Jak se přestat bát?

Video: Jak se přestat bát

Často, mnoho lidí má pocit, pocit vzrušení bez zjevného důvodu a starosti kvůli ničemu.

Máme nějakou významnou událost dnes, ale naše myšlenky jsou rozmazané, protože vzrušení.

Jestliže jeden z nejbližších lidí nemají zvednout telefon, když říkáme, pak jsme okamžitě zrychlí tep.

Někdy, bez zjevného důvodu, že je pocit, že bychom měli stane něco špatného. Takové příklady jsou četné a zpravidla nemají žádnou zjevnou příčinu. Ale to, co je váš postoj k těmto lidem, neznamená to, že jste duševně nemocní, většina lidí trpí nepřiměřené obavy.

Je to hlavně mladí lidé do 25 let.

Nadměrná úzkost nás udržuje vzhůru v noci, rozptýlení z důležitých věcí, udržuje v napětí po celý den. Ale to, co je nejvíce nepříjemné - úzkost výrazně oslabuje náš imunitní systém.

Nicméně dobrou zprávou je, že tento jev je léčitelná. To neznamená, že byste se přestat bát. Vzrušení musíme překonat určité situace. Například, pokud je třeba provést na jevišti, pak rozsekat to pomůže získat potřebné množství energie a adrenalinu. Ale pokud budete poslouchat rady uvedené v tomto článku, můžete trvale odstranit nepodložené útoky nekontrolovatelné úzkosti.

Vést aktivní a zdravý životní styl

Zpravidla se často pocit úzkosti a obav lidí, kteří jsou doma životní styl, zřídka jít ven na čerstvý vzduch a jít na sport. Cvičení mozku se naplní požadované množství kyslíku vede k normálnímu průtoku krve a výrazně snížit napětí a stres. Důležitým faktorem je také zdravé výživy. V těle, vše je propojené, takže doplnit své stravy ovoce a zeleninu, které tělo neustále přijímá potřebné vitamíny.

Udělejte si čas na meditaci

Jedná se o velmi účinný způsob, jak bojovat proti úzkosti. Odstraňte všechny negativní myšlenky od 15-20 minut a jen zhluboka dýchat. Soustředit pouze na svůj dech, naslouchat mu. Dechová cvičení vám pomůže uvolnit a dát sebe v tónu. Pokud tak učiníte jim pravidelně, míra stresu výrazně zvýší.

Postarat se o věci, které máte rádi

Pokud se vydáte se ponoří do záležitostí, pak jste prostě nemají čas na zbytečné vzrušení. Jsi větší pravděpodobnost, že se rozptylovat věcmi, a nikoliv na emocích.

Nicméně je třeba si uvědomit, že zde hovoříme o své oblíbené činnosti, hobby. Pokud vaše práce vám to nelíbí, ale můžete věnovat všechen svůj čas, konstantní úzkost a stres jsou k dispozici. Nebojte se změn. Přemýšlet o tom, co opravdu chcete dělat, a pohybovat se v tomto směru. Dříve nebo později bude vzrušení konat, a váš život se změní k lepšímu.

změna prostředí

Nepodlehnou rutiny. Cestovat, získat nové pozitivní emoce. Je nepravděpodobné, že budete někdy setkat turista v teplé zemi, což je trochu obavy. Pokud nejste schopni se často cestovat do teplých krajin, pak najít čas na návštěvu alespoň jiné město. V extrémním případě, procházka s přítelem na nová místa od vašeho města.

často relaxovat

Pokud je vaše úzkost způsobená velmi obtížné a stresující práci, budete muset nutit sebe k relaxaci. Najít alespoň jeden den v týdnu navštívit masáž, koupel nebo jiné relaxační procedury.

Snížit množství kofeinu, nikotinu a alkoholu. Tyto látky zvyšují zátěž na srdce a jste náchylnější k poruch spánku a podrážděnost.

Nezanedbávejte zdravého spánku

Poruchy spánku jsou často způsobeny nadměrnou úzkostí a záchvaty paniky. Musíte pracovat z režimu spánku. To znamená, že se snaží jít spát a probudit najednou. Před spaním lepší chodit na čerstvém vzduchu, a ne se dívat na televizní seriál na obrazovce blikající. Budete rychle usnout, méně než probudit z noční můry a tím i likvidaci mimořádné faktory dráždění a vzrušení v průběhu celého dne.

Vzpomeňte si na vzrušení - je to vaše volba a vaše zvyk. Musíte si uvědomit, že vaše úzkost je skutečnost, že ve vaší hlavě, to nemá vliv na situaci. Budete mít možnost mít přednost před obavami, pokud si uvědomíte, že to nemá smysl.

Pokaždé, když narazíte, zeptejte se sami sebe: „Mám strach?

Má moje vzrušení příležitosti?

Stojí to za to?“.

Rozpoznat své obavy

Pokud vaše „démoni“ v hlavě pochopí, že již nejste strach z nich, jsou uraženi a odejít. Buďte si vědomi toho, co se bojí hrát nejhorší scénář situace, přijít s jasným plánem pro řešení tohoto problému.

Například, pokud máte obavy o zítřejší zkoušky, obavy nedávají spát, ztratíte hlavu v následujícím monolog: „Ano, chápu, že zítra zkouška, ale nebojím se ho, vím, že toto téma. Dokonce i když se něco pokazí, budu moci opakovat nebo se dohodnout. Já vím, co budu dělat zítra v každém případě. " Taková situace je samozřejmě pro různé lidi a každý individuální potřeby se tváří, že se svými obavami.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné