. zvednout rovnou nohu do pravé nohy úhel Slegkanaklonite v jednom směru a poté na druhé straně. Dvizheniyuvelichivayte amplituda postupně blíže spouštění nohy na zem.

Ležet na pravém boku, nohy rovně, ruce na zem před soboy.Pripodnimite přímé noha 10-15 cm od podlahy po dobu 3-5 sekund. Také na druhé straně.

Ležel na boku, nohy na kopci (židle, gauč). Nadavlivayastopami podporovat, zvedněte pánev po dobu 3-5 sekund. Totéž na drugomboku.

Ležící na zadní straně křesla nebo pohovka boků dolů, ruce na zatylke.Partner udržuje nohy hlavu a ramena pod podporou. Extensor iodnovremenno otočit trup, takže vidět strop, záda a ramena nižší gblovu Totéž v opačném směru.

Ve stejné a. n. trupu kruhové pohyby nejprve v jednom, poté v jiném směru.

Stálé, nohy od sebe. Partner vás držet pevně za ramena. Plavnopovorachivayte torzo v jedné, pak na druhé straně.

Ve stejné a. n. s partnerem, který zachycuje ramena, naklonit tělo do strany.

Svěráku na panelu, aby krouživými pohyby s bolshoyamplitudoy nohy. Čím pomaleji, tím lépe.

Pokud pravidelné cvičení lze resetovat v jednom mesyats5-8 cm v pase. A širší pas, tím rychleji ztrácí Onawa kruh.

Nezapomeňte si dělat regulyano a neviditelné gymnastiku -vtyagivat žaludku a uvolnit břišní stěnu (repeat po8 krát).

Kromě výkonu, je vhodné, aby třít břicho denní holodnoyvodoy, nejprve z pravé strany (na úrovni pasu), na levé straně a naopak, a pak se v kruhovém pohybu ve směru hodinových ručiček. U velkých fizicheskihnagruzkah jistotu nosit podpůrnou pás, protože krayneneobhodimo během těhotenství (speciální nosného řemenu, což může zužovat a rozšiřovat).

A v oslabené břišní stěny, a to zejména během nebo po porodu rezkogopohudaniya takto kromě studenou vodou rastiratzhivot z rozmarýnu roztoku bujónu (0,5 lžíce na litr vody), 2 lžíce vinného octa, 2 lžíce vodky a tabulka 1 stolovayalozhka sůl.

Video: Fitness doma | kalendář školení "Perfektní novinka! Tenký pas! Ploché břicho!" | srpna 2013