Jóga pro kyčelních kloubů

Stárnoucí běžci, fotbalisté, tanečníků, všechny druhy sportovců, stejně jako mnozí z těch, kteří nikdy nehrál sportu, najednou zjistí, že nejsou schopny vázat tkaničky na své vlastní boty. Nebo že je obtížné pro dlouhá doba na procházku, nebo prostě postavit, a dokonce i jízda na pohodlné sedadlo luxusního vozu se stala skutečným mučení. Když nemoc zasáhla horní končetiny, osoba bude mít více možností, můžete otočit klíčem v zámku s druhou stranu, stát blíže či dále od podstavce, nesoucí balík pod paží, a to ve vašich rukou. Ale chůze je stejně tak zahrnuje všechny klouby nohy, a každý kloub na obou nohách nést celý náklad na každém kroku.

nohy a pánve struktura se podobá architekturu románských oblouků, ve kterém je role Keystone nese křížovou kost, který uzavírá na sebe obě křídla ilium s stehenní kosti. V jistém smyslu, bok ohybu - A opěrné oblouky gotického chrámu, který vykonává stejnou funkci, jako spoje. Stehenní kost se vloží do jamky - deprese v husté kosti - a to je poskytována roli podpory hraje kyčelního kloubu ve dvou nohama.

Stehenní kost se pohybuje ve třech směrech: dopředu, dozadu, bring-únos, vnější-vnitřní. Příznaky osteoartrózy je obvykle první věc, kterou můžete vidět na obrázku únosu pohyb nohy dovnitř, směrem k druhé nohy a nohy na nohu. Zpravidla se zpočátku bolest se vyskytuje v tříslech brankovišti. Doposud nejlepší a nejspolehlivější způsob, jak diagnostikovat osteoartrózy kyčelního kloubu je x-ray, s jeho pomocí je možné odhadnout stupeň závažnosti onemocnění.

V počátečních stádiích léčby účinné nesteroidních protizánětlivých léků, které se od sebe liší sadou aktivních složek a úrovně bezpečnosti. Tyto léky proti bolesti, a tím přispět ke zvýšení objemu pohybů v kyčelním kloubu. Jakmile je nemoc nezastaví postupující stabilizovat těžiště a normální tón pánevních svalů, léky dávka prudce klesá nebo vzít je na všech zastávkách.

Všichni pacienti s osteoartrózou kyčelního pozorovat stejnou vlastnost - potíže při provádění pohybů, které kombinují flexe, addukce a vnitřní rotace kyčle. Jsou to právě tyto pohyby jsou povinni zavázat tkaničky. V případě, že kyčelní kloub je těžce poškozena artrózou, když tyto pohyby hlavice stehenní kosti doslova vyskočí z jamky, což má za následek vykloubení dochází kloubu. Po totální náhradě kyčelního kloubu, tyto pohyby jsou obvykle přísně zakázáno.

Naštěstí v léčbě osteoartrózy kyčelního kloubu metod jógy neexistuje jediný jedním z problémů, které jsme měli s ramenním kloubu, protože kyčelní kloub je pevně usazena v pánvi, jeho mechanici jsou striktně předem určené a to v žádném případě není schopen přizpůsobit se ke snižování objemu pohybu , Zde potíž je spíše naopak: když je společná léčba nezbytná, aby se dosáhlo zvýšení rozsah pohybu, protože bez stálého umístění kloubu, nebo jeho funkce neponechává žádný prostor, žádný způsob, jak se sem trochu a tam trochu dál, žádné obecné adaptivní schopnosti. V Anusara Jóga představuje dva modely pohybů kyčle, které mají pozitivní vliv. Nejúplnější popis z nich je uveden v příloze III. Obě tyto techniky jsou navrženy tak, aby pevněji vložení hlavice stehenní kosti do kloubní jamky.

• Vnitřní spirála - boky otočit dovnitř směrem k podélné osy těla s jejich následným ředěním zpožděním zpět a do stran. Tato technika je dosaženo rozšíření pánevního dna. Kromě toho je tlak odstraněn z vnitřního okraje kloubní plochy acetabula, který obvykle začíná artritidy. Proto tam lordóza - ohyb v pase, být kompenzována vnější spirály.
• Vnější spirála - spouštění sacrum báze následuje prodloužení s jeho otáčení vpřed a vnější stranu stehen. otočením vnější povrch je dosaženo tohoto příjmu Stehna zpět, přičemž hlava stehenní kosti pevněji vloží do jamky. Výsledkem je, že spodní část zad dostává maximální úsek, a pánev je upevněn v biomechanicky správné poloze na téže svislé čáře s dolní končetiny.

pózy

Otáčení ramen v póze mrtvoly

cíl: Pobyt svorky v kyčelních kloubů a určit skutečný rozsah pohybu na vnější a vnitřní rotace.

kontraindikace: Pozdní fázi těhotenství.

potřebné vybavení: Pad yogi- v případě potřeby - deku pod hlavou.

Jak se vyvarovat chyb. Pracovní nohy tak intenzivní jako je to možné, ale zároveň nedošlo k bolesti a nadměrné napětí svalů.

výkon technika

1. Lehněte si na záda, se založenýma rukama. Pokud je to žádoucí, deku pod hlavou.
2. Raskinte nohy od sebe, že vzdálenost 15-30 cm mezi nimi, a nechat je ležet klidně na zem.
3. Hladce a bez námahy otáčet nohy v kyčelním kloubu je dovnitř, potom ven. Trhat jim z podlahy není nutné, stačí otočit zpět a vpřed.
4. Mentálně představit, jak snadno a přirozeně, bez tření hlava pohybuje kosti v kyčelním kloubu.

stěrač

Tato poloha slouží ke zvýšení rozsahu pohybu ve směru středové osy těla.

Seth bandhasana

Tato póza posiluje svaly nohou a poskytovat potřebnou úsek pro hip flexors.

supta padangushthasana

(Napínací tibie pomocí pásu)

Tato verze populárních pózách se stejným názvem.

cíl: Provedení ohýbání boky a protáhnout hamstringy, nejprve na jedné noze, pak další, a tím zvýšit rozsah pohybu v kyčelních kloubech.

kontraindikace: Protahování podkolenní šlachy, reflux.

potřebné vybaveníJóga mat, pásek a deku.

Jak se vyvarovat chyb. Pokud existuje šance, že bolet koleno, dal ruce za stehna, namísto uchopení je v koleni.

výkon technika

1. Lehněte si na záda, ohýbání obě kolena a dát si nohy na zem.
2. Vytáhněte pravé koleno k hrudníku rukou. Je-li zabavení zbraní koleno působí bolest, zaháknout prsty do zámku pod kolena zatáčce, nedotýkejte se kolenního kloubu sám.
3. Dosažení levé patě, ohněte levou nohu v koleni a pomalu spusťte jej na podlahu.
4. Uvidíme, jestli se můžete dostat na levém stehně dokončit, pokud se tak nestane, uvolnit sevření pravého kolena a zkuste to znovu a znovu, dokud to lze udělat. V tomto cvičení, pravá a levá noha jsou antagonisté, a snažit se zintenzivnit akce a reakce, takže jsou jako vyrovnaná navzájem.
5. Opravit úsek a držte jej po dobu několika dechů. Pak změňte nohy a opakujte na druhé straně.
6. A pak pokračovat k výkonu držení № 14.

Lotus pozice, přípravná cvičení na zeď

Hlavním cílem tohoto úseku - Studium zadní a boční části kyčelního kloubu. Vzhledem k tomu, tato poloha má podporu podlahy a stěn, je to vynikající přípravná cvičení pro všechny pozic sezení.

Baddha Konasana (Pose koláč)

cíl: Provedení protahování přitahovače bedra- zlepšení mobility hip kombinaci s Evers stopy- master biomechanických technik, které přispívají k vykládání nohy a zmírnění bolesti.

kontraindikace: Dysfunkce sakroiliakálního kloubů, hypermobilita kolena.

potřebné vybavení: Mat, deka, dva bary a ručník.

Jak se vyvarovat chyb. Zpočátku nainstalovat zálohu stehen. Správný výběr zařízení sníží riziko menšího bederní zranění nebo kolena. Netlačte, vpřed svým vlastním tempem.

výkon technika

1. Za prvé, sledovat cvičení ve zkušebním režimu, aby zjistili, jaké nástroje budete potřebovat.
2. Sedět na podlaze, chodidlech dohromady a kolena od sebe. Pokud vaše kolena jsou vyšší než než kyčelních hřebenů, pod pánve něco tvrdého do kolena a pánev byly na stejné úrovni. Pokud pro tento účel budete smetí pod ním složeném několikrát deku, sedět na jeho úhlu tak, že pánev se nachází na kopci, a boky volně viset z okrajů. Tato záloha podporuje pánevní sklon kupředu, což automaticky spustí snížení kolena. Pokud budou i nadále stoupat příliš vysoká, je lepší dát na základě těchto tyčí, jak je vidět na fotografii.
3. Arch pod kotníku a paty pro složený ručník několikrát, jak je vidět na fotografii. To má zajistit, aby hlezenního kloubu a nohu ve správné poloze vůči sobě navzájem. Lyska by měla být vyšší z podlahy, než ponožky.
4. Rozšířit zbraní stehen a hýždí.
5. Libové ruce na straně podlahy sám.
6. Pak se plný dech. Narovnat páteř a vytáhněte ji v plné délce.
7. Zpřísnit vaše svaly na nohou a proveďte bod po bodu všem, které budou popsány níže.
8. Spread hýždě a zaprokinte je zpět, v důsledku pánve hrotu předklonu (vnitřní cívky). Transcend ruce na zem před sebou.
9. Snižte kostrč a dotáhněte břicho. Snažit se dopadnout kolena ven (vnější cívky).
10. Nastavení centrum pánevního dna a pevně svíral nohu na sobě natáhnout stehna na bocích a přes hřbet nahoru.
11. Zintenzivnění cvičení, uchopit do rukou kotníků, a bez změny polohy nohy a plně rovnání zad, předklánět. Izometrické přiléhají k nohám v ruce, jako by chtěl narovnat kolena. To dále zvýší natažení kyčelního kloubu.

Jana Sirshasana

Tato vpřed hubený poskytuje vynikající úsek pro pánve a zadní svaly nohou.

Eka pada supta virasana

(Hrdina představovat, přilnavá na okraji kushetki- provádí jednu nohu)

Video: Jóga pro páteře. Cvičení na boku [Yogalife]

cíl: Provést protažení čtyřhlavého a hip flexors, nejprve na jedné noze, pak na zlepšení drugoy- prodloužení v kyčelním kloubu.

kontraindikace: Menisku slza, ruptura předního zkříženého vazu, středně závažné nebo závažné chondromalacia čéšky, tříselná kýla.

potřebné vybavení: Couch.

Jak se vyvarovat chyb. Když se únosu nohy zpět vytvořena nadměrnému ohýbání v pase v této poloze. Pro prevenci tohoto jevu utáhnout břišní svaly a přesunout své kostrč blízko k nohám, a páteř, odtáhnout od pánve.

výkon technika

1. Lehnout si na okraj pohovce nebo v posteli minimum. Sveste jednu nohu na podlaze.
2. Ohnout nohu v koleni, vytáhněte nohu zpět a nižší. Pokusit se naklonit stehna tak nízké, jak je to možné.
3. Získat kyčle a nohy až na hranici zpět. Otočte chodidel směrem dozadu a uchopit za ruku kotníku (to znamená, že boční povrch kotníku).
4. Utáhněte vaše břišní svaly - to zabrání nadměrnému ohýbání v pase.
5. Nachází se v centru pánevního osy a tažením stehna a pánev a pak páteře směrem k hlavě.
6. Nadechněte se, zámek protahování a zůstat v něm, stejně jako je to možné.
7. Opakujte totéž v opačném směru.

Výpadem stojící s podporou židle

Tato poloha zajišťuje úplné zveřejnění přední kyčelního kloubu. Poprvé, když se váha je lepší držet na židli. Intenzita cvičení se liší v závislosti na tom, jak daleko do minulosti odložil zadní nohu.

Výpadem sedí na židli

cíl: Produkce bezbolestné protahování rovné a iliopsoas svaly a adduktory bedra- zlepšení prodloužení v kyčelním kloubu.

kontraindikace: Ischiadicus nebo prepatellyarny bursitidy, ruptura mediální (vnitřní) a boční (vnější) menisku, zadní prasknutí zkříženého vazu v koleni vodě.

potřebné vybavení: Židle.

Jak se vyvarovat chyb. Když se připojit nohu zpět, pak, jak je v každém prodloužení kyčle, je zde k nadměrnému ohýbání v pase (tj bederní hyperlordóza). Jemně narovnat záda, dotáhnout vaše břišní svaly a po celou dobu udržovat je v dobrém stavu, takže pas byl oporou.

výkon technika

1. Sedět bokem na přední hraně křesla tak, že vaše levé stehno je zcela umístěna na sedadlo židle a pravá noha byla na hraně a nechte ho volně viset.
2. Libové dopředu a, pokud je to nutné, pro bilanci štíhlé ruce na židli.
3. Napjaté svaly nog- šíří hýždě a stehna uspořádat v ruce, stejně jako jste v póze „tlakového hrnce“.
4. Snižte kostrč co nejníže a utáhněte břišní svaly zabezpečit pánev.
5. Po dokončení rozladění a pevně sedí na židli, opatrně, centimetr po centimetru, ohýbá pravou nohu zpátky. Noha by měla být ohnuté v koleně, i v případě, že stehenní silně odchyluje od svislice.
6. Když se odvolává zadní nohu zpět, a přitom zhluboka dýchala. Vyberte si to nejlepší pro sebe na úroveň intenzity při výkonu těchto činností.
7. Vytáhnout nohu dozadu tak daleko, jak je to možné. Pokusit se narovnat kolena.
8. Přesunout tělo ve vzpřímené poloze.
9. Držet na chvíli v této pozici, cítit plnou délku kyčelního kloubu. Spoléháním se na židli, ona je naprosto bezpečná.
10. Přesunout své zadní nohu dopředu rozladění a opakujte na druhou stranu.

Gomukhasana, oddělené nohy

(Se zaměřením na izometrické ruky a bez zastávky)

cíl: Provést protahování únosce stehenních svalů a kyčelní, holenní trakt.

kontraindikace: Sedací bursitis.

potřebné vybavení: 1-2 mat a složené přikrývky.

Jak se vyvarovat chyb. Plech pod samotnými přikrývek více - pak to bude jednodušší, aby se vaše záda rovně a boky vertikálně - bez před zavalivanija.

výkon technika

1. Šířit podložku, ji umístit na úhlu dopředu několikrát přeložený přikrývky.
2. Sedět na předním rohu deky, jak je znázorněno na obrázku: levé koleno bod vpřed, vpravo - naklonit nahoru.
3. Držet oběma rukama na pravé noze a přesunout ji do levé strany.
4. Dal pravé koleno nad levou, nasazení obou nohou chodidel ve všech směrech.
5. Pokud jsou vaše kolena jsou příliš vysoké, pod hýždě jiného deku.
6. Hands co nejvíce otevřít své hýždě co nejdále od sebe. Tím se uvolní pánve svorek a on automaticky se naklonil dopředu.
7. Nadechněte se, protáhnout páteř nahoru a dotáhnout své svaly na nohou.
8. Beze změny polohy boků, zkuste izometrické roztáhněte je. Když sedí v pozici zkřížil nohy, výsledný odpor umožňuje vnější straně kýty (krátké kalhoty zóna) dobrou úsek.
9. Zintenzivnění cvičení, předklonit a položil pravou ruku těsně nad pravým kolenem a levou dlaní těsně nad levým kolenem.
10. Pro zvýšení účinku izometrického silnější místo si ruce na kolena a snaží se tlačit boky do strany.
11. Dýchejte zhluboka.
12. Relax, vraťte se do výchozí pozice a opakujte totéž jiným směrem.

Všechny tři uvedené níže stojanu kvůli spinální odchylky od svislé čáry představují vynikající úsek pro pánevních svalů. Kromě toho tyto postoje pomůže zvýšit rozsah pohybu, posiluje svaly a zlepšit funkci kyčelních kloubů.

Utthita parshvakonasana

Když se rameno a nohu na jedné straně těla, jak je to jen možné oddělit v různých směrech, vytvořil velký úsek pro odpovídající straně páteře a pánve.

Utthita Trikonasana

Tilt směrem posiluje bederní svaly a poskytuje intenzivní protažení kyčelního kloubu.

Prasarita padottanasana

Video: Vinyasa Yoga k prozrazení kyčelních kloubů | level 2-3

Tento postoj - a to nejen dobrý úsek pro kyčle a nevrátí, ale i bezpečnostní školení revoluce.