Fitness pro těhotné ženy a nové matky. Fitness během těhotenství. Udržovat správné držení těla

Fitness v průběhu těhotenství

Ve skutečnosti jsou všechny těhotné ženy nejsou jako ostatní lidé. A srdce pumpuje až šest litrů "přebytek" krev, ne bez obtíží, "lít" z oteklé nohy, a těžiště je výrazně přesouvá pod tíhou plodu. Odborníci rozlišují tři etapy v těhotenství - trimestru, z nichž každá se skládá ze třinácti týdnů málo.

Během prvního trimestru mnoho štěstí odhadem o výskytu těhotenství jen z důvodu ukončení menstruace. Jiné zjevné příznaky, které nemají. Jiní, nicméně, to dřina ranní nevolnost a nevolnost, unavený rychle a prožívá první problémy s střeva a močového měchýře.

Druhý trimestr pro mnoho budoucích maminek se stává nejpřímější. Žaludek se pomalu roste, ale dosud způsobit vážné nepříjemnosti své paní. Co je třeba změnit tlačítka dál a dál - naprostý nesmysl. Ale toxicita není nic víc! Do konce druhého - počátkem třetího trimestru tam "využije" v mnoha různých místech. V jednom - hemoroidy, zatímco jiní - pálení žáhy a dušnost, na třetí - to vše najednou, a dokonce i nohy bolet. Fyziologické problémy spojování psychologický - úzkosti, strachu, komplexů.

zoufalství "žíly", Strie a "břicho jako klokan" Nestojí to za to. Pravidelné cvičení pomůže svaly líný upravit zcela přirozených porodů procesy a rychle vrátit zpět do původního tvaru po porodu. Pro ty, kteří nečekají "když sama všechno vyřeší"A žaludku menší a křečové žíly mohla zmizet někam ...

Snadná a udolstviem

V této poloze, krajní nevhodné. těhotné lépe "nedozanimatsya"Než zatížení sám na plné obrátky. Kontraindikace sportovních aktivit v této době může být porodnické a gynekologické problémy (abnormální poloha plodu, hrozba potratu a předčasného porodu) a závažných onemocnění vnitřních orgánů (srdečních chorob, chronických zápal plic, selhání ledvin ...). V každém případě je třeba vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky každé ženy. Zvlášť nebezpečné gynekologů věří, břišní cvičení, ale zátěž na svaly nohou a paží jsou velmi vítaná. Houpací tisku v tomto okamžiku, a velký, to je směšné. Koordinátor Aerobic Sports Club Fit a Fun Faith Zorya volá ztráta času: "Svaly břišní stěny během těhotenství je tak protáhl, aby "zout" je zpět, je prostě nereálné. Je lepší věnovat pozornost zádových svalů, vnitřní straně stehen a hráze, které mohou zacvičit stání a sezení - dokonce s malým gantelkami",

První trimestr. Sportovní lékaři se domnívají, že během prvních měsíců těhotenství žena může udržovat normální aktivitu. Pokud před tím, než byl spuštěn, aerobik a houpal v hale v prvním trimestru, nepotřebuje žádné zvláštní omezení. Nesportovní stejné dívky, kteří se rozhodnou najednou angažovat v tomto těžkém období, v prvních třech měsících těhotenství předepsány jen mírný cvičební režim, který v žádném případě by se neměl stát další stres pro tělo.

2. a 3. trimestru. V této době, a velmi dobře vyškoleni postupně snižovat zatížení. Všechna cvičení v poloze na zádech je kategoricky vyloučena z pořadu o polovině druhého trimestru. (Ovoce může stisknout horní matka poluvenu a spouští se v nedostatku kyslíku). Banned hluboké dřepy, houpačky, skoky a hrboly - cokoliv, co může způsobit potrat. Nemůžete přinést sebe vyčerpáním na kardio, což se slevou na konkrétní situaci vyřešit ještě v tomto okamžiku. Netrénované ženy lepší řešení ve vodě - plavání nebo vodní aerobik. Díky cvičení na zemi, je lepší počkat. Voda hasí všechny náhlé pohyby a odlehčuje páteř!

Vodní prvek je považován za nejbezpečnější a nejvíce prospěšný pro těhotné ženy. Tam může být něco, co není doporučeno pro těhotné ženy v publiku: stejný lis houpat snadnější a pohodlnější, můžeme říci, sama o sobě.

Vodní aerobik a zabýval v mělké a hluboké vodě. V prvním případě - stojí na dně mělkého bazénu. Ve druhé - viset jako plováky ve speciálních zónách v hlubokém bazénu, aniž by se dotýká podlahy. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma způsoby ne. Hold tělo ve vzpřímené poloze automaticky zahrnuje práci břišní svaly a záda. Bazén a veškerý provoz pohybující se - stál bokem, ležícím - vyžadují překonání odporu vody a dobře vyškolených svalů. Současně, vodní masáže a posiluje tkáně. Těhotné ženy, které se pravidelně zabývají aqua aerobic, obvykle nemají strie. Pokožka zůstává pružná a téměř netrpí závažnou fyziologické přizpůsobení organismu. Voda vykonává nejvíce příznivý vliv na křečové žíly - zvýšení průtoku krve a výměnu kyslíku v tkáních.

Dítě je v voda je také dobré. Mnoho žen tvrdí, že při úpravě vody dítě břišní "zamrzne", Cviky trénovat nejen matku ve vodě, ale také jeho ovoce. Dítě z tvrzeného a sílí ještě před narozením. "Akvamamy" snesitelnější a porodit, že zotavit rychleji. Koupání a vodní aerobik může být téměř až do posledního dne březosti. "Jsme strašně bojí, - říká instruktor pro aqua sportovního klubu World Class Tatiana Polukhina -, že někdo z nich náhle začíná rodit ve třídě. Bazénu nesmí být si všiml, že se začaly vybírat vodu, a to zejména v případě, že výuka napadly takovou radost. Jeden z našich matek jednou řekl, že je připraven předat od žaludku navíc pár měsíců se vypořádat s více a více vodní aerobik",

Jen plavání také funguje dobře. Navštivte obvyklá bazénu by neměla mít žádný poplach na příliš hypochondrických ženy. Voda není zima! Teplota je obvykle nižší než 27 ° C (a někdy 30). Energické - s mírou - žádný pohyb chytí za studena i ztvrdlé merzlyachkam. Infekce také v chlorované vodě jsou prakticky vyloučeny. Lov potápění bez instruktora, zapomenout na potápění a také energetických zatáčkách. Milovník králík a motýl muset přesunout na klidnější a bezpečnější prsa. Silný vychýlení těla, náhlé pohyby a házení v době vyloučeny. Imitace králíka může dovolit, když pluje na palubě, když se pracuje pouze nohy. Mezi plave dobře vyrazit na procházku do vody, tahání nohy, "kolo", Na rozdíl od současnosti, tento motocykl je zcela bezpečný.

Univerzální cvičení pro těhotné jednomyslně uznávané chůzi. Klady jsou zřejmé: walking nevyžaduje mnoho času a prostředků k překonání psychologické bariéry, speciální výcvik. Chůze - optimální kardio. Snadné ovládání zátěže sám: bez dechu - jít pomalu, odpočíval - opět míchá rychle. Dohání chůzi, je nutné měnit tempo častěji.

Pěšky, samozřejmě, lépe pod širým nebem: na náměstí nebo park preferovaný dálnici město, kde "vonný" kytice dobrou polovinu periodické tabulky. Stimulační v případě potřeby vhodnou obuví - ten, který je určen pro aktivní odpočinek, nebo jen v dobrých běžeckých bot. Zařízení pro procházku ve třetím trimestru těhotenství, musí zahrnovat "neletální zbraně" - prenatální obvaz, podpůrná podprsenka. Prihvatyvaya s ne méně než obligátní láhev minerální vody, myslím, že příliš v tomto okamžiku aktivní močového měchýře. Bylo by hezké, aby v pravou chvíli (okamžiku) instituce se ukázalo před vámi.

Tipy:

1. S cílem udržet ve formě během těhotenství, se neobejde bez dvou hodin týdně.

2 Srdeční frekvence y nastávající matka by neměla přesáhnout 140 tepů za minutu. V trénovaných sportovců tepová frekvence může dosáhnout až 150.

3. Aby se předešlo dehydrataci, byste měli pít před, během a po hodině. Je žádoucí, ne-sycené minerální voda. Uplatnit na lačný žaludek nestojí za to (můžete způsobit závratě).

4 Těhotné ženy si nebude "obrátit na kameni" v jakékoliv jedné poloze - ne sedět nebo stát po dlouhou dobu bez pohybu (aby nevyvolával bolesti zad, křečové žíly).

5Zakanchivat třída výlet do sauny není nutné v tuto chvíli.

Co tanec?

O tanci a jiných alternativních způsobů vzdělávání v zajímavé pozici, znalecký posudek rozcházejí. Někteří lidé jsou přesvědčeni, že tak dlouho, jak tanec, může a měla by být tanec. Jiní vyjádřili obavu, že ohnivé taneční rytmy, někteří mají rádi přírodu v n-tém měsíci těhotenství může diskrétně získat nějaké zranění.

Nikdo však doporučuje těhotným ženám tančit rock ‚n‘ roll nebo Latino, ale něco tišší mohou dovolit. Můžete se spolehnout na instinkt sebezáchovy, a dítě v případě, že bude rychle pochopí mé matce, že některé z jejích pas není po chuti. Nyní sportovní kluby, mnoho těhotných žen v plném tance funk. Předpokládá se, že opice pohybu na "ohnutý" velmi dobré pro těhotné ženy.

Ale některé sportovní milovníci mají trpělivost: tenis, cyklistika, lyžování a videa Jsou mezi traumatické lekcí. Ale ostromodnyh jóga je považována za užitečný. Do jisté míry uklidňující odborníků, že jen málo žen se podílejí na naší současné jógy. Most se zabývají squeeze, špatně přizpůsobené moderní fitness a lehké.

Zatím jóga během těhotenství musí být selektivní. Všechny těhotné ženy je kontraindikováno "převrácený" představovat, jsou-li nohy nad hlavou nebo hodit hlavu. Od druhého trimestru na blacklist podzim cvičení na záda a vytáhněte je příliš silný, který je schopen vyvolat potrat. Skutečnost, že některé moderní jógy a na čtvrtém a pátém měsíci těhotenství jsou elegantně na hlavě, je spíše výjimkou než pravidlem. Těhotné ženy by se určitě trvat jóga dechových cvičení a ásan, cvičení svalů pánevního dna, stehna, prsa, stejně jako zlepšit krevní oběh v žilách. Co přesně - výzva profesionálové. V tomto okamžiku je obzvláště důležité cvičit jógu pouze se zkušeným učitelem.

Tipy pro těhotné ženy a nové matky

• Vhodné pro dvě osoby. Cvičení a těhotenství se vzájemně nevylučují. Dávkování aktivita je dobré jak pro matku a dítě. Typické komplikace pro těhotné typu problémy se zády, nebo edému může být usnadněno pomocí správné gymnastiku. Často - a to negovat nebo zabránit.

• Buďte opatrní při ležení na zádech. Od 25. týdne těhotenství zdržet se cvičení provádí ležet na zádech. Důvod: Mohou snadno špetka dutý Vídeň. A to vede k nevolnosti, závratě nebo krevní stagnace.

• Sólo pro šikmé svaly. Posílit šikmé a zapomenout linky. Tím se zabrání prudkému divergenci břišních svalů.

• Dno pánve. Během porodu, pánevní základna velmi protáhla. Za to, že bude potřebovat sílu, aby vás ze dna znovu. Co je třeba udělat, viz str.

• Podpora na dno. Teprve v okamžiku, kdy budete opět moci vědomě přizpůsobit základnu pánve nemá dělat cvičení na břicho. V opačném případě, později mohou být problémy s močovým měchýřem. Asi po 12 týdnech, můžete začít posilovat a teprve potom šikmé Rectus abdominis. Hlavním pravidlem při provádění jakékoliv cvičení: za prvé, k posílení pánevního základnu, pak se přefiltruje zbytek.

• Well-being v první řadě. Za prvé, by neměl být přetížený, začít pomalu. Je lepší trénovat trochu, ale pravidelně.

Těhotenství masáž

Klasická masáž pro těhotné s využitím přírodních olejů

Masáž snižuje porodu

Masáž snižuje porodu s použitím přírodních olejů

masáže proti celulitidě

Udržovat správné držení těla

bolest zad

Aby se zabránilo problémy se svaly zad, je důležité neustále sledovat sami sebe, zapojit se do každodenních činností: .. Vyzvednutí na straně dítěte, táhl těžký pytel, atd Hormonální změny uvolnit svaly zad, takže když se zatáčky příliš prudce vstát, nebo něco špatného výběr mohou být snadno protáhl.

Práce na úrovni podlahy

Snaží pracovat na úrovni podlahy. Dostat dolů na kolena, zametání zastilaya trosky postel nebo oblékání děti, něco dělat na zahradě.

Jak se dostat nahoru, pokud si lhát

Máte-li lež a vy budete muset vstát, otočit, nejprve na jednu stranu, pak klečet. Stoupá, přesouvá hlavní úsilí na bocích. Záda musí být rovná.

Zvedání a nošení těžkých břemen

Pokud potřebujete vybrat něco nahoru, sednout si, aby vaše záda co nejrovnější, a skluzavka objekt k sobě. Nepokoušejte se odstranit těžké předměty, ležící vysoko - můžete ztratit rovnováhu. Když se nést tašky, distribuovat svoji váhu rovnoměrně na obě ruce.

Zkontrolujte, zda stojíte správně, můžete před velkým zrcadlem. Narovnat ramena a narovnat záda, takže k vyvážení hmotnosti plodu. Hlavní zátěž by měla klesnout na stehen, hýždí a břicha. Tento postoj pomůže zabránit bolesti zad a posilovat břišní svaly. Po porodu, bude to jednodušší obnovit tvar.

Proč těhotné ženy potřebují dělat gymnastiku?

Příště gymnastika - psychologické. Žena by měla snažit se cítit zdravý. Nejen tělo nastávající matky je připraven k porodu, ale také psychologie žen by se měla zaměřit na to, co je dobré mít a porodit dítě. Od gymnastiky lze považovat za určitou hru. Představte si, že tělo - je to živá bytost, která má své vědomí. Je důležité věnovat zvláštní pozornost každému subjektu, například v případě problémů s dělohy, můžete si dát ruce na břicho a představovat dělohu - je domov pro dítě, který ohřívá a chrání ji. mluvit "díky" proto, že vykonává svou dobře fungovat, chrání a vyživuje dítě.