Potěšení cítit svaly. Cvičení pro seniory

S tímto tvrzením nelze souhlasit, soudě podle našeho hlavního postulátu: tělo - samoregulační systém, který je potřebný k vytvoření podmínek nezbytných pro regulaci.
Kinezioterapie úkol - nahradit anestetické drogové cvičení. Takový problém pro starší osoby může zdát nepřekonatelné na první pohled, ale Bubnovskaya nádherný zážitek práci se seniory.
Ale nesmíme zapomenout, že je třeba zkontrolovat tepovou frekvenci. Nebudeme přetížení srdce, více než 80-84 tepů za minutu po 5 minut odpočinek od cvičení - příliš mnoho.

Video: praktická cvičení a posilování břicha (břišní svaly) v domácnosti

Varování!
Provádět cvičení v proveditelné dávkování.

Cvičení "Push-up support"
V závislosti na výkonové schopnosti - zvolte podporu. Podpora může sloužit jako židle, tabulky nebo dokonce zdi.
Vyždímat zvolené podporu pro 5-10 opakování. Cvičení může být provedeno v několika denních přístupů: zlepšuje žilní odtok krevních cév v mozku, snižuje zátěž na srdce a plíce, dobrý zatížení ramenního pletence.

Cvičení „Squatting na podporu“

1. Startovní pozice: šíře stopy ramen, rovná záda, ruce držel opěradlo židle nebo kliku dveří na obou stranách.
2. 5-10 provést dřep 1 přístup.

Video: Zdravotní cvičení zastavit

Během 1-2 měsíců, přinášíme řadu výletů - až do výše 5 za den. Tj 25-50 dřepy.

Cvičení „Squatting s rukama nad hlavou“
Startovní pozice: šíře stopy ramen, rovná záda, ruce složené nad hlavou k zámku.
5-10 provést dřep 1 přístup.
Squat s rukama nad hlavou - výrazné komplikace v předchozím cvičení, ale to musí být postaveni před několika přístupů na den.

Cvičení „Lite "Poluplug"
Výchozí poloha: ležící na podlaze, ruce držet pevnou podporou (nohou postele, židle).

1. My zvednout rovnou nohu pod úhlem 90 °. Pořádáme je v této poloze několik sekund.
2. Vrátíme se do výchozí polohy, pozor, aby se hodit nohy na podlaze.

Nožní zvedání úhlu se postupně zvyšuje. Zprvu cvičení opakujte 5 krát. 1-2 měsíce se upraví na 15 nebo dokonce 20 krát.