Výživa při kojení: lékařskou pomoc Mayo Clinic

Pokud začnete kojit, je nyní vaší povinností - dodat všechny potřebné živiny, a to nejen vaše tělo, ale i rychle rostoucí dítě.

Kojení vyvolává řadu otázek od mladých matek.

Kolik bych měl jíst?

Jaké potraviny je třeba se vyhnout? Jako své stravě ovlivňují stav dítěte? Na všechny tyto otázky v tomto článku se budeme snažit odpovědět na poradce Mayo Clinic v Rochesteru.

Musím kalorií během kojení?

Během období kojení kalorického příjmu ve skutečnosti mělo být o něco vyšší. Ty by měly konzumovat 400-500 kalorií denně více než v minulosti. Chcete-li získat více energie, to je nejlepší přidat do jídelníčku jako užitečné a bohaté na cenné živiny do potravin, jako je chléb s polévkovou lžíci arašídového másla (může způsobovat alergie!), A střední banán nebo jablko, asi 8 oz (227 gramů) z přírodního jogurtu.

Jaké produkty je třeba použít během kojení?

Zaměřit se na zdravé potraviny, které obsahují velké množství bílkovin, esenciálních mastných kyselin, vitamínů a minerálů. Mezi proteinové produkty mohou být použity libové maso, vejce, mléčné výrobky, fazole, čočka a mořské ryby (druhy, které jsou s nízkým obsahem rtuti). Doporučuje se pro vstup do nabídky různých druhů ovoce a zeleniny (ne nutně „organické“), ale pamatujte - je třeba je důkladně umýt porce.

Různé potraviny v nabídce změní chuť mateřského mléka, takže dítě může dostat snadno zvyknout na normální jídlo, které ho čeká v blízké budoucnosti. Nezapomeňte na vitamíny a minerály. V některých případech může lékař doporučit, aby i nadále užívat multivitaminové komplex, který jste pil během těhotenství.

kolik tekutin je třeba vypít každý den?

Pít často v malých dávkách, nejlépe před máte pocit žízně. Pokud je vaše moč stala koncentrovanější (tmavé), zvýšit příjem tekutin - je jednoduchý a užitečný indikátor. Vždy mějte na vodu, kde jste po většinu času s vaším dítětem.

Nezneužívejte Shop slazené džusy a sladké vody. Příliš mnoho cukru může vést k nežádoucímu přibývání na váze. Vzhledem k tomu, kofeinu by měla být také opatrní: omezíme 2-3 šálky (16-24 unce) kofein obsahující nápoje za den. Hit kofeinu do mateřského mléka může vést ke zvýšené dráždivosti a poruchy spánku vašeho dítěte.

Je možné pozorovat vegetariánskou stravu v době kojení?

Kompletní vyhýbání se potravin živočišného původu v průběhu kojení není žádoucí.

Pokud jste stále spolehlivý vegetarián, je třeba dodržovat některá velmi důležitá pravidla na takové stravy nepoškodí kojící dítě:

Dát přednost, aby výrobky, které jsou bohaté na bílkoviny, železa a vápníku. Dobrým zdrojem železa - čočka, otruby obilovin, hrách, tmavá listová zelenina, sušené ovoce. Pro zlepšení vstřebávání železa doporučit produkty s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou citrusy, nebo rybíz. vegetariánská vápníku může přijímat stejné tmavé listové zeleniny, stejně jako sójové mléko, tofu, džusy a cereálie, které jsou specificky obohacených tohoto prvku.
Vezměte výživové doplňky. Jako přísná vegetariánská strava může poskytnout vám i vašemu dítěti vše, co potřebujete, zvážit doplnění multivitamíny a doplňků stravy. Stojí za to věnovat pozornost vitamínu B12, který je přítomen hlavně v potravinách živočišného původu. Tento vitamín je nezbytný pro vývoj mozku dětí. Pokud nechcete pít mléko a jogurt, jakož i zřídka se stane na slunci, budete potřebovat doplňky vitaminu D. Nedostatek vitaminu D může vést ke křivici u dětí.

Video: Výživa při kojení

Jaké potraviny by měly být omezeny v době kojení?

Existuje několik kategorií potravin a nápojů, které byste měli být opatrní:

Kofeinové nápoje. Jak jsme se již zmínili, kofein přechází do mateřského mléka a může mít vliv na nervový systém dítěte, ruší jeho spánek. Během období kojení se doporučuje buď zcela opustit kofeinové nápoje, nebo omezit jejich 2-3 šálky denně.
Alkoholické nápoje. Neexistuje žádné pravidlo, alkohol, který by přijímal v průběhu těhotenství a kojení bezpečné. Pokud pijete alkohol, můžete si být jisti, že - z této dávky bude mít vaše dítě. V případě alkoholu se nedoporučuje dávat na dítě mateřským mlékem, zatímco alkoholu nepřináší tělo. Po plechovky piva (355 ml, 5%), sklenice (148 ml, 11%), nebo sklenici vodky (44 ml, 40%), to trvá asi tři hodiny, v závislosti na tělesné hmotnosti. Vyjadřovat mléko nezrychluje její očištění od alkoholu a produktů látkové výměny. Proto se v průběhu kojení je lepší nepít vůbec.
Mořské plody. Mořské ryby - to je výborným zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin pro děti. Ale většina z mořských plodů na svých regálech obsahovat stopy rtuti, která se neúprosně upozornit zdravotnické orgány USA. Rtuť je mimořádně nebezpečné pro nervovou soustavu dětí. , Doporučuje se, aby se zabránilo některé druhy ryb (v závislosti na regionu) a omezit konzumaci mořských 6 uncí (170 gramů) za týden na ochranu dítěte od tohoto těžkého kovu.

Video: léčba, výživa, těhotenství - gynekolog AI Bibikov

Může dieta vyvolat alergii u kojence?

Některé potraviny a nápoje mohou skutečně vyvolat alergickou reakci dítěte. Pokud si všimnete, že dítě vyrážky, změny v chování nebo průjem po zavedení nového produktu ve stravě, poraďte se svým lékařem a dočasně se vzdát tohoto produktu. Drž se od něj alespoň týden vidět rozdíl.

Nejčastěji vyvolávají alergické reakce u baby výrobků z kravského mléka, vejce, arašídy, sója, pšenice a kukuřice. Některé kojící ženy by se měly vyhnout pikantní (cibule) nebo plynování potravin (zelí), i když účinnost tohoto opatření nebyla potvrzena v průběhu odpovídajících kontrolovaných studií.

Vysledovat souvislost mezi specifickými potravinami a alergie o dítě, je žádoucí, aby potraviny deník. V něm budete vyjmenovat všechny potraviny a nápoje, stejně jako popsat reakce grudnichka, pokud existuje. Postupné stažení podezřelých potravin ze stravy, a bere na vědomí změny, můžete snadno vypočítat „viníka“ a můžete si nechat všechno ostatní v nabídce.

Uvědomte si, že není vědecky odůvodněná potřeba přenést na jakékoliv přísné restriktivní diety během laktace. Jen si vybrat ve prospěch vyvážené a pestré nabídce a sledovat reakci dítěte.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné