Stres během těhotenství

Změny nálady, si myslel, že „všechno špatně“, obavy a pocity, nedorozumění a hádky s domova - to vše se děje prakticky každou ženu v průběhu těhotenství. Nemyslete si, že jste takový ten, který vám nejvíce znepokojují, máte nejtěžší život, a tak dále. N. Všechny charakteristické v některých momentech cítit tolik bolesti a dokonce cítit beznaděj.

Mnozí z našich zkušeností získaných v průběhu těhotenství jsou přitažené za vlasy nebo může být způsobena hormonální a biochemické změny. Měsíci těhotenství dítě podívejte se, všechno bude v pořádku, ale nestalo se dítěte našimi citovými výbuchy, ho celý život mohou doprovázet.

Od jeho pojetí se nastávající matka neustále interaguje s budoucího dítěte. Jsou spojeny nejen z pochopitelných procesy, ale i „neviditelné nitky“ stále není vyřešen do konce specialistů. Dnes víme, že stres, strach, úzkost, negativní emoce (zejména permanentní) během těhotenství negativně ovlivnit vývoj dítěte. Dítě zažívá mnoho ze stejných emocí jako matky. V případě, že žena je hrozné, dítě, také v případě, že žena prožívá úzkost, dítě, taky. Ale nastávající matka ví, co způsobilo, že negativní, a nějak se s tím vyrovnat. Dítě takové možnosti nemá, nemůže ještě vyrovnat s tím, co se děje, a nemůže pochopit. On je zcela závislá na své matce.

Stres a negativní emoce způsobují hormonální přepětí, přičemž následně ke komplikacím během těhotenství. vazokonstrikce porušuje jídelníček dítěte v děloze (nedostatku kyslíku může vážně vliv na vznik a vývoj mozku) může způsobit děložní tón a hrozba přerušení těhotenství. Pod vlivem negativních emocí může zhoršovat chronické onemocnění žen a následně vliv na průběh těhotenství. Pokud byl celý těhotenství koná pod stresem, narození dítěte může být hyperaktivní a znepokojující.

Není nutné nebrat v potaz návrhy, které někteří autoři, že intrauterinní život dítěte ovlivňuje jeho osobnost po narození. V případě, že nastávající matka zaplatil dítěti dostatek času (mluví k němu a poplácal se po břiše), byl jsem v dobré náladě, vysílané drobky pozitivní přístup a její láska - ona dělala její vůbec první a významnou měrou přispívají k fyzické a duševní zdraví.

Ale stejně tak se stane, že nastávající matka nemůže vyrovnat s jeho úzkosti a negativní pocity, a oni jsou stále jako sněhová koule, ne-li odkazovat na další pomoc. Všichni víme, že stres podmínky a negativní postoj má špatný vliv na průběh těhotenství a miminko na vjemy. To, co nám brání stresu?

Aby se zabránilo vzniku „špatné“ stres, je nutné zvládnout relaxačních mechanismů, stres a samoregulaci.

Musíte se naučit vypořádat s negativitou, úzkost a zvýšenou emocionální citlivosti.

Některá pravidla prevence napětí a stres

Existují určitá pravidla, která se částečně vyhnout stresovým situacím, nebo ke snížení vlivu jejich činnosti. Ale jsou omezeny na následující.

Sledovat režim.

Mnohem pohodlnější, účinnější a bezpečnější žijící v určitém režimu. Make plán po dobu šesti měsíců, za každý měsíc, po dobu jednoho týdne, každý den, i za ním. V plánu udělat na den (aby bylo lépe noc před), se snaží vzít v úvahu nejen důležitý (například jiný genetický screening), ale také každodenní „užitečnost a příjemnost“ (hodina čtení užitečné literatury, například).

Pokud jste neustále strach a přemýšlet o nějakém globálního cíle, šance na získání stres „špatné“ zvýšila. Je lepší dát před velkým problémem, zlomit způsob, jakým svá rozhodnutí na denní bázi, a jen pár kroků mít malé kroky na cestě k dosažení tohoto cíle.

Nebojte se o tom, zda budete mít čas na to vše za pár měsíců, když se dítě narodí. Nebojte se o tom, co se s ním stane, že něco není v pořádku. Je lepší provést nezbytná opatření dnes (lékaři, léky, psychologickou práci s nimi komunikovat se svým dítětem) a užít si dobrou výkonnostní testy a ultrazvuk. Toto chování přinese zdraví a psychické pohodlí pro vás a vaše dítě.

Zapomeňte na své perfekcionista tendence.

Vyhněte se zvyk, že se snaží dělat všechno a vždy „dobře“, bylo, že všechno a všude v čase, bylo skvělé pro každého.

Tyto perfekcionistiãtí tendence by mohla vážně poškodit nervový systém člověka. Nic špatného se stane, když si ujít další předběžný nátěr podlahy. A nic strašného se stane, když je nádobí se umýt si babičku (moje matka-in-law), a ne vy. Z toho, co část svých povinností na práci bude trvat jiného zaměstnance, bude vaše firma nezhroutí. Mimochodem, pokud jste otvarivaya těstoviny, držet je v jednom ohni 8 minut namísto 4, můj manžel nebude tě opustit. (V životě se může stát cokoliv, a já jsem se setkal s velmi odlišné páry, takže chci dodat. - v případě, že manžel bude muset skončit, protože to, neměli byste žít s takovým člověkem)

Nikdo nikdy nemůže splnit všechny dokonalé. Nemusíte se zavděčit všem. Tak proč bolestně usilovat o to, neustále v napětí, je-li na konci stále nejste spokojeni s výsledkem a pocit viny nebo trpí nízkým sebevědomím?! Je nutné, aby vás? Pokud ano, proč?

Nechte se občas hloupé a špatné.

Už jste někdy viděli mentálně retardovaný osoby trpící stresem? Naopak příliš chytrý, vpravo a giperotvetstvennye lidí trpí těmito poruchami. Tak ... Nechte se demolovat a blbnout. A co je nejdůležitější, smích často. Právě takhle.

Učíme se zastavit a naslouchat sami sobě.

Ať je to pravidlo dvakrát denně, aby se zastavit a nic nedělat. Při spuštění na své vlastní podnikání na chodníku, jen zastavit. Vstát a rozhlédnout. Nenechte se pohybovat po dobu několika minut. „Podívejte se“ na své vnitřní pocity a myšlenky. S největší pravděpodobností budou zpočátku velmi zlobit se svými akcemi: „Vstala, jako blázen, uprostřed silnice, všichni vypadají úkosem na mě ven,“ „Ano, přesně jako pilíř natřené“. No, nechte je. Ať lidé běžet kolem života a skrýt a ukrást nadčasové pár minut pro sebe.

Brzy ty chvíle přinese realitu analýzy ( „a tam, kde jsem právě běží?“, „Je to opravdu tak důležité?“), Pozitivní myšlenky ( „Nice-how kolem!“, „Přišlo jaro, a já jsem si nevšiml“) , důvěra a klid ( „Nemám běžet, takže mám čas pro všechny“).

Není nutné, aby podvádět a vystřihnout doba, kdy jste tak relaxační a nebude to vidět. Do tohoto cvičení jednou. Připomněli jsme si a zastavil se. Stejně jako v dětské hře „Vzdorovat vlny, moře vlny dvou, tří námořních starostí, moře stojan stále přijít na zem!“.

Jste zajímavé objevy.

Přečtěte si, jak se zbavit úzkosti, strukturování problému. Pokud potřebujete provést hodně práce, když některé nadcházející události, které se cítí příliš odpovědné, a nesrozumitelný, klidně sednout a zapsat své myšlenky. Analyzovat vaše obavy o tom. Popíše další kroky a úkoly. Takový způsob pomáhá strukturovat problém, podívejte se na zbytečné obavy, vypracovat akční plán. Stres, jak můžete vidět, je zde místo opustil.

Udržovat komfortní den objednání.

Pořadí hlavy obvykle začíná s objednávkou na dosah ruky. Neříkám, že vaše objednávka by měla vypadat takto: Kniha rezervovat, tužku na tužku, na šumivé stole jen bezútěšnou myš od počítače. Ne. Vaše objednávka může být jakýkoliv komfort pro vás. Jedna podmínka: musíte vždy přesně vědět, kde to je, a proč. Piloty na stole nebo v kanceláři nepozorný od případu a vytvořit pocit, že tam je něco, co nemají čas. Přináší klid.

Zde bych chtěl říci o výsledcích analýz a studií. Ženy často opouštějí noviny, kde byly přijaty. Courier přivedl do práce, takže pracují v krabici. Laboratorní zaslán e-mailem, znamená to, že stále žijí ve virtuálním prostoru. Vzali domů výsledky, takže jsou ve skříni, na stole, na lůžku z magnetu na ledničce ...

Ať je to pravidlo: všechny výsledky zkoušek potřebují tisknout, kopírovat a udržovat na jednom místě - speciální složky v těhotenství.

Je třeba některé studie a analýzy, stejně tak dlouho, jak jste s dítětem v náručí, ale někteří hodit v pozdějším věku (například genetických mutací). A pokud chcete mít více než jedno dítě, pak lékař je velmi užitečné například anamnéza ve vedení druhého a třetího těhotenství.

Žít „tady a teď“.

Často se ptát sami sebe: „V jakém časovém okamžiku jsem teď?“. Pokud si vymyslet minulost, ale stále starosti o něčem, můžete poškodit vaše zdraví. Tato praxe je zcela neúčinná. Změnit minulost je nemožné. Co se stalo, stalo se. Můžete si myslet o tom jen proto, aby se poučit ze svých chyb, analyzovat některé ze svých chyb a najít novou cestu ven z minulých situací. To vás ochrání před budoucími chyb a bude život jednodušší a zábavnější.

Obávat budoucnosti, který nebude mít čas ani nemůže dělat něco - jako škodlivé a neefektivní života. Budoucí události dosud nedošlo, tak reprezentovat negativní scénář, který je nepravděpodobné, že by se stalo, je to jen hloupé. Přemýšlet o budoucnosti, aby lépe vizualizovat své sny a touhy. To je hezký a užitečný zvyk, protože čím více se představují žádoucí, tím větší je pravděpodobnost, že se splní. Pokud jste v současné době - ​​je to skvělé. Pouze „tady a teď“ opravdu jen pobyt v současné době můžete mít pozitivní vliv na jeho život a jeho bohatství.

Nepřetěžujte sami.

Přemýšlejte o řadě důležitých případů a pestrou práci, kterou tíží, co opravdu potřebujete? Za co?

Často se snažíme zavést sám příliš mnoho práce a je neustále plné ruce práce s něčím, protože se bojíme, aby s nimi setkat, aby vidět skutečnou realitu. Ano, možná, dívat se na sebe, „jak je“ není moc pěkné. Ale jediný způsob, jak změnit věci. Lepší jednou čelit realitě a vyhodnotit a učinit rozhodnutí žít jinak, než donekonečna utíkat od ní. Poté, co ještě musí zastavit a pak se může stát nesnesitelně bolestivé pro mnoho let své existence, zbabělý ve fantazii, ale něco změnit, bude už pozdě.

Nezapomeňte o zbytek.

Každá osoba, která potřebuje odpočinout, a těhotné ženy by měl dělat to víc a víc. Nemusíte zůstat dlouho v jedné poloze, nemusí trvat dlouho, než to samé. Přepínání z jedné činnosti do druhé - svátek pro tělo. Nezapomeňte na fyzické odpočinku a relaxace, přičemž mu hodně času (spánek, NAP přestávky odpočinku 10-30 minutových během dne).

V případě, že je nepříjemná myšlenka, najít způsob, jak je zastavit.

Traumatické nepříjemné myšlenky mohou vážně obtěžují, pilně přehraboval v hlavě. Vymyslet individuální „ostanavlivalku“ pro ně. Dobrou pomůckou dopravní značka „Brick“, například. Poté, co jste chytil jsem na tom, že znovu a znovu „řídit v hlavě“ jedna vyčerpání tématu, psychicky nakreslit obrovský červený nápis oznamující, „Stop`“. Takže si můžete udělat s nepříjemných myšlenek bezprostředně po jejím vzniku. Zkuste to, funguje to. Nejdříve je však třeba dát pár znamení před nepříjemnou myšlenkou zpátky, ale brzy to bude stačit jednou říci sami sebe: „Stop!“ A vy přestat přemýšlet < неприятном.

Zapomenout na spěch.

Pokud často starosti kvůli tomu, že pozdě, vzít to pravidlo vždy a všude, aby se dospělo v předstihu. Půl hodiny v čekárně lékaře šálek čaje a časopisu - je to hezké. Půl hodiny chůze před zasedáním - je to užitečné. Ale pospěšte si, obvinění sama o sobě opodstatnění v případě zpoždění - je to ponižující, škodlivé a nepříjemné.

Radujte se v současné době.

Naučte se nyní přítomný okamžik. Každý okamžik stane jen jednou. Mít čas si ho vychutnat. Břicho, kroutí drobky společenství s ním, na závistivé pohledy ostatních žen, blahosklonným postojem ostatních ke svým rozmarům - budete pak oběhu s vřelým úsměvem. Těšíme se na to všechno.

Část odpovědnosti domácností delegáta příbuznými.

Nyní nebudete moci provádět veškeré stavební práce v plném rozsahu, takže šíření nich mezi příbuznými. Manžel může mít na nákup produktů, zvedání a přepravu těžkých tašek. Tchyně umí vařit, pokud únavné stát u sporáku nebo vás dojde k nevolnosti z vůně vaření. Maminka může udělat jednou týdně úklid bytu a pomoci železných oblečení. Jen ať se o tebe postará kolem. Tak pěkné někdy to stay „malý a bezmocný.“

Vyhnout nepříjemné lidi, situace a události.

Diskuse o tom, že to nemůže být odstraněna, není vy nebo vaše dítě pomáhat. Takže žádné výmluvy. Nejvíce se vyskytují v událostech našich životů, tím více malé, to záleží na nás. Tak zjistit, co nejvíce a chránit před nepříjemnými efekty.

Pokud jste se již nacházejí v nepříjemné situaci, sdělit publiku, co cítíte v okamžiku, nepříjemné pocity, které jsou škodlivé pro vás a vaše dítě. A požádat je, aby přestali nebo zranit vás, nebo sami odstranit. Je vaše zdraví a vaše dítě - nejdůležitější věc vaše akvizice a hodnota na celý život!

Nezapomeňte použít relaxační techniky.

Tyto techniky vám pomohou udržet stranou od shonu, problémů a starostí. Od dávných dob byl používán pro meditaci, splynutí s přírodou, volání k modlitbě a relaxačních technik. Dále se můžete dozvědět nějaké cvičení pro relaxaci.

Pokud je to nutné, neváhejte se obrátit na psychologa.

Máte-li vyrovnat se s problémy a negativními emocemi nefunguje, neváhejte se obrátit na psychologa. Můžete získat konzultaci jednorázový nebo použít program psychologické podpory těhotenství. Ve druhém případě, budete mít téměř stálou pomoc a podporu od svého psychologa (setkání tváří v tvář, online konzultace, telefonní hovor), užívá-li takové programy v jejich práci.

Tipy cvičit psychologa

Naučit se relaxovat

Naučme se uvolnit. Praxe ukázala, že pro mnohé to nebylo snadné, ale pokud budete opakovat cvičení každý den, budete brzy zjistíte, že máte, a můžete způsobit příjemnou relaxaci, a ne jen sedět v křesle, ale i vás, když rušivě!

Poučme se!

Ujistěte se, zeptejte se svého lékaře, zda můžete dělat toto cvičení! Někdy stres je kontraindikován nastávající matka.

klid myšlenky

Pokud se naše pracovní vytížení po celý den tělo může odpočinout ve snu, nebo mezi tím, to není tak snadné hlavy (mozku). Dokonce i když spíme, náš mozek nadále aktivně pracovat „trávení“ informace, které obdržel za den. Když se odpočívat? Jak můžeme dát odpočinout do hlavy?

Video: 8 důvodů, aby se zabránilo stresu během těhotenství

Nyní často slýcháme slovo „meditace“, a zdá se, že každý chápe, že něco zvláštního. Budu používat tento termín k označení stavu meditace, ve kterém se snažíme nemyslet na to, ne se soustředit na něco a jen bydlí v přítomném okamžiku. Něco se děje kolem nás, ale my neúčastní v případě, že ho pozorovat pouze: tramvaj zahřímal před naším oknem, soused bouchl dveřmi, jsou ptáci švitoření na slunci, lehký vánek šustění oponu, do hlavy táhnou nějaké myšlenky za sebou a pak zmizí ... a to je, když si můžete dávat zbytkem mozku ...

Chcete-li uvolnit svaly, pak si lehne na pohodlném povrchu. V procesu meditace není nutně ležet. Nezapomeňte, že chceme také odpočívat naši hlavu, takže můžeme dokončit a přesunout. Mimochodem, rytmický pohyb do značné míry přispět k tomuto zbytku.

Například mám rád plavat. Long zapuštěný bazén mi dává možnost mít několik minut plavání - opakující rytmické pohyby ve vodě -. „Vypnout hlavu“ Echo je slyšet neobvyklé zvuky, píská, některé trenéry, voda šplouchá ... To se stává jakousi jasné a příjemné zázemí pro bezmyšlenkovitě pocitů a současnost.

Stejně tak, podle mého názoru, je dobré „odpočívat svou hlavu“ tanec. Posunout tak, jak chcete, aby „rozpustit“ v pohybech těla. Možná, že meditace je považováno za něco velmi osobní a intimní. Ale myslím, že pár tanec může být také docela meditativní. Pokud máte rádi tanec, víte, váš partner dobře, budete se cítit pohodlně a uvolněně s ním můžete použít spolu tančit pro relaxaci a odpočinek. Který se věnuje tanci, zná pocit z létání a splynout s hudbou a pohyby. Co je to meditace?

No pomoci „uvolnění hlavy“ těla a dýchací techniky. Sledovat svůj dech, můžete „zbavit“ myšlenek, takže zastavil na čase-stop.

Vzhledem k tomu, meditace nemůže požadovat, abychom snahy o jeho provádění, neboť by to bylo v rozporu se samotnou podstatu této techniky, než se přistoupí k jeho realizaci, přemýšlet o tom, co nejvíce příjemné a které z mnoha různých autorů navrhované metody by vám bude vyhovovat. Vyberte si jeden (nebo dva) a spusťte.

A mluvit o tom?

Řekni mi, co se stalo, a najednou se stane jednodušší ...

Verbalizace jejich problémů a emocí není snadný úkol, jak by se mohlo na první pohled zdát. Ale vyjadřovat a popisovat své problémy, pocity a myšlenky, můžeme získat hodně. Proč?

Za prvé, verbalizace pomůže zmírnit emocionální stres a negativitu. Mluví o svých problémech a negativních emocí, jako kdybychom se stěhují pryč od nich. K dispozici je vnitřní pocit, že příběh - samo o sobě, my - samy o sobě, a toto pozastavení problému pomáhá zlepšovat psychickou pohodu.

Za druhé, řekl jsem nahlas a problém sluchu jakoby zvenčí, jsme schopni pochopit, co se děje s cílem vyhodnotit situaci a pokusit se něco změnit. No, pokud budete mít příležitost mluvit o neštěstí přítele (přítel), a požádat je, aby převyprávět svůj příběh. Slyšení vyprávět znovu „venku“, „venku“, budete mít možnost podívat se na váš problém jinýma očima. Možná, že to bude první „skutečné“ setkání s danou situaci. Je možné, že vaše úzkost a obavy ze strany bude zdát mnohem nepřirozený. Za třetí, budete mít možnost podívat se na váš problém. „Vidět“ problém, psát, malovat na happeningu, nebo ztratit (co se stalo), pomocí „herci“ z materiálů na ruce, aby skutečně používat a vizuální (vizuální) analyzátor. Rereading napsané na list, při pohledu přichystán, je namaloval obraz o tom, co se děje, ztrácí situace, jako dítě s objekty, můžete získat ucelenější pohled na situaci. Váš názor dostane „ze strany i ze shora“, který umožňuje přesněji posoudit, co se děje, a učinit správná rozhodnutí.

Zkuste to s časem vaše příběhy o tom, co se děje (a malby) se více celostní a dát více důkladné posouzení situace. Uchýlit se k pomoci zvenčí (kamarády, psycholog), zeptejte se sami sebe zkoumavé otázky.

Například:

• • Co a jak se to děje?
• • Proč je to?
• • Jak se cítím v tomto případě?
• • Co bych chtěl dosáhnout?
• • Proč potřebuji to?
• • Čeho chci dosáhnout?
• • Co mě štve?
• • Co mi dělá radost?
• • Co mě trápí?
• • Když zlobím?
• • Co mě štve? a t. d.

Když budete potřebovat psychologa

Existuje názor, že stav těhotenství a mateřství samotné žehnej ženu. Mnoho lidí si myslí, že očekávání dítěte - velké štěstí. Ano, vzhled světla na dítě pro většinu žen je skutečně spojena s speciální pozitivními emocemi, ale nesmíme zapomenout na obtíže, které doprovázejí těhotenství a porod. Přesvědčení, že těhotenství a porod, aby žena mladší a krásnější, jen fikce. Pro radost z mateřství ženy muset obětovat nějakou část sebe sama. To platí i pro zdraví. a osobní a profesní život žen.

Z tohoto důvodu nebudeme soudit tak jednoznačně, kromě toho, že různé studie, prováděné s budoucí maminky, ukazují, že existuje mnoho vnitřních a vnějších výzev, kterým čelí. Možná to dazhne složitosti tohoto života dobových žen, protože ona je připravena udělat hodně pro narození vlastního dítěte. Problém je v tom, že nebudeme mluvit o těhotenství - to není vždy zábava, to není vždy létání a štěstí nejsou vždy pozitivní.

Aby však bylo možné pochopit jejich pocity, diskutovat o nich se svými přáteli a rodinou, nastávající maminky nemusí: protože často blízko nepřijímají ani pochopit své pochybnosti. Nebo ženy samy začnou obviňují za „špatné“ myšlenky na úzkost a pocit tíhy v cestě k mateřství. Někdy nastávající matka její myšlenky se může zdát nepřijatelné a ošklivá, ona začne cítit skoro zločinec. Koneckonců druhý šťastný, usměvavý, a ona se cítí zvláštní pocit komplexu, daleko od ideálu. Výsledkem je, že žena začne myslet na sebe jako jakési „špatného“, sobecký, špatná matka. Samozřejmě, že jsme se obvykle snaží, aby její manžel, matka nebo přítelkyni, které se nahromadily ve sprše, ale velmi běžné nedorozumění: „Toto je vynalezen! Radujte se lépe svůj stav „nebo lhostejnosti:“ No tak, aby se zapojily do tohoto nesmyslu, bude to projít brzy ". Tento postoj odradit touhu komunikovat, žena zamčené ve svých pocitech, o nevyřešených otázkách a osamělost, který jen zhoršuje její stav.

Video: Přednáška "Styl života budoucí matky. Stres během těhotenství"

Životní situace těhotné ženy jsou různé motivace pro porod a těhotenství u žen se liší také. Někdo, například, porodí „pro sebe“ tváří v tvář samoty po kariérním procesu. Někdo si může myslet, že jediné dítě zlepšit rodinnou atmosféru v domě. Někdo má léčit mnohaleté neplodnosti a nevěří, že neexistuje jiné štěstí, než dům plný dětí. Někdo se vdávat podruhé a chce mít co do činění s jejím novým manželem dítě. Stává se, že dítě chce mít pouze jednoho partnera, a druhá je vedená souhlasí umlčet s nuceným situaci.

Tyto různé situace, aspirace vystoupit na mnoho otázek, ne vždy příjemné. A musí rozhodnout o přijetí ženy cítil, jak pohodlné je to možné v průběhu těhotenství, aby mohla co nejlépe připravit na své vlastní mateřství již vědomi probíhajícími změnami a připravit se na nadcházející. Bylo nutné pro tento jednorázový psychologického poradenství (v případě, že žena rychle řešit jejich problémy), nebo psychologickou podporu těhotenství (často po perinatální ztráty nebo v jiných obtížných situacích).

Pokud máte pocit, že je třeba mluvit s psychologem, neváhejte toto setkání! V průběhu doby, nevyřešené problémy ještě zhorší, a chcete, aby vaše dítě šťastné a zdravé!

pozitivní medicína

Kdy naposledy jste se usmál a zasmála se srdečně? Ale pravděpodobně mnohokrát v životě slyšel, že úsměv, humor a smích vítězí i ty hrozné nemoci. Zvyk úsměvem sebe a svět dramaticky změní život člověka.

Ale proč ne my? Vždy musíme důvod k úsměvu a smát. Nám od dětství zvyklý na to, že „Smích bez důvodu - znamení ... není velmi inteligentní muž,“ tady čekáme na šťastné události, „že nám umožnilo smát a smát. Ale věci jsou zcela odlišné. Za prvé je třeba začít se smát, a po několika minutách se budete cítit báječně. Vždycky to funguje! Tvůj úsměv - šťastný stát. Tvůj úsměv - reciproční radosti druhých - vaše nadšení.

A ještě horší a složitější situaci než černou a pod mraky se stále častěji musel usmát.

Neexistuje žádné zvláštní potíže v tomto úkolu: nevyžadují žádné náklady na materiál, nepotřebují další odborníky, kteří nepotřebují nic, jen vy a váš úsměv! Každý může udělat!

Co tě to udělat?!

Takže úsměv.

Usmívat se.

Kolikrát za den si tvář s jeho odraz v zrcadle?

Ráno WC, mytí rukou po celý den, což se odráží ve skříňce se zrcadlem dveře, vlasový styling, který se odráží ve výloze v tmavého skla vlaku vozu metra ... Když vidíte sami v tom, že se děje? První, co vám přijde na mysl? Něco jako před třemi měsíci jsem musel barvit si vlasy, „“ Zajímalo by mě, kolik jich ještě bude trvat do svého manžela, při pohledu na mé kyselou tváří>„To je ale krásný fialové modřiny pod očima“, „to je hezké se držet v různých směrech tyto úseky konce vlasy“, „jako sexuální oteklých očních víček“, „Bože, já jsem dobrý!“, A tak dále. D.

Začneme změnit život a naučit se myslet pozitivně. Ve skutečnosti to není tak těžké, hlavní věc začít. Začnou usmívat se na svůj odraz v zrcadle, bez ohledu na to, co se děje. Možná, že celá myšlenka na první pohled bude zdát zábavné, nešikovné, hloupé, to obtěžují vás, na tom nezáleží. Je důležité, že velmi brzy si zvyknete na to, a jít do vnějšího úsměv úsměv dovnitř, který se rozsvítí váš obličej a duši, zvedl náladu, inspirovat radost a optimismus.

My úsměv na světě.

Ať je to pravidlo, kdykoli vidíte odráží přivítat nejen sami sebe, ale každý nový den. Obvykle se setkáváme se s ním ihned po probuzení. Přijďte k oknu, táhnou ke slunci (up), úsměv a přivítat nový den: „Ahoj, zlatíčko! Dobrý den, nový den! Je skvělé, že mám tě!“. Úsměv a napájí nový den si představit pozitivní obraz.

Ostatní usmívat.

Všechno a stejně jako to!

Dát svůj úsměv ponurý kolemjdoucí, bude jej dále ze stavu smutku, a vaše nálada zlepší.

Video: Meditace pro snížení stresu během těhotenství

Úsměvem student s notebooky v rukou, který stál na opačné straně vagónu metra, je „on podat znamení“, že všechno bude v pořádku, a on je určitě složit zkoušku, a budete mít radost v duši.

Budete usmívat se na někoho v melancholickou zase váš úsměv všimne někdo jiný, a také bude usmívat v reakci, a pak někdo jiný, a teď celé místo „napaden“ od vás, a uvnitř, někde v oblasti srdce v jste vyskočil sluneční paprsky.

Když se vrátil domů, jeho žena a úsměv skromně a tajemně říct, co děláte, je „jen tak“, a uvidíte, že se mraky rozptýlí.

Strach a „černý ježek“

Všichni z nás jsou inherentní obavy. Někdy pomáhají v našem životě, ale často v rozporu, metodicky nás vytáhne ze sebe a opojná života.

Zajímalo by mě, jaký druh strachu může pomoci, a co je nejdůležitější, jak na to? Je to velmi jednoduché: pokud naše životy nebo životy našich miloval byl nějaký nepříliš příjemná událost, dostaneme informaci, že „může být tak.“

Jsou chvíle, kdy se obavy neodejde tak snadno. Se znovu narodí, mutovat, růst, se objeví ve zcela neuvěřitelných formách nebo nuda jen sedí v mé hlavě, to nám umožní uvolnit. A to je přesně situace, že musíme být schopni vyrovnat. Koneckonců, nastávající matka je kontraindikován napětí a stres.

Navrhuji použít výkres, jak se zbavit nepříjemných obav. Připravte si list bílého papíru (formátu A3 nebo A4), přičemž kartáč a barvy nebo oleje křídu. Barva je vynikající „nalil“ negativní postoj na papíře, takže nás v dobré náladě. A olejové pastely vyrovnat nejen s tím, ale také příjemné relaxační, poslušně klouzání po povrchu papíru.

Takže začněme.

Sednout, uvolnit se a zavři oči po dobu několika minut. Přemýšlejte o své aktuální strachu (které jsou znepokojeni teď). Pokusit se prezentovat ve všech jejích detailech.

• • Jaký je váš strach?
• • Je-li to nachází?
• • Je to podobné jako na něco nebo někoho?
• • Jaká je velikost to?
• • Jakou barvu?
• • Jedná se o mobilní nebo statické?
• • Co dělá?
• • Je schopen nějak, aby to znělo?
• • Jak to voní?

Jakmile budete mít dobře představit „svého přítele“, otevři oči a vzít do ruky pastelky (nebo štětcem). Spustit kreslení ji. Vaše schopnost nebo neschopnost čerpat v našem cvičení, na tom nezáleží. Hlavní věc je dobré si představit, že strach a „nalít“ na papír. Trvat tak dlouho, jak je potřeba, dokud nebude obraz sdílet přesně to, co chtěl. Chcete-li použít celý list výkresu bez zanechání bílých míst. I když budete chtít určitou část listu, aby bílou barvu, jen malovat křídou nebo bílou barvu, aby tak bez prázdných míst.

Skončil ikonická část? Jak se cítíte?

Podívejte se na svůj vlastní. Byl pro vás? Jaké to je? Jaké pocity, myšlenky a touhy způsobit?

Zkuste si s ním promluvit. Proč se pořád s tebou? Má jiné věci se tam dělat?

Žádný spěch. Následovat své touhy. Možná budete chtít, aby se rozloučili se svým strachem, házení vzor (můžete zmačkat, hořet, střih). Možná budete chtít změnit váš strach, měnit to na důvěře a pozitivním přístupem. Pak je nutné použít barvy a pastelky znovu. Tvůrčí představivost a tvořivost.

Práce může být považována za dokončenou, když bude vaše nálada zlepší, a budete rozumět strach, spřátelit se s ním ani rozloučit.