Sport během těhotenství, můžu sportovat během těhotenství?

Vědci se shodují, že v normálním těhotenství v žádném případě není nutné opustit hnutí. Pokud nechcete dělat extrémní sporty, nechápu udýchaný během náročných tréninků, nemusíte se bát potratu nebo předčasného porodu. Naopak cvičení v průběhu těhotenství může pozitivně ovlivnit jeho průběh.

V současné době, těhotné ženy aktivně sportuje Doporučujeme pro prevenci diabetu, ke zlepšení zdraví a udržení dobré fyzické kondici, ale také s cílem zabránit vysokému zvýšení tělesné hmotnosti. Je dokázáno, že matky, které jsou aktivně zapojeny do sportu, lépe vyrovnat s porodem. Vyžadují méně léky proti bolesti, chirurgický zákrok, nebo jiný nežádoucí manipulaci. Ne poslední roli hraje schopnost ovládat své tělo dobře, což žena obdrží díky fyzické zátěži.

Sportuje, vy jste vynikající kuchař sebe a své dítě odejít, jako jsou:

• Zlepšení svou schopnost vnímat a ovládat své tělo, zvyšuje sebevědomí, silnější víru ve vlastní síly, můžete snadněji překonat svůj strach a stres.
• Sport posiluje imunitní systém. Ochrana proti infekci se stává efektivnější.
• Dostanete rovnou držení těla, a vyhnout se typickým pohybem těhotných žen se silným zadním ohybu. Ztvrdnout pánev, páteř a klouby, zabraňuje onemocnění páteře.
• Sport pomáhá předcházet problémům s kardiovaskulární systém, tónování střeva a normalizovat appetit- je také dobrý lék pro velký nárůst hmotnosti.
• Sport - skvělá prevence hemoroidů, křečových žil, trombóza, svalové křeče a lýtkové křeče.
• Vzhledem k fyzická aktivita posiluje pánevního dna, zabraňuje posunutí jeho orgánů (včetně močového měchýře). Sport - výborná prevence močové inkontinence.
• Vycvičené svaly a vazy pomoci pohybovat těhotenství dobře a dá vám sílu porodit.

Pravidelně najít čas na sport: například 3x týdně po dobu 20 minut. Na začátku tréninku by měla být mírně zahřát svaly s lehkými cviky, které vám pomohou zabránit zranění. Pak postupně zvyšovat zátěž. Pokud nějaký druh cvičení bude věnována tvrdé nebo něco bolí, okamžitě končí trénink. Sportování, poslouchat své tělo - to je čas, aby vás varoval v případě, že je něco špatně. Znát vaše rychlost, budete i při zvyšování zatížení ze sebe dobrý pocit,.

Nutit se k něčemu vůbec v průběhu těhotenství je za to nestojí. Pokud se jít do tělocviku, pokaždé, když překonal silnou vnitřní odpor, je lepší přejít na jiný druh fyzické aktivity. Pokuste se najít tento druh pohybu, který vyhovuje vašemu stylu. Koneckonců, sport by měl být zábavné a poskytují dobrou náladu. Je-li faktor zábavy chybí, emotivní tón zůstává na nulu, sport, spíše než odstranění nadměrné napětí se převádí do dalšího zátěž.

Zaměstnání by měla být ukončena, jakmile:

• budete cítit bolest,
• cítíte závrať,
• zvracíte,
• mají potíže s dýcháním,
• začne krvácet. V takovém případě byste měli okamžitě kontaktovat svého lékaře nebo porodní asistentku.

Když na počátku bitvy-prekurzory, můstkové-krční nebo placentární insuficience, bolesti v břiše, hypoxie a dalších komplikací, lékař doporučí, abyste zpomalit nebo dokonce zastavit cvičení. Totéž by mělo být provedeno s vícečetného těhotenství, přítomnosti akutní infekční onemocnění nebo onemocnění srdce, stejně jako v případě, že v případě, že předchozí těhotenství skončilo potratem. Aby se zabránilo riziku by měly konzultovat s lékařem o bezpečnostních lekce v nějakém sportu a intenzitu cvičení.

Pulse udává tón

Během tréninku je přípustná tepová frekvence u těhotných žen se mění s věkem:

• u žen mladších 29 let by neměla přesáhnout 135 - 150 fouká vmInuit,
• u žen mezi 30 a 39 lety -130 až 145 tepů za minutu,
• u žen starších než 40 let, 125 až 140 tepů za minutu.

Naučte se rozpoznat své příležitosti

Nejspolehlivějším ukazatelem intenzity cvičení je tepová frekvence. Proto se v průběhu cvičení je doporučeno použít tepové frekvence.

Video: Jak sportovat během těhotenství: rady lékaře se

Pokud je počet tepů za minutu překročí limit, je na čase přestat cvičit. Při příštím pokusu o provedení pohyby pomalu.

Ti, kteří sledují srdeční frekvence během cvičení, chrání srdce před přetížením. Ve skutečnosti, v průběhu těhotenství, a proto tvrdě pracuje: pumpuje krev do 3 litrů více do 40. týdnu, než je obvyklé.

Video: Vlak na celé tělo na těhotenství. Alioni Hilt

Nikdy trénovat sami na vyčerpání, ne déle než 45 minut denně, nikdy se rozptylovat od dýchacího rytmu a nevykonávají venku ve velkém teple.

V letním období je vhodnější chladnější ranních a večerních hodinách.

V oblastech s horkém a vlhkém podnebí sportovních aktivit by mělo být zcela opuštěn.

Ideální typy tělesné aktivity

Jako fyzické aktivity během těhotenství jsou nejvhodnější plavání, vodní aerobik, speciální cvičení pro těhotné ženy, jízda na kole či rotopedu, jóga, břišní tanec, turistika, a jen chůzi a chůzi po schodech nahoru a dolů.

Pokud jste v minulosti pravidelně zapojených do sportu, můžete i nadále trénovat. Jen pozorovat moderování!

Ve známé sportovní disciplíny se cítíte v pohodě a může vzít v úvahu individuální reakce organismu a jejich reálné možnosti.

Nicméně, pokud mluvíme o extrémní sport (maraton, triatlon) nebo traumatické disciplíny (basketbal, házenou, tenis, jízda na koni, in-line bruslení a cykloturistiku, horolezectví, lyžování), je lepší hledat alternativu. Dokonce i běhání na nerovném terénu, a to zejména v pozdějších stádiích těhotenství, s sebou nese nebezpečí zranění a vytváří velké zatížení kloubů.

Pokud jste spadl při cvičení nebo při jízdě na kole a udeřil do žaludku, by mělo být provedeno okamžitě ultrazvukové vyšetření a kardiotokografie (CTG) - i když se rychle zotavil a normálně cítit. Nebezpečný krvácení, což ukazuje, placentární odtržení, může být vnitřní. Ty se projeví jen v několika málo hodin. V tomto případě, Bad nutně vyžadovat lékařský zásah.

plavání

Během těhotenství, budete velmi rádi, že bez gravitace a zažít stav beztíže svého těla ve vodě. Nechte se odvádí z každodenního života, s jeho velkými a malými obavami. Dát duši odchýlit se od nich v tomto osvěžujícím prvkem, kde stres klesá s každým z vašich hladké, pomalé pohyby.

Kromě vodní masáže na kůži, stimuluje krevní oběh a zabraňuje strií. Plavání podporuje normální fungování kardiovaskulárního systému.

Jak vás voda tlačí, to snižuje zatížení kloubů, páteře a meziobratlových plotének. Tlak, že voda působí na tělo, obzvláště užitečné pro plavidla. Působí jako pružný podpůrných punčoch, kapalné médium pomáhá zabránit křečové žíly.

Nejužitečnější přední plazit a znak: Tyto techniky jsou velmi dobře posílit zádové svaly. Brass v závislosti na poloze hlavy může způsobit řadu napětí v oblasti krku a ramen. Ti, kteří plavou špatně, může získat velkou radost z vodní gymnastika. Pokud je to možné, přidejte se na speciální kurzy pro těhotné ženy (aqua, vodní jogging, aqua aerobik).

Potápění v průběhu těhotenství je zakázáno, protože je zde riziko vady nebo plicní embolie u dítěte. Potápění bez speciálního vybavení se také nedoporučuje, protože v tomto případě musí zadržet dech na dlouhou dobu, což omezuje přísun kyslíku dítěte.

Pro vaši pohodu během lekce plavání nebo vodní gymnastika, ani v nejmenším ovlivnit teplotu vody.

To by měla být kolem 18-25 ° C. Nebezpečí nákazy je v bazénu relativně nízká, ale snažte se sedět na lavičkách a dalších míst umístěných v bezprostřední blízkosti vody: na těchto površích mohou množit bakterie, které způsobují infekci kontaktem. Optimální výkon - podstelit pod ním čistý ručník před usazením.

Pokud náhodou sedl na lavičku, je lepší změnit plavky a osprchovat.

Pro ochranu proti zárodky, můžete použít tampon namočený v extra panenském olivovém oleji. Chcete-li to provést, vyberte minimální velikost tamponu namočeného jen s olivovým olejem její horní části. Vstoupit tampon ještě doma a vyjměte ho jen tehdy, když necháte na bazén. Bakterie a houby se obávají, že olivový olej, takže při vyjímání tamponu budou vymazány i ty, které se nahromadily v okolí pochvy.

V Evropě ženy, které pravidelně chodí plavat v bazénu, je vhodné po každé návštěvě pro měření pH pochvy. Za tímto účelem se testované rukavice, které se, po krátkém kontaktu s vaginální sliznice indikují, zda je bakteriální infekce je přítomen. Pokud ano, pak musíte okamžitě jít k lékaři.

Ujistěte se, že k obnovení ztráty tekutin!

Nezapomeňte pít! Při sportovních aktivitách, stejně jako před a po tréninku tělo potřebuje dostatek tekutin.

Vzhledem k těžké pocení v průběhu cvičení se zvyšuje a poptávka po nerostných surovin. Z tohoto důvodu, minerální voda a ovocné šťávy, zřeďte ji - nejlepší způsob, jak uhasit žízeň bez ohledu na to, co sportovní děláte.

gymnastika

Během těhotenství dobré jakýkoli non-force cvičení cvičí svaly a vazy na nadcházející narození, zlepšuje krevní oběh a poskytuje vynikající celkovou tón, trávení a chuť k jídlu. Ale nesmíme zapomenout: extrémní přepětí a vliv na zdraví nesmí být nižší než nedostatek pohybu. Cvičení by měla odpovídat velikosti žaludku a pocitu v tomto okamžiku. Zlikvidujte cvičení z polohy na břichu na břiše, z náhlé pohyby a co je nejdůležitější ze všeho, co je příčinou vašeho bolest.

chůze

V každém počasí pohybu venku dává sílu a zmírňuje hlavu ze zbytečných myšlenek. Zvolit zajímavých tras, jděte na krátkou pěší jogging nebo běžeckou dráhu, ujistěte se, že bota je dobře usazen a byla pohodlná. Vzhledem k hormonálním změnám během těhotenství pojivové tkáně kloubů a vazů v těle oslabuje. Člověk má jen klopýtnutí kvůli špatně vybrané boty a můžete získat podvrtnutí nebo jiná poranění vazů a šlach.

Chystáte se na výlet do hor, je nutné nejen vybrat nejbezpečnější způsob, ale také vzít v úvahu výšku, do které jste stoupat, počínaje 2000 m nad mořem, je vzduch příliš řídký. je zapotřebí obsah kyslíku nižší než, a výživy dítěte je vystavena vážným rizikům.

kolo

těhotná dovoleno klidná jízda na kole. Ale protože těžiště z důvodu velkého břicha pohybů, zvyšuje riziko pádu. V každém případě, nosit ochrannou přilbu. On vás zachrání před nebezpečnými zraněními hlavy. Postarat a speciální oblečení s reflexními pruhy. Oni ušetří od kolizí s ostatními účastníky silničního provozu ve tmě.

Kategoricky odmítají riskantní jízdu v terénu. Vyhnout vysokých rychlostí, které vyžadují, abyste velké fyzické zátěži a vyrazí dech. Vždy být vědomi zvýšeného rizika pádu.

silový trénink

Pokud se během těhotenství si i nadále navštěvovat svou obvyklou kondici, informovat trenéra o jeho delikátním postavení. Bude ten správný program pro vás. Možná, že instruktor poradí, co cvičení, které již stojí za to dělat. Budete v žádném případě nemůže zachovat stejnou zátěž jako před těhotenstvím. Za prvé, vyhnout se cvičení pro rectus abdominis. Mohou vést k nežádoucím Diastáza břišních svalů, když od sebe svaly a nechal na břicho, více či méně nápadné deprese. Mnohem užitečnější během těhotenství posílit šikmé, ale zahrnují také školení cvičení pro pánevních svalů. Chcete-li to provést, můžete opatrně udělat několik „šikmých zvraty“ (z polohy na břichu na zádech, ruce za hlavu, zvedněte tělo, zatímco otáčením doprava nebo doleva).

Při výběru sportu můžete využít odborného poradenství

Chcete-li získat radu odborníka, aby přesně věděli, jaký druh sportu vám vyhovuje nejlépe, nebo zjistit, zda můžete pokračovat, aby se zapojily do své oblíbené „exotické“ disciplíny? Můžete se obrátit na fitness instruktor pro těhotné ženy či jiných odborníků na tělesnou výchovu, pracuje v rodinné klubů či školících center pro porod.