Jaká je nejužitečnější bílkovinné výrobky?

Video: Top 10 Nejlevnější zdroje bílkovin

protein - stavební materiál pro tělo a aktivní pomocník při obnově sil.

Nicméně, ne všechny potraviny bohaté na bílkoviny jsou dobré.

Protein - je jedním z hlavních prvků zdravé výživy. Obvykle se považuje za zdroj bílkovin masa, ale ve skutečnosti jejich je objevena velká množství v široké škále produktů.

Výběrem správného stravu pro své vlastní potraviny s vysokým obsahem bílkovin a regulaci příjmu potravin s obsahem tuku a cholesterolu, jsme poskytují neocenitelnou službu k tělu.

Proč potřebuji protein?

Jako odborníci na výživu říkají, protein je životně důležité živiny. Je nutné pro stavbu buněčných membrán a tkání v celém těle. Protein hraje klíčovou roli v mnoha procesech, jako je sval nebo nastavit v regeneračních procesech.

Je nutné zajistit přísun potřebného množství bílkovin v potravinách. Ale nemůžete jíst jen jeden protein potraviny a přetížení organismu s touto látkou. Koneckonců, klíčem ke zdravé stravě - správná rovnováha. Pro ženy, denní příjem bílkovin je 50 g pro muže - 60-70 gramů, a trochu víc pro sportovce, seniory a těhotné ženy. Ale většina z nás spotřebuje více než 120 gramů bílkovin denně - dvakrát více než standard!

Výběrem bílkovin potraviny do svého jídelníčku, je třeba vzít v úvahu další komponenty produktů, jako jsou nasycených tuků a cholesterolu. V mnoha druhů masa, nasycených obsah tuku je tak vysoká, že je to jen dva nebo tři další kusy překročit svůj denní sazba. Bez kůže kuřecí prsa v tuku velmi nízká. Červené maso je bohaté na bílkoviny, ale je tu hodně nasycených tuků. Kromě toho červeného masa s vysokým obsahem cholesterolu, takže se s ním budete muset dávat pozor.

Je nutné zvolit nejméně škrty mastných masa. Je lepší požádat řezníka zvolit libové kus a pokusit se koupit „mramor“ masa, ve kterém tolik tuku pruhy. Měli byste se také vyhnout zpracované maso jako jsou uzeniny nebo párky v rohlíku, protože jejich složení je obvykle příliš mnoho soli a přebytečný tuk.

Užitečné zdroje bílkovin

Na bílkoviny potraviny tělo bylo dobré, vybrat vhodné a ne příliš tučných jídel. Naštěstí existuje mnoho vynikajícím zdrojem bílkovin. Co lze považovat za nejlepší protein jídlo? Obvykle na výživu říkají, že je vejce.

Ostatní potraviny bohaté na bílkoviny užitečné jsou následující:

- s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléko, sýry, jogurty a ostatní mléčné výrobky
- celých zrn (včetně quinoa) zrno
- čočka, fazole, hrách sušené
- ryby
- sójové mléko, tofu (a jiné produkty obsahující sojový)
- těstoviny, obohacené proteiny
- ořechy a másla ořechu (např. arašídový)

Protein potraviny - základním prvkem zdravé výživy. Jen je třeba zvolit takové produkty, které kromě vysokého obsahu bílkovin v minimálním množství cholesterolu a nasycených tuků.

Pak výkon bude vyvážená a tělo - zdravé.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné