Potřebujete dietu nebo hmotnosti, kdy lže ...

Video: přibírání na váze, zvýšení svalové hmoty, čistí tělo, posilují imunitní systém? Barshchou potřebují dietu!

Má žena vážící 54 kg s výškou 158 cm, jak zhubnout?

Podle široce používaných norem a výpočet není nutná.

Její body mass index (BMI) 21,6, což ukazuje jeho perfektní výsledek.

Proč tolik zdánlivě tenké lidí tvrdě bojuje se svými kily?

Výstřelek, idealizovaný obraz těla a může být ve skutečnosti je něco špatně?

Anna (40 let) je naprosto spokojeni s jejich vzhledu. Hmotnost se zdá být dobré, ale nevzhledné přebytek kolem pasu a hýždí nedává jí klid. V těsné džíny nevidí problém, za předpokladu, že v sedě neustále zapojit žaludku a řídící pozici. Anna má výšku 165 cm a hmotnost 56 kg. Její BMI - 20,9 (normální 20-25) indikující underweight než nadváhou. V důsledku toho není důvod k vynulování váhy.

Nicméně, pokus o hlubší analýza ukazuje zcela nové, zdánlivě paradoxní skutečnost. Obává Anna skutečně mají své základny. Přestože normální hladina hmotnost tělesného tuku je 32,1% při doporučené pro její věk standardní 21% (vztaženo na hmotnost 6 kg je tuková tkáň). To znamená, že správná hmotnost je 50 kg? Vůbec ne. Anna měla vážit hmotnost nahrazením přebytečné množství tuku ve svalové hmoty, tj svalové tkáně.

fatální strategie

Co se dá dělat po zjištění, že má přebytečný tuk? Samozřejmě, že se snaží zhubnout. Primárně používán nízkoenergetického dietu. Počítat kalorie v rajčata, mrkev a naklíčených pšeničných klíčků, omezení spotřeby masa a mléčných výrobků. Populární dieta 1000 kcal většinou založené na zelenině a ovoci by měla vyřešit problém.

Bohužel, výsledek následné analýze tělesného složení a hmotnosti přináší celkovou frustraci. Hmotnost se snížila o 1 kg, ale tělo zbavit se 1,5 kg svalu.

Riziko způsobuje přibývání na váze

Tyto podmínky jsou v kalorií a živin příliš nízká tělo začne zesílit bezpečnostní specifické obranné mechanismy. Především hledá všechny možné způsoby, jak zmírňovat rychlost metabolismu. Nejjednodušší způsob, jak - je snížit svalovou tkáň a spotřebují velké množství kalorií. Jeden kilogram svalové hmoty vede k výdejem energie ve výši přibližně 100 až 200 kcal za den. Takový rozmařilosti v podmínkách krize je nepřijatelné.

To znamená, že struktura svaloviny v těle prostě zhroutí, a na jeho místo přichází obtížné odstranit tuk. Přes ztrátu hmotnosti (protože svalové tkáně se napustí vodou, je poměrně těžká), tělo ztrácí šmrnc, vytváří další problémy.

stojí za to dělat

Podle Centra pro výživu a podpory zdraví příčinu degradované tělesného složení u lidí s normální váhou by měl být uznán jako chyba ve způsobu jídla a nedostatečného pohybu. Jak lze vidět z výše uvedené analýzy, že většina lidí se disproporce mezi obsahem tuku a svalové hmoty má významný kvantitativní i kvalitativní dietní nedostatky.

Uvádí se, zejména nedostatek kalorií, bílkovin, vitamínů, minerálů a zbytkový cukr a nasycených tuků. Tělo dostane tolik"prázdný" kalorií, zatímco trpí nedostatkem základních živin. Výsledkem je, že tělo musí neustále bránit, aby mohly přežít v tomto extrémně těžkém boji.

Důležitým problémem je nízká úroveň fyzické aktivity. Tělo není příliš ochotna podpořit svalovou tkáň. Je to příliš drahé kalorií pro něj. Bez řádné stimulace cvičení těžké získat svalový růst a zlepšit složení těla.

silový trénink

Doporučeno, zvláště rychle a účinně posílit svalovou hmotu. Tělo získává fyzickou přitažlivost, stanou štíhlejší a celulitida zmizí. Nejúčinnější je kombinace silový trénink se středně aerobní cvičení, jako je jízda na kole, běhání, rychlá chůze. Potom double poznámky "profit": Tělo se stává pružný, při spalování tuku. Tato forma pohybu je zvláště vhodný pro středním věku a starších lidí. Mezi 30. a 75. rokem života úrovni tělesné váhy se snižuje o 30% v průměru, a tukové tkáni je zvýšena o 50%.

Je zajímavé, že tělesná hmotnost nelze dát do jakýchkoliv změn. Vzhledem k přirozenému úbytku svalové tkáně, tělesné hmotnosti by neměl klidu, ale klesat. Pokud to nezmění, jste pravděpodobně zabývající se špatnou složení těla. Jediný způsob, jak boj proti ní je shromáždit příslušné formuláře správného pohybu, na živiny bohaté stravy.

Jak jíst?

to může být obtížné bez správné výživy. Dieta zaměřená na zlepšení složení těla by měla obsahovat dostatek kalorií a živin. Poskytovat vysoce kvalitní bílkoviny a důležité vitamíny a minerály. Pouze v pohodlí těla může posílit svaly a ztratit tělesný tuk.

Zajímavé zjištění nedávné studie poskytly. V dobře navrženého experimentu byly vybrány náhodně 42 lidí, kteří mají BMI ukázal nadváhou nebo obezitou.

U lidí postižených problémem nadváhy:

- použité, v tomto pořadí, vyvážená strava;
- Další tělesná aktivita byla zahrnuta;
- Použil jsem program, vzdělávání v oblasti výživy;
- poznamenat vhodné doplňky, které pomáhají hubnout.

Během čtyř týdnů bylo zaznamenáno celkové průměrné ztráty hmotnosti při -2.46 kg / osobu., S poklesem o 2,54 kg tuku přírůstku hmotnosti hmoty a svalové 0,07 kg. Je zajímavé, že nejlepším ukazatelem zlepšení složení těla byl zaznamenán ve skupině lidí starších než 50 let. Celková ztráta hmotnosti v průběhu programu 4-týdenní byla 4,4 kg / osobu., Včetně tukové tkáně, 5,17 kg a zvýšené svalové hmoty 0,77 kg.

Studie dokládají, jak přesně velký správně přínosy programu hubnutí navržen mezi středním věku a starších lidí.

Předpokladů může být často zavádějící. Pokud jde o tělo estetiky v celkovém zdravotním stavu není důležité, ale pouze tuková tkáň. Sportovci, kteří trénují intenzivně, mají větší svalovou hmotu a velmi nízké procento tělesného tuku. Podle široce používané BMI index, jehož hodnota se často přesahuje 30 ° C, bylo by to vzít k obezitě. Mezitím, jejich těla jsou trofej krásy, síly a energie.

Takže předtím, než budete pokračovat opět další zázrak strava, stojí za to zvážit, zda je logicky korigovat svou strategii, aby bylo dosaženo požadovaného cíle. Pokud je vaše hmotnost je správná, a tělo se potýká s přebytečný tuk, Nejpravděpodobnější příčinou je chyba v kvalitě napájení, ne kalorií. Tělo odbourává svaly a staví tuku těsně pod hrozbou. Vzpoura začíná, když se tělo nedostane potřebné živiny a rozvoz jídel je chaotický a není to normální.

Ztráta pružnosti těla - to je nejjemnější signál, že tělo trpí a prochází vážnou krizí. Jeho účinky mohou mít vliv na krásu a zdraví.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné