Self-masáž s prvky manuální terapií pro páteř

Je pouze nutné vzít v úvahu základní principy působení, na základě znalostí anatomických a fyziologických charakteristik lidského těla, které v podmínkách zemské přitažlivosti, na rozdíl od zvířecích těl vertikalizirovano.

Video: Jak vyrobit sami vlastní masáž krku

Směr masážních pohybů zlepšit žilní a lymfatickou drenáž

Orgány a systémy krve cévami se dodává pod určitým tlakem. Žilní a lymfatický tlak kanál o něco nižší. Za normálních okolností je žilní krve a lymfy musí zvedat od zdola nahoru, překonání síly gravitace.

Proto je masáž sama se nejlépe provádí v poloze na zádech a provádět pohyby masáž z periferie do srdce, a to s cílem zlepšit žilní a lymfatickou drenáž.

Masírování nejen, kde to bolí!

Bez ohledu na lokalizaci (místa) tohoto patologického procesu je třeba masírovat různých svalových skupin, as Potřebujete komplexní účinek na reflexní zóny, které, jak víte, prostřednictvím drah spojených s mozkových struktur. Pokud jsou svaly, šlachy, okostice vznikají patologické procesy, jako jsou křeče, pastoznost (otok), v jejich nervových zakončení, tzv pro-prioretseptorah, podráždění. To je přenášen v mozkových strukturách, a bolest dominantní tam opraveno.

Masážní velké svalové pole způsobuje inhibici v oblastech blízko napětím částí mozkové kůry. To snižuje buzení centrálního nervového systému a inhibuje složku bolesti.

Účelem self-masáže - relaxace spastickými smluvně svalů.

hladí

První příjem - hladit ho. Dáno v sedě, ale na dosah ruky, tento příjem je k dispozici a lhaní (bez vycpávek).

tření

V další fázi - broušení. Je-li masážní gel, který lze vtírá do pokožky to.

Hnětení: Naučit se „squeeze zubní pastu z tuby“

Příští akce - hnětení svalů a „brnění“. V takovém případě budete muset ležet na zádech, jak již bylo zmíněno, bez airbagů. V této poloze cucullaris maximálně uvolněně. Čtyři prsty současně se překrývají na zadním povrchu svalu a je v kontrastu s prvním palets- vpředu. Pro silnější kompresi a zachytit větší pole mohou být komprimovány svalu a svalové čtyři prsty a dlaň thenar oblast báze (palmární záprstí oblast 1) a Hipothenar (palmární záprstí oblast 5). Pohyb by mělo být provedeno takovým způsobem, jako v případě squeeze zubní pastu z tuby.

Při masáži krku je třeba zvlášť masírovat levé a pravé svaly, tzv v Latinské musculus Sterna-kleide-mastoideus (sternoklavikulárního-sostsevid Nye svalu), nebo jak se tomu říká, „sternocleidomastoideus“, který jde od hrudní kosti a vnitřní klíční kosti na bradavkového výběžku, který se nachází za uchem.

Latissimus dorsi svalu masírovat použitím popsaných principů a techniky. Je umístěn na zadní straně - od podpaží do zad. Konvenčně, lichoběžníkový a latissimus dorsi lze nazvat „pterygoid“, protože Mají plochý tvar. Maximum uvolnil tvorbu svalové hmoty v „vleže“.

Video: Yourself manuální terapeut self-masáže, korekce skoliózy, atd.

Masáž zad: hladí - třením

Chcete-li provést další schůzku je nutné znovu vertkalizirovatsya protože lže provést nemůže každý. Masáž zad by měla být zahájena hladit. Nicméně, zadní část zad provádět vlastní masáž je obtížné, zejména s přibývajícím věkem. Za ta léta, snížená pohyblivost kloubů, bolesti se objevují v extrémních vede. Vzhledem k tomu, že je nutné provést akci masážní dosah. Zadní plocha dlani, aby se hladit z bederní krajině na lopatky. Pak je tato akce musí stát tření.

Masírovat svaly hrudníku

Masírují svaly hrudníku lze provést buď ve svislé nebo vodorovné poloze pomocí základní techniky: hlazení, tření, hnětení, vibrace. Udělat pohyb sleduje podél lymfatických cév - okraje prsní svaly zespoda do podpaží. Vibrace musí být provedeno v uvolněné prsní sval. Ve vzpřímené poloze se používá gravitační síla. Prstů stoupá svalové hmoty a pak se náhle uvolní. To by mělo být provedeno vibrační pohyby nahoru a dolů. Druhý způsob je možno provádět i vleže. Tvorba sval pectoralis hlavní pevně přijata přes okraj a pohybuje se ve směru nahoru a pravolevé vibračních pohybů.

břišní masáž

Masírovat břicho potřebu Lehněte si na záda a opakujte všechny kroky popsané stejným způsobem: z periferie - do srdce. To se pak pohmat (palpace - pocit) břišní masáž, uvolnit svaly a jeho mělký namáčení prsty do měkké tkáně. Je tedy nutné, aby se kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček. To zlepšuje průchod střevního obsahu z důvodu mechanické vyztužení střevní peristaltické pohyby.

Metody obnovení anatomických vztahů v oblasti páteře

Tlak na trnové výběžky obratlů posunutou do místa. Pomocí natahování (trakce) a otáčení (rotace kolem osy) páteře. Ale jako svépomocí provádět tyto akce v uvolněném stavu je nemožné. Nicméně, když už mluvíme o fyzikální terapie, se podíváme na cvičení, které pomáhají obnovit anatomické celistvosti kostnaté skeletu.

Video: Funkce ručního terarpii Zrušení blokování a svorky v páteři

Techniky, které napodobují některé z akcí chiropraktik

Techniky, které napodobují některé z akcí chiropraktik, můžete se pokusit udělat sami.

Například, můžete provést sami částečné stlačení umožňují meziobratlové ploténky. Je pouze nutné, aby se reclination, šíření klínu sbíhající se šikmo vpřed obratlů. Pro tento účel je možné použít dvě jednoduché příjem.

reclination obratle s použitím své vlastní hmotnosti

První příjem je technicky poměrně jednoduché. Musíme se opřít o páteři místo, kde existuje speciální nepohodlí v křesle nebo na židli, odpočívá mezi opěradla a něco měkkého, jako je skládaný ručník. Potom je ohýbat dozadu, tlačí na hmotnost obratlového trnového výběžku (ten, který je umístěn zadní). Pokud k tomu dojde lehkou tíseň, pocit malého posunutí obratlů a pocit úlevy, pak reclination byla úspěšná.

reclination obratle s použitím váleček

Druhý způsob je také velmi jednoduchá: vzít obyčejnou váleček dojezdu těsto, dát přes záda a stanovit na zádech na vodorovnou plochu, nesmí být měkké (ne v posteli). Nohy ohnuté v kolenou, kdo pomalu narovnat, laminování lopatek k pasu na váleček. Pozitivní efekt je shodný s výše popsaným postupem.

Video: Klasická masáž šíje zpět, metody manuální terapie

Je však třeba stanovit, že starší ženy by měly tyto kroky provést s velkou opatrností, nebo je dokonce opustit. Faktem je, že v tomto okamžiku života, mohou trpět osteoporózou. Tento stav je způsoben poruchou metabolismu vápníku a fosforu, vyluhování vápníku z kostí a patologické zlomeniny. Základním principem medicíny - „neškodit“ - musí každý člověk v první řadě snažit představit.