Chránit pasu udržovat čistotu mysli

Přejete si, aby se zabránilo úbytku kognitivních funkcí a demence ve stáří? Chcete-li to provést, je třeba se postarat o zdraví mládeže.

Nová studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v odborném časopise Annals of Internal Medicine zjistili, že lidé s diabetem prediabetes a po 50 let mají horší kognitivní výkonnost ve srovnání se zdravými vrstevníky.

„Jsou mezi námi lidé, kteří jsou velmi vystrašený vyhlídkou na myšlení a zhoršení paměti ve stáří. Scared, ještě než infarkt. Pokud děláte něco pro prevenci diabetu a pre-diabetes, pak tyto věci vám pomůže oddálit kognitivní poruchy, „- říká Dr. Elizabeth Selvin (Elizabeth Selvin), autor nejnovější práci a profesor epidemiologie na School of Public Health v Bloomberg Johns Hopkins University.

Abychom pochopili roli diabetem při snižování kognitivních Dr. Selwyn a její kolegové analyzovali údaje pro aterosklerózu Nebezpečí v obcích studie - dlouhodobé studie, do které bylo zařazeno 15,792 muže středního věku, od roku 1987.

Výzkumníci poznamenávají, že lidé, po 70 letech, který ve středním věku již trpí cukrovkou, měl mozek v průměru o 5 let nebo starší. Diabetes mellitus zrychlila svůj pokles poznávacích schopností 70-letých účastníky provedli testy na úrovni 75-letých. A ti, kteří nekontrolují své diabetes, mozek stát měl v průměru o dalších 19% horší.

Jaký je závěr? Měli byste okamžitě starat se o prevenci diabetu.

1. Zhubnout. Dr. Selwyn tvrdí, že ztráta pouze 10% tělesné hmotnosti může výrazně snížit riziko vzniku cukrovky.
2. Být aktivní. „Když člověk vykonává pohyb zahrnující několik svalových skupin (Nordic walking, jogging, tanec), výrazně zvyšuje vychytávání glukózy svalovou tkáň,“ - říká Dr. Leslie Bonsu (Leslie Bonci), odborník na sportovní výživy UPMC Center.
3. Sledovat sacharidů ve stravě. Snažte se jíst bílkovinné potraviny na snídani a oběd. To přispívá k nasycení a snižuje riziko zbytečných „snacking“ po celý den. Dr. Bones navrhuje rozdělit desku na 5 částí: 2 díly by měly přijmout bílkovinné výrobky, část 2 - Ovoce a zelenina, a 1 díl - sacharidy, jako je například kukuřice nebo brambor. Nelze zcela opustit sacharidů, ale je třeba je volit moudře.
4. Nezapomeňte na cenné živiny. Je třeba sledovat nejen poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Je příliš zjednodušující. Dr. Bones říká, že nelze zapomenout na cenné živiny, jako jsou omega-3 mastných kyselin, které zlepšují funkci mozku. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v lososa, tuňáka, sardinky. Vitamínů skupiny B a kurkuma mohou být také užitečné.
5.  Nepoužívejte přejídat. Dokonce se snaží dodržovat zdravý dietní plán, občas jsme si dovolit odpočívat a jíst příliš mnoho. Že to nemůže být provedeno, pak je na vás čeká úspěch.

Video: Jaké jsou úspěšní v životě, jak uspět

Sdílet na sociálních sítích: