Jak omezit spotřebu cukru nealkoholických nápojů u dětí

omezit spotřebu šťáva

Projít Tento krok je nutný, pokud dítě pije více než půl sklenice (120 ml po dobu šesti let a mladší) nebo hrnek (235 ml od svých sedmi let) Stoprocentní šťávy denně nebo džus osladí. Pokud spotřeba je normální nebo méně, pokračujte k další části: Limit ochucené mléko.

Přejít na sto procent šťávy. Tento krok je nutný, pokud děti pít šťávy, smoothies, ovocné nápoje, nektary a jiné podobné výrobky. Koupit pouze ty produkty, na štítku, který jasně uvádí, že „stoprocentní džus.“ Když si děti zvyknout na novou chuť, můžete začít snižovat množství. Problémy v této fázi jsou vzácné: většina dětí ani nevšimnete změnu, pokud nemají nějaké specifické požadavky, které nemohou splnit čisté šťávy (např havajský punč).

Přestože oblíbené potraviny mohou komplikovat záležitost, působí pevně a důsledně. Přijít s nějakým motivačního cenu a vysvětlit, že můžete pít stoprocentní džus nebo pití šťávy vůbec. Když děti odmítají pít čerstvé šťávy, bude tato etapa skončí automaticky, a můžete jít být odstavena od ochucené mléko. Jen nezapomeňte, aby se ujistil, že děti dvakrát denně jíst ovoce.

šťávy ředit (volitelně). Odstavit dítě bude snazší pro přebytečné šťávy, když ho nejprve naučit ředit. Tak dlouho, jak se děti necítí změny, chuťové pohárky budou mít čas na přizpůsobení se méně sladké chuti a zvyknout si na to.

Ředění šťáva může, pokud je sype z velkého kontejneru do sklenic: vše, co potřebujete, je zvláštní schopnost přesně změřit všechny. Pokud děti pít džus z sáčcích nebo jiných individuálních obalů - nedá se nic dělat. Samozřejmě, že se postupně zvyknout dítě do chuti zředěné šťávy je užitečné, ale můžete přejít přímo do třetí etapy a snížení spotřeby. Tak, jak správně pěstovat džus?

Do sklenice nebo šálku. Nahradit 30 ml šťávy se stejným množstvím vody na každý 235 ml kádinky. Hlavní věc - jednat bez povšimnutí: v případě, že děti něco k podezření, že se mohou zdráhat snaží dostat něco k pití. Po několikrát méně sladký a méně sentimentální konzistence zvykli, a tak se snaží udržet v tajnosti tak dlouho, jak je to možné. Starší děti postupně vypustit trochu vody do džbánu, a když si zvyknou, můžete vyprávět celý příběh. Pro zábavu ať porovnat původní šťávy s novým - ať vidět a cítit ten rozdíl. Ano, vyměňte vodu 30 ml šťávy každý den tak dlouho, dokud se dítě necítí. Pak můžete všechno vysvětlit a vrátit se k poslednímu přijatelnou koncentraci.

Velkokapacitní šťávy. Hned první den, přidejte půl šálku (120 ml) vody na litr šťávy, a jsem přidal každý den po dobu půl šálku, dokud se dítě začne stěžovat. Po tom, odvrátit, a přidat půl šálku méně vhodný na chuť a použít vybranou variantu dědí etapa - omezit spotřebu.

Snížit množství šťávy. Před tím, než tento krok není nutné zvolit ředěné šťávy, ale stojí to za to. Spotřeba musí být snížena takto: nechat děti do šesti let v 1/4 šálku (60 ml) čisté šťávy denně méně, a od té doby o sedm let méně než půl šálku (120 ml). Pokud se v této fázi existují problémy mezi poklesem lze čekat další dva nebo tři dny.

Účelem tohoto kroku a prvním cílem tohoto programu - k dosažení těchto ukazatelů celkové denní spotřeby: půl šálku (120 ml) stoprocentní ovocné šťávy denně pro děti do šesti let včetně a 1 šálek (235 ml) se stoprocentní ovocné šťávy pro děti ve věku od sedmi.

Poznámka. Děti mohou být dva šálky zředěné šťávy (415 ml) za den. Výše uvedené údaje - to čistá šťáva a jak se bude zvyšovat - to vás i vaše děti.

Video: Sahar.Vsya tajemství o cukru. Harm a výhody. Dokumentární film v roce 2014

Snížení počtu pytlů s džusem. Pokud děti pijí většinou džus pytle, první start létat široký produktu. Když chuť se stává obvyklé, odstranit jednu tašku každé tři dny, ale tam bude balíček šťávy denně. Ujistěte se, že pytel odpovídá věku: o něco více než 120 ml je ideální pro děti do čtyř let a starších může být podána a kapacitou 190 ml. Šťáva tašky zahrnuty do denního limitu: půl šálku (120 ml) stoprocentní ovocné šťávy pro děti mladší šesti let, nebo i pod jednou sklenicí (235 ml) a stoprocentní ovocné šťávy pro děti od sedmi let a starších.

Eliminovat ochucené mléko

V případě, že dítě pije jen normální mléko nebo si ho nepije vůbec, můžete přejít přímo k vyloučení ze stravy sodovky a energetických nápojů.

Váš úkol - odstavit dítě od ochucené mléko (kráva čokoláda, vanilka a jahoda a čokoládové mléko s některými vanilky a rohovník odrůd sója, rýže, mandlí a kokosovým mlékem) ze stravy vašich dětí. Po skončení svého programu může pravidelně nabízet jako sladký léčit, ale spotřeba těchto nápojů je nezbytné snížit, nebo dokonce nahradit je s nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko dvakrát nebo třikrát denně (děti od jednoho roku do dvou let, pojďme celek), pokud je dobře snášen. Níže jsou uvedeny doporučené denní množství mléka, pokud si myslíte, že jejím hlavním zdrojem vápníku pro dítě:

• 2-3 roky: dva šálky (475 ml) prostý mléka za den;
• 4-8 let: dva a půl šálku (600 ml), prostý mléka za den;
• 9-13 let: tři šálky (700 ml) prostý mléka za den;
• 14-18 let: tři šálky (700 ml) prostý mléka denně.

Přestat kupovat mléko ochucené out. Prvním krokem je zjistit, kolik z těchto mléčných nápojů denně pro dítě a kde ho dostane. Pokud školy, zejména dbát na to, koupil to holý mléko. Některé školy provozovat systém elektronického nakupování a sledování, můžete zabránit některé nákupy výběru rodičů, ale ve většině případů to není možné, a vy budete muset spolehnout na poctivost, opírající se o oceněné. Úkolem v této fázi - připraven k ředění mléka s příchutí domů, protože pokud na jednom místě bude dítě vypít jeden a druhý - druhá, začne se zmást.

Konzumace čokolády a jiných druhů mléka mimo domov musí být omezena na jeden šálek (235 ml) nebo sáčků (175 až 235 ml), jednou za čtyři dny. Nezapomeňte nahradit tyto provedení bez mléčných výrobků určených k aromatizaci.

Když je ochucené mléko mimo domov dokončení pokračovat do další fáze - ředění.

Ředit mléko ochucené domů (volitelně). Stejně jako u šťávy, budete potřebovat odměrku. Ředění nutné každou sklenici mléka s ochucených nápojích, že vaše dítě.

Video: Co, pokud existuje mnoho SUGAR

Do sklenice nebo šálku: přidejte 60 ml mléka, 175 ml čokolády a sledovat reakce. Je-li menší než sladké mléko nevyvolává protest čekat další dva dny, takže dítě zvyklí, a pak proveďte následující ředění: 90 ml mléka do 150 ml - s příchutí. Následně se přidá 30 ml čistého mléka jednou za dva dny, dokud se dítě začne pít prostý mléko, nebo dokud zředěný chuť nápoje je již líbí. V posledně jmenovaném případě je třeba udělat krok zpět a nabídnout mu poslední možnost.

Když si vyzvednout vhodnou koncentraci, můžete přejít k dalšímu kroku - ke snížení spotřeby. Jak je případ s džusem, předběžný stupeň ředění, případně projít, ale v našich zkušeností, tento krok usnadňuje zlomit zvyk mlékárenského aromatizována. Výzva - a to nejen odstranit čokoládu (nebo jiné mléko) ze stravy vašeho dítěte, ale také ji nahradit jednoduché, protože mléko jako takové - důležitým prvkem správné výživy.

Nižší spotřeba mléka určených k aromatizaci a nahradit ji s konvenčním. Pokud se v současné době děti pít a prostý mléko a ochucené, každý den snížit množství ochucené nápoje (zředěného nebo nezředěného) v částech 78 kelímků (30 ml) pro malé děti nebo čtvrtina šálku (60 ml) ve starší jako dokud nezůstane. Potom pokračujte dát jim normální mléko a ujistěte se, že každý den, kdy pili dva nebo tři šálky (475 - 700 ml).

Pokud jen děti pít ochucené mléko: snižují celkový objem nápoje (zředěného nebo nezředěného) v 30 ml pro malé děti a 60 ml pro starší v každé části. Volného místa nahradí konvenční mléko, například, v první den mít dítě 60 ml mléka ve sklenici namísto stejného objemu ochucených variant, a tak na tři dny, dokud jen prostý mléka. Dobrým způsobem, jak podpořit děti - pouze mléko s přísadami jako odměnu, když se první den pije při večeři dát 60 ml mléka, může být dovoleno pít 175 ml nápoje. Stejný zatímco mlsání a večeře.

Vyhnout kávu a čaj spotřeby pokles

Děti potřebují, aby tuto fázi v případě, že pití kávy, stejně jako horký a sladký ledový čaj. Pokud nebudou pít, a provádět úkoly související se všemi ostatními slazených nápojů, můžete přejít k další části a zabývat se snídaní.

Eliminovat horký čaj a ledový čaj. Každý týden nahradit jeden šálek vody (235 ml), horký nebo ledový čaj kofeinu až do úplného odstranění nápoje. Můžete si dovolit dítěti šálek čaje bez kofeinu denně, ale ne příliš sladké. Děti by měly dostávat tekutinu převážně vody a mléka (pokud je přenášen). Zeleninové nebo ovocné čaje s minimálním přídavkem cukru bude také fungovat, ale kontrolovat jejich bezpečnost: děti s alergií na pyly, například nemůžete dát heřmánkový čaj. Nepřidávejte sladidla.

vyhnout kávu. Snížit počet porcí kávy v jedné každý týden, dokud není zcela vyloučen. Držte kofein, naleznete v sekci věnovanou boji proti abstinenční příznaky (bolesti hlavy, změny nálady a tak dále).

Video: Sacharidy Snídaně Kolik cukru denně jíst své děti ..

Je možné zhubnout na mléko

Mléčné výrobky pro děti - významným zdrojem vápníku, a v případě, že děti nemají dostatek vápníku během růstu a tvorby, existuje riziko, že jejich kosti pro život bude i nadále slabá. Obecně lze říci, že až 20 let těla dítěte je upraven pro absorpci a odložit kostní tkáně více vápníku než dospělí. V době, kdy se chlapci dosáhli 20 let, a devushki- 18, čas k vytvoření téměř 90 procent kostní hmoty. 11redstavte že kostí dítěte - jako malé banky: až 20 stanoví vápenatých usazenin trvá, a pak v podstatě zaplatí.

Jak rostou nahradit mléko v jídelníčku dítěte se začíná sody a jiné nápoje slazené cukrem. Od svých devíti let, zejména dospívající dívky, se často vyskytují nízký příjem vápníku. Tato skupina je obzvlášť zranitelné, pokud jde o nedostatek kostní hmoty, a do budoucna to může vést k osteoporóze.

Bylo prokázáno, že spotřeba mléka snižuje riziko vzniku metabolického syndromu, které mohou způsobit inzulínovou rezistenci a nesnášenlivosti glukózy. Pokud budeme hovořit o negativních aspektech konzumace mléka, to je spojeno s rozvojem rakoviny prostaty u mužů, a pravděpodobně se zvýšeným rizikem rakoviny vaječníků u žen.

Ačkoli mléko může být užitečný (pokud posudky se liší), dětský nápoj to není nutné.

Pokud se vaše děti stále trpí ušní infekce (a někdy i ze stálých rýma sekretů zelená), je pravděpodobné, že jsou alergičtí na mléčné bílkoviny: může způsobit otok a překrvení nosu a uší, stále vede k infekcím. Pokud jsou tyto příznaky se obvykle předepisuje antibiotika, které, bohužel, může způsobit nadměrné proliferaci kvasinek a jen zhoršit problém.

Běžné léky nejsou vyrovnat s léčbou recidivujících ušní infekce, a tak se snaží doporučení níže.

1. Po dobu jednoho měsíce nebo vyloučit ze stravy vašeho dítěte mléka a sýra, a podívejte se na výsledky. Nezapomeňte nahradit vyloučení jiných zdrojů vápníku - obohacený sóji nebo mandlové mléko.
2. Snížit množství cukru ve stravě.

Velmi často se stává, tyto kroky jsou dost rozloučit s ušní infekce, a dále v případě, že problém přetrvává, stačí omezit svůj příjem mléčných výrobků.

Jeden šálek (235 ml) obsahuje pouze jednoduchou mléko (12 g, 83 tři lžičky) přírodního cukru (laktózy). Ale pokud je to osladit a přidat k aromatizaci, bude obsah cukru v každé sklenice stoupnout na 20-30, doby, po přebytečný cukr je uložen. Je-li dítě pít jen jednu sklenici čokoládového mléka za den, dá tolik jako 15 až 34 šálků (3,7 kg) přebytku cukru ročně, v závislosti na značce výrobku. Zdvojnásobit, nebo ztrojnásobit tuto částku, pokud pije každý den, ne jednou, ale dva nebo tři sklenice čokoládové mléko. Totéž platí pro mléko s vanilkou a jahod. Na první pohled to neříká, že mléko s vanilkovým cukrem hodně, ale ve skutečnosti to je někdy dokonce více než v roce jahody.

Jak se dostat na vápník bez cukru

Výživu a pedagogové vášnivé debaty, zda dát své děti slazené mléko ochucené s cílem poskytnout jim s vápníkem. Je účel peníze? Mnoho škol se snaží odstranit z těchto produktů v nabídce. Jsme také přesvědčeni, že přebytek cukru v ochuceného mléka - příliš vysoká cena. Kromě mléka, existují i ​​jiné výborným zdrojem vápníku, jako je zelená listová zelenina, mandle, bílé fazole. Vápník je nyní obohacen o řadu produktů, včetně tofu, cereálie, sojové mléko.

Pokud vaše dítě nemůže tolerovat mléko a pít jednu z komerčně dostupných alternativ, jako je rýže, sóji, mandlí a kokosovým mlékem, výše uvedená doporučení platí i nadále, v případě, že nápoj se přidá k jakékoliv výplně. V některých případech nahradit s vanilkovou příchutí obsahuje méně přídavkem cukru než běžné verze, a v ostatních případech - více, někdy dokonce dvakrát.

Vyhledávání známka, že množství cukru v seznamu složek je minimální: ne více než 10 g na porci 235 ml. Rýže mléčný cukr nejvíce, takže možná je moudré přejít na něco jiného, ​​a v případě, že dítě je již na to zvyklí na rýži chuti, může být za nějaký čas mu dát směs obsahující méně cukru, přidat trochu sója, kokos nebo mandlové mléko, dokud si zvyknout na novou chuť.

Video: Děti a sladkosti. Jak naučit dítě, aby sladký, doktor říká odborník na výživu Alex Kovalkov

Koupit mléčné náhražky moudře a hledat možnosti s trochou cukru. Vanilka mléko obsahuje přibližně stejný nebo mírně více cukru jako výchozího produktu. Někdy tam jsou i neslazené a „light“ verze těchto náhražek 85 gely. Kromě toho se ujistit, že poskytují 20-30 procent denního příjmu vápníku, jakož i určité množství vitamínu D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník. Nejlepší ze všeho je, pokud si jsou uvedeny na seznamu složek vitaminy D nebo D, - silnější forma vitaminu D. Většina mléčných výrobků posílit, vitamínu D a poskytuje 30 procent denního příjmu vápníku.

Jaký druh mléka koupit?

• V případě, že dítě může tolerovat mléčné výrobky, zvolit s nízkým obsahem tuku a netučné kravské mléko. (Poznámka:. Děti od jednoho roku až dvou let, nakupují plnotučné mléko, a až jeden rok v obecně nemohou pít mléčné výrobky)
• Vyhnout se všechny druhy mléka s čokoládou a jahodovou příchuť a slazené rohovník, stejně jako rýže, sóji, kokosu a mandlové mléko substitučních produktů.
• Zvolit vanilka, rýže, mandle, sóju a kokosové mléko s trochou cukru nebo mléka bez příchutí.
• V případě, že dítě je pití neslazené mandlové, kokosové a sójové mléko, koupit tyto volby, protože neobsahují přidaný cukr.
• Podívejte se na mléko nahrazuje slovo „light“ ve svém názvu: mají méně cukru.
• Pamatovat ochucené mléčné výrobky s umělými sladidly, jako jsou acesulfam draselný, a to je nekoupil.
• Ujistěte se, že mléčné výrobky a náhražky byly obohacené vitaminem D.