Hněte svaly pánve a boků pro prevenci zánětu močového měchýře

S výhodou - v jednom kontinuálním chůze. Nicméně, možná je to výhodnější poskytovat pánevní kosti a svaly na běžné činnosti a vzhledem ke složitější cvičení. Předpokládáme, že je to proto, že tento typ cvičení jsou velmi dobře rozvíjet svaly, které ovládají pohyby pánevní kosti. Ale všichni víme, že jejich vývoj závisí na mnoha parametrech pohlavního styku. To platí pro muže i ženy. Ale pro ženy jako sexuální vztah je tradičně mnohem důležitější z hlediska sebeúcty. Protože cvičení na rozvoj svaly pánve a horní svaly nohou mezi dámami jsou vždy více fanoušků. Nicméně, oni jsou také často doporučují lidem, kteří trpí BHP, hemoroidy, patologií místního krevního oběhu:

• je třeba uvolnit podlaze místnosti z koberce a sedět na podlaze proti zdi. Nohy jsou napjaté před ním. Naklonil těla vpřed, pokud jde o flexibilitu ochromit svaly. Hands dát na opasku nebo ohnout v lokty blízko u těla trupu. Potom, bez zvednutí hýždí z podlahy a ani sám pomáhat rukama, aby se vytvořil prostor pro několik kol na hýždích, bocích a pracuje jedna noha skrčená podpatky. Pomáhat sám s rukama nemůže být tady. Ale kolikrát, že se budeme moci procházet z jedné strany místnosti na druhý, není regulována. Stejně jako počet tréninků denně. Cvičení poskytuje dobrý protáhnout a masáže tkáně a svaly pánve. Stimuluje krevní oběh v nich současně, která vám umožní výrazně zvýšit amplitudu pohybu pánevní kosti;
• Druhou možností je také pravděpodobné, že zvýší své vzpomínky z dětství, protože tady se musíme dostat dolů na všech čtyřech. A aby v této poloze několik kol po místnosti s podlahou, uvolněného z koberce, stejně jako minule. Samozřejmě, že ve zvoleném prostoru by měl být bez nábytku středu. Tento krok je nezbytný, protože aktivní jak je to možné, snaží se co nejlépe širokých pohybů kyčelní kloub z těch, které si můžeme dovolit ve svém současném stavu. Cvičení je kontraindikován v závažných patologických stavů kostí a kloubů zapojených do pohybu. Konkrétně, artritida, artróza, deformující radikulitida, bederní osteochondrosis, osteomyelitida. A po zlomeninách pánve a křížové kosti, když kýly obratlů disků. Buďte opatrní při skolióza, lordóza a kyfóza - forma spinální zakřivení. Cvičení je lepší odložit zhoršení hypertenze. Rovněž by neměl být používán k léčbě anginy pectoris a hrozba mrtvice / po mrtvici, protože výrazně zvyšuje nitrolební tlak kvůli specifickému postavení hlavy a zatížení svalů na krku;
• spolu s dětským hrám, musíme obnovit paměť a zkušenosti ze školní tělesné výchově. Zejména provoz tiskových svalů. Ty by neměl našich současných problémů irelevantní, ne-li zajistit spodní končí jen na stydké kosti. A v případě, že močový měchýř není odpočíval jeho čelní stěnu v následujících dvou dlouhých vláken, které tvoří celý náš žaludek. Hlavním problémem svalové tisku, které byly naposledy vyvinuté ve škole, že se nejedná o určitý počet sektorů (tzv bloky), jak je vidět ze strany fotografiemi lidí s reliéfní trupu nebo pasu. Břišní svaly nejsou osm, ale jen dva. „Kostky jsou zde vytvořeny na úkor cross-like vazeb, které spojují boční břišní svaly - tzv šikmé. Tyto elastické postranní vazy obepínat naše tělo jako sud obruče. Sami aktivně svalová vlákna stisknutí se z hrudníku na spodním řádku a stydkou kostí. A tato vlákna se spoléhají dobrou polovinu své hmotnosti všech břišních orgánů, včetně močového měchýře - to je plný nebo prázdný.

Tak bereme jako samozřejmost: chudé vývoj břišních svalů dělá velmi významný přínos k rozvoji atonie a degeneraci stěnách močového měchýře, před jeho směny. vzpomínáme techniku. Vyžadovat žádný tvrdý povrch s horní a dolní hrany, které se cítí dobře. Horní okraj by měl být umístěn hned za horní části hlavy by měly dno nemusí být pod úrovní kolen. Musíme si lehnout na povrchu směřujícím ke stropu, na uchopte horní okraj, a 10-15 krát zvýšit napřímené kolena, vstoupil nohy dohromady ve svislém směru. Pokud je to možné, nedělají to na podlahu. Tady, učitelé tělesné výchovy úplně špatně, protože leží na podlaze u člověka představují absolutně žádný bod podpory pro pánevní kosti. To znamená, že pro pevné upevnění horní nebo dolní části (v závislosti na části břišních svalů jsme vlaku), polovinu těla. Nedostatek opěrných bodů vytváří jen další zátěž na páteř - a to zejména v oblasti bederní křivky.

Video: Komplex ranní gymnastika. Warm-up cvičení pro pánve a páteře. Yogalife

V případě, že první pokus nejde s námi zvýšit noha vyšší než několik centimetrů, v takovém žalostném stavu je poměrně velké a silné svaly, měli bychom obviňují pouze. Určitě jsme utrpěli často špatné trávení a plyny. Mimochodem, zánět močového měchýře bojíme příliš rozumné, a my bychom měli být velmi vážně uvažovat o možnosti kýly ... No, pokud se nám nepodaří dostat kýlu právě teď, musíme jim usnadnit jejich nepřítomnosti, dokud se svaly pracují - že mají šanci objevit se v blízké budoucnosti získat sílu , Udržujte své ruce, protože hlavy a nechal je dolů podél těla, dlaněmi dolů - bude to odstranit většinu zatížení zezadu a břišní svaly. Tam je další možnost - ne lehnout si na záda úplně a kick zpět, opíraje se o lokty ohnuté. Tato situace jen zvyšují zátěž na ramenní svaly, protože by neměly být používány, protože jsou náchylné k vysokému krevnímu tlaku nebo mít problém s kostí ramenního pletence. Nicméně, bude to snížit napětí svalů vláken a stiskněte zlepší jejich schopnost vstupovat do smluvních vztahů s pevností.

• Pro toto cvičení bude vyžadovat další zařízení - těsné napumpovaly vzduchem, lehké koule nebo pružný, tlusté obruč jako velký expander. Průměr pláště musí být taková, že můžeme s jistotou komprimovat a udržet jeho kolena v sedě. Ideální variantou míče - jak hrát házenou. V každém případě by mělo být mnohem větší, než poloviční velikosti tenis a fotbal. Obruč postup jako je použit v kondici, jako primitivní simulátor pro břišní svaly. S vybranými projektilu muset sednout na židli - ale ne měkký, hluboký sedadlo. Nohy ohnuté v pravých úhlech a sebevědomě na základnu nohama na podlaze. Položte si ruce na ramena, kolena upnout shell. A pak - zmáčknout to tak těžké, jak je to možné koleno 10-12 krát za sebou;
• s tímto cvičením, mnohé ženy vědí lépe než muži. To může výrazně zlepšit a urychlit výsledky z práce s břišní svaly a stehna. Možná bychom ho tváří v tvář dříve, za jiných okolností. Cvičení s názvem „kolo“, ale to se doporučuje i těm, kteří nevěděli, jak používat tento způsob dopravy. Musíme udělat všechno stejné jako s jednoduchým lisem svaly. To má ležet natažené v plné délce, naplocho na rovné nebo zakřivené pevný povrch. Pokud zjistíme, že něco vhodnějšího než holé podlaze místnosti, tím lépe, protože to bude výrazně snížit zátěž sacrolumbar back office. Stejně jako dříve, musíme chopit horního okraje lavičky nebo desky a zvedněte podlouhlého spojily nohy. Teprve nyní, že nejsou jen zvednout pozici ve svislém směru, a současně s tímto pohybem, jako kdyby šlapání neviditelný kolo.

Video: Přehled Alivemax děložní myomy, zánět močového měchýře, bolesti hlavy, prostaty

„Bicycle“ jako doplňkové cvičení kombinuje dynamické zatížení se statickou elektřinou. Navíc, pokud břišních svalů je ryze statické zatížení (prostě zvednout a dolní končetiny), svaly kyčle a pánve se používají tam, kde plnější a pestřejší. Pro nás to znamená, že v zahřívacím procesu zapojeni nejen jádro vláken a povrchu, ale i ty, jejichž přítomnost jsme, pokud nechcete znát anatomii, nemůžeme ani tušit. Taz - velký, masivní vzdělávání, pokud jde o množství tkání, které patří k sobě. Nicméně, obvyklý pohyb, když se měnil při chůzi, ale stále vadná. Navíc, jeho hlavním problémem je, že pro všechny vertikální i horizontální polohy většiny jeho trupu svaly muset dinamicheskaya- není statické zatížení. To znamená, že místo toho, aby musel neustále stahovat a relaxovat, jsou v neustálém napětí. Vzhledem k tomu, dokonce s pokročilými pánve a kyčelních svalů, naprostá většina lidí, tam jsou všechny podmínky pro chronické zácpy v této oblasti.

• Tato verze práce na posílení svalů patří pouze a výhradně do svalů, které tvoří naše hýždí a podbřišku v trojúhelníku od pupku ke dvěma vyčnívajícími „knoflíky“ pánevní kosti. Nohy v něm nepodílejí - v každém případě, oni odpovídají za zbytkový, není vhodný pro warm-up napětí. Cvičení má svá omezení, jako svaly i kosti a klouby dolní poloviny těla, včetně zadní bederní oddělení. Skutečnost, že původní polohy je dosaženo takto: musíme klečet na podlaze, trochu roztáhněte je. Pak se opřel, opřel lokty o zem, pak - a to se vrátit a hlavu na zem, ruce natažené podél trupu. Jak můžete vidět, že výchozí pozice je prostě nás zavazuje ke známému pružnost svalů a kloubů - v opačném případě se nemůže pak narovnat. Protože pokud nebudeme věřit v jejich vlastní potenciál, horní polovina těla je lepší dát na podlahu a opřít o lokty.

Video: Gymnastika pro děti / dětské cvičení

Když jsme toto ustanovení přijmout, musíme zvedat a spouštět pánev zpět 10-15 krát - tak vysoko, jak to můžeme udělat. Pokud je to žádoucí a možné si odpočinout na dvě minuty a opakujte. Za žádných podmínek kostí a svalů narovnat tuto situaci by se měla postupně - nejprve narovnat nohy, při poloze na zádech na podlaze, a teprve pak se zvednout. Toto cvičení je kontraindikován u anginy pectoris, aterosklerózy, při / po infarktu myokardu a cévní mozkové příhody. To by nemělo být provedeno při zhoršení hypertenze, močových kamenů, meziobratlové kýly, radiculitis, osteochondróza bederní.

• Jak protáhnout své svaly pánevního dna, posílení jejich a zlepšení krevního oběhu v oblasti pomoci a jednoduché dřepy s nohama daleko od sebe. Musíme se postavit rovně, nohy se rozšířily na šířku ramen. Pro stabilizaci patu pod těžiště je nutné přiložit dva ploché výrobky ze stejné tloušťky. - 2 cm a pak by měly dosáhnout přímé polohy páteře (hýždě bude mírně sčesané), a to zejména v oblasti bederní páteře. Musíte dát ruce na opasek, pouzdra - stačí aplikovat přímo vpřed. a další"* - provádí 15 sit-up, a více tak, že pánev klesly jen mírně nižší než v přímce rovnoběžné s podlahou. Plně sedět na podlaze není nutné - je to jen poškozuje kolena a připravuje svaly na přední straně stehna normálně klesat. Cvičení je kontraindikován u deformující artróza kolenních kloubů a kotníku, s ploché nohy, patní ostruhy.
• Po jakékoliv napětí na všech svalů by mělo být trochu pull okamžitě fyzicky vytlačit prostor mezi vlákny buněčných produktů metabolismu - kyselinu mléčnou, oxid uhličitý, metan, bílkovin, močoviny, atd. Stručně řečeno, vše, co se nám způsobí na konkrétní svalové bolesti po pouze. několik hodin. Toto opatření nezaručuje samy o sobě bolest - stále jsou. Ale bude to značně usnadnit a urychlit jejich zotavení po cvičení vláken. Takže v případě svalů horní stehenní kosti a pánev protahování se provádí pomocí židle nebo křesla. Musíme se postavit na židli osobě, aby na svém sedadle jedné noze, ohnutím v koleni. Poté přejděte na těle nohy tak, že leží na prsou a bradě doléhají koleno. Zdržovat poskytování z důvodu „tři“ a opakujte to samé s druhou nohou.