Vitaminy a minerální látky v průběhu celého roku: jaké jídlo pomůže vaše dítě bude zdravé

Ačkoli vitamíny budete muset zásobili létě, v zimě, také může trvat několik kroků na ochranu jejich zdraví.
Vzhledem k tomu, teď vaše dítě chodí do školy, je riziko dostat chřipku nebo virovou infekci je vyšší, a proto posiluje imunitní systém se stává stále naléhavější.
Zimní významně zvyšuje požadavek na vitaminu C. Nevýhodou vede k oslabené imunity, časté nachlazení, ztráty zubů, tvorbě hematomů v těle. Tento vitamin je v přímém vztahu k metabolismu proteinů v lidském těle. Nedostatek vitaminu C bolestivě cítil na jaře.
Tento vitamin je schopen zvýšit odolnost vůči infekci, zvyšuje produkci protilátek a protizánětlivé účinky, přispívá k lepšímu vnímání nižších teplotách. Vitamin C přispívá k rychlému hojení ran a odřenin, zvyšuje úroveň ochrany pokožky a sliznic v organismu. Nejbohatší „sklady“ vitaminu C zahrnují pomeranče (pomerančový džus, s výhodou čerstvě vymačkané), granátové jablko, kiwi, černý rybíz, citron, petržel. Jíst několik plátků citronu (ne na lačný žaludek!) Nebo kiwi se doporučuje, aby se dítě při prvním náznaku neklidu (bolest v krku, bolesti hlavy, bolesti v kloubech). dostupných zdrojů
vitamin C v zimě jsou také zelí a brambory. Dětí školního věku zelí může být pravidelně dostávali, vařit z ní salátů, vařit polévku, guláš. Hodně Vitamin C je také nalezené v šípky, jablka, fenykl, šťovík, borůvky, petržel, kopr, rajčata, zelí, zelené cibule, ředkvičky a červená paprika.
Dalším vitamin, který pomáhá chránit tělo před infekcí, je vitamin A. Vitamin A podporuje normální a stav sliznice těla, a po nosní sliznice - přirozenou bariéru proti viru, takže jejich normální stav, je pro zdraví velmi důležité. Pro školáky, je také nutné vitamin A z toho důvodu, že podporuje vizi. Dítěte oči potřebují „jídlo“, protože představují významnou zátěž od první třídy. Z tohoto důvodu, vitamin A prevence Hypovitaminóza je zvláště důležité, když zátěž na očích stává maximální (konec školení čtvrtletí zkoušek). Vitamin A se podílí na procesu růstu, což je také důležité pro dítě.
Skvělý způsob, jak zvýšit obsah vitaminu A v potravě dítěte jsou saláty ze zeleniny bohaté na tohoto vitaminu. Mrkvový salát s rostlinným olejem, salát zelené zelí nebo špenát salát poskytnout dítěti potřebné množství vitaminu A. Vitamin A rovněž se nachází na másle, vaječném žloutku, sýr, smetana, zakysaná smetana, pecheni- v rostlinných potravinách ve formě provitaminu - karotenu. Rajčata jsou bohaté na karoten, dýně, meruňky, horské jasan, řešetlák, divoká růže, manga.
Pokud však nedošlo k infekci virem stále není možné, dítěte roste potřeba vitamínů (ne pro nic, že ​​lékaři obvykle doporučují multivitaminové nápoj pro nachlazení). Poite vaše dítě vitamín Morse brusinky, citron, pomeranč šťávy. Rybíz infuze a odvar z šípků jsou také velmi užitečné. S nachlazení nebo virové infekce budou užitečné Kyselina pantothenová - vitaminu₃. Tato látka je obsažena v mnoha produktech a přispívá k odstranění škodlivých látek z těla. Když dítě onemocní virovou infekci, toxiny se hromadí v těle a vede k různým onemocněním. Začnete-li odstranit tyto škodlivé látky, dítě bude cítit mnohem lépe. Kyselina pantothenová se nachází ve vejcích a banány, brokolice, hrách, čočka, avokádo, surové slunečnicová semena. Starší děti a teenageři mohou nabídnout kuřecí játra a houby.
Odstranění toxinů z těla nejen pomáhá kyselinu pantotenovou, ale niacin - vitamín PP. Niacin přispívá k odstranění škodlivých látek z těla, a stimuluje srdeční sval. Niacin se vyskytuje v bílé maso kuřecí, halibuta a sleď filé. Studenti mohou mít zkusit pšeničné klíčky a pivovarské kvasnice, která obsahuje velké množství niacinu. Houby také obsahují tuto látku.
To zlepšuje imunitní systém a komplexu vitaminu B, vitamin B₁₂. Tento vitamin je obzvláště užitečný pro studenty zlepšuje paměť, podporuje lepší Vzpomínka na materiál a rozvíjí schopnost myslet. Vitamin B, a je nalezený v hovězím mase, zejména hovězí játra, na ryby - makrela, platýz, losos - to je také hodně. Vhodné pro studenta může být nabídnuta salát s tresčích jater. Herring rovněž přispívá k obohacení organizmus vitaminu B₁₂. Dokonce i nízkotučný tvaroh, má-li jíst pravidelně, pomůže naplnit deficit vitaminu B₁₂.
Ale vitamin E - (pod tímto názvem jsou polyfenoly) - usnadňuje pohybovat podchlazení, což může často dojít v zimě. Kromě toho, vitamin E zvyšuje vitalitu, je protichůdný k slabosti a únavy.

Video: 19/05/2016 Jako wellness pomáhá otěhotnět. Reproduktor Budginayte Inna

Jaro - nedostatek vitamínů v potravinách a tělo

Jarní tělo dítěte především potřebuje další vitamíny, protože přechod z chladu na teplo, je velmi obtížné. Navíc, v březnu a dubnu stále se často setkávají s virovými infekcemi.
Je stále velmi důležité, aby se na vitamíny A a C. Je také nutné dodat dítě vitamíny B
Vitamín B ((thiamin), hraje klíčovou roli v metabolismu sacharidů a při přípravě organismu na různých stresů. Na jaře těla dítěte zejména potřeby pro vitamin B₁. Nechte dítě žvýkání na „černé“ semeny a lískových ořechů (ořechy). Obsahovala také u obilovin (pohanka, oves, proso), mouky, krupice, hrách, fazole, sója, kvasnice, játra, vepřové a telecí maso. Tento ve vodě rozpustný vitamin, takže při vaření potravin, které ji obsahují, mohou být také použity vývar.
vitamin B₆ (Pyridoxin) je velmi nutné, aby dítě na jaře. Na jaře, některé děti stanou uplakané, chudý spánku. Nedostatek pyridoxinu může mít dopad tímto způsobem, protože tento vitamín je nejen účastní krvetvorby, ale také regulují nervový systém. Na jaře může být často nalézt v dětských sliznic v ústech rozích. což je způsobeno nedostatkem tohoto vitamínu. Pro doplnění vitaminu B₆ svému dítěti celozrnný chléb, vejce, játra, kuře. Dokonce i obyčejné brambory, zelí a mrkev obsahují vitamin B₆. Dobrá prevence vitamínu B6 a jíst banány oblíbené děti.
vitamin B₁₂ (Kyanokobalamin), je důležité pro udržení těla v aktivní formě. Máte-li dostatek vitaminu dítě v₁₂, je snazší vyrovnat se s přetížením při zkouškách a úspěšně dokončit školní rok. Připravte saláty a sendviče s dětskou ryby, sleď, játrová paštika, nízkotučného tvarohu, ovar.
Vitamin H (biotin), je nezbytné pro blaho vlasů a nehtů (a po pružných nedostatky vitamínů často odráží v jejich stavu). biotin pružina přítomen v obilí chleba, vařené vejce, fazole, hrách, sojové boby, čočka. Cuketa squash, které mohou být uloženy na dlouhou dobu, také pomůže k obnovení dodávky biotinu. Nechte dítě nápoje rajčatové šťávy.

Podzim - budeme pokračovat, aby zásobili vitamíny a připravené na zimu

Na podzim by měly pokračovat, aby zásobili vitamíny. Na podzim (zejména v září) si můžete vařit různé pokrmy ze zeleniny, jíst hodně ovoce. Je nutné obohatit výživu dítěte pomocí vitamínů, které posilují nervovou soustavu (vitamin B).
Vzhledem k tomu, slunečné dny jsou mnohem méně, měli byste jíst potraviny s vitamínem D. hovězí játra, ryby (zejména tuňák, losos, halibut) se vejce a máslo přispět k posílení kostí a zubů, a to i při zatažené ročním období. Na podzim tělo dítěte mohou zásobit na esenciální vitamin K - vitamín růstu a normální srážlivost krve. Na podzim tohoto vitaminu mohou být získány z drahých přírodních zdrojů - květák, kedluben, červené zelí, špenát. Celoročně budou k dispozici pro děti, ovesné vločky, mořské řasy, kuřecí maso a játra.

To je stále aktuální a vitamin B₁₂, který připravuje tělo pro budoucí testování virových infekcí a zimním chladem. Aby dítě není unavený a může naučit, tento vitamín je nutností. vitamin B₁₂ nebyla nalezena v rostlinných potravinách, ale pouze v živočišných produktech, játra, ryby. Pokud dítěte gut flóra je zdravý, tento vitamín může být syntetizován v těle.