Jídelní lístek pro těhotné ženy.

Video: Výživa pro těhotné ženy. MENU

Video: Making Jídelní lístek pro těhotné ženy

Na jaře jsme všichni si stěžují na nedostatek vitamínů. A nastávající maminka cítí nedostatek double - ve skutečnosti to je třeba myslet nejen na sebe! Vitamíny jsou nezbytné pro normální vývoj dítěte, nedostatek z nich může mít vliv na jejich zdraví. jídelní lístek pro těhotné ženy Měl by zahrnovat větší cibule, česnek, zelí, konzervované ovoce a zelenina, často vařit bramborová kaše, saláty, zelenina. Během posledních tří měsíců těhotenství ženy by měly dostávat denně alespoň 200-300mg kyseliny askorbové (vitamin C). Brzy na jaře vitamínu C je nejvíce snadno získat z infuze suché šípky. Opláchněte studenou vodou šípky, vyplňte s vroucí vodou (na bázi vodního skla nastolovuyu lžíce ovoce), vařte 10 minut v pánvi, zapečetěné víko, nechá se stát po dobu 10-12 minut v chladu a napětí přes tenká. Pít infuze šípky na sklenice denně, dobavivsahar, aby to chutnější. S cílem usnadnit nadcházející generace, lékaři obvykle doporučují užívat vitaminy B (B ,, B2, B., PP) - stimulují generické aktivity, komplikace varovat. Mnohé z těchto vitamínů v žitného chleba, pohanka a ovsyanoykrupe, masa.

Je vhodné, aby se ujistil, k ochraně nenarozeného dítěte od křivice onemocnění. To pomůže vitamín D, obsažený ve vejcích a mléčných výrobků, zejména máslo, slivkah.Inogda lékaři předepisují léky těhotným lékárna vitaminu D, ten samý, bez doporučení lékaře, neměly by být přijata. Ale tady se dítě narodilo. Matky problém: málo mléka. Důvodem je často monotónní jídlo, bednayabelkami, minerální soli a vitamíny. Zvláště silný účinek vitamínu navyrabotku mléka, který je obsažen v nerafinovaného rostlinného oleje (kukuřice, sója, slunečnice). Závěr je: jíst více saláty, saláty s rostlinným olejem, smažit brambory v tom, ryby. Nezapomeňte, že vitaminy jsou velmi nestabilní, citlivý na teplo a snadno oxiduje. Lékaři odhadují, že v procesu vaření se ztratí téměř třetina dostupného vitamínu v něm. Etihpoter pomůže vyhnout se „kuchyňské tajemství“, známá všem zkušený hosteska. Ale tam nejsou příliš zkušený. Takže pro informaci: - oloupané a nakrájené zeleniny, snažte se okamžitě dát na oheň. - zelenina ne dát ve studené vodě a má teplotu varu, takže sohranyaetsyabolshe vitamin C. - varu a vaří zelenina v nádobě s víkem - je-li kyslík vytěsní párou a vitaminy nejsou oxidovány. - do salátů a vinaigrette jsou nejlépe uloženy karoten, naplnit je s zakysanou smetanou a majonézou nejsou v předstihu, a těsně před jídlem. - Nevařte zeleninových pokrmů, zejména polévek, do budoucna: jejich vitamin hodnota dramaticky klesá s každým dalším dnem. - Vitamin C je mnohem luchshesohranyaetsya v hustých polévek (moučný, obiloviny, brambory), než v polévce a polévky. Škrob obsažený v bramborách ikrupah chrání vitamin před zničením.