Relaxační cvičení v průběhu tvrdnutí

Video: Jednoduché cvičení s osteochondróze

Tónování vlastní masáž - soubor cviků

Doporučuje se, aby po plavání a jiné vody na mokrém povrchu těla s cílem zlepšit neuromuskulární tonus a tělesné rewarming.

1. Vlastní masáž rukou. IP. - Postavte se s nohama od sebe (nebo sezení). MY:. Zvýšena na úrovni hrudníku ruku hladit druhé ruky (ve směru ruky na rameno), a pak udělat tření zápěstí a ramenního kloubu, jakož i hnětací rameno a ramenní svaly. Avšak na druhé straně. Trvání - 1-2 minuty.

2. Celková self-masáž trupu. IP. - Postavte se s nohama od sebe. Vol:. Použitím příjem hlazení šikmo dopředu (vpravo a vlevo) pro vytvoření vlastní masáž nohou: postupně rovnání, přejít na masáž přední, boční a horní části těla, ve stejném opačném pořadí. Za dvě minuty, opakujte 2-3 cyklů, postupně zrychluje tempo masážních pohybů, kompletní samomassaj světla pat.

3. Self-masáž nohou. IP. - stojící na pravém (vlevo) koleno. . MY: produkovat hnětení vystavené přední nohy (zejména svaly na nohou a kyčlí) - udělat totéž s druhou nohou. Trvání - 1-2 minuty.

4. Vlastní masáž břicha. IP -. Supinovaný (nebo sezení). MY:. Produkovat hladit břišní svaly (ve směru hodinových ručiček), a pak je přes hnětení po dobu jedné minuty.

5. Self-masážní prsa. IP. - Sitting (můžete stát). Vol:. Hladí a roztírání mezižebří (na rozdíl od poloviny hrudníku) po dobu 1 minuty.

6. Vlastní masáž zad. IP. - Postavte se s nohama od sebe. Vol:. Produkce rozetření bederní zpět po dobu jedné minuty.

7. poplácal po zádech. IP. - Postavte se s nohama od sebe, ruce před sebou v úrovni ramen. MY:. Skrestnye kráčí ruku poplácání po ramenou a lopatek v jedné minuty.

8. Self-masáže krku. IP. - stojící (nebo vsedě), lokty do stran, ruce na krku. MY:. Mírně zvednuté shyby, produkují hladí na přední straně krku a brady se zadní rukou, a pak se sklopenou hlavou, že ne, hlazení a tření zádech a bocích na krk palmového části prstů po dobu jedné minuty.

relaxační cvičení

První tři měsíce, aby si osvojili dovednosti potřebné k provedení celého celého komplexu k odpočinku alespoň dvakrát týdně. Některá cvičení by měly být zahrnuty ve třídě tělesné přípravy na odstranění svalové únavy.

Napjaté svaly, dýchat, ukončení jeho krátké zadržení dechu, relaxační - výdech.

Uvolnění svalů rukou

1. IP. - O. a. MY:. Zvednout ruce až po stranách up- maximální namáhání svalů a zatínal prsty v pěst, držet státní napětí 3-4 sekundy- uvolnění svalů, stejně jako je to možné, "resetovat" Ruce dolů, aby jim více mávání. Opakujte 4krát.

2. IP. - O. a. MY:. Opírající se o něco dopředu, uvolnit svaly ramen a paží, zatímco třepání střapce pro 3-4 seconds- narovnal a vzít. n. opakujte 4krát.

Uvolnění svalů na nohou

3. I. n. - přední jednou nohou na malém nárůstu na patě nebo drží stejnojmenné straně (stability) pro podporu. MY:. Zvýšení volné nohy dopředu, tahání ponožku, maximální napětí svalů po dobu 3-4 sekundy- uvolňující svaly, stejně jako je to možné, "klesnout" noha, aby to další primárky a vibrační pohyby. 3-4 krát opakovat na každé noze.

4. IP. - na zádech, nohy rovně na paty. MY:. Střídavě třepání nohy, lehce ohýbání kolena. Opakujte 10-15 relaxačních pohybů. každá noha rychlým tempem.

Relaxace krku a trupu svaly

5. IP. - O. a. MY:. Namáhat krční svaly 2-3 sekundy- uvolnění svalů, stejně jako je to možné, dopředu mírně sklonil hlavu, aby ji protřepejte. Opakujte 4-5 krát.

6. IP -. Ležel na zádech, ruce podél těla. MY:. Snažil se zvednout ruce a nohy (který lze naklánět dlaně na podlaze), držet stav napětí 3-4 sekundy- nejvíce relaxaci a vzít. n. Opakujte 4-5 krát.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné