Plavat v průběhu těhotenství je důležité a užitečné. Voda má uklidňující účinek.

Užitečná plavání?
Mohu plavat v průběhu těhotenství?
Existují speciální třídy pro těhotné ženy?

Užitečná plavání?
Plavání zlepšuje krevní oběh, zvyšuje odolnost a vitalitu, a také posiluje svaly. Ale ze všeho nejvíc, my, samozřejmě, stejně jako pocit „stavu beztíže“ ve vodě. Kromě plavání - to je jeden z nejméně traumatické sportů.

„Jen málo věcí by mi prosím tolik potěšení, jako plavání, když jsem byla těhotná - říká Anna, matka deseti Alyosha. - cítil jsem neobvyklou lehkost, protože voda nahromaděné kilogramy necítí. Kromě toho, že je to příjemný způsob, jak posílit vaše svaly!“.

Než půjdete plavat, poraďte se s lékařem. Pokud jste zvyklí dělat pravidelně, je pravděpodobné, nebudete muset měnit tréninkový režim. Pokud tomu tak není, pak můžete začít plavat v průběhu těhotenství, pozorování přiměřená opatření.
Začít v malém, vyhnout extrémním teplotám, Nepřeceňujte a nechtějte příliš velkou část svého těla. Plavat, ke zlepšení jejich zdraví, zatímco více intenzivní cvičení přijde, když se narodí dítě.

Plavat styl, který důvěrně známé a pohodlné. Například, pomalý prsa, střídající se s zpětným zdvihem. Dělat hladké tahy - natolik, že vaše tělo má potřebnou zátěž. Plavat prsa není nutné, je-li pohyb je dodáván pro vás bolesti v stydké.
Mohu plavat v průběhu těhotenství?
Ano, plavání je vhodné pro všechny 9 měsíců a vždy nabije vás elánem, bez ohledu na gestační věk.

První trimestr: Je-li zdraví dovolí, plavat alespoň 20 minut, s frekvencí jednou za dva dny. Některé ženy si všimnout, že ranní plavání sezení pomáhá vyrovnat se s ranní nevolnost a cítit se skvěle po celý den.

Druhý trimestr: Četnost a doba trvání pracovního poměru nemusí nutně snížit, a to navzdory skutečnosti, že vaše dítě roste. Ve vodě, vaše klouby a vazy neprožívají ty tlaky na zemi, takže riziko je minimální zranění. Kromě vody, vás chrání před přehřátím během cvičení.

Třetí trimestr: S největší pravděpodobností budete mít možnost zapojit se do obvyklým způsobem, ale stojí za to přemýšlet o koupi speciální plavky pro těhotné ženy, které se přizpůsobí novému tvaru vašeho těla.
Existují speciální třídy pro těhotné ženy?
Ano. V mnoha pánvích existují třídy vodní aerobic pro těhotné ženy, které vedou instruktoři jsou speciálně vyškoleni pro práci s budoucími matkami.

Návštěvě takovou třídu, můžete spojit příjemné s užitečným - školení a možnost chatovat s ostatními těhotných žen. Co je důležité, v aqua aerobic vy ne přepracování. Kromě toho, kurzy jsou vhodné pro ty, kteří neumí plavat, protože cvičení je možné provádět stál po pás ve vodě.

Vodní aerobic lze provádět s prvním týdnech těhotenství až do té doby, než odjedete do vody. Kontraindikace není vidět, ale přesto stojí za to, aby se poraďte se svým lékařem. Než se přihlásíte do skupiny, ujistěte se, že učitel je způsobilý pro práci s těhotnými ženami.

Pool během těhotenství - mohou či nemohou?

Třídy v bazénu pro těhotné ženy - dobrý nebo poškodit? Jaké jsou myšlenka Nenapadlo ženy, které se odvážily koupání ve veřejném bazénu. A stejně jako Opravdu chcete plavat, budete chtít alespoň pár krát týdně mít na paměti, pro aktivní životní styl, sny rychle rýsovat po porodu. Ale zároveň víte, že kromě tebe, plavat v bazénu po dobu nejméně dalších 100 lidí denně, a ne všichni mají ten samý pomoc od lékaře ..., ale vaším hlavním úkolem "nepoškozuje dítě"... Co dělat v takovém případě?

Praxe vodních sportů v přípravě těhotných žen na porod byl asi od počátku 80. let. Navíc porodníci trvat na povinném docházky tříd.

Co se týče Tradičně máme názory na plavání pro těhotné, to přijde z některé velmi mylných předpokladů. První předpoklad se týká vztah k těhotné ženy, jako u pacienta s vhodně uložena na ní četné "nesmí", Těhotenství není kontraindikací pobyt ve vodě! Druhým předpokladem označuje pojem "plavání", Které jsou obvykle spojeny intenzivní pohyby a velkou fyzickou námahu. V našem případě to není o sportovní plavání a jejich speciálně konstruované cvičení pro těhotné ženy, provedených ve vodě, včetně plavání a speciální pohyby přesně odměřené nosné a výztužné charakteru. Tyto třídy umožňují každou ženu v jakémkoliv stádiu těhotenství těžit z výcviku ve vodě.

Třídy v bazénu - to je jeden z nejúčinnějších aspekty přípravy na porod a nejmilovanější ženy. To lze ověřit při pohledu na ženu vycházející z vody po tréninku. Její oči se leskly, ona má důvěru v jejich zdraví, krásu a sebevědomí. Protože voda má v první řadě relaxační účinek. S růstem dítěte, nejen zvyšuje hmotnost a velikost žaludku, ale i celé tělo se stává těžké se pohybovat. A ve vodě, to stane se v beztížném stavu pohybu je usnadněno a otoky jsou redukovány nebo zmizí úplně. Je velmi důležité, alespoň jednou týdně, aby vaše tělo odpočinout. Kromě toho vaše dítě zároveň připravuje lekcí v bazénu odejít, když budete provádět cvičení ve vodě na zpoždění dechu.

Co je potřeba k bazénu?

Pomoc od svého lékaře o možnosti přístupu k bazénu.
Pohodlné plavky.
Gumová krytka.
Gumové pantofle.
Mýdlo, žínku, šampon.
Ručník.
Výměna spodního prádla.
Výživný krém.
Pít, lehké jídlo.
Bazénové vody by měl být 29-31 stupňů. Hloubka umyvadlo by mělo být takové, aby voda přišla do poloviny hrudníku.

Co cvičení může být provedena těhotné v bazénu?

Zkušený trenér v kurzech pro přípravu na porod se doporučuje dodržovat následující sportovních programů:

Skupinové cvičení - dýchání

Aktivní hlučné dech nad vodou s ostrým výdechem do vody.
Dech nad vodou a velmi dlouhou výdechu do vody. Čím delší je těhotenství, čím déle člověk obvykle může dýchat.
Nuceni dýchat po dobu 10 sekund se zaměřením na inhalaci. Hladký nádech, výdech.
Nuceni dýchat po dobu 10 sekund s důrazem na výdech.
Imitace dech na pokusy. Toto cvičení je nutné po teoretické přípravy. Hlučný dech, dech pojme až 15 účtů pomalu do vody, a vdechovat znovu atd. 3 krát. Imitace 3 pokusí bojovat.
Varianty předchozím cvičení, ale zadržet dech na poluvydohe při plném výdechu a uzavřené glottis.
Pes (povrch) dýchání.

Skupinové cvičení - aktivní na boku.

Zády k boku. Mahi noha před vodní hladině.
Zády k boku. Noha je rovně. Ponožky nohy na sebe sám.
Zády k boku. Noha je rovně. Otočit nohu v kyčli dovnitř, ven.
1-3 cvičení s druhou nohou.
Stojící levou stranu na stranu. Narovnat pravou nohu do strany. Následoval rovnou nohu dopředu, dozadu.
Stojící levou stranu na stranu. Ohněte pravou nohu v koleni a vzít ji za pravou ruku na koleno. Otočte ruční koleno dopředu a dolů a vrátit se zpět. "kuřecí křidýlka",
Stojící levou stranu na stranu. Ohněte pravou nohu v koleni a vzít ji za pravou ruku na koleno. Otáčením ruční koleno pracovat pravý bok. Dopředu, dozadu.
Stojící levou stranu na stranu. Ohněte pravou nohu v koleni a vzít ji za pravou ruku na koleno. Obrátit na stranu doleva celé tělo stojící na pevné noze, pak zase zpátky. Bez uvolnění kolenní ohyb do pravého těla a snažil se dát pravé ucho na pravé koleno.
Stojící levou stranu na stranu. Ohněte pravou nohu v koleni a vzít ji za pravou ruku na koleno. Stojan po dobu několika sekund, se snaží udržet vážnou tělo a "odhalující" ruku na koleno po delší výdech.
5-9 cvičení s druhou nohou.
Stát čelem ke straně. Mahi rovnou pravou nohu zpět, aniž by propadla nohu ke dnu.
Narovnat pravou nohu zpět, pak ohnout nohu v koleni a pružné pohyby třást patu, se snaží udržet své hýždě.
Pobyt ve stejné poloze, vzít pravou ruku na pravé ponožky a vytáhněte ohnutou nohu směrem nahoru.
Cvičení 11-13, druhou nohu.

Strečink, visí na hraně, před ním

Visí na římse nebo zábradlí na ruce. Obě nohy ohnuté v kolenou, prstech a narovnat kolena přitisknuté k stěnu, jejich šíření v co největší míře do stran. Ponožky dohromady. Pružné pohyby, aby se pokusili vytlačit pánev k prstům.
Vykonávají podobný prvnímu. Pánev je nepohyblivé. Narovnat lokty a ohněte.
Visí na římse nebo zábradlí na ruce. Nohy ohnuté v kolenou a zbytek nohy ke zdi tak vysoko, jak je to možné. Narovnat kolena, čímž "plovák", Back zaoblené. Potom, pokrčte kolena, hýždě přitlačen ke zdi a paty
Visí na římse nebo zábradlí na ruce. Nohy ohnuté v kolenou a zbytek nohy ke zdi, jak je to možné. Lunging vlevo a vpravo podél zdi, ohyb nohy střídavě.

Cvičení, visící na okraji se k němu

Pokrčte kolena. Otočte levou nohu ohnutou - vpravo.
"kolo"Otáčením spodní část těla doleva, pak doprava.
"kniha", Pokrčte kolena a zvedněte kolena mírně nad vodní hladinou. Nohy k sobě, kolena široko plemeno. S výkonem k posunu kolena a snažil se tlačit vodu, jako by zavřel knihu.
"žába", Napodobit pohybu prsa nohy, jsou ve stejné pozici zády k boku.
Srovnejte přední nohu na vodní hladině a šíří je v co největší míře. Přineste si nohy k sobě, dávat jeden na druhého a pokusit se o něco zvednout nad vodní hladinou. Opět zředěný jak je to jen možné.

Cvičení pro hrudníku

Stojí v kruhu. Ohýbání lokty, připojte dlaně před ním. Silně stiskl dlaň jeden k druhému, napínání svaly hrudníku.
Nicméně řazením opustil spojeny dlaněmi, vpravo.
Připojení dlaň nad hlavou a mírně před. Díky moc, aby se pokusili připojit lokty na úrovni nosu.
Simulovat pohyby rukou lézt dopředu, dozadu.
Zvedněte ruce nad hlavu, vtěsnat do těsných pěstí, držte po dobu 5 vteřin. Relax ruce střídavě ve všech kloubech, pak spustil ruce do vody s dlouhou výdechu.
Stojan zpět ke stěně ve vzdálenosti jednoho kroku od ní. Udržet nohy od podlahy až na přelomu zdi, podá ji naklonit a vyždímal ze zdi na podporu bydlení v zkroucené poloze. Návrat do výchozí polohy a udělat to samé na druhé straně.

Cvičení s deskou.

Lehněte si na břicho, držel zábradlí. Deskové upínací kolena. Při výdechu, pokuste se vzdálit od stěny, drželi se za ruce. Inspirační paže ohnuté v loktech a "vyjet" ke zdi.
Lehněte si na břicho, držel zábradlí. Deskové upínací kolena. Twist kolenní desku, tj otočit spodní úložné části vzhledem k pevné horní části.
Cvičení na dechu držení.
"plovák", Obepínají kolena a visí ve vodě a pomalu dýchat pod vodou.
Ve dvojicích. Uchopí. Lehněte si na vodě obličejem dolů, narovnat a mírně ohněte v pase až k patě neměl klesat. Dlouhý dech, snažila "zatuchlý" partnera.
"hvězdička", Všichni účastníci stojí v kruhu. Výhodné, když účastníci 5-9 osob. Jedna osoba leží na vodě obličejem dolů, rozšíření jeho ruce a nohy od sebe. Zbývající zkroucení, ležící v kruhu, že ji drží v ruce se otočí, nohy.

Další cvičení

"popěvek", Všichni účastníci se za ruce a vrhá jedna noha přes rameno připojené z vnějšku dovnitř, všichni podpatky nahlédl dovnitř. All skákání na jedné noze, pohybující se v kruhu. Hřbet je rovný.
Relaxace. All rozdělit do dvojic. Jeden z dvojice dáma leží na zádech, pažích a druhý podporuje ji s pravou ruku na pravé rameno. Hlava leží v ohbí lokte vedení. Levá ruka se konalo pod paží vedením.

Zda všechny příslušné bazénu?

Třídy v bazénu (jak jsme se dohodli, bez extremismu a pokusy na sebe) jsou vhodné pro téměř všechny těhotné ženy. A stále je třeba se poradit se svým lékařem, vaši touhu vstoupit do bazénu během těhotenství.

Kontraindikace bazénu a plavání dost. Patří mezi ně:

velmi silný toxemia (který je doprovázen nekontrolovatelnou zvracením);
obvyklý potrat;
děložní krvácení;
systematické křeče po škole;
preeklampsie;
eklampsie;
tuberkulóze v akutní fázi;
systémové krevní onemocnění;
chronický zánět slepého střeva;
nemoc v akutní fázi;
infekční onemocnění.

Přijíždějící do bazénu pro záznam, i když je to bazén pro těhotné a ne jen zastavit někoho z jeho patronů, lepší rodiny s dětmi a požádat o bazénu. Jak dlouho už to dělají, jaký druh slávy těšil, neměl být v souvislosti s nemocí bazénem nebo jiné nešťastné případy. Po shromáždění všech informací, aby se rozhodl.

Samozřejmě, více zábavy plavat ve společnosti stejné, stejně jako vy "puzatikov", Chcete-li to provést, vyhledejte bazén pro těhotné ženy, přesně tam, kde skupina byla těhotná. Nejsou-li pozorovány v blízkosti svého domova tyto instituce, nebo prostě nemají takovou skupinu, nejvíce jednoduché cviky můžete provádět sami (s přítelkyní, manžel, matka, nejstarší dítě nakonec - i sami). Potřebujete pouze touhu a pochopení, že je to nezbytné pro vás a vaše dítě! Neztrácejte čas.

Najít pěkné bazénu a plavat na zdraví.

Hodně štěstí!