Zdravotní účinky vitaminů

Video: Vitamin C je jedním z hlavních vitamínů. Účinky na tělo!

vitamíny - jsou složité a rozmanité povahy organických sloučenin.

Vitamin A (retinol a karoten): Posiluje odolnost proti infekcím, udržuje stav epitelu poskytuje normální funkci reprodukčních gonád, chrání proti onemocnění cév, močového měchýře, slinivky břišní, nachlazení, zlepšuje vidění, podporuje obnovu tkání, posílení kostí a zubů, je faktor ochrany proti rakovině, působí jako antioxidant , normalizuje látkovou výměnu, zpevňuje pokožku, pomáhá zbavit se volných radikálů prodlužuje mládí.

Nedostatek vitaminu AZpůsobuje šeroslepost, nádory, nemoci dýchacího ústrojí, mužské neplodnosti, poruchy menstruace u žen, cirhózu jater v alkoholismu, kardiovaskulární onemocnění, snížená pozornost, zpomaluje reakce. Nebezpečný a přebytek vitaminu A, který zahrnuje: krvácení a popraskané rty, zvýšení suchosti vlasů, nervózní podrážděnost, svědění kůže. Prudce zvyšuje riziko vzniku rakoviny.

Hlavními zdroji vitamínu A: Clivochnoe olej, mrkev, smetana, vaječný žloutek, ledvin, jater, živočišných, krém, olej z tresčích jater, česnek, celer, hrášek, fazole, zelí, tuřín, ryby, vejce, kukuřice, rajčata, mléčné výrobky, meruňky a další žluté ovoce. Poznámka: slunce nelze skladovat clivochnoe olej, jako vitamin A se rozloží.

vitamíny skupiny B potřebné ke zvýšení průměrné délky života a zdraví člověka. Všechny B vitaminy jsou úzce propojeny. Že jeden z nich, se zvyšuje potřebu pro ostatní. Vitamin B1 (thiamin), stimuluje nervový a imunitní systém se podílí na regulaci metabolismu cukrů a dalších metabolických procesů v těle. Nedostatek vitaminu: způsobuje poruchy těžké nervové soustavy, poruchu funkce srdce, tam zácpa, je zapomnětlivost, plachost, deprese, únava. Častá konzumace kávy a čaje vede k nedostatku vitaminu B1.

Hlavními zdroji vitamínuHovězí maso, drůbež, vepřové maso, játra. A také: pšeničné otruby, pivovarské kvasnice, sója, pohanka, oves, celozrnný chléb, fazole. Vitamin B2 (riboflavin). Potřeboval, aby zajistily, že kůže je hladká, zdravá. Nedostatek vitaminu: zkrátit životnost, vede ke špatnému zraku, poruchy nervového systému, trávicího systému, kolitida, gastritida, nervové poruchy, deprese, snížené odolnosti vůči chorobám. Příznaky nedostatku vitaminu jsou praskliny v rozích úst, vypadávání vlasů, únava, ztráta chuti k jídlu. Hlavními zdroji vitamínu zelí, čerstvé hrášek, jablka, zelené fazole, rajčata, tuřín, oves, vejce, brambory, hovězí maso, sýr, játra, mléčné výrobky, cibule, pšeničné trávy.

Vitamin B6 (pyridoxin). To zlepšuje vstřebávání nenasycených mastných kyselin, které jsou nezbytné pro svaly, posiluje imunitní systém. Hlavním cílem je poskytnout vitamin metabolismus. Také poskytuje sodíku a draslíku rovnováhu v tělesné tekutině, se podílí na produkci červených krvinek, nervové buňky poskytuje glukózu jako zdroj energie.

Symptomy vitamínu jsou: únava, vypadávání vlasů, oběhové problémy, necitlivost, artritida, svalová slabost, praskliny v rozích úst, ztráta paměti, nespavost.

Hlavními zdroji vitamínuChléb z pšeničné mouky, masa, ryb, kvasnice, mléčné výrobky, luštěniny, játra, vaječný žloutek, banány, špenát, drůbež, většina zeleniny a brambor.

Vitamin C (kyselina askorbová): Poskytuje obranyschopnost a psychiku stabilizuje, stimuluje krvetvorby procesy zapojené do redox procesy, zlepšuje vstřebávání železa, normalizuje metabolismus cholesterolu, zobrazí tělo volných radikálů, protizánětlivé a antialergické účinky. Lidské tělo není syntetizován, je dodáván pouze s jídlem.

Delší nutné vitamin: kuřáci, alkoholici, diabetici, hypertenze, kteří jedí hodně masa a uzenin, který pije vodu z rezavé vodních dýmek, kteří dýchají znečištěný vzduch. Vitamin zničeny v kontaktu s mědí.

Známky nedostatku vitaminu C: Krvácení dásní, častá nachlazení, křečové žíly, hemoroidy, obezita, únava, slabé nervy, špatná koncentrace, deprese, nespavost, vypadávání vlasů, rané tvorbě vrásek. Navíc, tam jsou: rozmazané vidění, podrážděnost, průjem, ledvinové kameny, zvýšená pravděpodobnost vzniku rakoviny.

Nadbytek vitaminu C To způsobuje: potlačení antibiotickým účinkem, vstřebávání vitaminu B12, podrážděnost, průjem.

Zdroje vitamínu: Šípek, rakytník řešetlákový, citrusy, černý rybíz ovoce, zelí, brambory, řepa, cibule, jahody, šťovík, červená paprika, hrášek, rajčata, atd.

Vitamin E (tokoferol). Je známo, alespoň osm různých forem vitaminu E. Skládají se z kyslíku, vodíku a uhlíku.

Vitamin E: posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh, zabraňuje zánětlivé procesy v těle, podporuje buněčné dýchání, netvoří sraženiny, příznivý vliv na genitálie, vitamin A chrání před volnými radikály a napomáhá se jich zbavit.

Přebytek vitaminu E To způsobuje zvýšení krevního tlaku. První příznaky nedostatku vitaminu: oslabení zrakové ostrosti, volné kůže, únava, zánět trávicího traktu, neplodnost, onemocnění srdce, úzkost, podrážděnost, zmatenost, stařecké skvrny na rukou, nohou křeče, volající.

Zdroje vitamínu: Zrna, zelenina, ořechy, rostlinný olej, slunečnicový olej, hrách, pohanka, cibule, česnek, jablka, broskve, kukuřice, vejce, játra, arašídy, slunečnicová semena, celer.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné