Self-masážní techniky

Učitel ve třídě sleduje relace hromadné self-masáž během zkušebního provozu: 25 Pravá ruka psát do svých notebooků a 25 levý - tvrdě promnul čelo, nos, krk eroshat. Rozcuchané vlasy a propláchne tváře ukazují, že některé práce byla provedena: protože naše tělo dodá brainstorming - nával krve do mozku.
Od okupace self-masáž na člověka - nepodmíněný reflex, můžeme pěstovat pouze pohyb. Jako profesionální maséra, budeme používat techniky hlazení, hnětení a poplácala, vibrace.
V tomto případě máme řadu výhod ve srovnání s odborníky jsme lépe znají a mají pocit, vaše tělo nebude pečlivě tolerovat nežádoucí účinky, ale pečlivě se táhnou naše bolavé místo, a využívají služeb vlastní kdykoliv.
Self-masáž a masáž je vhodná pro každého zdravého člověka. Kontraindikace nejsou spojeny s kloubním onemocněním, ale jsou poměrně rozsáhlé a důsledné - pečlivě nimi zacházet.

Je důležité vědět! Absolutní kontraindikace pro masáž: vážné poranění vnitřních orgánů.
Nádor jakékoliv lokalizace - benigní a maligní - může být absolutní kontraindikace a vyžadují konzultaci s onkologem.
Kontraindikace pro masáž: horečku, furunkulóza, akutní zánět žil (zánět žil) a trombózy, křečové žíly části, krvácení z kůže a její zánět, ekzém a dermatitida, úpal, lymfadenitidy.
Během těhotenství, během menstruace, a za přítomnosti kýly břišní stěny - ne masírovat oblast, v blízkosti žaludku.
Zvlášť opatrně je třeba, aby se vyhnula oblasti pokožky, která má velké mateřské znaménko. Nebo menší, ale vystupující mateřské znaménko.

Krása self-masáže je také v tom, že může být provedena ve spojení s některým ze systémů, které jsme již zkoušeli. A my jsme si dělat warm-up masáž před nebo během přestávky mezi jednotlivými cviky.
Samomasazh - je to také způsob péče o tělo, stejně jako čištění zubů. Nicméně, na rozdíl od čištění zubů, masáž není po jídle doporučuje.
Místní masážní techniky popíšeme. Kompletní masáž sekvence by měla být: pracuje na kyčle a kolene sustavy- pak hrudníku, krku, pak hands zvíře pak důsledně masíruje pánve, dolní části zad, spinu- a nakonec hlava.
Hygienická příprava na masáž je velmi jednoduchá: čisté vyprané ruce a používání krému na kůži masírované. Můžeme použít libovolný krém, vazelína může být. Existují speciální masážní oleje s obsahem jehel a bylinných extraktů. Jeden z těchto bylin - larkspur (aka kostival a Bonecrusher). Larkspur používá v lidovém léčitelství pro léčbu kloubů. Nyní a trauma, to je široce předepisován v průběhu rehabilitace. Během vlastní masáži je důležité věnovat pozornost vektoru jejího plnění: v průběhu lymfatických cév - ve směru lymfatických uzlin. To znamená, že krk je masírována odshora až dolů, jak nejbližších lymfatických uzlin umístěných pod klíční kostí a v podpaží. Nohy masíruje nohy - až dolní část nohy - až na stehna. Hands masírování rukou záběr předloktí - a až na rameno do podpaží. Ale mízních uzlin ( „žlázy“) nelze masírovat.

masírování krku

Krk lze masírována v sedě nebo ve stoje, pokud svaly jsou nejvíce uvolnil. Ve vodorovné poloze, bude masáž nefunguje, pokud ležíte na zádech - jádrové svaly nejsou k dispozici, když na břiše - odbočit směrem na krční svaly napínat a neguje naše úsilí.
Za krkem, nejprve hladil rukou, nesmíme zapomenout, že pohyby jsou vyrobeny ze shora dolů. Poté, v horizontálním směru (o něco více než energeticky hladí) třít svaly. Sval pak zahřívá mash prsty je jíl, ve vertikální (směrem dolů) směru.
Zvláště pečlivě třít kaší a tzv trapézů svaly - jsou spíše trojúhelníku s vrcholy: horní zadní bod krku - ramenního kloubu - páteř na úrovni membrány. Nejintenzivnější část trapézového svalu je obvykle bolestivé a mají tendenci vytáhnout krk na rameno. Masáž na zadní straně krku dokončit hladit.
Přední část krku a my prostě potřebujeme ten úder od brady - dolů.
Nejčastější příčinou bolesti hlavy je obtížnost žilního odtoku v mozkových cévách. Potíž je spuštěn jen problémy límec zóny (krk a trapezius svaly). Z tohoto důvodu, po masáže krku je vhodné provést několik jednoduchých pohybů k posílení žilní a lymfatickou drenáž.

Cvičení na krku a trapézového svalu

Varování! Cvičení se provádí v nepřítomnosti akutní bolesti v krční oblasti. Vzpomeňte si na pravidlo: když to bolí krk, ostře nemají otočit hlavu! Sharp pohyb nahoru a dolů nebo soustružení může vyvolat křeče krčních svalů - to je závažná komplikace zánětu v oblasti krční páteře.

1. Výchozí poloha: obývací pokoj s rukama na kolenou, hlavu a záda rovně.
2. Chin lisované na hrudi po dobu několika sekund.
3. Návrat do výchozí polohy.
4. Pomalu nakloňte hlavu a vytáhnout hlavu dozadu.
5. Návrat do výchozí polohy.
6. Maximální náklon hlavy doleva a zpět do výchozí polohy.
7. To samé sklon na pravé straně. Návrat do výchozí polohy.
8. Chin lisované na hruď a pomalu jezdit na hlavu od ramene k rameni.
9. Návrat do výchozí polohy.
10. Bradu vzhůru. Pomalu a opatrně vrátit hlavu od ramene k rameni.
11. Vrátit do výchozí polohy.
12. Proveďte rotační pohyby hlavy sem a tam. 2krát zopakovat v každém směru.

Po tomto velmi užitečné obořit na krku s ručníkem namočeným ve studené vodě 1-2 krát a zleva doprava.

Video: self-masážní techniky

Masírovat dolní části zad

Zpět, na rozdíl od krku, může být masírována a ležel - v této poloze jsou svaly uvolněné.
Chcete-li pouze masáž stálé, je třeba vzít v úvahu výchozí pozici pro toto self-masáž: šířka nohy ramen, pánve je třeba po celou dobu masáže se pohybovat dopředu a dozadu.
Když hladit pasové ruce pohybují hladce ve všech směrech - můžete udělat horizontální nebo krouživými pohyby.

} {Modul direkt4

Třením pevně držet:

1. Prsty. Prsty nastavena kolmo na páteř, páteř k boční vodorovné, vlnité nebo krouživými pohyby „se eliminuje“ svaly.
2. Zadní straně s oběma rukama (prsty směrem dolů) - horizontální pohyby páteře na obou stranách. Hands zároveň lisuje do pěsti.
3. Zpět z rukou jedné ruky. Na horní straně masážní rameno položil druhou ruku pro zvýšení tlaku. Zatlačením na spodní zadní intenzivního kruhového pohybu.

Efektivní hnětení bederní svaly, je obtížné dosáhnout. Můžete stěží štípnout, což není špatné. Hlavní věc je dokončit hlazení masáž.

Cvičení pro pas
Po masáži je vhodné, aby pasu visí na baru. Během Vis může provádět tuto techniku:

1. Po dobu 2-4 sekund ihned značně namáhat svaly těla.
2. Nyní relaxovat, co nejúplněji.

Opakujte stres-relaxační 2 krát. Nezapomeňte, že můžete přejít na hrazdě jen obecně dobré kondici. Proto je lepší chybovat, jít dolů na podstavochku.

Masírování hýžďové svaly

Jak si dokážete představit, „Startovní pozice: sezení“ není vhodný pro nás teď. Ale je možné masírovat, vstoje nebo vleže.
Výchozí poloha: stojící. Vážnost těla Nyní na shromážděný pěšky. Druhá noha je odstraněn, mírně ke straně a mírně ohnuté v koleni - „držení těla dlouhého trvání“
Hladit svalové dráty od boky.

Třením vystoupí takto:

1. Prsty kruh prochází v blízkosti kostrč.
2. Prsty třít hýžďové svaly ve svislém směru od boku až k pasu, po celé ploše.
3. Rukou ohybem v pěst, klouby masírovat pasu horizontální pohyb páteře k břichu.

Přijímáte „vibrace“ po broušení. Je nutné, aby se dosáhlo nejen na povrchu, ale i hluboké shake hýžďové svaly. Vibrace se provádí zdola nahoru. Po vibrací, aby znovu hladit.
Vibrace - tím masírovat svaly uvolněné ruční pat nebo tvrdé kroutí prsty. Účelem tohoto příjmu - způsobit svalový třes.
V „ležící“ masážními pacientů hýžďových svalů se provádí vleže na zdravé straně. Bolavé svaly jsou v horní části a v uvolněném stavu. masážní techniky - stejně jako ve stoje.
Sedavý životní styl způsobit potíže hýždě. Mezitím můžete je hníst aniž byste museli vstávat ze židle!

Cvičení pro hýždě svalů

1. Startovní pozice: sezení, záda rovně, hands free ležet na kolenou.
2. Oddělovat nohy od podlahy a rohlíky na židli s jedním hýždě na druhou - ne v jedné přímce a kružnici, přes oblasti kostrče. Proveďte 8-10 těchto půlkruhu.
3. Se vrací do své původní polohy a zcela uvolnit hýžďové svaly.
4. A teď najednou a silně po dobu 5-6 sekund namáhání hýždě.
5. A opět uvolnit.

Stres-relaxace opakovat 2x.

Masírovat chodidla a kotník

Masáž nohou, kotníku a bérce na denní bázi, je nutné pro ty, kteří mají sebemenší míru Flatfoot. Noha a dolní část nohy masáž s esenciálními prvními projevy dny - rostoucí „kosti“ s palcem. Žádné čekání na pasti náhlé bolesti, i kdyby jen proto, že boj proti bolesti self-masáž - volný a nepopiratelné potěšení.

1. Noha ohnutá v koleni, a je vhodné, aby na druhou nohu.
2. Praktikování volné ruky nohu a ruku masírovat chodidla železa od prstů k patě. Pohyby jsou prováděny polštáře prstů.
3. Pokud nejste citlivé na lechtání - provést stlačením palcem přes dno a aktivní carding chodidlech čtyři klouby na CAM (hřeben pěst). "mačkání„- masážní hrana ruky nebo kloubu palce (ruky při složené v pěst).
4. Propracovat každý prst otáčí a sajících pohybů. Provést ohnutí, rozšíření, otáčení prsty. V tomto alternativním aktivní (individuální ohýbá klouby) a pasivní (pomocí masírování rukou).
5. Zajistěte volnou ruku ke kotníku a klenby hřebenu uvažuje o pěst a hranou ruky. Aniž by se snížila zamykání v kotníku - to masírovat paže kroucení pohyb nohy v různých směrech.
6. Rub patu dlaně kleští: uchopit ji za ruku a masírovat prsty ostře komprimovat, sklouzla k patě.
7. Kruhové pohyby pracují za kotník, baňkování celou ruku nebo třením čtyři prsty (při masírování rukou, musí aktivně otáčení zápěstí). Přední plocha chodidla pevně masírování čtyři prsty.
8. Luk prsty Achillovu šlachu (která přikládá svaly na zadní straně nohou na patní kost) a masírovat své vertikální pohyby. Pak pracoval na to zabalí krouživým pohybem ze čtyř prstů.
9. Dokončit masáže hlazením těsný hmatatelnou nohou otevřenou rukou přes povrch - od prstů do holeně: přední a boční plochy. Chytit za ruku, stejně jako možných rozsáhlých oblastech nohou.

Kouzelný masáž plosky nohy je bruslení tenisáky, váleček na těsto pro těsta, „jezdit“ na dřevěnou podrážkou z firemních účtů, když seděl u stolu, nebo večerní sledování televize. Pokud můžete dokončit zpracování za studena doraz zásobníku po dobu několika sekund, bude to velmi dobré pro hlezenního kloubu a pro všeobecné kornatění těla.

Video: Face Self-masáž. Jak se dělá masáž obličeje Alone? Obličejové masážní techniky. říkají odborníci

Masírovat stehno a dolní část nohy

Na promassirovat stehno a dolní část nohy, je nezbytné přijmout nejpohodlnější pozice:

1. Můžete nastavit masírovat nohu na stojanu.
2. Může být masírována vleže, zvedat nohu masírovat.
3. Dobrý relaxační účinek - uvedení jednu nohu na druhou.

Směrový vektor masáž chodidel - up od nohou - pokolení, pokolení - do rozkroku a hýždí.
Rauty kyčle a stehna masáž, jsme se již seznámili: hlazení, tření, hnětení svalů. Lýtkové svaly a bederní svaly dobře reagují na vibrace - hip zároveň je třeba zvýšit a pohyb chvění je způsobena chvění.
Pro svaly nohou, můžete použít techniku ​​mačkání. 2-3 sekund po stlačení bělený kůže se jeví jako komprimované povrchové žíly - krovenapolnenie potom intenzivně pokračovalo.
Dojde-li k bolestivé stlačení svalů, takzvané „spouštěcí body“ (z anglického spoušť - spouště), je třeba pečlivě zvážit své polštářek palcem. Spouštěcí body se masírují v radiálním směru k postupnému oteplování sval blíže ke středu zánětu.
Dobré zahřát svaly by měly být důkladně zadek na celý povrch otevřenou dlaní. A do konce masáž široký hustou hlazení.

Video: 6 Rauty Chinese self-masáž