Kosmetologie

URL

Nyní, mnoho metodisté, "popularizers" sportsmenydayut a různé tipy. V médiích, na internetu, někdy dokonce v jedné sportzale.Prichem radí jeden další - pravý opak. Kogozhe poslouchat?

Naše rada: ne poslouchat nikoho (ačkoli prislushivatsyanado).

Existují pouze devět zlatých pravidel výcviku svaly, které musíte dodržovat.

Pravda přijde se zkušenostmi.

Problém je v tom, že to není tak snadné raspoznatna pozadí všech těchto bezcenné a dokonce potenciálně opasnyhsovetov, že jste tak často slyšel, dokonce i ze sousedního rebyatza simulátoru. Ale když takový nesmysl stává chereschurmnogo a nevíte, jak postupovat, je nezbytné základy vozvraschatsyak.

Naše zlaté pravidlo je, samozřejmě, ne perevernutmir - svou hodnotu v druhé. Tentokrát osvědčené printsipytrenirovki.

Sledovat je nábožensky, a dělá váš posilovny rychle stoupat.

Pravidlo 1: Solid vědět, co chcete

.Jako co? Vypadá to dobré a výborné zdravotní chuvstvovat.Net, obvykle jsme se, samozřejmě, představte si, co chceme dobitsyaot tříd. My často nemají know - how. A to nevyhnutelně vede vstoronu požadovaných výsledků.

Například, že chcete zhubnout, utáhněte žaludek.

Jít a začít zvedat těžké shtangu.No, aby se stal štíhlý v první řadě potřeba snizitsoderzhanie tělesného tuku. To znamená, že většina ratsionalnymresheniem v tomto případě by bylo stanovit správnou dietyi aktivní zaměstnanosti nejen v tělocvičně, ale také aerobnymiuprazhneniyami: běh, skok, plavat, honit míč - řídit tuk

.Každý cíl vyžaduje jiný přístup k trenirovke.Reshiv ten, který budete potřebovat, budete muset zjistit, jak můžete dosáhnout obrazometogo. Ve skutečnosti ke stejnému cíli a my dannoypublikatsii - cílem je propojit s prostředky k jeho dosažení. Vyberiteodnu (a pouze jeden) z těchto účelů, a pak jít popravilnomu způsoby, jak ho dosáhnout.

Cíl: budovat svalovou hmotu.

Nejsprávnější postup: Zvýšit otnositelnotyazhelye váhu s několika opakováních (deset až patnáct vpolnedostatochno). Proveďte každého cvičení, posilování, zkuste každý nárůst raznemnogo v konečném serii.Rabotayte pomalu. Nechť vaše svaly přestávku mezi podhodamiv 1-2 minut, takže jejich síla byla dost pro celý trénink.

Cíl: ztratit tuk a dělat svaly větší úlevu.

Nejsprávnější přístup je: Klikněte na aerobnyevidy sporty (.. běh, jízda na kole, atd), nezapomínejme však, a simulátory, a dodržovat dietu. Tělocvična použít lehčí váhy, ale s velkým počtem opakování (15-20 krát). A: mezhdupodhodami intervaly by měl být snížen na 20-30 sekund.

Pravidlo 2: Nezapomeňte na řádné odpočinku.

Paradoxem silového tréninku je růst chtorealny sval neprobíhá během výcviku a v přestávkách mezi nimi.

Zbytek - stav, ve kterém organizmne obnoví pouze svalové energie vynaložená, ale snabzhaetih protein (protein), potřebnou pro obnovu a ukrepleniyaposle zatížení. Proteinové molekuly - základní stavební kameny, ze kterých stroyatsyanashi svaly.

Pokud nechcete dát mu dostatek času cihly"vyrovnávat", Svaly budou zmenšovat pouze. Pro úplné po vosstanovleniyamyshts silový trénink vyžaduje 36 až 72 hodin.

Tedy, pokud do týdne vám provoditetri školení celoplošné, volný čas, měli byste bytposle každou pravidelnou návštěvu posilovny. Na druhou stranu, pokud se zvedat závaží každý den, pokaždé, když provedení kompleksuprazhneny vytvořit další skupinu svalů pro vosstanovleniyakazhdoy skupiny, budete potřebovat až tři dny. Přísná pravidla, jimiž se přesně určit, kolik vremenivam potřebné k odpočinku, neexistuje (i když je známo, že se pomalu zotavuje bolshiegruppy svalů). Ale pokud si všimnete, že zatížení je hmotnost snížena z tréninku na trénink, je to jasné znamení, že jste overtrained.

Pravidlo 3: Použijte co nejvíce zatěžování při zachování správnou techniku.

Samozřejmě, že to není špatné