Boj proti obezitě pomocí správné výživy. Příčiny obezity

Video: Zhroucení obezita: Vědci zjistili, proč!

Příčiny obezity

Příčiny obezity je mnoho.

Jeden z nich - přejídání se sedavým způsobem života, což vede k zažívacím výměnu obezity.

Míra obezity je závislá na počtu „přebytečné“ potraviny a stupně porušení regulaci metabolismu tuků.

Dokonce i malé, ale pravidelné přejídání může vést k obezitě v průběhu času.

Tak, více než 100 kcal za den (dalších 50 g chleba nebo 25 g cukru, nebo 50 g zmrzliny, nebo 250 ml piva, nebo 12 g sádla) vedou k nanášení 10 g tuku za měsíc, je 300 g, a za rok - více než 3 kg, po dobu 3-5 let, to dává 915 kg nadváhy. V obezity intenzita rozpad tuků v tukové tkáni je snížena, a nadměrný příjem potravy podporuje další hromadění tuku.

Nadměrný příjem potravy je zvláště škodlivé a nebezpečné, po 40-45 letech, kdy tělo prochází změnami souvisejícími s věkem snižuje aktivitu endokrinních žláz, snížená rychlost metabolismu a výdejem energie.

Dalším důvodem pro vývoj obezity tvořící 20-30% svých formách, může být endokrinní onemocnění: štítná žláza nedostatečnosti, onemocnění pohlavních žláz, zvýšená adrenokortikální funkce, atd. S tímto tuk obezity uloženého zejména na obličej, krk, a .. trup, končetiny se nemění, nebo dokonce zhubnout.

Dalším důvodem pro hromadění přebytečného tělesného tuku může být vrozená tendence k nadměrné produkci inzulínu při konzumaci některých potravin. Skutečnost, že inzulín reguluje nejen hladinu cukru v krvi, ale také je silným stimulátorem ukládání tuků „v záloze“.

Obezita přispívá k rozvoji potravin s sacharidů (glukóza, fruktóza, sacharóza), nepravidelná strava, hojnost jídla, zneužívání alkoholu, stejně jako sedavý způsob života.

V boji proti obezitě, různé metody a vlastnosti: dávkování, rehabilitace, hirurgicheskie- nutraceutika, hubnutí oblečení (pás, šortky). Ale primární stále zůstává regulace výkonu. Existuje mnoho speciálních diet, které mají své vlastní výhody a nevýhody. Někteří odborníci doporučují půst jako účinný způsob, jak bojovat s obezitou.

Pro léčbu obezity jsou široce používány speciální nízkokalorická dieta (ne více než 2000 kcal denně), založený na následujících principech.

1. Spotřeba nízkokalorických ale významné z hlediska potravin: syrové zeleniny a ovoce. Snížení kalorického příjmu o 40% z běžných potřeb.
2. Omezení stravy a rychlý-absorbované sacharidů, protože jsou v těle snadno přeměněn na tuk. Zákaz se vztahuje na bonbóny, čokolády, cukrovinek, zmrzliny a tak dále. D.

3. Rostlinné tuky by měla být 50% (asi 30-35 g) z celkového tuku spotřebovány. Omezit potraviny bohaté na cholesterol (vejce, mozku, vnitřních orgánů zvířat).
4. Napájení musí být frakční - 5-6 jídel denně, přičemž základní příjem kalorií by mělo dojít v ranních hodinách a odpoledne. Vyloučeny z dietních potravin a jídel, chuť k jídlu povzbuzující prostředky (alkohol, hořčice, křen, perets- ostré, solené, uzené i slaných snacků a m. P.).

5. omezení příjmu soli (5 g) a tekutiny (až do 1-1,5 litru) za den. To způsobuje, že tělo k odbourávání tuků a převést jej do vody.
6. Zavedení půstu dnů (jablko, meloun, mléko, kefír, okurky a další).

7. Neužívejte velké množství jídla po 18 hodinách (můžete jíst lehký salát s celozrnný chléb, pít čerstvé šťávy s buničiny, v noci vypít sklenici teplého mléka nebo nízkotučné jogurty).
8. Pravidelně (v nepřítomnosti kontraindikací) použijí limotherapy (1-3 krát za měsíc).

9. Použití vitamínové a minerální doplňky.
10. Více k pohybu (chůze, plavání, běh, dělat cvičení v dopoledních hodinách, atd.).

energetická bilance

Informace o energetické hodnotě nejpoužívanějších potravin by měl být důkladně studoval všechny, kteří se snaží normalizovat a udržovat svoji váhu.

Snížení energetické hodnoty denní krmné dávky pro každé 100 kcal snižuje tělesnou hmotnost o 11, přes 100-denní tělesné hmotnosti, se snížila o 1,1 kg, a za rok - 4 kg.

S nízkým obsahem tuku (s obsahem 1200 kcal), je kalorií (méně než 800 kcal denně) přinese hmatatelný efekt velmi nízká, ale může způsobit slabost, únavu, nevolnost. Proto se tyto diety by měl být používán pouze pod dohledem lékaře (nejlépe v nemocnici).

Velmi obézní lidé mají tendenci se rychle ztrácí „váha“, ale odborníci na výživu mají silné výhrady k tomuto výsledku: proces hubnutí by mělo být postupné a pomalé - na 400-800 g za týden. Vzhledem k tomu, hubnutí se skládá z „rezervy“ tuku, vody a malého množství bílkovin, je třeba věnovat zvláštní pozornost vyváženou stravu: protein by měl být 15-20% kalorií a tuků - méně než 30%.

Snížit kalorický příjem je nutná především kvůli poklesu příjmu potravin bohatých na sacharidy (sladkosti, chléb, mouka a obilné výrobky).

Proveditelné cvičení pomáhá v boji proti obezitě. Každé těleso činnost vynakládá určité množství energie. Konstruovat optimální režim se doporučuje používat tabulku 20.

Tabulka Spotřeba 20. Výkon v jiném zatížení (kcal / h)

Pravidelná fyzická (sport) cvičení pomůže nejen zhubnout, ale mají také blahodárný vliv na celý organismus.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné