Vodní aerobic pro těhotné ženy. Cvičení ve vodě pro těhotné ženy. Vodní aerobik cvičení v používání vody pro ženské tělo

Cvičení ve vodě pro těhotné

Ze všech sportů pro těhotné ženy jsou velmi užitečné cvičení ve vodě. Tady, a to navzdory hmotnosti uveliyivshiysya a měnit tvar, můžete se cítit v beztížném stavu, budete podléhat držení těla, to je již k dispozici na souši. Dobře plánovaná činnost prováděna s potěšením, stává skutečnou oslavu!

V bazénu, budete moci provádět komplexní cvičení roztahování, udělají tkáň pružnější. Jsou také vhodné provádět ve třídě akvopodgotovkoy cvičení na kroucení, zlepšení fungování vnitřního oragnov. Ve vodě, stále můžete získat lepší pocit ze svého dítěte, přičemž stejný postoj, že to trvá ve vás. Jako dítě v plodové vodě, můžete zcela ponořené. V bazénu, můžete tak učinit přípravu cvičení na porod, který se výrazně usnadnili kontrakce a celý proces porodu. Kromě toho ještě před narozením dítě zvyklí u bazénu, který následně usnadnit výuku plavání s novorozence.
protahovací cvičení

Začněme naše podnikání s strií "barre", Musíte se postavit na okraji bazénu a provádět různé typy protahovací cvičení:

Snažte se sedět na podélný provázek - do té míry, do jaké možnosti
Snažte se sedět na kříži provázkem;
Poskakování up, co nejvíce snažit, aby se nohy od sebe;
Zbytek proti stěně bazénu v obou nohách šířit v co nejširším měřítku a squat dolů pružný pohyb;
Dát jednu nohu na lavičce a sednout, opakoval symetricky na obou nohách;
Propustit střídavě pravou a levou nohu do strany a dřepu na polushpagat.

cvičení torzní

Cvičení těla kroucení obvykle provádí takto: uchopit římsu, sednout, a tlačil na špičkách, rozbalte tělo střídavě v jednom směru a pak v jiném směru. Stejné cvičení lze provést i bez ohýbání dolů, posadil ne.

Můžete jít do vody na zádech a drží na straně bazénu, nohy vykonávat rotační pohyb jako při jízdě na kole, nebo alternativně bít je na vodní hladině. Lehněte si na břicho s rukama přes okraj, nohy odrazit od vody, rozpaženýma rukama, nohama popisující půlkruhy, pomalu vytáhněte kolena do žaludku.

relaxační cvičení

Poté, co dělat nějaké cvičení, doplňky ke studiu nějaké úsilí, budete se cítit určitý tlak, a bude to pro vás důležité, aby trochu odpočinout. Můžete ležet na zádech s hlavou na nafukovací polštář, paže natažené na stranu a relaxaci, odpočinku na vode.Mozhno ležet na břiše, zadržuje dech, sklonil hlavu pod vodu a snadno důvěřovat vodu, přesunout své paže, nohy, celé tělo. V bazénu, je vhodné zabývat se sama, ale se skupinou dalších těhotných žen pod dohledem speciálního trenéra. Takové zaniyatiya hezčí, šťastnější, bezpečnější a zdravější.

Jako skupina můžeme doporučit tyto úkony:

Všechny ženy jsou za sebou, nohy daleko od sebe, jako hra pramínek. První žena potápí a plave ve "branka" pod nohama všichni ostatní, a pak se to stane na konci. Pak se začne pohybovat "potok" další.
Ženy jsou stranou k sobě, nohy od sebe, přičemž jeden z nich plave pod nohama zbytek nesoucí provoz "osm",
Zábavné a vzrušující projít a skupina skákání "žába", K tomu, nohy roztáhněte jako druhý baletní pozici sednout a aktivně tlačil dolů, skok. Toto cvičení lze provést kompletní ponoření do vody.

Cvičení na dechovém držení

Zvláštní skupinu cvičení dělat cvičení na dechovém držení. Nabízené postures podporovat dlouhé zpoždění dýchání maminku, která pomůže jí právo, aby se zasadila v průběhu porodu a dítě - lépe se pohybovat uislorodnoe hladovění zažil v době průchodu porodními cestami.

držení "motýl", Toto cvičení přispívá k lepšímu pocitu z vašeho dítěte, protože v těchto polohách máma je v pozici podobné pozici dítěte kolem ní - vody bazénu, stejně jako kolem něj - plodové vodě. Aby bylo možné vzít motýla představují, je nezbytné, spolu se snížením hlavy pod vodou, je snadné skočit a sepnout ruce zaťaté nohy, kolena ve stejném časovém potřebě ředit co nejvíc do stran. Vy, jako plovák, učiní povrch - v této pozici pohodlně zadržte dech.

držení "dítě", Tato pozice je pro simulaci postavení dítěte v děloze - nohy přitáhl k ní, a nohy zkřížené a paže zkřížené na hrudi. Zadáte do vzduchu a sestupu v této poloze pod vodou.

To je velmi užitečné, aby plavat s dechovou držení a mělké potápění.

Cvičení, které lze provést ve vodě, posílit zádové, břišní svaly a stimuluje krevní oběh, je to vynikající prevence křečových žil. Vztlaková síla vody, je to pocit, lehké a bez tíže, a tím větší bude doba, tím větší budete tlačit na povrch.

Video: Vodní aerobik pro těhotné ženy - mateřský klub MADONNA - Charkov

Podvodní masáž v průběhu těhotenství

Kromě speciálních cvičení v bazénu nebo vodního útvaru, je také doporučeno provést podvodní vlastní masáž břicha a hrudníku. K tomu, proplést ruce před sebe a přiměje je poměrně intenzivně kolem žaludku před žaludku, kolem hrudníku a přední části hrudníku. Budete se cítit vaše pohyby generované vlny bude masírovat břicho a hrudník, což eliminuje nebezpečí výskytu strií na kůži.

Pokud nemáte v bazénu a volné vodě v létě, ideální čas na pláži postupy - časně ráno a po 5 hod. V tomto okamžiku, působení ultrafialových paprsků nejsou tak agresivní.

Vodní aerobic - cvičení ve využívání vody pro ženské tělo

Vodní aerobik - je systém tělesných cvičení ve vodě. Jejich výkon spojený s ponořením do vody, chlazení tělesa, které se účastní v tlaku na obsahu vody

Video: Vodní aerobik pro těhotné ženy - Parent Club MADONNA - Kharkiv

Vodní aerobic - velký "cesta ven" V případech, kdy obyčejné cvičení se nedoporučuje (křečové žíly, obezita, kloubní problémy, srdce, diabetes, hypertenze a hypotenze, a další.)

1. Tlak vody usnadňuje průtok krve do srdce, a vodorovnou polohu těla, který se osobě provádějící cvičení ve vodě, což výrazně usnadňuje pracovní podmínky srdce. V důsledku toho, aqua aerobic, na jedné straně, způsobí, že srdce, aby zvýšené aktivity, na druhé straně - zlepšuje podmínky pro jeho práci

A především srdeční funkce se obnoví v době kratší než 1 minutu po stálém zatížení. Intenzívní srdce má pozitivní vliv na stav oběhového systému jako celku. Takto vyztužené cévní stěny. Normalizuje krevní tlak u lidí s vysokým a nízkým tlakem. Tlak vody na povrchu těla a jeho chladicí účinek nejprve snižuje průtok krve do kůže, a po cvičení zvyšuje to, aby lidská kůže se stává hladká a pružná.

2. Tělo vody se uvolní z většiny z jeho hmotnosti, což je prospěšné pro klouby. Voda snižuje zatížení šoku na nohách, a to zejména v oblasti páteře, který je charakteristický pro běh, skákání a další podobné cvičení na zemi. Nicméně, i nadměrné cvičení ve vodě s sebou nese mnohem méně úrazů, bolest. Cvičení ve vodě pomůže opravit špatné držení těla

3. Další nespornou a fyzické aktivity ve vodě - tělo nepotřebuje přidělit pot k ochlazení zanícené svaly. Tím se samotnou vodu, což je 4 krát účinnější chlazení. Než vzduch. Když se ochladí ve vodě tělo není dehydrované a ztrácí pot minerály

Kalorií za identických cvičení ve vodě i na souši také mění. Ve vodě je vyšší než 2-násobek rezistence vzhledem k účinku hustší médium a větší tepelné vodivosti. V tomto případě, tím větší je rychlost pohybu, tím více spotřeby energie. Například pro chůzi při rychlosti 6 km / h člověk ztrácí 360 kcal / h, ztráty vody jsou 720 kcal / h

4. Je dobře známo, že voda je vynikající antidepresivum, uvolňuje stres, podráždění, pozitivní vliv na trávicí a oběhového systému. Chcete-li se zbavit syndromu chronické únavy, zvýšit efektivitu, hormonální a fyzické aktivity vám pomůže aqua aerobic. Vodní aerobik vám příval pozitivních emocí, který usnadňuje zvládat stres

5. V aqua aerobiku je konstantní masáž vnitřních orgánů, se aktivuje metabolismus. Masáž, která je vždy doprovázena pohybem ve vodě, perfektně působí na prokrvení kůže a tukové zásoby kdekoliv na těle. Aktivity zvyšují odolnost organismu, ztvrdnout to, snižuje riziko nachlazení. Hydrostatický pracuje tak, že ledviny jsou dodávány krví rychleji. To na druhé straně přispívá k rychlému vylučování škodlivých látek, toxiny

6. Vodní aerobik můžete zapojit lidi, kteří neumí plavat. Velmi užitečné poučení pro lidi, kteří mají nadváhu

7. Voda aerobik přispívá ke zlepšení těchto nedostatků uskočí obrázku: tělo před zvědavými pohledy ukryté ve vodním sloupci.

Můžete očekávat, že, jak zhubnout. Stejně jako zlepšit svalový tonus. Dokonalé tělo obrysy. Vodní aerobik - téměř jediný druh nákladu. Která je jak terapeutické a profylaktické činidlo proti celulitidě. Ale aerobik nedovolil získat svalovou hmotu: nestačí odolnost proti vodě. Je nepravděpodobné, že zlepšení stavu srdečního svalu radikálně. Vodní aerobik je příznivá pro plavidla - žil, tepen, kapilár, ale hlavní svalové vlaky nejsou tak aktivní jako v katastru programu. Navíc, vodní aerobik tříd dát potěšení

Potěšení №1 - off bolesti! Pravděpodobně jste obeznámeni se stavem svalů po tréninku tvarováním nebo cvičení. Kdy každý pohyb. Ať už jde o zvyšování nohy nebo stiskem napětí způsobuje bolest. V takových chvílích vám zakázat sami sledovat komedie, poslouchat vtipy a stoupat po schodech. Vodní aerobic vám ušetří od takové trápení. To je vzhledem k výraznému oslabení sil gravitace ve vodě. Tato skutečnost však neznamená, že zátěž na svaly, bude méně než na souši. Naopak, musí překonat sílu odolnosti proti vodě

Potěšení №2 - masážní efekt. Připomeňme pocit po masáži - tělo dostane snadno prochází únava, stres je odstraněn. Masáž je vynikající prevencí celulitidy, má omlazující účinky na organismus, jeden z účinných způsobů, jak na hubnutí

Pleasure №3 - pocit svěžesti. V bazénu nemáte pocení, a to jak během tréninku v posilovně, protože voda je neustále ochladit tělo a pocit svěžesti vás nenechá od začátku až do konce lekce

Potěšení №4 - spalování většího množství kalorií. Teplota v bazénu u 8 - 10 stupňů pod tělesnou teplotu, což přispívá ke ztrátě kalorií - jak se zbavit tuku. Když se zapojí do vody v kratším čase, aby spálit více kalorií

VÝHODY A VÝSLEDKY

Výsledkem bude mít vliv na původní úroveň výcviku, počet vyučovacích hodin týdně. Začlenění do tréninkového procesu jiné druhy fyzické aktivity, přítomnost jakéhokoliv zranění nebo chronickými nemocemi, dodržení rozumné a vyvážené výživy

účinný boj proti obezitě
posiluje nervový systém, odstraňuje nadměrnou dráždivost a podrážděnost
rozvíjet schopnost ovládat své pohyby ve ztížených podmínkách, lepší koordinaci motorové
aktivuje látkovou výměnu, zlepšuje funkci vnitřních orgánů
Při zapojení do vody v kratším čase, aby spálit více kalorií
úrazy jsou omezeny na minimum, je naprostý nedostatek namáhání kloubů
posilování břišních svalů, zad, zlepšuje držení těla (korekce držení těla), zvyšuje pružnost, pohyblivost kloubů
prevence celulitidy, křečové žíly
prevenci artritidy, artrózy
anti-aging efekt

Vodní aerobic pro těhotné ženy

Lidé na celém světě jsou stále více přesvědčeni, že neexistuje nic důležitějšího a dražší než dobré zdraví. Není žádným tajemstvím, že ochrana je nutná jejich zdraví a zdraví svých dětí již od útlého věku. Nejlepším způsobem, jak pro mladé matky, aby vychovávat své děti šťastný - začít starat o své zdraví ihned po početí. pro nastávající matka nejlepší způsob, jak je celkově podporovat se zdravím dítěte na dobré úrovni je jóga pro těhotné nebo vodní aerobic pro těhotné ženy. těhotná ženy, kteří navštívili tuto třídu, vím, že akvagimnastika pro těhotné ženy je kompromisem pro nastávající maminky, kteří z titulu své pozice již nemůže být zabývající fitnesom.Zanyatiya pro těhotné ženy v bazénu úspěšně kombinovat gymnastiku a plavání pro těhotné ženy. Co je vodní aerobik tříd dát nastávající matka a její dítě?

Za hlavní výhody tohoto zaměstnání.

Vodní aerobic pro těhotné ženy se učí ovládat své dýchání během příštích generací;
Plavání pro těhotné ženy, umožňuje řídit jejich přibývání na váze a vyhnout se zbytečným;
Vodní aerobic pro těhotné posiluje svaly v celém těle, včetně svalů břicha, pánve a pánevního dna, které se budou podílet na práci;
Cvičení ve vodě pro těhotné zlepšuje nervový systém, zbavit stresu, pocit napětí a únavy;
Plavání pro těhotné usnadňuje průtok krve v dolních končetinách žen, což je prevence křečových žil;
Aqua-gymnastika pro těhotné ženy mohou pomoci vaše dítě učinit správné pozici děloha ve velmi pozdních fázích;
Plavání pro těhotné zlepšuje kardiovaskulární a respirační systém;
Vodní aerobic pro těhotné dobrá snižuje zatížení páteře a ženy v celém jejím svalové a kosterní soustavy;
Plavání pro těhotné umožní žena je snadnější zotavit po porodu.
Potápění a zejména potápění u těhotných žen zlepšuje fyzický vývoj plodu. Během zpoždění, budoucí matka dechu je dočasný hypoxie dítě, které vyvolává jeho aktivní pohyby.

Před spuštěním na vodu aerobiku žena měla poradit se svým gynekologem, protože plavání pro těhotné, pro všechny jeho nesporných výhod je ještě celá řada kontraindikací.
Vodní aerobic pro těhotné ženy je kontraindikován u těch těhotných žen, kteří s diagnózou těchto chorob:

Hrozba potrat;
Prohlásil toxemia;
Preeklampsie s vysokým krevním tlakem, bílkoviny v moči, edém;
Zvýšená děložní tón, hrozba potratu a dostupnosti potratu v historii;
Placenta previa;
Polyhydramnios.

Cvičení ve vodě pro těhotné ženy se také nedoporučuje u žen při akutních fázích jakéhokoli onemocnění nebo v průběhu zhoršení chronických onemocnění, chřipka a ORVI.Tak, kdy můžete začít cvičení pro těhotné ženy v bazénu? Na jaké období vodní aerobik pro těhotné ženy by bylo užitečné pro mladé matky a jejího dítěte a nezpůsobí jim ublížit? A lékaři a instruktoři jsou jednotní v názoru, že plavání pro těhotné ženy může začít v jakémkoliv stádiu. Vše bude záviset na tom, že žena jejího charakteru a touha navštěvovat kurzy. V prvním trimestru při upevnění membrán, vajíčko do dělohy, mnohé těhotné ženy, kteří mají kontraindikace činné službě, raději nepoužívat bazénu. V každém případě, vodní aerobic pro těhotné ženy v tomto období by mělo být klidné povahy. Druhý trimetrobychno indikován nejintenzivnějších vodní aerobiku. Ale ve třetím trimestru, plavání pro těhotné ženy by měla být v klidu pohyby a cvičení na dyhanie.Chto také zahrnovat kurzy pro těhotné v bazénu? Typicky, vodní aerobik sezení trvá přibližně 40 až 50 minut, včetně warm-up, strečink a chlazení.

Povolání je přibližně následující plán:

Zahřát v bazénu, což trvá asi deset minut. Chůze a běh, kopání, a zvedání kolena ve vodě, aby se žena na dobrou rozcvičení.
Protahování svaly na nohou a hip trvat asi osm až deset minut. Oni jsou často kombinovány s různými typy skoků.
Uklidnit protahovací cvičení na vychladnout, což trvá asi deset minut na konci třídy.

Existuje celá řada doporučení, ke kterému těhotná žena je poslouchat na vodu aerobiku jsou bezpečné, zábavné a těžily.

Akvaaerobika pro těhotné ženy by se měly konat v bazénu s teplotou vody 29 ° C;
Požádá-li těhotná žena cítí nepříjemně, pak třídy musí být zastaven;
Je třeba pít ovocné šťávy nebo minerální nesycené vody, aby se předešlo dehydrataci;
Mělo by být opatrný, pohybující se na kluzkém povrchu.

Nastávající matka je nejlepší nosit s gumovou podrážkou boty, aby se zabránilo uklouznutí. Vodní aerobik a plavání jsou schopni připravit tělo budoucí matky pro nadcházející narození a učinit je snadné a přirozené.